25 روش برای کاهش 500 کالری در روز | رژیم غذایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    به گزارش آلامتو به نقل از Health.com ؛ اساسی ترین راه واسه کاهش وزن کاهش کالری است. اما شما چیجوری می خواید واسه دیدن نتیجه خوب کالری اضافی رو قطع کنین یا بسوزونین؟ جواب ساده س!: شما می تونین با حذف 500 کالری در هر روز یه پوند در هفته کم کنین. (کالری سوخته براساس یه زن 150 پوندیه.)

    در واقع، با چند مبادله و تعویض در روز می تونین 10 پوند در 5 هفته از وزن خود رو کم کنین . پس تلاش کنین این 25 ترفند آسون رو امتحان کنین:

    با پای خود ضربه بزنین.

    دوستان لاغر شما شاید آدمای بی قراری هستن، که فقط با ضربه زدن با پای خود و یا بی قراری در طول روز 350 کالری می سوزونن.

    واسه چند روز در حالی که با تلفن حرف می زنید راه برید، و یا با دست و یا پای خود ضربه بزنین.

    از آجیلا فاصله بگیرین.

    به خصوص اگه آجیلا تو یه ظرف بزرگ هستن، چون هرچه کاسه بزرگ تر باشه میل به خوردن بیشتر می شه.

    آجیلا دارای چربیایی هستن که واسه قلب به درد بخور هستن، اما کالری بالایی دارن، مقدار کمی (حدود 1 اونس) از آجیل مخلوط دارای 175 کالریه. 3 مشت آجیل دارای 525 کالریه پس با قطع آجیلا بیشتر از 500 کالری کم کنین.

    نمی تونین در مقابل آجیلا خود رو کنترل کنین؟ پسته بخورین: 2 مشت پسته فقط دارای 159 کالریه، و هم اینکه پوست اون باعث کاهش سرعت خوردن اون می شه.

    در مقابل تلویزیون غذا نخورین.

    با در نظر گرفتن تحقیقاتی از دانشگاه ماساچوست وقتی که شما در مقابل تلویزیون هستین تا 288 کالری بیشتر می خورید. عوضش، روی میز غذا بخورین. و به جای یه ساعت تماشای تلویزیون یه ساعت واسه پیاده روی با همدیگه وقت بذارین، که 527 کالری می سوزونه.

    مصرف سالادهای بزرگ رو محدود کنین.

    سالادها ممکنه سالم به نظر برسن، اما با وجود تموم خوبیا می تونه پر کالری تر از لازانیا باشن. کارامل پنیر، آجیل، بیکن، آووکادو و میوه خشک، می تونه مقدار زیادی کالری به شما اضافه کنه.

    فقط با خوردن یه سالاد خیلی ساده و سبک 500 کالری صرفه جویی کنین.سبزیجات کم کالری مانند (فلفل، پیاز کبابی، یا قارچ) رو استفاده کنین و از کمی سس گوجه فرنگی استفاده کنین.

    از بشقابای کوچکتر استفاده کنین.

    بشقاب 12 اینچی خود رو با یه بشقاب 10 اینچ تعویض کنین. شما با این کار 20 تا 25٪ کمتر می خورید و تا 500 کالری صرفه جویی می کنین. و طبق گفته محققان احساس سیری کمتری نمی کنین.

    خامه رو خط بزنین.

    یا دست کم اندازه اونو کم کنین.دسر قهوه با اندازه های بزرگ و گزینه هایی مانند خامه، شیر و شربت می تواند670 کالری داشته باشه.

    وسوسه مصرف خامه دارین؟ تلاش کنین یه فنجون اسپرسو که در کل فقط 30 کالری داره رو بخورین. با این کار شما 640 کالری سود می کنین!

    حساب تنقلات و بسکویتای رو که می خورید داشته باشین.

    شما نباید یه جعبه بزرگ تنقلات رو به عنوان میان وعده کنار بذارین چون بسیار وسوسه انگیزه که شما همه ظرف رو خالی کنین.

    خوردن و نشستن.

    وعده های غذایی به سبک خونواده، با بشقاب بزرگ و کاسه غذا روی میز، مردم رو به مصرف واسه بار دوم و سوم دعوت میکنه.

    صدها کالری رو با پر کردن بشقاب قبل از آوردن اونا به روی میز رو قطع کنین. هم اینکه مصرف غذا در آشپزخانه رو قطع کنین. و در اونجا نشینین

    نوشیدنیا رو کم تر کنین.

    شربتها، مخلوطای ترش، آب میوه های شیرین و نوشابه ها می تونن بیشتر از 800 کالری دارا باشن.

    ماکارونی بخورین.

    یه فنجون ماکارونی دارای فقط 220 کالریه. اما براساس تحقیقات دانشگاه نیویورک حجم یه شام معمولی که در رستوران می خورید می تونه تا حد 480٪ بیشتر از 1 فنجون ماکرونی باشه، که دارای 1056 کالریه. حتی اگه شما 2 فنجون ماکرونی هنوزم می تونین 616 کالری ذخیره کنین.

    مهمانیا رو محدودتر کنین.

    غذا خوردن با هفت نفر یا تعداد بیشتری مهمون می تونه باعث شه که شما 96 درصد بیشتر غذا بخورین. مثل اینه که شام خود رو دو برابر کنین، ناهار خوردن با تعداد مهمانان کمتری باعث ذخیره 500 کالری یا بیشتر می شه.

    بشقاب خود رو کامل خالی نکنین.

    در هر وعده غذا 25 درصد از غذای خود رو در بشقاب رها کنین. چیزی که باقی می مونه رو که به عنوان پس مونده غذا مونده رو واسه ناهار در روز بعد کنار بذارین.

    اگه شما معمولا 2000 کالری یا بیشتر در هر روز می خورید، شما با این کار 500 کالری از اونو کاهش می دید.

    حجم دسر رو کم کنین.

    در منوهای غذا دنبال اندازه های کوچیک از دسرای بزرگ بگردین، پس شما می تونین کالریای اضافی رو کنار بذارین و پایان وعده غذایی خود رو شیرین کنین.

    اسموتی نخورین.

    یه اسموتی بزرگ 32 اونسی دارای 800 کالری یا بیشتره. واقعا مناسب نیس که شما چندین بار در هفته واسه صبحونه اونو استفاده کنین.

    اگه تلاش کنین یه پیش غذای کم کالری از جو دوسر با شکر قهوه ای و تیکهای موز و یه فنجون قهوه مشکی رو بخورین. شما 518 کالری نجات می دید.

    مراقب باشین در دام مواد غذایی به اصطلاح سالم نیفتید.

    وقتی که منوی غذا پر ازغذاهای سالمه مردم گارد خود رو پایین میارن، دست کم کالری این غذاا تا 35٪ است.

    شمام به احتمال زیاد وقتی غذای سالم می خورید تا 131 درصد نوشیدنی و دسر با کالری بیشتر سفارش می دید. از غذاهای پر کالری بیخیال شین تا 500 کالری صرفه جویی کنین.

    مراقب روغنای مخفی و اضافی باشین.

    به جای روغن موادغذایی خود رو کمی بپزید، بخارپز یا آب پز کنین در نتیجه شما 124 کالری در هر قاشق غذا خوری روغن رو ذخیره می کنین.

    خواب کافی داشته باشین.

    خواب کم می تونه شما رو گرسنه تر کنه، تحقیقات نوین از دانشگاه شیکاگو نشون میده آدمایی که خواب مناسب دارن در حدود 1087 کالری صرفه جویی می کنن.

    بهترین میزبان باشین.

    به مدت 1 ساعت واسه خرید مواد غذایی برید، 2 ساعت از وقت خود رو صرف طبخ و پز واسه جشن و تعطیلات بکنین، میز رو بچینید، و خدمت رسانی کنین.

    بعد از این که 640 کالری سوزونده اید خوشحال باشین.

    عادت خوردن نوشابه رو کنار بذارین.

    12 اونس نوشابه دارای حدود 150 تا 180 کالریه. اگه شما دو سه بار در روز نوشابه می خورید، شما مقدار خیلی از کالری اضافی دریافت می کنین.

    تشنگی خود رو با آب فرو بشونین و 540 کالری انرژی ذخیره کنین.

    ترفندهای ساده واسه سیر شدن (با کمتر خوردن!)

    واسه صبحونه، 2 تخم مرغ آب پز بخورین. (با این کار شما احساس سیری می کنین و حدود 416 کالری کمتر در بقیه روز مصرف می کنین.)

    قبل از ناهار و شام، از 1 فنجون سوپ لذت ببرین. (شما حدود 134 کالری کمتر در هر وعده غذا مصرف می کنین.) و در کل 684 کالری در روز صرفه جویی کنین.

    پاپ کورن کره ای رو کنار بگزارید.

    بله، یه ذرت بو داده بزرگ دارای حجم بزرگ 1005 کالریه.

    پاپ کورن کمتری استفاده کنین و بیشتر از 700 کالری انرژی ذخیره کنین.

    با معده خود هماهنگ باشین.

    به این توجه کنین که وقتی احساس سیری می کنین، قاشق و چنگال خود رو وقتی که به رضایت رسیدید پایین بیارین.

    به جای نگاه کردن به اینکه بشقاب خالیه به نشونه های بدن خود نگاه کنین وتا 500 کالری در روز ذخیره کنین .

    نوشیدنیای بدون قند بخورین

    20 اونس چای همراه با آب میوه اضافه شده می تونه 400 کالری داشته باشه. و چای شیرین به سبک جنوبی بسیار بهتر از نوشابه س. یه بطری 16 اونسی چای شربتی شیرین 180 کالری داره. سه عدد از اونا 540 کالری داره.

    نوشیدنیای بدون قند رو انتخاب کنین و بیشتر از 400 کالری انرژی ذخیره کنین.

    اندازه های هر وعده رو بررسی کنین.

    کالری محاسبه شده در منوی غذا واسه میگو سرخ شده و برنج 350 کالری در هر وعده س، اما ممکنه حجم اون به اندازه 4 نفر باشه. پس اونو با سه دوست تقسیم کنین و 1050 کالری صرفه جویی کنین.

    زیاد به خوردن فکر نکنین.

    حتی اگه شما در طعم پر چربیای مورد علاقه خود زیاده روی کنین، با حجم 5 اونس به جای 12 اونس 550 کالری رو نجات می دید.

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز | لاغری

    No Comments تندرستی - پزشکی

    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

    یکی از اساسی ترین روش ها واسه کم کردن وزن اینه که کالری بیشتری بسوزونین که این به کمک یه رژیم غذایی ممکنه. اما واقعا چیجوری میشه به یه نتیجه قابل قبول رسید؟
    این کار بسیارآسانه : شما می تونین با کم کردن 500 کالری در روز به وسیله روشی که در زیر براتون گفتیم در آخر هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود رو کم کنین. 

