بازاریابی و درک نیاز های مشتریان

    No Comments Uncategorized

    بسیاری از مردم اشتباهاً واژه بازاریابی را فروش و انجام تبلیغات جهت ترغیب به خرید معنی می کنند. چنانچه کل بازاریابی را به یک کوه یخ تشبیه کنیم فروش بخش کوچکی است که در رأس آن قرار دارد و قسمت اعظم شاید بیش از ۹۰ درصد آن در زیر آب مخفی است. باید توجه داشت که فروش فقط یکی از چندین و نه مهمترین وظایف بازاریابی به شمار می رود. اگر و فقط اگر بازاریاب در تشخیص نیازهای مشتریان، تولید کالا و خدمت، قیمت گذاری، توزیع و تبلیغات توفیق حاصل نماید می تواند به سهولت به فروش کالاها و خدمات تولیدی خود نائل آید.
    فیلیپ کاتلر و گری آرمسترانگ دو تن از بزرگان علم مدیریت معتقدند می توان بین تعریف های علم بازاریابی از دو دیدگاه مدیریتی و اجتماعی فرق قائل شد. تعریف بازاریابی از دیدگاه اجتماعی بدین گونه است: «بازاریابی یک فرایند اجتماعی است که بدان وسیله افراد و گروه ها از طریق تولید و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند با یکدیگر برای تأمین نیازها و خواسته های خود اقدام کنند». تعریف بازاریابی از دیدگاه مدیریتی بدین گونه است: «هنر به فروش رساندن محصولات» .ولی پیتر دراکر
    یکی از پیشروان نظریه پرداز مدیریت می گوید: «هدف بازاریابی این است که درباره فروش گزافه گویی کند، مشتری را بشناسد، او را درک کند تا بتواند کالا یا خدمتی مناسب وی به او عرضه نمایید. کمال مطلوب این است که تلاش های بازاریابی به وجود یک مشتری بینجامد، یعنی کسی که آمادگی خرید را دارد»
    انجمن بازاریابی آمریکا از دیدگاه مدیریتی، بازاریابی را بدین گونه تعریف می کند : مدیریت بازاریابی عبارت است از فرایند برنامه ریزی و جامه عمل پوشیدن به دیدگاه، قیمت گذاری و توزیع کالاها و خدمات که به داده منجر شود واین داده بتواند نیازهای فردی و سازمانی مشتریان را تأمین کند
    کاتلر مدیریت بازاریابی را یک هنر و علم استفاده از مفاهیم اصلی بازاریابی می داند که در راستای انتخاب بازارهای مورد هدف، جذب، نگهداری و افزایش مشتریان مورد استفاده قرار می گیرد و این کار در راستای ایجاد ارزش برای مشتری، ارائه آن به وی و ایجاد ارتباطات برتر با وی انجام می شود
    در بازاریابی، حداقل سه وظیفه مهم بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری وجود دارد.بازارشناسی یعنی تحقیق بازار، بازارسازی یعنی ایجاد و افزایش سهم بازار و بازارداری یعنی حفظ بازار موجود. برای بازارداری راهی بجز متمایز شدن وجود ندارد و آن به معنای انجام کاری متفاوت و متمایز از دیگران است. بازار یعنی برخورداری از ب :بینش و بصیرت خاص بازار، الف :استعداد لازم برای برقراری ارتباط، ز :زیرکی، الف :انگیزه و شور و شوق برای برقراری انجام کار و ر: رقابت

     مدیریت بازاریابی

    اکثر مردم با یک نگرش سطحی و محدود نسبت به موضوع بازاریابی، آن را مجموعه ای از تلاش ها در جهت یافتن مشتریان بیشتر برای کالاها و محصولات فعلی شرکت می دانند. اما آنچه که مسلم است، این است که هر مؤسسه و سازمانی همیشه با سطوح مطلوب و مورد انتظار برای محصولات خود مواجه نیست. در یک زمان امکان دارد که تقاضا برای محصولات مطلوب، در زمانی احتمال دارد که تقاضا خیلی کم و ناکافی و زمانی دیگر هم ممکن است تقاضا برای محصولات موسسه بیش از حد متعارف باشد. اینجاست که مدیر بازاریابی باید با توجه به اهداف سازمان و وضعیت موجود به تنظیم تقاضا پرداخته و راه حل های منطقی را برای روبرو شدن با این وضعیت های مختلف پیدا کند. با توجه به مراتب فوق وظیفه یک مدیر بازاریابی تنها ایجاد تقاضا و افزایش آن نبوده بلکه گاهاً تغییر تقاضا و حتی کاهش آن نیز بر عهده وی می باشد. بدین جهت مدیریت بازاریابی را مدیریت تقاضا نیز می نامند.
    پس با توجه به مطالب عنوان شده، مدیریت بازاریابی به صورت زیر قابل تعریف است:
    مدیریت بازاریابی عبارت است از: «تجزیه و تحلیل، طرح ریزی، اجرا و کنترل برنامه های تعیین شده برای فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهای موردنظر به منظور دستیابی به هدف های سازمان» در واقع تأکید مدیریت بازاریابی بیشتر بر تعیین محصولات سازمان بر مبنای نیازها و خواسته های بازار مورد نظر و نیز استفاده از قیمت گذاری، ارتباطات و توزیع مؤثر جهت آگاهی دادن، ایجاد محرک و ارائه خدمت به بازار است

     فلسفه های بازاریابی

     دیدگاه مبتنی بر تولید

    دیدگاه مبتنی بر تولید یکی از قدیمی ترین دیدگاه ها است و بر این پایه قرار دارد که مصرف کننده محصولاتی را ترجیح می دهد که ارزان قیمت است و به میزان کافی در دسترس باشد. مدیران طرفدار این دیدگاه می کوشند تولید را با کارایی وبا کاهش دادن هزینه ها انجام دهند و محصولات را در سطحی گسترده توزیع کنند. در کشورهای در حال توسعه این دیدگاه می تواند معقول باشد، زیرا مصرف کنندگان بیشتر به ماهیت محصول و نه ویژگی های خاص آن توجه می کنند. همچنین زمانی که شرکتی بخواهد بر گستره ی کار خود بیافزاید از این دیدگاه استفاده می کند.

    فلسفه مبتنی بر تولید فلسفه ای مناسب و پاسخگو در دو وضعیت است :

    اول آنکه تقاضا برای کالا بیشتر از عرضه آن باشد. در این حالت مدیریت در جستجوی راه ها و روش هایی می باشد که از طریق آن ها تولید را فزونی بخشد و پاسخگوی خواسته های مصرف کنندگان گردد. دوم آنکه هزینه تمام شده تولید کالا بالا باشد و بالابردن کارایی در تولید و بهره وری برای پایین آوردن هزینه تولید لازم بنظر آید. این حالت عموماً در مورد کالاهایی که اختراع جدیدی بوده و هنوز گسترش عام نیافته اند بیشتر دیده می شود. هنگامی که کالایی در مرحله تولید و عرضه است قیمت تمام شده بالا بوده و تولید محدود و در نتیجه فروش نیز به همان میزان محدود می باشد

     دیدگاه مبتنی بر محصول

    برخی دیگر از شرکت ها از دیدگاه مبتنی بر محصول پیروی می کنند و دیدگاه مزبور بر این پایه قرار دارد که مصرف کنندگان محصولاتی را ترجیح می دهند که از نظر کیفیت، عملکرد و نوآوری نسبت به بقیه برتر باشد. در این سازمان ها مدیران توجه خود را معطوف محصولات بهتر و مرغوب تری می نمایند و با این فرض که خریداران همواره به دنبال محصولاتی با کیفیت و عملکرد بهتر هستند می کوشند بر کیفیت محصولات خود بیافزایند.

    اغلب شرکت هایی که دارای چنین دیدگاهی هستند، هنگام تولید و عرضه محصول هیچ توجهی به نظر مصرف کننده نمی نمایند و از مهندسان خود می خواهند محصولاتی مرغوب و استثنائی طرح ریزی نمایند. به هر حال دیدگاه مبتنی بر کیفیت محصول می تواند به پدیده ای بینجامد که به آن نزدیک بینی بازاریابی می گویند. بدین معنی که تمام کوشش تولیدکننده، صرف کالای خود شده و از محیط پیرامونی و مسائل حاکم بر جامعه و مصرف کننده غافل می شوند، همین باعث شکست او در کارش می شود و در نهایت وی را از ارائه تولید بهتر باز می دارد

     دیدگاه مبتنی بر فروش

    دیدگاه مبتنی بر فروش یکی دیگر از دیدگاه های متداول است و شرکت های طرفدار دیدگاه مزبور بر این باورند که اگر مصرف کنندگان و واحدهای تجاری به حال خود رها شوند، آن طور که باید و شاید محصولات شرکت را نخواهند خرید. از این رو، سازمان برای به فروش رساندن محصولات و ترویج آن ها باید به یک سیاست تهاجمی دست بزند. دیدگاه مزبور براساس این فرض قراردارد که باید مصرف کنندگان را وادار به خرید کرد. بنابراین شرکت باید نیروی خود را صرف فروش کند و برای ترغیب و تشویق خریداران از همه ابزارهای تبلیغ و ترویج استفاده کند. دیدگاه مبتنی بر فروش به طور فزاینده ای در مورد کالاهایی اعمال می شود که خریداران معمولاً در اندیشه خرید آن نیستند مانند محصولاتی که شرکت های بیمه ارائه می نمایند. بیشتر شرکت ها هنگامی که با تولید بیش از حد ظرفیت واحد تولیدی روبرو هستند از این دیدگاه استفاده می نمایند. هدف این دیدگاه فروش تولیدات است و نه عرضه آنچه بازار خواستار آن می باشد

    تحقیقات بازاریابی نشان داده است که در بازاریابی خدمات لازم نیست که به همه مشتریان به طور یکسان خدمت رسانی کرد. زیرا گروه های مختلف مشتریان از نظر علایق، رفتار و پاسخگویی به بازاریابی تا حد زیادی، بایکدیگر متفاوت هستند، و بسیاری از آنان برای بنگاه هزینه ساز بوده و دارای پتانسیل سوددهی حتی در بلند مدت نیز نمی باشند. از طرف دیگر برآورده ساختن تمام انتظارات مشتریان نه عملی است و نه سود آور، بنابراین برای یک بنگاه بهتر آن است که برخی از مشتریان خود را به جای دیگر سوق دهد و یا حتی به نوعی عذر آنان را بخواهد به این ترتیب هم سازمان و هم مشتری به ارزش بیشتری دست می یابند.