    واقعا ، هر زن و شوهری روی هم می تونن 10 کیلو در 5 هفته کم کنن. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر براتون آوردیم می تونین به این یافته های  قشنگتر دست پیدا کنین.

    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

    فشار وارد کردن برروی پاهاتون  

    به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارین ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهاشون موفق به سوزوندن بیشترین حد 350 کالری هستن.

    حتی به مدت چند روز هم که شده این روش رو امتحان کنین. قدم زدن در خونه به هنگام انجام دادن کاراتون. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنین همیشه راه برید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دید ثابت نشینین و جنب و جوش داشته باشین.

    دوری کردن از خوردن شکلای جور واجور آجیل ها

    محققان دانشگاه می گن از خوردن زیاد شکلای جور واجور آجیلا دوری کنین به خصوص اگه اونا رو تو یه کاسه بزرگ بریزیم باعث می شه ، که بیشتر هم خورده شن. 

    آجیل واسه سلامت قلب بسیار به درد بخور هستن، اما اونا کالری بالایی دارن، مقدار کمی ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت اون چیزی حدود 525 کالری داره. اینطوری بهتره آجیل در دسترس نباشه تا بشه از جمع شدن بیشتر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری داره .

    هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورین

    براساس تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل موقع تماشای تلویزیون باعث می شه تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شه. اما جالبه بدونین که خوردن آجیل موقع پیاده روی به سوزوندن کالری کمک می کنه.

    محدود کردن مقدار سالاد 

    یه ظرف سالاد بزرگ ممکنه به نظر واسه سلامتی مناسب باشه، اما مواد روی اون ممکنه حتی بیشتر از یه تیکه لازانیا یا یه تیکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشه.

    با ریختن مواد پر کالری مانند شکلای جور واجور ذرتا و … روی سالادتان ممکنه باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شید ، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با به کار گیری آب گوجه فرنگی به عنوان سس روی اون می تونین کالری بیشتری از دست بدین .

    از بشقاب کوچکتر استفاده کنین 

    محققان می گن که واسه خوردن غذا باید از ظرف غذای کوچیک استفاده کنین. بهتره بشقاب بزرگ غذای خود رو با یه بشقاب کوچکتر جانشین کنین. و اینطوری با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می تونین تا 500 کالری در روز از دست بدهبد. 

    دوری از خوردن شکلای جور واجور دسرها

    دسرهایی مانند قهوه می تونن منتهی به دریافت 670 کالری شن، و یا خوردن مواد غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربتا باعث افزایش مقدار کالری می شه.

    _ هنگام وسوسه شدن واسه خوردن شکلای جور واجور دسرها چیکار باید کرد ؟ 

    تلاش کنین به جای اونا از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنین  تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنین.

    نخوردن چیبس

    یه بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری داره و هر چقدر مقدار اون کم تر باشه کالری اونم کمتره. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده خیلی زیاده و به جربزه میشه گفت خوردن چیبس به عنوان یه میان وعده باعث ذخیره شدن کالری زیادی در بدن می شه. 

    در کل میشه گفت با نخوردن اون میشه از جمع شدن حدودا 1120 کالری در بدن جلوگیری کرد. 

    چگونگی سرو غذا

    در خیلی از خونواده ها سبک غذا خوردن به این صورته که غذا رو در دیس بزرگی می ریزن و اونو روی میز می ذارن و هر کسی ممکنه بارها غذا بکشه. واسه جلوگیری از این کار بهتره غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شه و بعد به میز غذا یا سفره آورده شه. با این کار کالری کمتری رو ذخیره می کنین.

    مصرف نوشیدنیا

    شربتا، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینا می تونن باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شن.

    مصرف نوشیدنیای رژیمی ، آبای مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و … کمک می کنه تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شه.

    خوردن پاستای کمتر 

    با در نظر گرفتن تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یه کاسه ماکارونی فقط 220 کالری داره. اما به عنوان یه شام کامل و معمولی در رستورانها می تونه تا 480%  کالری بیشتری رو نسبت به یه کاسه در بدن ذحیره کنه. 

    حتی اگه شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارین بازم خوبه، چون که بازم تونسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    محدود کردن مهمانیای شام 

    برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی میگه: غذا خوردن با هفت یا چند مهمون می تونه شما رو مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتری کنه و ممکنه تا 96٪ به افزایش کالری منجرشود. 

    اینطوری بهتره واسه شام کمتر مهمانی بدین و یا به مهمانی برید.

    بشقاب خود رو پر نکنین 

    جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی میگه: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد از اندازه بشقاب در اون غذا بکشین تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره کنین. و هر اون چیزی که از غذا باقی مونده رو واسه نهار روز بعد در نظر بگیرین. 

    اینطوری اگه شما معمولا حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن خود ذخیره می کردین با این روش دست کم می تونین از ذخیره شدن  500 کالری اون جلوگیری کنین.

    بهترین زمان واسه خوردن شیرینی جات

    هنگام نگاه کردن به منوها تلاش کنین دسرهای با حجم کوچیک انتخاب کنین ، پس شما با این کار می تونین کالری کمتری ذخیره کنین . پژوهشکده علوم غدد گفته که بهتره واسه آخرین چیزی که قراره بخورین و بعد از اون بخوابین از چیزای شیرین بخورین. 

    خوردن یه چیز شیرین در شب باعث می شه تا کالری بیشتری رو تاصبح بسوزونیم.

    نخوردن چربی

    خوردن چربی زیاد می تونه 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشه. عوضش ، تلاش کنین کالری کمتری رو با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برشایی از موز و یه فنجون قهوه مشکی ذخیره کنین.

    سلامت مواد غذایی 

    تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک می کنه تا از سلامت غذای مصرفی اطمینان داشته باشین و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری رو در بدن ذخیره کنین.

    بعضی نوشیدنیای  و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری رو در بدن ذخیره میکنه .اما وقتی که شما یه غذای سالم و کامل رو به عنوان یه وعده غذایی بخورین کالری کمتری رو نسبت به خوردن شکلای جور واجور تنقلات یا چیبس و ….در بدن ذخیره می کنین.

    روغنی که استفاده می کنیم

    تا آنجایی که ممکنه واسه پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنین. منظور اینه که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنین. اینطوری شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می تونین از ذخیره شدن دست کم 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنین. 

    هم اینکه، آشپزخانه رو از روغنایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن کنجد، پر کنین که در هر قاشق اونا کالری کمتری هست.

    خواب کافی داشته باشین 

     تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشون میده واسه اینکه بدن واسه از دست دادن کالری آمادگی داشته باشه باید خواب کافی داشته باشه. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت در طول روز می خوابن نمی تونن در سوزوندن کالری موفق باشن چون که چرت زدن باعث ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری می شه.
     

    چیجوری میزبان شیم؟

    واسه خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بذارین، مواد غذایی رو که لازم ندارین جفت و جور نکنین ، واسه درست کردن غذایی خوشمزه فقط 2 ساعت رو به پخت و پز اختصاص بدین ، میز غذا رو به زیبایی بچینید و در آخر از سرو غذا لذت ببرین. اینطوری خودتون تونسته اید روی غذایی که آماده می کنین مدیریت داشته باشین.

    در مهمانی می تونین نوشیدنیای کم کالری سرو کنین.

    نخوردن نوشابه 

    یه نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری داره اما اگه شما اونو دو سه بار در طول روز استفاده کنین ، شما در حال دریافت مقدار خیلی از کالری اضافی هستین. 

    اطفا تشنگی خود رو با آب برطرف کنین و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن  540 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    پر کردن معده

    واسه صبحونه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شه. ( شما احساس می کنین به طور کامل سیر شدین اما در حدود 416 کالری کمتری رو نسبت به روزای دیگه در بدن خود ذخیره کردین)

    قبل از ناهار و شام ، 1 فنجون سوپ بخورین تا معده شما کمی پر شه و با این کار می تونین حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنین و در آخر در کل روز 684 کالری کمتری رو ذخیره کردین.

    پاپ کورن 

    خوردن یه پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری رو در بدن ذخیره می کنه. 

    اینطوری دست کم می تونین با ریختن کره کمتر روی اون از ذخیره شدن کالری بیشتر در بدن جلوگیری کنین.

    تموم حواس خود رو به خوردن غذا بدین

    هنگام غذا خوردن تموم توجه خود رو به غذا بدین چون که وگرنه بدون اینکه متوجه باشین غذای بیشتری می خورین. بهتره غذا رو با چنگال بخورین و اولین بار که احساس کردین سیر شدین از خوردن غذا دست بکشین. 

    اگه هنگام غذا خوردن به جای اینکه همیشه به بشقاب خود نگاه کنین به هیکل خود نگاه کنین مطمئنا می تونی روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    نوشیدنیای بدون قند 

    خوردن یه فنجون چای میوه ای می تونه منتهی به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شه. خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیس : یه بطری کوچیک چای غلیظ شیرین ، حدود 180 کالری داره، و در آخر سه بطری از اون 540 کالری داره. 

    اینطوری بهترین کار اون هستش که نوشیدنیای  بدون قند بخورین.

    تعداد نفراتی که قراره از یه مقدار غذا سرو کنن

    مثلا وقتی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دید و یا خودتون آماده می کنین ممکنه با خوردن اون تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنین،اما چیزی که مهمه اون هستش که اگه این غذا واسه 4 نفر درست شده و اونو با سه نفر تقسیم می کنیم  ، اون وقت باعث ذخیره بیشتر از 1050 کالری در بدن میشیم. اینطوری هر چقدر تعداد نفراتی که از یه مقدار غذا سرو می کنن بیشتر باشه ناخوداگاه کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره می کنیم.

    انداره بستنی

    اگه به جای خوردن یه بستنی بزرگ یه بستنی کوچیک تر بخورین نه فقط میان وعده مورد علاقه خود رو خوردین بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری کردین.

    seemorgh.com

    جمع آوری سلامت اکاایران

    25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز

    No Comments تندرستی - پزشکی

    : 25 روش واسه سوزوندن 500 کالری تو یه روز
    یکی از اساسی ترین روش ها واسه کم کردن وزن اینه که کالری بیشتری بسوزونین که این به کمک یه رژیم غذایی ممکنه. اما واقعا چیجوری میشه به یه نتیجه قابل قبول رسید؟
    این کار بسیارآسانه: شما می تونین با کم کردن 500 کالری در روز به وسیله روشی که در زیر براتون گفتیم در آخر هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود رو کم کنین. واقعا ، هر زن و شوهری روی هم می تونن 10 کیلو در 5 هفته کم کنن. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر براتون آوردیم می تونین به این یافته های  قشنگتر دست پیدا کنین.
    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

     

    فشار وارد کردن برروی پاهاتون 
    به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارین ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهاشون موفق به سوزوندن بیشترین حد 350 کالری هستن.حتی به مدت چند روز هم که شده این روش رو امتحان کنین. قدم زدن در خونه به هنگام انجام دادن کاراتون. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنین همیشه راه برید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دید ثابت نشینین و جنب و جوش داشته باشین.