    دسته بندی مشتری، روش تجزیه و تحلیل نیازها، دیدگاه ها و انتظارات پیچیده مشتریان است که با طبقه بندی مشتریان به طبقات همگون یعنی افراد خاصی که نیازها، ادراکات و توقعات مشابه دارند، صورت می گیرد .مشتریان باید بر اساس واقعیت های زندگی و تصمیمات مناسب دسته بندی شوند. تصمیم های مختلف دسته بندی مختلف می طلبد

    برای نمونه می توان به طرح طبقه بندی امارت بانک که اولین بانک کشور امارات و دویست و سی امین بانک دنیا به لحاظ دارائی می باشد اشاره نمود. در این طرح مشتریان به دو گروه عادی و ارزشمند تقسیم بندی می شوند. سرویس ویژه امارات بانک مختص مشتریان ارزشمند با قدرت و پشتوانه مالی بالا می باشد.

    از طرف دیگر درک نیاز های مشتریان با سطوح مختلف سود دهی و ارائه خدمات به آنان بر اساس این تفاوت ها، برای بنگاه های مالی ، بیش از پیش از اهمیت حیاتی برخوردار شده است این بنگاه ها دریافته اند که با شناخت و استفاده از تفاوت هایی که در پتانسیل سود دهی دسته های گوناگون مشتریان وجود دارد همچنین، با گسترش دیدگاه های مناسب برای خدمت رسانی به آنان، قادر هستند سود خود را به حداکثر برسانند.برای مثال شرکت فدرال اکسپرس بر اساس میزان سود آوری مشتریان خود، آنها را به سه دسته خوب، بد، زشت، تقسیم کرده و به این ترتیب، تحول بزرگی در فلسفه بازاریابی خود به وجود آورده است. همچنین اکنون به جای آن که برای تمام مشتریان به یک شیوه بازاریابی کند، تلاش خود را وقف جذب مشتریان خوب، سعی در تبدیل مشتریان بد به مشتریان خوب و حذف مشتریان زشت کرده است. به همین ترتیب مرکز خدمات فرست یونین که ششمین بانک بزرگ آمریکاست، مشتریان خود را با گذراندن مربع های رنگی بر روی صفحه کامپیوتر و استفاده از نوعی فناوری پایگاه اطلاعاتی به نام «انشتاین» علامت گذاری می کند. مشتریان سبز آنهایی هستند که سود آورند و از پشتیبانی خدمات مشتری بیشتری برخوردارند در حالیکه مشتریان قرمز به معنای از دست دادن پول برای بانک هستند و امتیاز ویژه برای آنها در نظر گرفته نمی شود

     تفاوت مشتری با ارباب رجوع

    مشتری نوعی ارباب رجوع است اما رفتار هر فرد در این نقش تفاوت هایی با سایر نقش هایش در جامعه  دارد که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم تا اهمیت رابطه مشتری با بانک مشخص شود و در نتیجه مشتری مورد شناسایی قرار گیرد

    1-حق انتخاب :

    مشتری حق انتخاب دارد اما همین فرد در نقش ارباب رجوع برای مراجعه به سایر سازمانها وموسسات حق انتخاب گزینش  ندارد.واغلب مجبور است که به آن موسسه خاص مراجعه کند. ویژگی فوق یعنی حق انتخاب باعث می شود که موسسه ای چون بانک برای جذب مشتری با سایر موسسات رقیب به رقابت بپردازد و در پیشرفت و پویایی سازمان خود بکوشد.

    2 – استمرار حرکت:

    وقتی صحبت از مشتری می شود نوعی ارتباط مستمر تداعی می شود. برای مثال مشتری بانک ارتباطی مستمر و پایاپی با بانک دارد و برای همین به نام مشتری شناخته می شود و اگر می خواست این فرد یکبار به بانک مراجعه کند قطعا برای کاری صرفا خدماتی بوده و مشتری محسوب نمی شد.

    3 – ارتباط عاطفی:

    مراجعه افراد به موسسات و ادارات دولتی در محیطی رسمی و به تعبیری خشک صورت می گردداما رابطه مشتری با بانک اینگونه نیست. مشتری و بانک در یک تعامل عاطفی با یکدیگر در ارتباطند. مردم بانک را مانند خانه دوم می دانند و کارکنان بانک را دوست دارند بسیاری از مشتریان قدیمی و با سابقه به محض ورود به شعبه ابتدا با کارکنان احوالپرسی می کنند و اگر یکی از کارکنان حضور نداشته باشد  از مسئول شعبه جویای احوال وی می شوند. در خیلی از محیط های کوچک مشتریان بدون هیچ چشم داشتی کارکنان شعبه را همچون اعضای خانواده خود در مراسم، جشن ها و شادی های خود دعوت می کنند.

    4 – ارتباط حقوقی متقابل:

    در موارد زیادی مردم به سازمانی مراجعه می کنند که سازمان هیچ نیازی به مراجعه این افراد ندارد و یا بر عکس موسساتی هستند که افرادی را احضار می کنند که آن افراد هیچ نیازی به مراجعه آن ندارند. اما در هر مورد اجبار و ضرورت ارتباط را ایجاب می کند . در حالیکه ارتباط بانک و مشتری اینگونه نیست، بانک و مشتری نیازی متقابل به یکدیگر دارند. بانک محلی امن برای سپرده گذاری، تامین اعتبار، دریافت تسهیلات و برنامه ریزی مالی برای مشتریان است. و مشتریان نیز صاحب اصلی بانک هستند.

     

    25 مورد مهم برای زیبایی بیشتر پوست

    No Comments تندرستی - پزشکی
    : می خوایم به 25 نکته موثر روی زیبایی پوست صورت اشاره کنیم به بانوانی که به زیبایی شون اهمیت میدن پیشنهاد می کنیم تا از این…

    آکا ایران

    می خوایم به 25 نکته موثر روی زیبایی پوست صورت اشاره کنیم به بانوانی که به زیبایی شون اهمیت میدن پیشنهاد می کنیم تا از این موارد مهم و موثر پیروی کنن و مانع پیری و بروز چین و چروک روی پوست صورتشون شن

     این لیست عجیب و غریب از نکات و ترفندهای زیبایی، کارایی رو نشون میده که بعضی زنان واسه قشنگتر به نظر رسیدن انجام میدن. زنان نسبت به اجناس و نکات زیبایی، رویکردهای متفاوتی دارن. بعضی دوست دارن جدیدترین نوآوری هاس رو قبول کنن و بقیه بهتر می دونن به چیزایی که می دونن، عمل کنن.

    1-    اگه پوستی سرحال می خواین، خیار راه حل شماس. به خاطر اثرات خنک کننده خیار، میشه از اون به عنوان عصای جادویی واسه درمان تموم مشکلات پوستی استفاده کرد و به خاطر خاصیت پاک کننده اش پوست رو بسیار نرم و لطیف می کنه. قرار دادن خیار روی چشما واسه بانشاط کردن اونا و نابود کردن پف زیر چشم بسیار مناسبه.

    2-    هر روز 2 لیتر آب بخورین. نوشیدن آب کافی از ایجاد عارضه های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس، خشکی و چین و چروک پوست پیشگیری می کنه و پوستی سرحال دارین. وقتی که پوست شما آّب دار باشه، شما جوون تر به نظر می رسین. آب کمک می کنه که بافتای پوست دوباره ساخته شن، پوست مرطوب شه و الاستیسیته اون زیاد شه. خطوط ریز و شیارهای پوست به هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق تر می شه. نوشیدن آب باعث چاق تر شدن سلولای پوستی و کاهش چین و چروک و جوون کردن پوست می شه.

    3-    گذاشتن خمیر دندون روی لکه ها باعث کاهش اندازه لکه صورت می شه. اگه می خواین به بهبود زخم ها و لکه ها سرعت ببخشین، قبل از خواب مقدار کمی از خمیر دندون رو به منطقه آسیب دیده بمالید و صبح اونو بشورید.

    4-    قرار دادن چای کیسه ای روی چشمای خسته، واسه رفع خستگی چشم بسیار موثره. بدین منظور چای کیسه ای رو کمی خیس کرده و در یخچال بذارین، بعد اونو روی چشمون تون بذارین.