    دوری کردن از خوردن شکلای جور واجور آجیل ها
    محققان دانشگاه می گن از خوردن زیاد شکلای جور واجور آجیلا دوری کنین به خصوص اگه اونا رو تو یه کاسه بزرگ بریزیم باعث می شه ، که بیشتر هم خورده شن.
    آجیل واسه سلامت قلب بسیار به درد بخور هستن، اما اونا کالری بالایی دارن، مقدار کمی ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت اون چیزی حدود 525 کالری داره. اینطوری بهتره آجیل در دسترس نباشه تا بشه از جمع شدن بیشتر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری داره.

    هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورین
    بر پایه تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل موقع تماشای تلویزیون باعث می شه تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شه. اما جالبه بدونین که خوردن آجیل موقع پیاده روی به سوزوندن کالری کمک می کنه.

    محدود کردن مقدار سالاد
    یه ظرف سالاد بزرگ ممکنه به نظر واسه سلامتی مناسب باشه، اما مواد روی اون ممکنه حتی بیشتر از یه تیکه لازانیا یا یه تیکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشه.با ریختن مواد پر کالری مانند شکلای جور واجور ذرتا و … روی سالادتان ممکنه باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شید ، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با به کار گیری آب گوجه فرنگی به عنوان سس روی اون می تونین کالری بیشتری از دست بدین.

    از بشقاب کوچکتر استفاده کنین
    محققان می گن که واسه خوردن غذا باید از ظرف غذای کوچیک استفاده کنین. بهتره بشقاب بزرگ غذای خود رو با یه بشقاب کوچکتر جانشین کنین. و اینطوری با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می تونین تا 500 کالری در روز از دست بدین. 

    دوری از خوردن شکلای جور واجور دسرها
    دسرهایی مانند قهوه می تونن منتهی به دریافت 670 کالری شن، و یا خوردن مواد غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربتا باعث افزایش مقدار کالری می شه.
    _ هنگام وسوسه شدن واسه خوردن شکلای جور واجور دسرها چیکار باید کرد ؟
    تلاش کنین به جای اونا از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنین  تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنین.

    نخوردن چیبس
    یه بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری داره و هر چقدر مقدار اون کم تر باشه کالری اونم کمتره. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده است خیلی زیاده و به جربزه میشه گفت خوردن چیبس به عنوان یه میان وعده باعث ذخیره شدن کالری زیادی در بدن می شه. در کل میشه گفت با نخوردن اون میشه از جمع شدن حدودا 1120 کالری در بدن جلوگیری کرد. 

    چگونگی سرو غذا
    در خیلی از خونواده ها سبک غذا خوردن به این صورته که غذا رو در دیس بزرگی می ریزن و اونو روی میز می ذارن و هر کسی ممکنه بارها غذا بکشه. واسه جلوگیری از این کار بهتره غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شه و بعد به میز غذا یا سفره آورده شه. با این کار کالری کمتری رو ذخیره می کنین.

    مصرف نوشیدنیا
    شربتا، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینا می تونن باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شن.مصرف نوشیدنیای رژیمی، آبای مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و … کمک می کنه تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شه.

    خوردن پاستای کمتر
    با توجه به تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یه کاسه ماکارونی فقط 220 کالری داره. اما به عنوان یه شام کامل و معمولی در رستورانها می تونه تا 480%  کالری بیشتری رو نسبت به یه کاسه در بدن ذحیره کنه. حتی اگه شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارین بازم خوبه، چون که بازم تونسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری کنین.

     

    محدود کردن مهمانیای شام
    برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی میگه: غذا خوردن با هفت یا چند مهمون می تونه شما رو مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتری کنه و ممکنه تا 96٪ به افزایش کالری منجرشود.اینطوری بهتره واسه شام کمتر مهمانی بدین و یا به مهمانی برید.

    بشقاب خود رو پر نکنین
    جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی میگه: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد از اندازه بشقاب در اون غذا بکشین تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره کنین. و هر اون چیزی که از غذا باقی مونده رو واسه نهار روز بعد در نظر بگیرین. اینطوری اگه شما معمولا حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن خود ذخیره می کردین با این روش دست کم می تونین از ذخیره شدن  500 کالری اون جلوگیری کنین.

    بهترین زمان واسه خوردن شیرینی جات
    هنگام نگاه کردن به منوها تلاش کنین دسرهای با حجم کوچیک انتخاب کنین ، پس شما با این کار می تونین کالری کمتری ذخیره کنین. پژوهشکده علوم غدد گفته است که بهتره واسه آخرین چیزی که قراره بخورین و بعد از اون بخوابین از چیزای شیرین بخورین.خوردن یه چیز شیرین در شب باعث می شه تا کالری بیشتری رو تاصبح بسوزونیم.

    نخوردن چربی
    خوردن چربی زیاد می تونه 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشه. در عوض ، تلاش کنین کالری کمتری رو با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برشایی از موز و یه فنجون قهوه مشکی ذخیره کنین.

    سلامت مواد غذایی
    تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک می کنه تا از سلامت غذای مصرفی اطمینان داشته باشین و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری رو در بدن ذخیره کنین.بعضی نوشیدنیای  و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری رو در بدن ذخیره میکنه .اما وقتی که شما یه غذای سالم و کامل رو به عنوان یه وعده غذایی بخورین کالری کمتری رو نسبت به خوردن شکلای جور واجور تنقلات یا چیبس و ….در بدن ذخیره می کنین.

    روغنی که استفاده می کنیم
    تا آنجایی که ممکنه واسه پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنین. منظور اینه که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنین. به این ترتیب شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می تونین از ذخیره شدن دست کم 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنین. هم اینکه، آشپزخانه رو از روغنایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن کنجد، پر کنین که در هر قاشق اونا کالری کمتری هست.

    خواب کافی داشته باشین
     تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشون میده واسه اینکه بدن واسه از دست دادن کالری آمادگی داشته باشه باید خواب کافی داشته باشه. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت در طول روز می خوابن نمی تونن در سوزوندن کالری موفق باشن چون که چرت زدن باعث ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری می شه.

     چیجوری میزبان شیم؟
    واسه خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بذارین، مواد غذایی رو که لازم ندارین جفت و جور نکنین،واسه درست کردن غذایی خوشمزه فقط 2 ساعت رو به پخت و پز اختصاص بدین،میز غذا رو به زیبایی بچینید و در آخر از سرو غذا لذت ببرین. اینطوری خودتون تونسته اید روی غذایی که آماده می کنین مدیریت داشته باشین.در مهمانی می تونین نوشیدنیای کم کالری سرو کنین.

    نخوردن نوشابه
    یه نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری داره اما اگه شما اونو دو یا سه بار در طول روز استفاده کنین،شما در حال دریافت مقدار خیلی از کالری اضافی هستین.اطفا تشنگی خود رو با آب برطرف کنین و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن  540 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    پر کردن معده
    واسه صبحونه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شه. ( شما احساس می کنین به طور کامل سیر شدین اما در حدود 416 کالری کمتری رو نسبت به روزای دیگه در بدن خود ذخیره کردین) قبل از ناهار و شام ، 1 فنجون سوپ بخورین تا معده شما کمی پر شه و با این کار می تونین حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنین و در آخر در کل روز 684 کالری کمتری رو ذخیره کردین.

    پاپ کورن
    خوردن یه پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری رو در بدن ذخیره می کنه.اینطوری دست کم می تونین با ریختن کره کمتر روی اون از ذخیره شدن کالری بیشتر در بدن جلوگیری کنین.

    تموم حواس خود رو به خوردن غذا بدین
    هنگام غذا خوردن تموم توجه خود رو به غذا بدین چون که وگرنه بدون اینکه متوجه باشین غذای بیشتری می خورین. بهتره غذا رو با چنگال بخورین و اولین بار که احساس کردین سیر شدین از خوردن غذا دست بکشین.اگه هنگام غذا خوردن به جای اینکه همیشه به بشقاب خود نگاه کنین به هیکل خود نگاه کنین مطمئنا می تونی روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    نوشیدنیای بدون قند
    خوردن یه فنجون چای میوه ای می تونه منتهی به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شه. خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیس: یه بطری کوچیک چای غلیظ شیرین ،حدود 180 کالری داره، و در آخر سه بطری از اون 540 کالری خواهد داشت. اینطوری بهترین کار اون هستش که نوشیدنیای  بدون قند بخورین.

    تعداد نفراتی که قراره از یه مقدار غذا سرو کنن
    مثلا وقتی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دید و یا خودتون آماده می کنین ممکنه با خوردن اون تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنین،اما چیزی که مهمه اون هستش که اگه این غذا واسه 4 نفر درست شده و اونو با سه نفر تقسیم می کنیم، اون وقت باعث ذخیره بیشتر از 1050 کالری در بدن میشیم. اینطوری هر چقدر تعداد نفراتی که از یه مقدار غذا سرو می کنن بیشتر باشه ناخوداگاه کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره می کنیم.

    انداره بستنی
    اگه به جای خوردن یه بستنی بزرگ یه بستنی کوچیک تر بخورین نه فقط میان وعده مورد علاقه خود رو خوردین بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری کردین.

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

    25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز | طب ایرانی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    25 روش واسه سوزوندن 500 کالری تو یه روز
    یکی از اساسی ترین روش ها واسه کم کردن وزن اینه که کالری بیشتری بسوزونین که این به کمک یه رژیم غذایی ممکنه. اما واقعا چیجوری میشه به یه نتیجه قابل قبول رسید؟
    این کار بسیارآسانه: شما می تونین با کم کردن 500 کالری در روز به وسیله روشی که در زیر براتون گفتیم در آخر هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود رو کم کنین. واقعا ، هر زن و شوهری روی هم می تونن 10 کیلو در 5 هفته کم کنن. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر براتون آوردیم می تونین به این یافته های  دلپذیر دست پیدا کنین.
    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

     

    فشار وارد کردن برروی پاهاتون 
    به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارین ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهاشون موفق به سوزوندن بیشترین حد 350 کالری هستن.حتی به مدت چند روز هم که شده این روش رو امتحان کنین. قدم زدن در خونه به هنگام انجام دادن کاراتون. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنین همیشه راه برید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دید ثابت نشینین و جنب و جوش داشته باشین.

    دوری کردن از خوردن شکلای جور واجور آجیل ها
    محققان دانشگاه می گن از خوردن زیاد شکلای جور واجور آجیلا دوری کنین به خصوص اگه اونا رو تو یه کاسه بزرگ بریزیم باعث می شه ، که بیشتر هم خورده شن.
    آجیل واسه سلامت قلب بسیار به درد بخور هستن، اما اونا کالری بالایی دارن، مقدار کمی ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت اون چیزی حدود 525 کالری داره. اینطوری بهتره آجیل در دسترس نباشه تا بشه از جمع شدن بیشتر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری داره.

    هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورین
    بر پایه تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل موقع تماشای تلویزیون باعث می شه تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شه. اما جالبه بدونین که خوردن آجیل موقع پیاده روی به سوزوندن کالری کمک می کنه.

    محدود کردن مقدار سالاد
    یه ظرف سالاد بزرگ ممکنه به نظر واسه سلامتی مناسب باشه، اما مواد روی اون ممکنه حتی بیشتر از یه تیکه لازانیا یا یه تیکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشه.با ریختن مواد پر کالری مانند شکلای جور واجور ذرتا و … روی سالادتان ممکنه باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شید ، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با به کار گیری آب گوجه فرنگی به عنوان سس روی اون می تونین کالری بیشتری از دست بدین.

    از بشقاب کوچکتر استفاده کنین
    محققان می گن که واسه خوردن غذا باید از ظرف غذای کوچیک استفاده کنین. بهتره بشقاب بزرگ غذای خود رو با یه بشقاب کوچکتر جانشین کنین. و اینطوری با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می تونین تا 500 کالری در روز از دست بدین. 

    دوری از خوردن شکلای جور واجور دسرها
    دسرهایی مانند قهوه می تونن منتهی به دریافت 670 کالری شن، و یا خوردن مواد غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربتا باعث افزایش مقدار کالری می شه.
    _ هنگام وسوسه شدن واسه خوردن شکلای جور واجور دسرها چیکار باید کرد ؟
    تلاش کنین به جای اونا از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنین  تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنین.

    نخوردن چیبس
    یه بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری داره و هر چقدر مقدار اون کم تر باشه کالری اونم کمتره. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده است خیلی زیاده و به جربزه میشه گفت خوردن چیبس به عنوان یه میان وعده باعث ذخیره شدن کالری زیادی در بدن می شه. در کل میشه گفت با نخوردن اون میشه از جمع شدن حدودا 1120 کالری در بدن جلوگیری کرد. 

    چگونگی سرو غذا
    در خیلی از خونواده ها سبک غذا خوردن به این صورته که غذا رو در دیس بزرگی می ریزن و اونو روی میز می ذارن و هر کسی ممکنه بارها غذا بکشه. واسه جلوگیری از این کار بهتره غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شه و بعد به میز غذا یا سفره آورده شه. با این کار کالری کمتری رو ذخیره می کنین.

    مصرف نوشیدنیا
    شربتا، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینا می تونن باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شن.مصرف نوشیدنیای رژیمی، آبای مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و … کمک می کنه تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شه.

    خوردن پاستای کمتر
    با توجه به تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یه کاسه ماکارونی فقط 220 کالری داره. اما به عنوان یه شام کامل و معمولی در رستورانها می تونه تا 480%  کالری بیشتری رو نسبت به یه کاسه در بدن ذحیره کنه. حتی اگه شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارین بازم خوبه، چون که بازم تونسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری کنین.

     

    محدود کردن مهمانیای شام
    برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی میگه: غذا خوردن با هفت یا چند مهمون می تونه شما رو مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتری کنه و ممکنه تا 96٪ به افزایش کالری منجرشود.اینطوری بهتره واسه شام کمتر مهمانی بدین و یا به مهمانی برید.

    بشقاب خود رو پر نکنین
    جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی میگه: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد از اندازه بشقاب در اون غذا بکشین تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره کنین. و هر اون چیزی که از غذا باقی مونده رو واسه نهار روز بعد در نظر بگیرین. اینطوری اگه شما معمولا حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن خود ذخیره می کردین با این روش دست کم می تونین از ذخیره شدن  500 کالری اون جلوگیری کنین.

    بهترین زمان واسه خوردن شیرینی جات
    هنگام نگاه کردن به منوها تلاش کنین دسرهای با حجم کوچیک انتخاب کنین ، پس شما با این کار می تونین کالری کمتری ذخیره کنین. پژوهشکده علوم غدد گفته است که بهتره واسه آخرین چیزی که قراره بخورین و بعد از اون بخوابین از چیزای شیرین بخورین.خوردن یه چیز شیرین در شب باعث می شه تا کالری بیشتری رو تاصبح بسوزونیم.

    نخوردن چربی
    خوردن چربی زیاد می تونه 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشه. در عوض ، تلاش کنین کالری کمتری رو با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برشایی از موز و یه فنجون قهوه مشکی ذخیره کنین.

    سلامت مواد غذایی
    تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک می کنه تا از سلامت غذای مصرفی اطمینان داشته باشین و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری رو در بدن ذخیره کنین.بعضی نوشیدنیای  و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری رو در بدن ذخیره میکنه .اما وقتی که شما یه غذای سالم و کامل رو به عنوان یه وعده غذایی بخورین کالری کمتری رو نسبت به خوردن شکلای جور واجور تنقلات یا چیبس و ….در بدن ذخیره می کنین.

    روغنی که استفاده می کنیم
    تا آنجایی که ممکنه واسه پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنین. منظور اینه که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنین. به این ترتیب شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می تونین از ذخیره شدن دست کم 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنین. هم اینکه، آشپزخانه رو از روغنایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن کنجد، پر کنین که در هر قاشق اونا کالری کمتری هست.

    خواب کافی داشته باشین
     تحقیقات نوین از دانشگاه شیکاگو نشون میده واسه اینکه بدن واسه از دست دادن کالری آمادگی داشته باشه باید خواب کافی داشته باشه. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت در طول روز می خوابن نمی تونن در سوزوندن کالری موفق باشن چون که چرت زدن باعث ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری می شه.

     چیجوری میزبان شیم؟
    واسه خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بذارین، مواد غذایی رو که لازم ندارین جفت و جور نکنین،واسه درست کردن غذایی خوشمزه فقط 2 ساعت رو به طبخ و پز اختصاص بدین،میز غذا رو به زیبایی بچینید و در آخر از سرو غذا لذت ببرین. اینطوری خودتون تونسته اید روی غذایی که آماده می کنین مدیریت داشته باشین.در مهمانی می تونین نوشیدنیای کم کالری سرو کنین.

    نخوردن نوشابه
    یه نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری داره اما اگه شما اونو دو یا سه بار در طول روز استفاده کنین،شما در حال دریافت مقدار خیلی از کالری اضافی هستین.اطفا تشنگی خود رو با آب برطرف کنین و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن  540 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    پر کردن معده
    واسه صبحونه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شه. ( شما احساس می کنین به طور کامل سیر شدین اما در حدود 416 کالری کمتری رو نسبت به روزای دیگه در بدن خود ذخیره کردین) قبل از ناهار و شام ، 1 فنجون سوپ بخورین تا معده شما کمی پر شه و با این کار می تونین حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنین و در آخر در کل روز 684 کالری کمتری رو ذخیره کردین.

    پاپ کورن
    خوردن یه پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری رو در بدن ذخیره می کنه.اینطوری دست کم می تونین با ریختن کره کمتر روی اون از ذخیره شدن کالری بیشتر در بدن جلوگیری کنین.

    تموم حواس خود رو به خوردن غذا بدین
    هنگام غذا خوردن تموم توجه خود رو به غذا بدین چون که وگرنه بدون اینکه متوجه باشین غذای بیشتری می خورین. بهتره غذا رو با چنگال بخورین و اولین بار که احساس کردین سیر شدین از خوردن غذا دست بکشین.اگه هنگام غذا خوردن به جای اینکه همیشه به بشقاب خود نگاه کنین به هیکل خود نگاه کنین مطمئنا می تونی روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    نوشیدنیای بدون قند
    خوردن یه فنجون چای میوه ای می تونه منتهی به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شه. خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیس: یه بطری کوچیک چای غلیظ شیرین ،حدود 180 کالری داره، و در آخر سه بطری از اون 540 کالری خواهد داشت. اینطوری بهترین کار اون هستش که نوشیدنیای  بدون قند بخورین.

    تعداد نفراتی که قراره از یه مقدار غذا سرو کنن
    مثلا وقتی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دید و یا خودتون آماده می کنین ممکنه با خوردن اون تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنین،اما چیزی که مهمه اون هستش که اگه این غذا واسه 4 نفر درست شده و اونو با سه نفر تقسیم می کنیم، اون وقت باعث ذخیره بیشتر از 1050 کالری در بدن میشیم. اینطوری هر چقدر تعداد نفراتی که از یه مقدار غذا سرو می کنن بیشتر باشه ناخوداگاه کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره می کنیم.

    انداره بستنی
    اگه به جای خوردن یه بستنی بزرگ یه بستنی کوچیک تر بخورین نه فقط میان وعده مورد علاقه خود رو خوردین بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری کردین.

    .

    منبع :

    25 راه ساده برای کالری سوزی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :
    25 راه ساده واسه کالری سوزی

    :

    مجله زندگی ایده آل: آدمایی که اندامی متناسب دارن و حتی یه گرم چربی اضافی هم در بدن شون پیدا نمی شه، رژیم غذایی شون دقیق و منظمه و البته از ورزش غافل نمی شن. شاید نتونین مثل مثل این افراد ورزش کنین و رژیم غذایی تون دقیق و اصولی نباشه اما روشی هست که به شما کمک می کنه کالریای اضافی رو راحت تر بسوزونین.
    ممکنه به نظر عجیب بیاد اما با به کار گیری چند راه ساده و به ظاهر بی ارزش، امکان ذخیره چربی اضافی در بدن شما به کمترین حد ممکن می رسه و از داشتن اندامی متناسب خوشحال تر میشین.
    ویتامینD استفاده کنین
    تحقیقات محققان نشون میده خانومایی که کمبود ویتامین D دارن، کاهش وزن شون دیر تر اتفاق میفته. این تحقیقات که در مجله تغذیه انگلستان به چاپ رسیده نشون میده مصرف روزانه دو هزار میلی گرم ویتامین D روند کاهش وزن رو سریع تر می کنه. پس لازمه که در رژیمای لاغری ویتامینD کافی گذاشته شه.