    5-    آبلیمو نه فقط واسه مو و پوست خوبه بلکه واسه روشن کردن مو و ایجاد هایلایتایی روی اونم استفاده می شه. نتیجه این عمل به رنگ طبیعی موهاتون بستگی داره. اگه شما موهای تیره ای دارین، پس ممکنه بعد از اولین بار استفاده تغییر زیادی به چشم تون نیاد.

    6-    وقتی که لاک ناخن زیر نور خورشید و گرما قرار میگیره، گرما بالا باعث فعال شدن حلال  شده و لاک رو کلفت و چسبنده می کنه و غلظت لاک ناخن کم می شه. حتی بعضی وقتا ممکنه دچار تغییر رنگ شه. نگهداری لاک ناخن در یخچال می تونه مانع اینجور اتفاقی شه. پس نگهداری اون در یخچال باعث طول عمر لاک می شه.

    7-    جوش شیرین، بخشی از درمانای طبیعی و بسیار موثر واسه سفید کردن دندون هاست. جوش شیرین به کمک دانه های ریز خود، کمک می کنه که لکه های کدرکننده دندانا از بین بره. درواقع مانند لایه بردار پوست عمل می کنه. هم اینکه باعث از بین رفتن باکتریا، میکروبای دهن و بدبویی دهن می شه.

    8-    وازلین ماده ایه که می تونه در رشد ابروها اثر داشته باشه. وازلین روی ضخامت موی ابروها تاثیر داره و اونا رو کلفت تر می کنه و در نتیجه ابروها پرتر به نظر خواهدرسید. وازلین بیشتر واسه کسائی مناسبه که ابروهای باریک دارن، ولی دوست دارن ابروهایشان پر و یکدست به نظر برسه.

    9-    اگه در موقعیتی قرار دارین که به رژگونه دسترسی ندارین، می تونین از رژلب به روی گونه ها استفاده کنین و اونا رو برجسته تر نشون بدین.

    10-    اگه می خواین عطرتون تا بیشترین حد ممکن موندگاری داشته باشه، یه راه عالی اینه که اونو به موهاتون اسپری کنین! خیلی از خانوما از اینک عطر رو روی موهاشون اسپری کنن می ترسن، چون که احساس می کنن ممکنه این کار باعث آسیب رسیدن به موهای شون شه. بهترین روش که حتی با موهای شما ملایم تر رفتار می کنه. اینه که به شونِه یا برس عطر رو اسپری کنین. بعد مانند همیشه موهاتون رو شونِه کنین. با این کار، حتی از راه قبلی بوی خوش  بین موهاتون پخش می شه و به موهای شما آسیبی نمی رسه.

    11-    یکی از آسون ترین راه ها واسه کاهش پف زیر چشم، قرار دادن قاشق چای خوری سرد روی چشما هستش.

    12-    به کار گیری عسل به عنوان ماسک صورت بهترین راه سرحال و شفاف کردن پوست صورت هستش، شمام می تونین عسل رو به تنهایی روی پوست خود بذارین و هم می تونین اونو با بقیه مواد به درد بخور واسه پوست مانند روغن زیتون، دارچین و… مخلوط کنین.

    13-    یکی از بهترین راه ها واسه حالت دار کردن مژها در مدت زمان طولانی، گرم کردن فرمژه قبل از استفاده س. سشوارتان رو به مدت 5-3 ثانیه، کنار فرمژه نگه دارین. فرمژه گرم، مژها رو حالت دار می کنه و حالت اونو تا آخر روز حفظ می کنه!

    14-    کارشناسان فکر میکنن که یکی از دلایل بروز چین و چروک پوست، چگونگی و مدل خوابیدنه که اگه یه طرفه یا به شکم بخوابین، باعث بروز چین و چروک روی گردن، چانه و دور و بر گونه ها می شه، پس واسه جلوگیری از بروز این مشکل، باید خودتون رو عادت بدین که همیشه به پشت بخوابین. چون به پشت خوابیدن باعث جلوگیری از بروز چین و چروک می شه و باعث کشیدگی و صاف شدن پوست هم می شه.

    15-    تیکهای یخ واسه موارد جور واجور در زیبایی طبیعی صورت کاربرد داره، اولین کاربرد اون افزایش گردش خونه؛ گذاشتن یخ روی صورت باعث افزایش جریان خون می شه و به جلوگیری از بروز علائم پیری و چروک پوست کمک می کنه. ماساژ چند قطعه یخ روی صورت، به مدت دست کم دو بار در هفته باعث درخشش طبیعی پوست می شه.

    16-    هنگام ریمل کشیدن روی مژهای پایینی بهتره از یه قاشق پلاستیکی استفاده کنین. این کار باعث می شه تسلط بهتری داشته باشین و ریمل زیر چشم شما پخش نشه.

    17-    رژگونه فقط واسه رنگی کردن صورت نیس، بلکه خطوط و استخون گونه رو هم مشخص می کنه. پس شما باید قبل از کشیدن رژگونه، حالت چهره خودتون رو بدونین (کشیده، گرد، مربعی، بیضی). رژگونه می تونه گونه هاتون رو برجسته تر یا از برجستگی اون کم کنه.

    18-    اگه می خواین پف زیر چشم تون رو بپوشونین، بهتره اول چروکای زیر چشم رو بی رنگ کنین، بعد یه سایه رنگ تیره روی پف زیر چشم بکشین.

    19-    اگه می خواین آرایش چشمون تون به صورت طبیعی باشه، اول یه سایه رنگ روشن (سفید، کرم یا مرواریدی) رو به گوشه داخلی چشم، وسط چشم و زیر استخون ابرو بکشین، بعد سایه مورد نظر خود رو روی اون بکشین.

    20-    بعضی وقتا اتفاق میفته که ریمل شما خشک می شه.البته توجه کنین اگه بیشتر از 3 یا 4 ماه از مدت مصرف اون میگذره، باید اونو دور بریزین، اما اگه در کمتر از این زمان خشک شد، می تونین 1 تا 2 قطره از قطره چشم در داخل اون ریخته، خوب هم بزنین.

    21-    با به کار گیری یه مسواک کودک، لبان خود رو ماساژ بدین که اگه پوسته انداخته از بین بره. هم اینکه می تونین از محلول شکر و روغن نارگیل کمک بگیرین یا یه راه ساده تر (اما نه زیاد کارا) به کار گیری وازلینه.

    22-    اگه شما مداد چشم سفید ندارین، حتما یکی جفت و جور کنین؛ چون می خوایم به شما ترفند جدیدی آموزش بدیم! واسه بزرگ تر نشون دادن چشمون تون، بهتره به جای به کار گیری مداد چشم مشکی، از همیشه چشم سفید استفاده کنین. هم اینکه اگه چشمون تون کمی انحنا داره با این روش اونو مخفی کنین.

    23-    اگه می خواین مژهای پرپشتی داشته باشین، از داخل چشم زیر مژهای بالای چشم تون رو مداد بکشین. این کار حتی اگه آرایشی هم ندارین، به قشنگ تر شدن شما کمک می کنه.

    24-    شاید شما مژهای کوتاه یا کم پشتی دارین و نیاز دارین از مژه مصنوعی استفاده کنین. اما به کار گیری مژه مصنوعی هم واسه شما سخته. شما می تونین بعد از فر کردن مژه به وسیله فرمژه، یه لایه نازک پنکیک روی مژها بزنین، بعد ریمل رو به سراسر مژها بکشین. 2 تا 3 بار به مژها ریمل بکشین، البته در هر بار ریمل زدن، فاصله وقتی 3 تا 5 دقیقه رو رعایت کنین. دقت کنین که هنگام ریمل کشیدن احتیاجی نیس ریمل رو از پایین مژه به بالا بکشین، فقط جلو و پشت مژها رو بپوشونین، هم اینکه ریمل رو از راست به چپ و مژها بزنین.

    25-    اگه رنگ کرم پودر شما مناسب نباشه، ممکنه چهره شما رو خیلی بیریخت نشون بده و البته هممون از اینکه صورتی مثل روحای سرگردان داشته باشیم، نفرت داریم! مخصوصا وقتی که رنگ صورت و گردن فرق داشته باشه! پس رنگ کرم پودر رو با گردن خود چک کنین نه با صورت، چون گردن به اندازه صورت در برابر آفتاب قرار نمی گیره.

    مجله زیبایی سالم:

    با مطالب بهداشتیآکا ایران همراه باشین

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    25 شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت آخر ) | چاقی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    وقتی فردی آرزو داره یه شکم شش تیکه داشته باشه و واسه به این آرزو عجله هم داشته باشه، مطالعه این مقاله بسیار نیاز به نظر می رسه.

    ۲۲- یه لیوان شیر بدون چربی بخورین

    اجناس لبنی روزانه با چربی می جنگن و این به خاطر محتوای کلسیم اونا هستش . پس وقتی تصمیم می گیرین با شام تون چیزی بخورین ، یه لیوان شیر انتخاب مناسبیه. پیشنهاد ما اجناس بدون چربیه.

    25 روش مقابله با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تیکه ( قسمت آخر )

    ۲۳- از مصرف همه کربوهیدراتا دوری کنین

    متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنن که بعد از مصرف شام اصلا نباید کربوهیدراتا رو در برنامه داشته باشین . چون مصرف کربوهیدراتا در این زمان منتهی به ذخیره چربی در بدن می شه . تنها استثنایی که در این مورد هست به زمان تمرین تون برمیگرده . اگه آخر شب تمرین می کنین ، نیاز دارین تا به مصرف کربوهیدراتای ساده در زمان بعد از تمرین بپردازید. به این نکته کمی قبل تر گفته شد.