    قهوه بخورین
    تحقیقات نشون میده که مصرف کافئین سرعت سوختن کالری های اضافی رو زیاد می کنه.سوزان روبرتز، پروفسور تغذیه از دانشگاه بوستون و نویسنده کتاب «رژیم غذایی من» به شما میگه که بدین منظور بهتره قهوه استفاده کنین اما مراقب باشین که زیاد قهوه بخورین و در مصرف این نوشیدنی زیاده روی نکنین.
    به اندازه کافی بخوابین
    نداشتن خواب کافی دشمن تناسب اندام شماس. اگه طی شبونه روز کمتر از چهار ساعت بخوابین و این بی خوابیا به مدت طولانی ادامه داشته باشه، سوخت و ساز بدن شما کم می شه و همین موضوع زمینه بروز چاقی رو جفت و جور می کنه. طبق پیشنهاد کارشناسان طی شبونه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابین.
    کارا رو با دست انجام بدین
    ظرف بشورید؛ خونه رو با جارو برقی تمیز کنین یا آشپزی کنین. همیشه به ماشین ظرفشویی یا بقیه وسایل برقی آشپزخانه وابسته نباشین. انجام این کارا دلیل می شن انرژی استفاده کنین و کالریای بیشتری بسوزونین.
    حجم غذاها رو کاهش و وعده ها رو زیاد کنین
    بدن بیشتر افراد واسه هضم مقدار غذا در حجم کم انرژی بیشتری مصرف می کنه. پس بهتره مقدار غذای کمتری رو هر چند ساعت یه بار به بدن تون برسونین. این روش تغذیه بهتر از اینه که هنگام ناهار و شام غذای مفصلی بخورین. در این صورت کالری کمتری می سوزونین. کریسی ولینگتون، متخصص تغذیه از دانشگاه ماساچوست، به شما پیشنهاد می کنه که واسه کاهش وزن و تناسب اندام در هر وعده غذای کمتری بخورین و به جای اون تعداد وعده ها رو زیاد کنین.
    تند تر راه برید
    حتی اگه قراره واسه خرید در پاساژها و خیابون راه برید، سرعت حرکت تون رو زیاد کنین. تلاش کنین همیشه طوری راه برید که انگار قرار ملاقات مهمی دارین و کمی دیرتون شده. در این صورت تند تر راه می رید و کالری بیشتری می سوزونین.
    بخندین
    شاید واسه تون عجیب باشه اما وقتی می خندید و خوشحال هستین نسبت به افراد دپرس انرژی بیشتری مصرف می کنین. اگه در طول روز 15 دقیقه بخندین می تونین تا 50 کالری بسوزونین. واسه تناسب اندام خوشحال باشین و از هر فرصتی واسه خندیدن استفاده کنین.

    صبحونه بخورین
    وقتی صبحونه کامل و مفصلی می خورید، بدن شما می دونه که گرسنه نیستین؛ در نتیجه چربی سوزی رو- حتی با انجام فعالیتای ساده- شروع می کنه. کارشناسان تغذیه به شما پیشنهاد می کنن که بهتره صبحونه شما شامل تخم مرغ در کنار میوه و سبزیجات تازه باشه. مصرف نونای سبوس دار هم شما رو سیر تر نگه می داره.
    جنب و جوش داشته باشین
    اگه شغل شما طوریه که باید پشت میز بشینین، هر یک ساعت یه بار دست کم پنج دقیقه به خودتون استراحت بدین. از جا بلند شید و حرکت کنین. از پله ها بالا یا پایین برید و به طبقات دیگه سری بزنین. وقتی در طول روز تموم مدت یه جا نشسته باشین، بدن شما کوچیک ترین فرصتی واسه از دست دادن چربیای اضافی نداره. پس این فرصت رو واسه خودتون بسازین.
    غذاهای فیبردار استفاده کنین
    غذاهای کم چرب و پر از فیبر نسبت به بقیه غذاها دیرتر هضم می شن. در نتیجه بعد از خوردن اونا مدت زمان بیشتری سیر می مونید و در طول روز واسه رفع گرسنگی سراغ میان وعده های کم ارزش نمی رین. اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی از جمله سبزیجات پر از فیبر هستن که پیشنهاد می شه اونا رو حتما در برنامه غذایی تون جای بدین.
    مراقب غذاهای شیرین باشین
    مصرف غذاهای شیرین دلیل ترشح انسولین در خون می شه. اگه در طول روز فعالیت داشته باشین، شکر به سمت سلولا حرکت کرده و انرژی لازم واسه فعالیتای بدن رو جفت و جور می کنه؛ وگرنه طبق گفته جورج کروز، نویسنده کتاب «درمان چربیای شکمی» شکر به صورت چربی در بدن ذخیره می شه و تناسب اندام رو برهم می ریزه. پس هنگام مصرف شیرینی جات احتیاط کنین.
    لبنیات بخورین
    محققان میگن مصرف لبنیات کم چرب از ذخیره شدن چربی در بدن جلوگیری می کنه. اینجوری لازمه حتما لبنیات رو در رژیم غذایی تون بذارین.
    زود شام بخورین
    واسه اینکه بدن شما فرصت چربی سوزی داشته باشه، آخرین وعده غذایی شما باید دست کم سه تا چهار ساعت قبل از خواب مصرف شه. وقتی دیروقت غذا می خورید و بدون این دست اون دست کردن بعد از اون به تختخواب می رید نباید توقع داشته باشی اندام شما متناسب باشه. این عادت واسه تنظیم سوخت و ساز بدن شما مضره. پس سبک زندگی تون رو کمی تغییر بدین و شام رو زودتر از زمان عادی بخورین.
    هنگام صحبت با تلفن راه برید
    اگه قراره یه ساعت با یه دوست قدیمی گپ بزنین، بهتره یه جا نشینین و دست کم کمی قدم بزنین. فرصت خوبیه تا ضمن حرف زدن پای تلفن، کالری هم بسوزونین؛ یه تیر و دو نشون! اگه نمی خواین گوشی تلفن رو هنگام راه رفتن دست تون بگیرین، از هدست استفاده کنین.
    ماشین تون رو تمیز کنین
    وقتی در حال شست وشو و تمیز کردن اتومبیل تون هستین، دستای تون حسابی به حرکت در میاد و این فعالیتا به چربی سوزی شما کمک می کنه.
     

    آب بیشتری بخورین
    آدمایی که در طول روز کم آب می خورن و کم آبی بدن رو تجربه می کنن، سرعت متابولیسم بدن شون کم میشه. یافته های تحقیقات محققان آلمانی نشون میده نوشیدن آب کافی در طول روز سرعت سوخت و ساز بدن رو تا 30 درصد زیاد می کنه. پس بهتره در روز هفت تا هشت لیوان آب بخورین.
     
    با احتیاط غذا سفارش بدین
    بررسی محققان دانشگاه همیلتون کانادا نشون میده وقتی یه خانوم همراه یه آقا به رستوران میره، واسه سفارش غذاهای کم کالری تمایل بیشتری داره اما وقتی چند خانوم همراه هم به رستوران می رن، این موضوع رو ندیده می گیرن؛ پس پیشنهاد می شه روش هایی رو انتخاب کنین که شما رو به سمت انتخاب غذاهای کم کالری هدایت می کنه.
    آرامش داشته باشین
    استرس همیشگی دلیل ترشح هورمون کورتیزول می شه. این هورمون کالریا رو به شکل چربی در بدن شما ذخیره می کنه که بیشتر به شکل چربی شکمی ذخیره می شن. اگه می خواین شکمی صاف و بدون چربی داشته باشین، استرس رو از خودتون دور کنین.
    پوست میوه ها رو جدا نکنین
    پوست
    میوه ها فیبر بیشتری داره. وقتی میوه رو با پوست می خورید، بدن شما واسه
    شکستن فیبرها انرژی بیشتری مصرف می کنه که این موضوع در کاهش وزن بی تاثیر
    نیس.
    آب بیشتری بخورین
    آشپزی
    در خونه دلیل می شه غذای سالم تری بخورین و البته هنگام پختن غذا و تمیز
    کردن ظرف و ظروف و میز آشپزخانه، جنب و جوش شما بیشتر می شه. غذا پختن دست کم
    نیم ساعت شما رو وایس تاده نگه می داره اما وقتی که از بیرون غذا سفارش
    می دین، شاید همین زمان رو روی مبل لم بدین.
    کمتر تلویزیون ببینین
    تحقیقات نشون میده افراد بزرگسالی که اندازه تماشای تلویزیون رو به نصف کاهش میدن، در طول روز کالری بیشتری می سوزونن که این موضوع به کم شدن اندازه غذا خوردن اونا ارتباطی نداره. تماشای تلویزیون شما رو تنبل می کنه و دلیل می شه ساعتا روی مبل بشینین و جنب و جوش نداشته باشین.

    کمی فلفل به غذای تون اضافه کنین
    اگه به غذاهای تند لب نمی زنید، واسه چربی سوزی بیشتر، کمی فلفل قرمز به سالاد یا غذاهای تون اضافه کنین. بعضی از محققان می گن که غذاهای تند، سوخت و ساز بدن شما رو به طور موقت زیاد می کنن.
    ماهی سالمون بخورین
     تو یه تحقیق معلوم شد آدمایی که ماهی سالمون می خورن، نسبت به کسائی که در رژیم غذایی شون گوشت مصرف می کنن، کاهش وزن قابل توجه ای دارن. این تحقیق در شرایطی انجام شد که اندازه کالری مصرفی هر دو گروه برابر بود. پس در رژیمای غذایی کاهش وزن، نقش موثر ماهی سالمون رو حتما در نظر داشته باشین.
    چای سبز بخورین
    در کنار مصرف قهوه، مصرف چای سبز رو هم به برنامه غذایی تون اضافه کنین. چای سبز ترکیباتی داره که در تقویت سوخت و ساز بدن تاثیر داره. طبق تحقیقات محققان دانشگاه ژنو در سوییس، مصرف چای سبز یکی از راه های خوب واسه سوزوندن کالریای اضافیه.
    عصرانه بخورین
    مصرف میان وعده های سالم مانند میوه ها واسه سلامت بدن شما خوبه و به تناسب اندام هم کمک می کنه. وقتی میان وعده ها رو در رژیم غذایی تون داشته باشین، سوخت و ساز بدن تون بهتر تنظیم می شه و هنگام گرسنگی به سرعت سراغ غذاهای کم ارزشی مانند کیکای کارخانه ای، چیپس، پفک و… نمی رین.

    منبع : برترینا

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    25 راه برای آب کردن چربی پهلوها

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :  آب کردن چربی پهلوها   می خواین از شر چربی پهلوهایتان خلاص شید؟ اینکار، اونقدر که فکر می کنین سخته، اما ممکن است. انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه دور کمر شما مقابله نمی کنه، اما اگه توده چربی کل بدنتون کم بشه، چربی پهلوهایتان رو هم از دست میدید. […]

     آب کردن چربی پهلوها

      می خواین از شر چربی پهلوهایتان خلاص شید؟ اینکار، اونقدر که فکر می کنین سخته، اما شدنیه.

    انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه دور کمر شما مقابله نمی کنه، اما اگه توده چربی کل بدنتون کم بشه، چربی پهلوهایتان رو هم از دست میدید. حالا زمان اون هستش، که راه هایی واسه سوزوندن چربی بیشتر به شکل روزانه پیدا کنین تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شید.

    با این روش ها می تونین شروع به خلاص شدن از شر اونا کنین:

    ۱. علاوه بر تمرین معمولتان، روزی نیم ساعت پیاده روی کنین.

    ۲. هر روز، ۲۰ دقیقه از پله ها بالا و پایین برید، یا واسه رفت و برگشت به دفتر کارتون فقط از پله ها استفاده کنین.

    ۳. یه قدم تعداد واسه خودتون جفت و جور کنین و هر روز ۱۰ هزار قدم راه برید.

    ۴. هر روز، نیم ساعت باغبانی کنین، و کشیدن علفای هرز و تمیز کردن باغچه تون رو به یه فعالیت آخر هفته تبدیل کنین.

    ۵. روزی ۲۰ دقیقه شنا کنین.

    ۶. هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (واسه هر طرف) انجام بدین.

    ۷. مصرف نوشابه رو کم کنین. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن هاتون میره.

    ۸. بر عضلات مورب تون تمرکز کنین! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتون، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنین.

    ۹. عضلات پشت و شکمتون رو تقویت کنین. این کار به کاهش چربی دور میان تنه تون کمک می کنه.

    ۱۰. هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام بدین. اینکار، چربی شکم رو هدف میگیره و نابود می کنه.

    ۱۱. بجای اجناس گندم سفید و تصفیه شده، از اجناس گندم کامل استفاده کنین. آرد سفید، مستقیما به شکم شما میره.

    ۱۲. ماشینتون رو بشورید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما رو درگیر می کنه، و به شما یه تمرین کاربردی خوب میده.

    ۱۳. کودکتون رو در سوپر مارکت بغل کنین و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشدین، اونو زمین نذارین .

    ۱۴. روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تون، تا اونجا که می تونین شدیدا رکاب بزنین.

    ۱۵. هر روز، خونه تون رو ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنین.

    ۱۶. کفشای رقصتان رو بپوشید و دست کم ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چی آهنگ تندتر باشه، بهتره.

    ۱۷. هر روز دست کم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنین. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو واسه خلاص شدن از شر چربی شکمه.

    ۱۸. بجای سفارش دادن یه پیش غذا و یه غذای اصلی، پیش غذاتون رو به عنوان غذای اصلی بخورین.

    ۱۹. بر ساخت عضلات پا و هم اینکه عضلات بالا تنه تون تمرکز کنین. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن رو کاهش می دید و از شر چربی پهلوها هم خلاص میشین.

    ۲۰. نشر طرف، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل رو انجام بدین. تموم این تمرینات، چربی پهلوهای شما رو هدف می گیرن.

    ۲۱. آب بیشتری بخورین. هر چی آب بیشتری بخورین، احساس بهتری دارین و انرژی بیشتری واسه تمرین تون دارین.

    ۲۲. سیگار کشیدن رو ترک کنین. سیگار کشیدن، نه فقط مانع داشتن انرژی واسه انجام تمرینات می شه، بلکه متابولیسم شما رو هم کنه می سازه.

    ۲۳. ویدیوی ورزشی مورد علاقه تون رو جفت و جور کنین، و دست کم ۲۰ دقیقه در روز، با اون تمرین کنین.

    ۲۴. گاراژتان رو تمیز کنین و تموم جعبها رو خودتون حرکت بدین.

    ۲۵. با کودکانتون در چمنزار یا پارک بازی کنین. هر چی بیشتر جنب و جوش داشته باشین، بهتره.

    سایت تناسب ادام

    اخبار در رابطه:

    روش جدید آب کردن چربی شکم و پهلو

    نکاتی واسه نابود کردن چربیای پهلو

    صبحونه ای واسه آب کردن چربی شکم!

    دلیل تجمع چربیای پهلو چیه ؟

    چیجوری پهلوها رو آب کنیم ؟

    .

    منبع :

    25 دقیقه پیاده روی در طول روز 7 سال عمر شما را زیاد می کند | ورزش

    No Comments تندرستی - پزشکی

    ورزش کردن همیشه به عنوان عامل مهمی در حفظ سلامت افراد داره.ورزشای روزانه می تونه خطر دچار شدن به بیماریای قلبی رو در شما کم کنه و در داشتن تناسب اندام به شما کمک کنه.به گفته محققان افراد با ورزش ساده پیاده روی در طول روز به مدت 25 دقیقه می تونن عمر خود رو تا 7 سال زیاد کنن.

    هر شخص باید روزانه دست کم بین 20 تا 25 دقیقه پیاده روی کنین

    مطالعه ای جدید که در کنگره انجمن قلب شناسی اروپا (ESC) مطرح شد، نشون میده که میشه با انجام تمرینای فیزیکی طول عمر رو بالا برد. در این تحقیق، 69 فرد 30 تا 60 ساله سالم و غیر سیگاری شرکت کردن. جالبه بدونین این تحقیق در دانشگاه زارلند آلمان انجام شد.

    شرکت کنندگان در طول یه بازه شش ماهه تمرینات هوازی، فشرده و قدرتی انجام دادن و نمونه خونی اونا به طور مرتب آزمایش می شد. یافته ها نشون داد که یه «روند ضد پیری» در بدن شروع شده که دی.ان.اِیای قدیمی افراد رو هم بازسازی می کنه.

    سانجای شارما، پروفسور بیماریای قلبی ژنتیکی در مرکز قلب شناسی ورزشی در بیمارستانِ دانشگاه سن جرج لندن میگه: «این به این معنا هستش که مردم باید به طور منظم ورزش کنن و ممکنه از این روش روند سالخوردگی رو به تعویق بندازن. ما هیچوقت نمی تونیم مانع روند سالخوردگی شیم، اما شاید بتونیم اونو به سنین بالاتر موکول کنیم. شاید در سن هفتاد سالگی جوون تر به نظر برسیم و بتونیم تا سال هم عمر کنیم. تمرین بدنی میشه سه تا هفت سال به عمر شما اضافه کنه. ورزش مانند داروی ضد افسردگی عمل می کنه، طوری که کارکرد ادراکی رو تقویت می کنه. حتی دلایلی هست که نشون میده ورزش می تونه سدی بر زوال عقل باشه.»

    متخصصین بخش سلامت جسم و روان می گن که دست کم 20 دقیقه پیاده روی در روز می تونه به ما خیلی کمک کنه. اونا می گن که جنب و جوش در سبک زندگی الان آدما بسیار کمتر شده و رژیم غذایی هم تغییر یافته، تا جایی که اندازه مرگ و میر به وجود اومده به وسیله بیماریای قلبی به شکل زیادی زیاد شده. از این رو، فعالیت بدنی می تونه راه حلی بسیار مناسب باشه، چون که ورزش بر کارکرد مغز هم تاثیر مثبت داره.

    تمرین بدنی احتمال مرگ به وجود اومده به وسیله سکته قلبی رو نصف می کنه

    تمرین بدنی رو در هر سنی که شروع کنین اثرات نورانی اونو می بینین. کریستی دیتون، استاد موسسه سلامت عمومی کمبریج میگه: «این تحقیق دید ما رو نسبت به فعالیتای فیزیکی بهتر می کنه، چون ما می تونیم روند سالخوردگی سلولی رو بهتر بفهمیم. همین روند سالخوردگی سلولیه که انداما و بدن ما رو پیر می کنه و تمرینات بدنی تاثیر مثبتی بر روند سالخوردگی سلولی داره. هر چی بیشتر فعال باشین، می تونین اثرات نورانی اونو ببینین و در واقع مهم نیس از چه سنی شروع می کنه.»

    عامل اصلی سکته قلبی «مریضی سرخرگای قلبی» است که عامل مرگ هرساله 73 هزار نفر رو در بریتانیا هستش. بیماریای قلبی کلا بیشتر بین مردان شایعه، اما احتمال دچار شدن به بیماریای قلبی در سن 50 سالگی به بالا بین زنان و مردان یه جوره.

    در ایران هم ایست قلبی و مغزی به یکی از دلایل اصلی مرگ و میر، حتی بین جوانان، تبدیل شده. دکتر رضا ملک زاده، معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت در مصاحبه با رادیو گفتگو اعلام کرد: «51 درصد علل مرگ و میر در ایران سکته های قلبی و مغزیه که تا 80 درصد قابل پیشگیریه.»

    منبع :

    25 خوردنی مفید برای افزایش طول عمر | تغذیه سالم

    No Comments تندرستی - پزشکی

    تغذیه سالم و انتخاب مناسب مواد غذایی توانایی اونو داره که روند پیری بیولوژیک رو کندتر کنه و نتیجه های سالمندی رو به تعویق بندازه.

    روزنامه کلوب ان میل چاپ کانادا تو یه مقاله نوین فهرستی از 25 ماده غذایی به درد بخور رو ارائه کرده که همه در افزایش طول عمر نقش زیادی دارن.

    این 25 ماده غذایی شامل آنتی اکسیدان ها و ریز مغذیایی هستن که تا حد زیادی سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنن، با مولکولای داغون کننده رادیکال آزاد می جنگن و اندازه قند خون و انسولین رو در حد طبیعی و سالم نگه می دارن که در آخر این عوامل به دور نگه داشتن التهاب از بدن منجر می شن.

    در این مقاله اومده: بادام به عنوان منبعی پر از ویتامین E و چربیای اشباع نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی داره.

    آووکادو هم یه منبع غذایی از چربیای اشباع نشده تک زنجیره ای و فولیته که به بازسازی مولکول DNA در سلولها کمک می کنه.