    ۲۴- پروتئینای کنه هضم استفاده کنین

    به جهت حفظ حجم عضلانی باید به مصرف غذا در اواخر شب بپردازید . مصرف پروتئین در این زمان بهترین انتخابه. مصرف یه محلول پروتئینی در این زمان ایده آله . چون خیلی از پودرها بدون کربوهیدرات و چربی هستن. پروتئین کازئین بهترین ضربه س . چون کنه هضمه و کم کم به تغذیه عضلات تون می پردازه. اونم وقتی که در خوابین به این روش روند نابودی عضلات تون رو به کمترین حد ممکن میرسونه و در نتیجه منتهی به پیشرفت یه روند متابولیسم قوی می شه. پس کازئین منتهی به یه عامل بالقوه موثر تر در روند چربی سوزی می شه.

    ۲۵ـ  دست کم ۷الی۸ ساعت خواب شبونه داشته باشین

    کمبود خواب می تونه منتهی به نابودی عضلات شه و خواب کافی منتهی به احیاء و تعمیر عضلات می شه . داشتن مشکل در روند تعمیر به معنی عضله کمتر و در نتیجه یه متابولیسم کندتره. اگه ساعت بیداری تون با ساعت ۷ صبح تنظیم شده ، حتماً نیمه شب در تختخواب باشین . بعد از خواب بلند شین و این سی مرحله رو مجداداً تکرار کنین .

    صبح زود بعد ازبرخاستن از خواب
    روشای  ← ۱،۲،۳،۴

    زمان صبحونه
    روشای ←   ۵،۶،۷

    زمان بین صبحونه و ناهار
    روشای ←   ۸،۹

    بعد از ظهر و زمان تمرین
    روشای ←   ۱۰،۱۱،۱۲،۱۳،۱۴،۱۵

    اواخر بعدظهر بعد از تمرین
    روشای ←    ۱۶،۱۷،۱۸

    عصر
     روشای ←   ۱۹،۲۰،۲۱،۲۲

    آخر شب
    روشای  ← ۲۳،۲۴،۲۵ 

    .

    منبع :

    25 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید قسمت اول | چاقی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    حالا خوبیش اینه، رسیدن به یه شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه شدنیه. این شما و این ۲۵ روش واسه صاف کردن شکم.
    یه شکم سفت و صاف هدفیه که خیلی از ما به دنبال اون هستیم، اما دراز و نشستای خیلی زیاد و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه درست رسیدن به اون نیس (و بذارین روراست باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی ده – کی دوست داره به این شکل زندگی کنه؟). حالا خوبیش اینه، رسیدن به یه شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه شدنیه. این شما و این ۲۵ روش واسه صاف کردن شکم.

    1 – صحبتهای خود رو در طول قدم زدن انجام بدین

    به جای اینکه واسه خوردن و آشامیدن با دوستانتون دور هم جمع شید، پیشنهاد یه دور همیِ در حال حرکت رو بدین – شایدً اگه یه همراه واسه ورزش داشته باشین، شک نداشته باشینً همت بیشتری دارین. پیشنهاد جلسات هفتگی قدم زدن و صحبت کردن رو مطرح کنین. وقتی درحال پیشرفت باشین، انگیزه واسه بقیه جفت و جور می کنین که با شما همراه شن.

    2 – تمرین Roll-Up رو امتحان کنین

    یه بند محکم رو در دستانتون بگیرین روی زمین به پشت دراز بکشین، پاها باز و دستا بالای سر باشه. شکم رو به داخل بفشارید، به سینه ها فشار بیارین، بازوها رو به سمت سقف بالا ببرین و سر و شونِه خود رو چرخونده و تا جایی که می تونین به پاها نزدیک کنین. پاشنه ها رو روی زمین نگه دارین و دستا رو به پا برسونین. کمی مکث کنین و بعد به آرومی به حالت اولیه برگردین. ۵ تا ۸ بار این رو به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ یا ۶ بار در هفته انجام بدین. 


    3 – واسه تمرینات هوازی وقت بذارین

    اگه می خواین چربی شکم بیشتری بسوزونین، یه تحقیق دانشگاه Duke تأیید می کنه که تمرینات هوازی موثرترین روش واسه سوزوندن عمیق چربیای شکمی هستن. طبق این تحقیق در واقع تمرینات ایروبیک تا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات استقامتی یا ترکیب هر دو چربی می سوزوند. 

    4 – حرکات سرعتی رو امتحان کنین

    حرکت صعود مرد عنکبوتی رو امتحان کنین : به حالت Plank (مشابه حالت دراز و نشست ولی ساق دست به طور کامل روی زمین قرار میگیره)، پاها و بازوها رو به طور کاملً باز کنین. در حالی که شکم خود رو سفت نگه می دارین، پای چپ خود رو خم کنین و از کنار به آرنج چپ نزدیک کنین. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. ۲۰ بار این کار رو واسه هر پا انجام بدین و به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ تا ۶ بار در هفته انجام بدین.

    5 – با فیبرها به مقابله با چربی برید

    به ازای هر ۱۰ گرم فیبری که به صورت روزانه می خورید، شکم شما تقریباً ۴٪ کمتر چربی میگیره. راه های باحال تر از خوردن یه جعبه خوراک سبوس هم واسه دریافت فیبر بیشتره: دو سیب، نصف فنجون لوبیا چیتی، یه کنگر فرنگی، یا دو فنجون بروکلی، هر کدوم می تونن ۱۰ گرم فیبر تخت کننده‎ ی شکم رو براتون جفت و جور کنن. (واسه ایده های خوشمزه دیگه فیبردار، ۱۰۰ تا از بهترین غذاهای بسته بندی شده رو ببینین.)

    6 – در رستوران نظر خود رو تحمیل کنین

    گفتن « من آخر از همه انتخاب می کنم » در زمان سفارش غذا می تونه حجم شکم شما رو بیشتر کنه. یه مطالعه جدید نشون میده که یه زن با وزن معمولی بیشتر احتمال داره که عادات غذایی یه زن لاغر رو مسخره کنه تا عادت غذایی یه زن چاق رو. پس وقتی با جمعی دخترانه به رستوران می رید، اولین نفری باشین که سفارش می دین. با این کار خود، و شاید یه یا دو دوست دیگه رو در راه لاغر شدن حفظ می کنین.

    7 – تمرین برف پاک کن رو انجام بدین

    به پشت بخوابین و دستا رو در کنار بدن بذارین و پاها رو با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بذارین، به صورتی که پاها از زمین جدا شن. شکم رو سفت نگه دارین و به آرومی پاها رو به سمت چپ بچرخونین، درحالی که شونه ها به طور کاملً چسبیده به زمین باقی بمونن. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. همین کار رو با چرخش به سمت راست تکرار کتید. ۲۰ بار این کار رو تکرار کنین.


    8 – خونه تون رو هر روز جارو کنین

    جارو کردن یه ورزش عالی واسه شکمه. ماهیچه های شکمی خود رو وقتی جارو رو عقب و  جلو می کنین منقبض کنین تا شکم سفت تری داشته باشین.

    9 – بیسکویت نمکی کمتر بخورین

    نمک زیاد باعث می شه نیاز به مایعات بیشتری داشت باشین، که نتیجه اون ظاهری پف کرده تر و اضافه وزن به وجود اومده به وسیله آبه. 

    10 – با حرکت قایق چربی بسوزونین

    عمیق ترین ماهیچه های شکمی رو با حرکت قایق نشونه بگیرین: روی یه زیرانداز به پشت دراز بکشین و بازوها رو صاف روی سینه بذارین. بخش بالایی بدن رو با خم کردن ستون فقرات از زمین جدا کنین. هم زمان پاهای خود رو هم بالا بکشین، طوری که تعادل خود رو به کمک باسن حفظ کنین. به آرومی به روی زیرانداز برگردین و پاها رو پایین بیارین. ۵ بار این کار رو در هره انجام بدین. و بین هره ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنین.

    11 – این میوه سبز رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین

    فقط نصف آووکادو شامل ۱۰ گرم MUFA (اسیدهای چرب غیر اشباع) است، که قند خون رو که به بدن میگه چربی رو در شکم ذخیره کنه، کنترل می کنه. از این میوه به اندازه‎ی یه چهارم فنجون در هر وعده استفاده کنین تا چربی شکم رو بدون زیاده روی کردن از بین ببرین.


    12 – بازی گرفتن توپ رو انجام بدین

    به پشت دراز بکشین، زانوها رو خم کنین و کف پاها رو صاف روی زمین بذارین و عضلات شکم رو منقبض نگاه دارین. بعد از کسی بخواین که یه توپ تمرین یا توپ بسکتبال رو به سمت شما پرت کنه، اول به سمت چپ شما تا مجبور باشین واسه گرفتنش خم شید و بعد به سمت راست. این کار رو تا وقتی که خیلی راحت قادر به انجام اون هستین ادامه بدین، و تلاش کنین که هر هفته تعداد اونو زیاد کنین.

    seemorgh.com

    جمع آوری سلامت اکاایران

    25 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید | رژیم غذایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    حالا خوبیش اینه، رسیدن به یه شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه شدنیه. این شما و این ۲۵ روش واسه صاف کردن شکم.

    یه شکم سفت و صاف هدفیه که خیلی از ما به دنبال اون هستیم، اما دراز و نشستای خیلی زیاد و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه درست رسیدن به اون نیس (و بذارین روراست باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی ده – کی دوست داره به این شکل زندگی کنه؟). حالا خوبیش اینه، رسیدن به یه شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه شدنیه. این شما و این ۲۵ روش واسه صاف کردن شکم.

    1 – صحبتهای خود رو در طول قدم زدن انجام بدین

    به جای اینکه واسه خوردن و آشامیدن با دوستانتون دور هم جمع شید، پیشنهاد یه دور همیِ در حال حرکت رو بدین – شایدً اگه یه همراه واسه ورزش داشته باشین، شک نداشته باشینً همت بیشتری دارین. پیشنهاد جلسات هفتگی قدم زدن و صحبت کردن رو مطرح کنین. وقتی درحال پیشرفت باشین، انگیزه واسه بقیه جفت و جور می کنین که با شما همراه شن.

    2 – تمرین Roll-Up رو امتحان کنین

    یه بند محکم رو در دستانتون بگیرین روی زمین به پشت دراز بکشین، پاها باز و دستا بالای سر باشه. شکم رو به داخل بفشارید، به سینه ها فشار بیارین، بازوها رو به سمت سقف بالا ببرین و سر و شونِه خود رو چرخونده و تا جایی که می تونین به پاها نزدیک کنین. پاشنه ها رو روی زمین نگه دارین و دستا رو به پا برسونین. کمی مکث کنین و بعد به آرومی به حالت اولیه برگردین. ۵ تا ۸ بار این رو به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ یا ۶ بار در هفته انجام بدین. 


    3 – واسه تمرینات هوازی وقت بذارین

    اگه می خواین چربی شکم بیشتری بسوزونین، یه تحقیق دانشگاه Duke تأیید می کنه که تمرینات هوازی موثرترین روش واسه سوزوندن عمیق چربیای شکمی هستن. طبق این تحقیق در واقع تمرینات ایروبیک تا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات استقامتی یا ترکیب هر دو چربی می سوزوند. 

    4 – حرکات سرعتی رو امتحان کنین

    حرکت صعود مرد عنکبوتی رو امتحان کنین : به حالت Plank (مشابه حالت دراز و نشست ولی ساق دست به طور کامل روی زمین قرار میگیره)، پاها و بازوها رو به طور کاملً باز کنین. در حالی که شکم خود رو سفت نگه می دارین، پای چپ خود رو خم کنین و از کنار به آرنج چپ نزدیک کنین. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. ۲۰ بار این کار رو واسه هر پا انجام بدین و به همراه نیم ساعت تمرین هوازی، ۵ تا ۶ بار در هفته انجام بدین.

    5 – با فیبرها به مقابله با چربی برید

    به ازای هر ۱۰ گرم فیبری که به صورت روزانه می خورید، شکم شما تقریباً ۴٪ کمتر چربی میگیره. راه های باحال تر از خوردن یه جعبه خوراک سبوس هم واسه دریافت فیبر بیشتره: دو سیب، نصف فنجون لوبیا چیتی، یه کنگر فرنگی، یا دو فنجون بروکلی، هر کدوم می تونن ۱۰ گرم فیبر تخت کننده‎ ی شکم رو براتون جفت و جور کنن. (واسه ایده های خوشمزه دیگه فیبردار، ۱۰۰ تا از بهترین غذاهای بسته بندی شده رو ببینین.)

    6 – در رستوران نظر خود رو تحمیل کنین

    گفتن من آخر از همه انتخاب می کنم در زمان سفارش غذا می تونه حجم شکم شما رو بیشتر کنه. یه مطالعه جدید نشون میده که یه زن با وزن معمولی بیشتر احتمال داره که عادات غذایی یه زن لاغر رو مسخره کنه تا عادت غذایی یه زن چاق رو. پس وقتی با جمعی دخترانه به رستوران می رید، اولین نفری باشین که سفارش می دین. با این کار خود، و شاید یه یا دو دوست دیگه رو در راه لاغر شدن حفظ می کنین.

    7 – تمرین برف پاک کن رو انجام بدین

    به پشت بخوابین و دستا رو در کنار بدن بذارین و پاها رو با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بذارین، به صورتی که پاها از زمین جدا شن. شکم رو سفت نگه دارین و به آرومی پاها رو به سمت چپ بچرخونین، درحالی که شونه ها به طور کاملً چسبیده به زمین باقی بمونن. کمی مکث کنین و به حالت اولیه برگردین. همین کار رو با چرخش به سمت راست تکرار کتید. ۲۰ بار این کار رو تکرار کنین.


    8 – خونه تون رو هر روز جارو کنین

    جارو کردن یه ورزش عالی واسه شکمه. ماهیچه های شکمی خود رو وقتی جارو رو عقب و  جلو می کنین منقبض کنین تا شکم سفت تری داشته باشین.

    9 – بیسکویت نمکی کمتر بخورین

    نمک زیاد باعث می شه نیاز به مایعات بیشتری داشت باشین، که نتیجه اون ظاهری پف کرده تر و اضافه وزن به وجود اومده به وسیله آبه. 

    10 – با حرکت قایق چربی بسوزونین

    عمیق ترین ماهیچه های شکمی رو با حرکت قایق نشونه بگیرین: روی یه زیرانداز به پشت دراز بکشین و بازوها رو صاف روی سینه بذارین. بخش بالایی بدن رو با خم کردن ستون فقرات از زمین جدا کنین. هم زمان پاهای خود رو هم بالا بکشین، طوری که تعادل خود رو به کمک باسن حفظ کنین. به آرومی به روی زیرانداز برگردین و پاها رو پایین بیارین. ۵ بار این کار رو در هره انجام بدین. و بین هره ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنین.

    11 – این میوه سبز رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین

    فقط نصف آووکادو شامل ۱۰ گرم MUFA (اسیدهای چرب غیر اشباع) است، که قند خون رو که به بدن میگه چربی رو در شکم ذخیره کنه، کنترل می کنه. از این میوه به اندازه‎ی یه چهارم فنجون در هر وعده استفاده کنین تا چربی شکم رو بدون زیاده روی کردن از بین ببرین.


    12 – بازی گرفتن توپ رو انجام بدین

    به پشت دراز بکشین، زانوها رو خم کنین و کف پاها رو صاف روی زمین بذارین و عضلات شکم رو منقبض نگاه دارین. بعد از کسی بخواین که یه توپ تمرین یا توپ بسکتبال رو به سمت شما پرت کنه، اول به سمت چپ شما تا مجبور باشین واسه گرفتنش خم شید و بعد به سمت راست. این کار رو تا وقتی که خیلی راحت قادر به انجام اون هستین ادامه بدین، و تلاش کنین که هر هفته تعداد اونو زیاد کنین.

    منبع : seemorgh.com

    25 روش برای کاهش 500 کالری در روز | ورزش

    No Comments تندرستی - پزشکی

    به گزارش آلامتو به نقل از Health.com ؛ اساسی ترین راه واسه کاهش وزن کاهش کالری است. اما شما چیجوری می خواید واسه دیدن نتیجه خوب کالری اضافی رو قطع کنین یا بسوزونین؟ جواب ساده س!: شما می تونین با حذف 500 کالری در هر روز یه پوند در هفته کم کنین. (کالری سوخته براساس یه زن 150 پوندیه.)

    در واقع، با چند مبادله و تعویض در روز می تونین 10 پوند در 5 هفته از وزن خود رو کم کنین . پس تلاش کنین این 25 ترفند آسون رو امتحان کنین:

    با پای خود ضربه بزنین.

    دوستان لاغر شما شاید آدمای بی قراری هستن، که فقط با ضربه زدن با پای خود و یا بی قراری در طول روز 350 کالری می سوزونن.

    واسه چند روز در حالی که با تلفن حرف می زنید راه برید، و یا با دست و یا پای خود ضربه بزنین.

    از آجیلا فاصله بگیرین.

    به خصوص اگه آجیلا تو یه ظرف بزرگ هستن، چون هرچه کاسه بزرگ تر باشه میل به خوردن بیشتر می شه.

    آجیلا دارای چربیایی هستن که واسه قلب به درد بخور هستن، اما کالری بالایی دارن، مقدار کمی (حدود 1 اونس) از آجیل مخلوط دارای 175 کالریه. 3 مشت آجیل دارای 525 کالریه پس با قطع آجیلا بیشتر از 500 کالری کم کنین.

    نمی تونین در مقابل آجیلا خود رو کنترل کنین؟ پسته بخورین: 2 مشت پسته فقط دارای 159 کالریه، و هم اینکه پوست اون باعث کاهش سرعت خوردن اون می شه.

    در مقابل تلویزیون غذا نخورین.

    با در نظر گرفتن تحقیقاتی از دانشگاه ماساچوست وقتی که شما در مقابل تلویزیون هستین تا 288 کالری بیشتر می خورید. عوضش، روی میز غذا بخورین. و به جای یه ساعت تماشای تلویزیون یه ساعت واسه پیاده روی با همدیگه وقت بذارین، که 527 کالری می سوزونه.

    مصرف سالادهای بزرگ رو محدود کنین.

    سالادها ممکنه سالم به نظر برسن، اما با وجود تموم خوبیا می تونه پر کالری تر از لازانیا باشن. کارامل پنیر، آجیل، بیکن، آووکادو و میوه خشک، می تونه مقدار زیادی کالری به شما اضافه کنه.

    فقط با خوردن یه سالاد خیلی ساده و سبک 500 کالری صرفه جویی کنین.سبزیجات کم کالری مانند (فلفل، پیاز کبابی، یا قارچ) رو استفاده کنین و از کمی سس گوجه فرنگی استفاده کنین.