    خوردنی بعدی چغندره که پر از «آنتی اکسیدانا» و «بتایین» بوده و از سلولها در برابر پیری مراقبت می کنه.

    گزینه بعدی توتا هستن که به دلیل دارا بودن سطح بالایی از فیتو مواد شیمیایی به عنوان آنتی اکسیدانی قوی عمل می کنه.

    لوبیای مشکی هم یه ماده غذایی با ارزش شامل مقادیر زیادی پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدانهاه که نسبت به بقیه دیگه گونه های لوبیای خوراکی خاصیت ضد سرطانی فوق العاده ای داره.

    بقیه مواد غذایی که در این فهرست گذاشته شدن شامل کلم، کلم بروکلی، شکلات تلخ، دانه کتون، سیر، چای سبز، کلم پیچ، عدس، جوی دو سر، روغن زیتون، پرتقال، انار، فلفل قرمز، انگور قرمز، ماهی آزاد (سالمون)، دانه های مشکی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و گردو هستن.

    این خوردنیا هر کدوم به نوبه خود شامل شکلای جور واجور مختلفی از آنتی اکسیدانهای ضد التهابی، ضد سرطانی و ضد پیری، فیبرهای خوراکی به درد بخور، منابع طبیعی شکلای جور واجور ویتامینای به درد بخور و لازم و چربیای به درد بخور هستن که به حفظ سلامت بدن کمک می کنه و در نتیجه مصرف اونا در افزایش طول عمر موثر و مهمه.

    .

    منبع :

    25 خاصیت زردچوبه برای بدن | سبزیجات

    No Comments تندرستی - پزشکی

    خاصیت زردچوبه واسه بدن, فایده های زردچوبه, فواید زردچوبه واسه پوست و مو

    خاصیت زردچوبه واسه بدن, فایده های زردچوبه

    در این مطلب از ابرتازها ۲۵ خاصیت زردچوبه واسه بدن رو میگیم. واسه به کار گیری این مطلب با ما همراه باشین.

    زردچوبه یا زرچوبه ادویه ای زرد رنگ بوده و هزاران ساله که به عنوان گیاه دارویی در هند استفاده می شه.

    زردچوبه که یکی از گیاهان خونواده زنجبیل است، شامل مقادیر بالایی ترکیبات خاصی به نام کورکومینوئیده که مهمترین اونا کورکومینه، کورکومین ترکیب فعال زردچوبه بوده و دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بسیار قویه.

    طبع زردچوبه گرم و خشکه. زردچوبه بیشتر در هند و کشورای جنوب شرق آسیا رشد می کنه و میشه اونو به شکل زردچوبه تازه و یا پودر زردچوبه استفاده کرد.

    امتیازات زردچوبه واسه سلامتی عبارتند از :

    درمان دیابت

    درمان آرتروز

    لاغری و کاهش وزن

    درمان سرطان

    ۱. درمان جوش صورت و جوش

    خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی زردچوبه می تونه واسه درمان جوش و جوش صورت به درد بخور باشه.

    ماسک زردچوبه واسه درمان جوش

    ۱ قاشق چایخوری زردچوبه رو با ۳ قاشق غذاخوری شیر، ۲ قاشق غذاخوری آرد و چند قطره عسل خوب مخلوط کنین و یه لایه نازک از این مخلوط رو روی پوست صورت بمالید، بذارین ۲۰ دقیقه بمونه تا خشک شه بعد اونو با آب گرم بشورید.

    ۲. پسوریازیس

    به گفته محققان زردچوبه ممکنه آنزیمای التهابی مربوط به پسوریازیس رو دچار مشکل کنه.

    نصف قاشق چای خوری پودر زردچوبه رو با آب ترکیب کنین تا خمیری ایجاد شه یه لایه نازک از این خمیر رو روی ضایعات پسوریازیس بمالید، بذارین یه شب بمونه و صبح روز بعد با آب گرم بشورید.

    ۳. جلوگیری از چروک صورت و دور چشم

    طبق تحقیقات ژاپنی زردچوبه می تونه از ایجاد چروک دور چشم و چروک پوست صورت جلوگیری کنه و باعث جوون سازی پوست صورت شه.

    ۴. درمان ترک کف پا

    زردچوبه دارای خواص آبرسانی قوی بوده و می تونه واسه درمان ترک کف پا استفاده شه.

    مقادیر مساوی روغن کرچک و روغن نارگیل رو مخلوط کنین و مقداری زردچوبه به اون اضافه کنین، این مخلوط رو روی کف پا بمالید، بذارین ۱۵ دقیقه بمونه و بعد با آب سرد بشورید.

    ۵. اسکراب لایه بردار زردچوبه

    یه قاشق غذاخوری زردچوبه رو با یه قاشق غذاخوری آب و سرکه سیب مخلوط کنین و اونو به آرومی روی پوست صورت بدین، بذارین ۱۵ دقیقه بمونه و بعد خوب بشورید.

    این اسکراب رو دو تا سه بار در هفته استفاده کنین تا سلولای مرده پوست رو نابود کنه.

    ۶. خواص ماسک زردچوبه و عسل

    عسل خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی داره و به خاطر همین می تونه به بهبود زخم ها و ناراحتیای پوستی کمک کنه.

    عسل خالص آبرسانی موثر و قوی واسه پوست شماس. اونو به پوست خود بزنین تا تازگی و زندگی در چهره شما موج بزنه.

    مواد لازم :

    عسل : یه قاشق سوپخوری

    زردچوبه : یه قاشق چایخوری

    اونا رو با هم ترکیب کنین و خمیر حاصله رو روی پوست صورت تون قراردهید. اجازه بدین این ماسک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست تون بمونه. پس از گذشت این مدت زمان، صورت تون رو با آب ولرم بشورید.

    ۷. رفع سیاهی دور چشم

    خمیر زردچوبه: واسه جفت و جور این ترکیب، کافیه کمی پودر زردچوبه رو با نصف قاشق چایخوری آب لیمو و یه قاشق چای خوری آب گوجه و کمی آرد ترکیب کنین. ترکیب فوق رو روی سیاهی دور چشم مالیده و اجازه بدین ۱۰ دقیقه به همون حالت بمونه.

    راه دیگه ترکیب زردچوبه و آب آناناس است. این ترکیب رو هم می تونین مانند ترکیب قبلی روی تیرگی دور چشم مالیده و بعد بعد از ۱۰ دقیقه اونو بشورید. هر دو مورد موجب روشن شدن رنگ پوست دور چشم می شن.

    ۸. جلوگیری از ریزش مو

    بعضی تحقیقات می گن که کورکومین موجود در زردچوبه می تونه از ریزش مو جلوگیری کنه.

    ۹. درمان شوره سر

    ترکیبی از پودر زردچوبه و روغن زیتون رو ۲۰ دقیقه روی مو بمالید و بعد با آب و شامپو بشورید، این ترکیب می تونه شوره سر رو درمان کنه و سلامت پوست سر رو بهتر کنه.

    خاصیت زردچوبه واسه بدن, فایده های زردچوبه

    ۱۰. کبد چرب

    کورکومین موجود در زردچوبه واسه سم زدایی کبد از فلزات سنگین و داروا به درد بخوره و علاوه بر این به درمان کبد چرب کمک می کنه.

    ۱۱. لاغری و کاهش وزن

    یه مطالعه نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه می تونه به کاهش وزن و لاغری کمک کنه. زردچوبه باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده باعث چربی سوزی و سم زدایی از کبد می شه و اینطوری باعث کاهش وزن و لاغری می شه.

    ۱۲. دیابت و قند خون

    زردچوبه یکی از بهترین درمانای طبیعی واسه کاهش قند خون، مقاومت به انسولین و درمان دیابته. یه مطالعه نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه ۴۰۰ برابر قوی تر از متفورمین بوده و واسه پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ به درد بخوره.

    ۱۳. چشم

    زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بالاس که می تونه واسه درمان بیماریا و مشکلات چشم استفاده شه.

    ۱۴. بارداری

     کورکومین موجود در زردچوبه در واقع اثر آرامش بخش بر عضله رحم داره.

     زردچوبه واسه تشکیل اندامای حیاتی جنین مخصوصا ریه ها بسیار به درد بخوره.

     زردچوبه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر عفونتا در دوران بارداری می شه.

     زردچوبه واسه درمان یبوست زنان باردار در دوران حاملگی خوبه.

     زردچوبه واسه کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت بارداری خوبه.

    قبل از مصرف زردچوبه در دوران بارداری حتما با دکتر خود هم مشورت کنین.

    ۱۵. افسردگی

    تحقیقات نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه واسه درمان افسردگی به درد بخور باشه. دلایلی هست مبنی بر اینکه کورکومین می تونه ترشح سروتونین و دوپامین مغز رو تحریک کنه.

    ۱۶. فشار خون

    تحقیقات نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه واسه کاهش فشار خون بالا به درد بخوره.

    ۱۷. سلامت قلب

    کورکومین موجود در زردچوبه می تونه واسه پیشگیری و درمان بیماریای قلبی و عروقی به درد بخور باشه و خطر حمله قلبی و سکته قلبی رو کم می کنه.

    ۱۸. سرطان

    تحقیقات نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه واسه درمان شکلای جور واجور سرطان مخصوصا سرطان کولن به درد بخور بوده و متاستاز سلولای سرطانی رو کم می کنه.

    ۱۹. آرتروز و پوکی استخون

    کورکومین به عنوان یه ضد التهاب قوی واسه التهاب مفاصل شناخته می شه که می تونه واسه درمان پوکی استخون و آرتروز به درد بخور باشه.

    تحقیقات نشون داده که کورکومین حتی بهتر از داروهای ضد التهابی واسه درمان بیماریا عمل می کنه.

    ۲۰. معده و دستگاه گوارش

    کورکومین موجود در زردچوبه واسه درمان معده درد، زخم معده، یبوست و سندرم روده تحریک پذیر خوبه، هم اینکه زردچوبه به بهتر شدن هضم غذا کمک می کنه.

    ۲۱. کلسترول و چربی خون

    کورکومین موجود در زردچوبه یکی از بهترین داروها واسه کاهش کلسترول و تری گلیسیرید بالای خونه. داروهای استاتین واسه درمان چربی خون استفاده می شن که به کلیه ها و کبد آسیب می رسونن زردچوبه بهترین جانشین اونا واسه درمان کلسترول و چربی بالای خونه.

    ۲۲. قاعدگی

    زردچوبه یکی از بهترین روشای طبیعی واسه درمان مشکلات شدید قاعدگی و سندروم قبل از قاعدگیه.