    از بشقابای کوچکتر استفاده کنین.

    بشقاب 12 اینچی خود رو با یه بشقاب 10 اینچ تعویض کنین. شما با این کار 20 تا 25٪ کمتر می خورید و تا 500 کالری صرفه جویی می کنین. و طبق گفته محققان احساس سیری کمتری نمی کنین.

    خامه رو خط بزنین.

    یا دست کم اندازه اونو کم کنین.دسر قهوه با اندازه های بزرگ و گزینه هایی مانند خامه، شیر و شربت می تواند670 کالری داشته باشه.

    وسوسه مصرف خامه دارین؟ تلاش کنین یه فنجون اسپرسو که در کل فقط 30 کالری داره رو بخورین. با این کار شما 640 کالری سود می کنین!

    حساب تنقلات و بسکویتای رو که می خورید داشته باشین.

    شما نباید یه جعبه بزرگ تنقلات رو به عنوان میان وعده کنار بذارین چون بسیار وسوسه انگیزه که شما همه ظرف رو خالی کنین.

    خوردن و نشستن.

    وعده های غذایی به سبک خونواده، با بشقاب بزرگ و کاسه غذا روی میز، مردم رو به مصرف واسه بار دوم و سوم دعوت میکنه.

    صدها کالری رو با پر کردن بشقاب قبل از آوردن اونا به روی میز رو قطع کنین. هم اینکه مصرف غذا در آشپزخانه رو قطع کنین. و در اونجا نشینین

    نوشیدنیا رو کم تر کنین.

    شربتها، مخلوطای ترش، آب میوه های شیرین و نوشابه ها می تونن بیشتر از 800 کالری دارا باشن.

    ماکارونی بخورین.

    یه فنجون ماکارونی دارای فقط 220 کالریه. اما براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک حجم یه شام معمولی که در رستوران می خورید می تونه تا حد 480٪ بیشتر از 1 فنجون ماکرونی باشه، که دارای 1056 کالریه. حتی اگه شما 2 فنجون ماکرونی هنوزم می تونین 616 کالری ذخیره کنین.

    مهمانیا رو محدودتر کنین.

    غذا خوردن با هفت نفر یا تعداد بیشتری مهمون می تونه باعث شه که شما 96 درصد بیشتر غذا بخورین. مثل اینه که شام خود رو دو برابر کنین، ناهار خوردن با تعداد مهمانان کمتری باعث ذخیره 500 کالری یا بیشتر می شه.

    بشقاب خود رو کامل خالی نکنین.

    در هر وعده غذا 25 درصد از غذای خود رو در بشقاب رها کنین. چیزی که باقی می مونه رو که به عنوان پس مونده غذا مونده رو واسه ناهار در روز بعد کنار بذارین.

    اگه شما معمولا 2000 کالری یا بیشتر در هر روز می خورید، شما با این کار 500 کالری از اونو کاهش می دید.

    حجم دسر رو کم کنین.

    در منوهای غذا دنبال اندازه های کوچیک از دسرای بزرگ بگردین، پس شما می تونین کالریای اضافی رو کنار بذارین و پایان وعده غذایی خود رو شیرین کنین.

    اسموتی نخورین.

    یه اسموتی بزرگ 32 اونسی دارای 800 کالری یا بیشتره. واقعا مناسب نیس که شما چندین بار در هفته واسه صبحونه اونو استفاده کنین.

    اگه تلاش کنین یه پیش غذای کم کالری از جو دوسر با شکر قهوه ای و تیکهای موز و یه فنجون قهوه مشکی رو بخورین. شما 518 کالری نجات می دید.

    مراقب باشین در دام مواد غذایی به اصطلاح سالم نیفتید.

    وقتی که منوی غذا پر ازغذاهای سالمه مردم گارد خود رو پایین میارن، دست کم کالری این غذاا تا 35٪ است.

    شمام به احتمال زیاد وقتی غذای سالم می خورید تا 131 درصد نوشیدنی و دسر با کالری بیشتر سفارش می دید. از غذاهای پر کالری بیخیال شین تا 500 کالری صرفه جویی کنین.

    مراقب روغنای مخفی و اضافی باشین.

    به جای روغن موادغذایی خود رو کمی بپزید، بخارپز یا آب پز کنین در نتیجه شما 124 کالری در هر قاشق غذا خوری روغن رو ذخیره می کنین.

    خواب کافی داشته باشین.

    خواب کم می تونه شما رو گرسنه تر کنه، تحقیقات نوین از دانشگاه شیکاگو نشون میده آدمایی که خواب مناسب دارن در حدود 1087 کالری صرفه جویی می کنن.

    بهترین میزبان باشین.

    به مدت 1 ساعت واسه خرید مواد غذایی برید، 2 ساعت از وقت خود رو صرف طبخ و پز واسه جشن و تعطیلات بکنین، میز رو بچینید، و خدمت رسانی کنین.

    بعد از این که 640 کالری سوزونده اید خوشحال باشین.

    عادت خوردن نوشابه رو کنار بذارین.

    12 اونس نوشابه دارای حدود 150 تا 180 کالریه. اگه شما دو سه بار در روز نوشابه می خورید، شما مقدار خیلی از کالری اضافی دریافت می کنین.

    تشنگی خود رو با آب فرو بشونین و 540 کالری انرژی ذخیره کنین.

    ترفندهای ساده واسه سیر شدن (با کمتر خوردن!)

    واسه صبحونه، 2 تخم مرغ آب پز بخورین. (با این کار شما احساس سیری می کنین و حدود 416 کالری کمتر در بقیه روز مصرف می کنین.)

    قبل از ناهار و شام، از 1 فنجون سوپ لذت ببرین. (شما حدود 134 کالری کمتر در هر وعده غذا مصرف می کنین.) و در کل 684 کالری در روز صرفه جویی کنین.

    پاپ کورن کره ای رو کنار بگزارید.

    بله، یه ذرت بو داده بزرگ دارای حجم بزرگ 1005 کالریه.

    پاپ کورن کمتری استفاده کنین و بیشتر از 700 کالری انرژی ذخیره کنین.

    با معده خود هماهنگ باشین.

    به این توجه کنین که وقتی احساس سیری می کنین، قاشق و چنگال خود رو وقتی که به رضایت رسیدید پایین بیارین.

    به جای نگاه کردن به اینکه بشقاب خالیه به نشونه های بدن خود نگاه کنین وتا 500 کالری در روز ذخیره کنین .

    نوشیدنیای بدون قند بخورین

    20 اونس چای همراه با آب میوه اضافه شده می تونه 400 کالری داشته باشه. و چای شیرین به سبک جنوبی بسیار بهتر از نوشابه س. یه بطری 16 اونسی چای شربتی شیرین 180 کالری داره. سه عدد از اونا 540 کالری داره.

    نوشیدنیای بدون قند رو انتخاب کنین و بیشتر از 400 کالری انرژی ذخیره کنین.

    اندازه های هر وعده رو بررسی کنین.

    کالری محاسبه شده در منوی غذا واسه میگو سرخ شده و برنج 350 کالری در هر وعده س، اما ممکنه حجم اون به اندازه 4 نفر باشه. پس اونو با سه دوست تقسیم کنین و 1050 کالری صرفه جویی کنین.

    زیاد به خوردن فکر نکنین.

    حتی اگه شما در طعم پر چربیای مورد علاقه خود زیاده روی کنین، با حجم 5 اونس به جای 12 اونس 550 کالری رو نجات می دید.

    .

    منبع : alamto.com

    25 روش برای کاهش 500 کالری در روز | رژیم غذایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    به گزارش آلامتو به نقل از Health.com ؛ اساسی ترین راه واسه کاهش وزن کاهش کالری است. اما شما چیجوری می خواید واسه دیدن نتیجه خوب کالری اضافی رو قطع کنین یا بسوزونین؟ جواب ساده س!: شما می تونین با حذف 500 کالری در هر روز یه پوند در هفته کم کنین. (کالری سوخته براساس یه زن 150 پوندیه.)

    در واقع، با چند مبادله و تعویض در روز می تونین 10 پوند در 5 هفته از وزن خود رو کم کنین . پس تلاش کنین این 25 ترفند آسون رو امتحان کنین:

    با پای خود ضربه بزنین.

    دوستان لاغر شما شاید آدمای بی قراری هستن، که فقط با ضربه زدن با پای خود و یا بی قراری در طول روز 350 کالری می سوزونن.

    واسه چند روز در حالی که با تلفن حرف می زنید راه برید، و یا با دست و یا پای خود ضربه بزنین.

    از آجیلا فاصله بگیرین.

    به خصوص اگه آجیلا تو یه ظرف بزرگ هستن، چون هرچه کاسه بزرگ تر باشه میل به خوردن بیشتر می شه.

    آجیلا دارای چربیایی هستن که واسه قلب به درد بخور هستن، اما کالری بالایی دارن، مقدار کمی (حدود 1 اونس) از آجیل مخلوط دارای 175 کالریه. 3 مشت آجیل دارای 525 کالریه پس با قطع آجیلا بیشتر از 500 کالری کم کنین.

    نمی تونین در مقابل آجیلا خود رو کنترل کنین؟ پسته بخورین: 2 مشت پسته فقط دارای 159 کالریه، و هم اینکه پوست اون باعث کاهش سرعت خوردن اون می شه.

    در مقابل تلویزیون غذا نخورین.

    با در نظر گرفتن تحقیقاتی از دانشگاه ماساچوست وقتی که شما در مقابل تلویزیون هستین تا 288 کالری بیشتر می خورید. عوضش، روی میز غذا بخورین. و به جای یه ساعت تماشای تلویزیون یه ساعت واسه پیاده روی با همدیگه وقت بذارین، که 527 کالری می سوزونه.

    مصرف سالادهای بزرگ رو محدود کنین.

    سالادها ممکنه سالم به نظر برسن، اما با وجود تموم خوبیا می تونه پر کالری تر از لازانیا باشن. کارامل پنیر، آجیل، بیکن، آووکادو و میوه خشک، می تونه مقدار زیادی کالری به شما اضافه کنه.

    فقط با خوردن یه سالاد خیلی ساده و سبک 500 کالری صرفه جویی کنین.سبزیجات کم کالری مانند (فلفل، پیاز کبابی، یا قارچ) رو استفاده کنین و از کمی سس گوجه فرنگی استفاده کنین.

    از بشقابای کوچکتر استفاده کنین.

    بشقاب 12 اینچی خود رو با یه بشقاب 10 اینچ تعویض کنین. شما با این کار 20 تا 25٪ کمتر می خورید و تا 500 کالری صرفه جویی می کنین. و طبق گفته محققان احساس سیری کمتری نمی کنین.

    خامه رو خط بزنین.

    یا دست کم اندازه اونو کم کنین.دسر قهوه با اندازه های بزرگ و گزینه هایی مانند خامه، شیر و شربت می تواند670 کالری داشته باشه.

    وسوسه مصرف خامه دارین؟ تلاش کنین یه فنجون اسپرسو که در کل فقط 30 کالری داره رو بخورین. با این کار شما 640 کالری سود می کنین!

    حساب تنقلات و بسکویتای رو که می خورید داشته باشین.

    شما نباید یه جعبه بزرگ تنقلات رو به عنوان میان وعده کنار بذارین چون بسیار وسوسه انگیزه که شما همه ظرف رو خالی کنین.

    خوردن و نشستن.

    وعده های غذایی به سبک خونواده، با بشقاب بزرگ و کاسه غذا روی میز، مردم رو به مصرف واسه بار دوم و سوم دعوت میکنه.

    صدها کالری رو با پر کردن بشقاب قبل از آوردن اونا به روی میز رو قطع کنین. هم اینکه مصرف غذا در آشپزخانه رو قطع کنین. و در اونجا نشینین

    نوشیدنیا رو کم تر کنین.

    شربتها، مخلوطای ترش، آب میوه های شیرین و نوشابه ها می تونن بیشتر از 800 کالری دارا باشن.

    ماکارونی بخورین.

    یه فنجون ماکارونی دارای فقط 220 کالریه. اما براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک حجم یه شام معمولی که در رستوران می خورید می تونه تا حد 480٪ بیشتر از 1 فنجون ماکرونی باشه، که دارای 1056 کالریه. حتی اگه شما 2 فنجون ماکرونی هنوزم می تونین 616 کالری ذخیره کنین.

    مهمانیا رو محدودتر کنین.

    غذا خوردن با هفت نفر یا تعداد بیشتری مهمون می تونه باعث شه که شما 96 درصد بیشتر غذا بخورین. مثل اینه که شام خود رو دو برابر کنین، ناهار خوردن با تعداد مهمانان کمتری باعث ذخیره 500 کالری یا بیشتر می شه.

    بشقاب خود رو کامل خالی نکنین.

    در هر وعده غذا 25 درصد از غذای خود رو در بشقاب رها کنین. چیزی که باقی می مونه رو که به عنوان پس مونده غذا مونده رو واسه ناهار در روز بعد کنار بذارین.

    اگه شما معمولا 2000 کالری یا بیشتر در هر روز می خورید، شما با این کار 500 کالری از اونو کاهش می دید.

    حجم دسر رو کم کنین.

    در منوهای غذا دنبال اندازه های کوچیک از دسرای بزرگ بگردین، پس شما می تونین کالریای اضافی رو کنار بذارین و پایان وعده غذایی خود رو شیرین کنین.

    اسموتی نخورین.

    یه اسموتی بزرگ 32 اونسی دارای 800 کالری یا بیشتره. واقعا مناسب نیس که شما چندین بار در هفته واسه صبحونه اونو استفاده کنین.

    اگه تلاش کنین یه پیش غذای کم کالری از جو دوسر با شکر قهوه ای و تیکهای موز و یه فنجون قهوه مشکی رو بخورین. شما 518 کالری نجات می دید.

    مراقب باشین در دام مواد غذایی به اصطلاح سالم نیفتید.

    وقتی که منوی غذا پر ازغذاهای سالمه مردم گارد خود رو پایین میارن، دست کم کالری این غذاا تا 35٪ است.

    شمام به احتمال زیاد وقتی غذای سالم می خورید تا 131 درصد نوشیدنی و دسر با کالری بیشتر سفارش می دید. از غذاهای پر کالری بیخیال شین تا 500 کالری صرفه جویی کنین.

    مراقب روغنای مخفی و اضافی باشین.

    به جای روغن موادغذایی خود رو کمی بپزید، بخارپز یا آب پز کنین در نتیجه شما 124 کالری در هر قاشق غذا خوری روغن رو ذخیره می کنین.

    خواب کافی داشته باشین.

    خواب کم می تونه شما رو گرسنه تر کنه، تحقیقات نوین از دانشگاه شیکاگو نشون میده آدمایی که خواب مناسب دارن در حدود 1087 کالری صرفه جویی می کنن.

    بهترین میزبان باشین.

    به مدت 1 ساعت واسه خرید مواد غذایی برید، 2 ساعت از وقت خود رو صرف طبخ و پز واسه جشن و تعطیلات بکنین، میز رو بچینید، و خدمت رسانی کنین.

    بعد از این که 640 کالری سوزونده اید خوشحال باشین.

    عادت خوردن نوشابه رو کنار بذارین.

    12 اونس نوشابه دارای حدود 150 تا 180 کالریه. اگه شما دو سه بار در روز نوشابه می خورید، شما مقدار خیلی از کالری اضافی دریافت می کنین.

    تشنگی خود رو با آب فرو بشونین و 540 کالری انرژی ذخیره کنین.

    ترفندهای ساده واسه سیر شدن (با کمتر خوردن!)

    واسه صبحونه، 2 تخم مرغ آب پز بخورین. (با این کار شما احساس سیری می کنین و حدود 416 کالری کمتر در بقیه روز مصرف می کنین.)

    قبل از ناهار و شام، از 1 فنجون سوپ لذت ببرین. (شما حدود 134 کالری کمتر در هر وعده غذا مصرف می کنین.) و در کل 684 کالری در روز صرفه جویی کنین.

    پاپ کورن کره ای رو کنار بگزارید.

    بله، یه ذرت بو داده بزرگ دارای حجم بزرگ 1005 کالریه.

    پاپ کورن کمتری استفاده کنین و بیشتر از 700 کالری انرژی ذخیره کنین.

    با معده خود هماهنگ باشین.

    به این توجه کنین که وقتی احساس سیری می کنین، قاشق و چنگال خود رو وقتی که به رضایت رسیدید پایین بیارین.

    به جای نگاه کردن به اینکه بشقاب خالیه به نشونه های بدن خود نگاه کنین وتا 500 کالری در روز ذخیره کنین .

    نوشیدنیای بدون قند بخورین

    20 اونس چای همراه با آب میوه اضافه شده می تونه 400 کالری داشته باشه. و چای شیرین به سبک جنوبی بسیار بهتر از نوشابه س. یه بطری 16 اونسی چای شربتی شیرین 180 کالری داره. سه عدد از اونا 540 کالری داره.

    نوشیدنیای بدون قند رو انتخاب کنین و بیشتر از 400 کالری انرژی ذخیره کنین.

    اندازه های هر وعده رو بررسی کنین.

    کالری محاسبه شده در منوی غذا واسه میگو سرخ شده و برنج 350 کالری در هر وعده س، اما ممکنه حجم اون به اندازه 4 نفر باشه. پس اونو با سه دوست تقسیم کنین و 1050 کالری صرفه جویی کنین.

    زیاد به خوردن فکر نکنین.

    حتی اگه شما در طعم پر چربیای مورد علاقه خود زیاده روی کنین، با حجم 5 اونس به جای 12 اونس 550 کالری رو نجات می دید.

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز | لاغری

    No Comments تندرستی - پزشکی

    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

    یکی از اساسی ترین روش ها واسه کم کردن وزن اینه که کالری بیشتری بسوزونین که این به کمک یه رژیم غذایی ممکنه. اما واقعا چیجوری میشه به یه نتیجه قابل قبول رسید؟
    این کار بسیارآسانه : شما می تونین با کم کردن 500 کالری در روز به وسیله روشی که در زیر براتون گفتیم در آخر هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود رو کم کنین. 

    واقعا ، هر زن و شوهری روی هم می تونن 10 کیلو در 5 هفته کم کنن. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر براتون آوردیم می تونین به این یافته های  قشنگتر دست پیدا کنین.

    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

    فشار وارد کردن برروی پاهاتون  

    به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارین ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهاشون موفق به سوزوندن بیشترین حد 350 کالری هستن.

    حتی به مدت چند روز هم که شده این روش رو امتحان کنین. قدم زدن در خونه به هنگام انجام دادن کاراتون. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنین همیشه راه برید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دید ثابت نشینین و جنب و جوش داشته باشین.

    دوری کردن از خوردن شکلای جور واجور آجیل ها

    محققان دانشگاه می گن از خوردن زیاد شکلای جور واجور آجیلا دوری کنین به خصوص اگه اونا رو تو یه کاسه بزرگ بریزیم باعث می شه ، که بیشتر هم خورده شن. 

    آجیل واسه سلامت قلب بسیار به درد بخور هستن، اما اونا کالری بالایی دارن، مقدار کمی ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت اون چیزی حدود 525 کالری داره. اینطوری بهتره آجیل در دسترس نباشه تا بشه از جمع شدن بیشتر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری داره .

    هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورین

    براساس تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل موقع تماشای تلویزیون باعث می شه تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شه. اما جالبه بدونین که خوردن آجیل موقع پیاده روی به سوزوندن کالری کمک می کنه.

    محدود کردن مقدار سالاد 

    یه ظرف سالاد بزرگ ممکنه به نظر واسه سلامتی مناسب باشه، اما مواد روی اون ممکنه حتی بیشتر از یه تیکه لازانیا یا یه تیکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشه.

    با ریختن مواد پر کالری مانند شکلای جور واجور ذرتا و … روی سالادتان ممکنه باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شید ، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با به کار گیری آب گوجه فرنگی به عنوان سس روی اون می تونین کالری بیشتری از دست بدین .

    از بشقاب کوچکتر استفاده کنین 

    محققان می گن که واسه خوردن غذا باید از ظرف غذای کوچیک استفاده کنین. بهتره بشقاب بزرگ غذای خود رو با یه بشقاب کوچکتر جانشین کنین. و اینطوری با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می تونین تا 500 کالری در روز از دست بدهبد. 

    دوری از خوردن شکلای جور واجور دسرها

    دسرهایی مانند قهوه می تونن منتهی به دریافت 670 کالری شن، و یا خوردن مواد غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربتا باعث افزایش مقدار کالری می شه.

    _ هنگام وسوسه شدن واسه خوردن شکلای جور واجور دسرها چیکار باید کرد ؟ 

    تلاش کنین به جای اونا از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنین  تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنین.

    نخوردن چیبس

    یه بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری داره و هر چقدر مقدار اون کم تر باشه کالری اونم کمتره. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده خیلی زیاده و به جربزه میشه گفت خوردن چیبس به عنوان یه میان وعده باعث ذخیره شدن کالری زیادی در بدن می شه. 

    در کل میشه گفت با نخوردن اون میشه از جمع شدن حدودا 1120 کالری در بدن جلوگیری کرد. 

    چگونگی سرو غذا

    در خیلی از خونواده ها سبک غذا خوردن به این صورته که غذا رو در دیس بزرگی می ریزن و اونو روی میز می ذارن و هر کسی ممکنه بارها غذا بکشه. واسه جلوگیری از این کار بهتره غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شه و بعد به میز غذا یا سفره آورده شه. با این کار کالری کمتری رو ذخیره می کنین.

    مصرف نوشیدنیا

    شربتا، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینا می تونن باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شن.

    مصرف نوشیدنیای رژیمی ، آبای مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و … کمک می کنه تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شه.

    خوردن پاستای کمتر 

    با در نظر گرفتن تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یه کاسه ماکارونی فقط 220 کالری داره. اما به عنوان یه شام کامل و معمولی در رستورانها می تونه تا 480%  کالری بیشتری رو نسبت به یه کاسه در بدن ذحیره کنه. 

    حتی اگه شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارین بازم خوبه، چون که بازم تونسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    محدود کردن مهمانیای شام 

    برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی میگه: غذا خوردن با هفت یا چند مهمون می تونه شما رو مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتری کنه و ممکنه تا 96٪ به افزایش کالری منجرشود. 

    اینطوری بهتره واسه شام کمتر مهمانی بدین و یا به مهمانی برید.

    بشقاب خود رو پر نکنین 

    جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی میگه: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد از اندازه بشقاب در اون غذا بکشین تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره کنین. و هر اون چیزی که از غذا باقی مونده رو واسه نهار روز بعد در نظر بگیرین. 

    اینطوری اگه شما معمولا حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن خود ذخیره می کردین با این روش دست کم می تونین از ذخیره شدن  500 کالری اون جلوگیری کنین.

    بهترین زمان واسه خوردن شیرینی جات

    هنگام نگاه کردن به منوها تلاش کنین دسرهای با حجم کوچیک انتخاب کنین ، پس شما با این کار می تونین کالری کمتری ذخیره کنین . پژوهشکده علوم غدد گفته که بهتره واسه آخرین چیزی که قراره بخورین و بعد از اون بخوابین از چیزای شیرین بخورین. 

    خوردن یه چیز شیرین در شب باعث می شه تا کالری بیشتری رو تاصبح بسوزونیم.

    نخوردن چربی

    خوردن چربی زیاد می تونه 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشه. عوضش ، تلاش کنین کالری کمتری رو با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برشایی از موز و یه فنجون قهوه مشکی ذخیره کنین.

    سلامت مواد غذایی 

    تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک می کنه تا از سلامت غذای مصرفی اطمینان داشته باشین و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری رو در بدن ذخیره کنین.

    بعضی نوشیدنیای  و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری رو در بدن ذخیره میکنه .اما وقتی که شما یه غذای سالم و کامل رو به عنوان یه وعده غذایی بخورین کالری کمتری رو نسبت به خوردن شکلای جور واجور تنقلات یا چیبس و ….در بدن ذخیره می کنین.

    روغنی که استفاده می کنیم

    تا آنجایی که ممکنه واسه پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنین. منظور اینه که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنین. اینطوری شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می تونین از ذخیره شدن دست کم 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنین. 

    هم اینکه، آشپزخانه رو از روغنایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن کنجد، پر کنین که در هر قاشق اونا کالری کمتری هست.

    خواب کافی داشته باشین 

     تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشون میده واسه اینکه بدن واسه از دست دادن کالری آمادگی داشته باشه باید خواب کافی داشته باشه. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت در طول روز می خوابن نمی تونن در سوزوندن کالری موفق باشن چون که چرت زدن باعث ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری می شه.
     

    چیجوری میزبان شیم؟

    واسه خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بذارین، مواد غذایی رو که لازم ندارین جفت و جور نکنین ، واسه درست کردن غذایی خوشمزه فقط 2 ساعت رو به پخت و پز اختصاص بدین ، میز غذا رو به زیبایی بچینید و در آخر از سرو غذا لذت ببرین. اینطوری خودتون تونسته اید روی غذایی که آماده می کنین مدیریت داشته باشین.

    در مهمانی می تونین نوشیدنیای کم کالری سرو کنین.

    نخوردن نوشابه 

    یه نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری داره اما اگه شما اونو دو سه بار در طول روز استفاده کنین ، شما در حال دریافت مقدار خیلی از کالری اضافی هستین. 

    اطفا تشنگی خود رو با آب برطرف کنین و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن  540 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    پر کردن معده

    واسه صبحونه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شه. ( شما احساس می کنین به طور کامل سیر شدین اما در حدود 416 کالری کمتری رو نسبت به روزای دیگه در بدن خود ذخیره کردین)

    قبل از ناهار و شام ، 1 فنجون سوپ بخورین تا معده شما کمی پر شه و با این کار می تونین حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنین و در آخر در کل روز 684 کالری کمتری رو ذخیره کردین.

    پاپ کورن 

    خوردن یه پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری رو در بدن ذخیره می کنه. 

    اینطوری دست کم می تونین با ریختن کره کمتر روی اون از ذخیره شدن کالری بیشتر در بدن جلوگیری کنین.

    تموم حواس خود رو به خوردن غذا بدین

    هنگام غذا خوردن تموم توجه خود رو به غذا بدین چون که وگرنه بدون اینکه متوجه باشین غذای بیشتری می خورین. بهتره غذا رو با چنگال بخورین و اولین بار که احساس کردین سیر شدین از خوردن غذا دست بکشین. 

    اگه هنگام غذا خوردن به جای اینکه همیشه به بشقاب خود نگاه کنین به هیکل خود نگاه کنین مطمئنا می تونی روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    نوشیدنیای بدون قند 

    خوردن یه فنجون چای میوه ای می تونه منتهی به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شه. خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیس : یه بطری کوچیک چای غلیظ شیرین ، حدود 180 کالری داره، و در آخر سه بطری از اون 540 کالری داره. 

    اینطوری بهترین کار اون هستش که نوشیدنیای  بدون قند بخورین.

    تعداد نفراتی که قراره از یه مقدار غذا سرو کنن

    مثلا وقتی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دید و یا خودتون آماده می کنین ممکنه با خوردن اون تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنین،اما چیزی که مهمه اون هستش که اگه این غذا واسه 4 نفر درست شده و اونو با سه نفر تقسیم می کنیم  ، اون وقت باعث ذخیره بیشتر از 1050 کالری در بدن میشیم. اینطوری هر چقدر تعداد نفراتی که از یه مقدار غذا سرو می کنن بیشتر باشه ناخوداگاه کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره می کنیم.

    انداره بستنی

    اگه به جای خوردن یه بستنی بزرگ یه بستنی کوچیک تر بخورین نه فقط میان وعده مورد علاقه خود رو خوردین بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری کردین.

    seemorgh.com

    جمع آوری سلامت اکاایران