    ۲۳. فراموشی

    در طب سنتی زردچوبه بیشتر واسه تقویت حافظه و افزایش تمرکز استفاده می شه پس یکی از بهترین مواد طبیعی واسه درمان فراموشی و زوال عقل شناخته می شه.

    تحقیقات زیاد نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه در پاکسازی پلاک آمیلوئید که عامل اصلی آلزایمره خیلی خوبه.

    ۲۴. خواص دمنوش، جوشونده و چای زردچوبه

     چای زردچوبه واسه درمان پوکی استخون و آرتروز به درد بخوره.

     چای زردچوبه غنی از آنتی اکسیدان هستش که می تونه واسه پیشگیری و درمان فراموشی به درد بخور باشه.

     دمنوش زردچوبه واسه چیشگیری و درمان شکلای جور واجور سرطانا به درد بخوره.

     جوشونده زردچوبه می تونه باعث کاهش کلسترول و چربی خون بالا شه.

    چای زردچوبه می تونه واسه سم زدایی از کبد به درد بخور باشه و به درمان کبد چرب کمک کنه.

    روش درست کردن چای و جوشونده زردچوبه

    نصف قاشق چای خوری پودر زردچوبه رو به دو فنجون آب جوش اضافه کنین و بذارین ۱۰ دقیقه بمونه تا دم بکشه و در آخر مقداری زنجبیل یا عسل رو به چای زردچوبه اضافه کنین و بخورین.

    ۲۵. خواص روغن زردچوبه

    روغن زردچوبه واسه درمان سرطان کولون، سرطان خون و پستون، درمان گرفنگی بینی در سرماخوردگی، درمان صرع، سلامت کبد و درمان کبد چرب، جلوگیری از آرتروز و درمان افسردگی و اضطراب به درد بخوره.

    مشکلات و مضرات زردچوبه

    بعضی افراد واکنشای آلرژیک نسبت به زردچوبه تلاش می کنن که با نشونه هایی مانند حالت تهوع، اسهال، فشار خون پایین و انقباضات رحم در زنان باردار می شه.

    زردچوبه ممکنه با داروهای ضد انعقادی مانند آسپرین، کلوپیدوگرل و وارفارین تداخل دارویی بسازه.

    ارزش غذایی زردچوبه

    کالری : ۳۵۴

    فیبر : ۲۱ گرم

    کربوهیدرات : ۶۵ گرم

    پروتئین : ۸ گرم

    چربی : ۱۰ گرم

    منبع : coca.ir

    .

    منبع : abartazeha.com

    25 خاصیت بی نظیر دانه سویا برای سلامتی | بدنسازی و پوست و مو

    No Comments تندرستی - پزشکی

    : لوبیا سویا که به اون دانه سویا یا آجیل سویا (سویا بو داده) هم می گن یکی از شکلای جور واجور بقولاته که امروزه به یکی از عادی ترین مواد غذایی در دنیا تبدیل شده.

    سویا فواید زیادی واسه بدن داره که ما در این مقاله از سایت آکا ایران به طور کامل خواص سویا رو واسه سلامتی و لاغری، بارداری، بدنسازی، کودکان و پوست و مو توضیح دادیم.

    خواص سویا

    خواص دانه یا لوبیا سویا واسه پوست و مو

    1. مرطوب کننده طبیعی پوست

    لوبیا سویا به عنوان یه مرطوب کننده واسه درمان پوست خشک عمل می کنه، هم اینکه لوبیا سویا واسه کاهش چربی پوست صورت صورت خوبه.

    2. جوون سازی پوست صورت

    دانه سویا شامل فیتواستروژنه که چین و چروک پوست رو کاهش داده و باعث جوون سازی پوست صورت می شه، هم اینکه دانه سویا واسه درمان لکه های قهوه ای پوست که با افزایش سن ظاهر می شن، به درد بخوره.

    3. پاک سازی پوست صورت

    سویا شامل ویتامین E هستش که می تونه باعث پاکسازی سلولای مرده پوست شه.

    ماسک سویا واسه پوست صورت

    آرد لوبیا سویا رو با آب کمی ترکیب کنین و روی پوست صورت بمالید، بذارین 20 تا 25 دقیقه بمونه و بعد با آب سرد خوب بشورید.

    4. نرم کننده موی سر

    آرد دانه سویا به عنوان یکی نرم کننده طبیعی مو عمل کرده و موها رو صاف و براق می کنه.

    روش درست کردن ماسک سویا

    آرد دانه سویا رو با آب مخلوط کنین و روی موها بمالید، بذارین 30 دقیقه بمونه و بعد با آب گرم و شامپو خوب بشورید.

    5. تقویت ناخن

    اگه ناخنای شکننده دارین مصرف خوراکی لوبیا سویا باعث تقویت ناخنا می شه، هم اینکه مالیدن سس سویا روی ناخنا اونا رو مرطوب کرده و عفونت قارچی ناخن رو درمان می کنه.

    فواید دارویی و درمانی سویا واسه سلامتی

    6. بارداری و زنان باردار

    دانه سویا شامل مقادیر بالای ویتامین B و اسید فولیکه که واسه زنان باردار به درد بخور بوده و از مشکل لوله عصبی در جنین پیشگیری می کنه.

    دانه سویا منبع غنی از ویتامینای C و E و K و هم اینکه مواد معدنی مانند کلسیم، منگنز، فسفر، منیزیم، آهن و مسه که واسه رشد جنین در دوران بارداری لازم هستن.

    7. یائسگی

    لوبیا سویا منبع خوبی از ایزوفلاون هاست که از اجزای اساسی سیستم تولید مثل هستن، در طول دوره یائسگی که اندازه استروژن به طور زیادی کم میشه ایزوفلاونا قادر به اتصال به سلولای گیرنده استروژن هستن و می تونن علائم یائسگی مانند نوسانات خلقی، گرگرفتگی و گرسنگی رو کم کنن.

    8. مردان

    سویا یه منبع غنی از فیتواستروژنه که مانع از تولید تستوسترون در مردان شده و خطر دچار شدن به سرطان پروستات رو کم می کنه.

    9. بدنسازی و عضله سازی

    شیر سویا و توفو که از لوبیا سویا به دست میان شامل اسید آمینهایی هستن که باعث افزایش انرژی و ایستادگی موقع ورزش می شه.

    دانه سویا شامل مقادیر زیادی شکلای جور واجور ویتامین های B نی باشه که در بهبود متابولیسم موثره و باعث تبدیل کربوهیدراتا و چربیا به انرژی شده و در نتیجه باعث بهتر شدن ایستادگی در تمرینات بدنسازی می شن.

    لوبیا سویا پس از تمرینات بدنسازی از اکسیداسیون آنتی اکسیدان های بدن جلوگیری می کنه.

    پودر سویا شامل مقادیر بالای آرژنین و پروتئینه و می تونه قبل و بعد از تمرینات بدنسازی استفاده شه تا باعث افزایش عضله سازی و تقویت عضلات شه.

    10. لاغری و کاهش وزن

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالایی فیبره که باعث کاهش اشتها شده و به لاغریو  کاهش وزن افراد کمک می کنه.

    هم اینکه شیر سویامقادیر قند کمتری از شیر گاو داره و جذب چربی از روده رو کم می کنه در نتیجه به لاغری و کاهش وزن کمک می کنه.

    11. چاقی و زیاد شدن وزن

    دانه سویا شامل مقادیر بالای فیبر و پروتئینه که اگه زیاد خورده شه به چاقی و زیاد شدن وزن کمک می کنه.

    12. نوزادان و کودکان

    شیر سویا که از لوبیا سویا خام به دست میاد بهترین جانشین شیر گاو در نوزادان و کودکانه.

    13. دیابت و قند خون

    لوبیا سویا توانایی افزایش گیرنده های انسولین در بدن رو داره و در نتیجه به طور موثری باعث کاهش قند خون دیابتیا و پیشگیری و درمان دیابت نوع دو می شه.

    14. معده و دستگاه گوارش

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالای فیبره که واسه ببهبود هضم غذا، درمان معده درد و سلامت دستگاه گوارش خوبه.

    15. یبوست

    مقادیر بالای فیبر موجود در دانه سویا باعث افزایش حرکات روده شده و واسه پیشگیری و درمان یبوست به درد بخوره.

    16. تیروئید

    تحقیقات نشون داده که ایزوفلاونای موجود در سویا کارکرد آنزیم تیروئید پراکسیداز رو که واسه تولید هورمونای تیروئید لازمه، کنترل می کنه و می تونه باعث کم کاری تیروئید و بزرگ شدن تیروئید شه.

    17. کلسترول خون، فشار خون و سلامت قلب

    سویا منبع چربیای سالم و غیر اشباع از جمله اسید لینولئیک و اسید لینولنیکه که باعث کاهش چربی و کلسترول بالای خون و هم اینکه فشار خون بالا شده و از دچار شدن به بیماریای قلبی و آترواسکلروز جلوگیری می کنه.

    18. سرطان

    سویا شامل مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدانه که اثر رادیکالای آزاد در بدن رو کاهش داده و به پیشگیری و درمان شکلای جور واجور سرطان های کولورکتال و کولون و سرطان پستون در زنان کمک می کنه.

    19. پوکی استخون

    لوبیا سویا اندازه زیادی کلسیم، منیزیم، مس، سلنیوم و روی بوده که واسه سلامتی استخوانا به درد بخور بوده و از دچار شدن به پوکی استخون جلوگیری می کنه.

    20. کم خونی

    دانه سویا شامل مقادیر زیادی مس و آهنه که واسه تولید گلبولای قرمز، بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به انداما به درد بخوره و کم خونی رو درمان می کنه.

    21. گیاهخواران

    سویا یه منبع بسیار مهم پروتئینه که واسه کارکرد متابولیک بدن لازم بوده و به سلامت کلی بدن کمک می کنه.

    لوبیا سویا یکی از بهترین منابع پروتئین و جانشین گوشت و مخصولات لبنی واسه گیاهخواران و خام گیاهخوارانه.

    22. فراموشی

    لوبیا سویا شامل لسیتین و فیتواسترول هاییه که کارکرد سلولای عصبی در مغز رو زیاد می کنن و واسه پیشگیری از فراموشی به درد بخور هستن.

    23. میگرن

    منیزیم موجود در دانه سویا می تونه خطر سردرد میگرنی رو کم کنه.

    24. آرتروز

    دانه سویا غنی از اسیدای چرب امگا 3 و فولاته که از فراموشی پیشگیری کرده و علائم اونو کم می کنه.

    25. خواص روغن سویا

    روغن سویا یه روغن گیاهی است که از دانه سویا استخراج می شه. روغن سویا شامل مقادیر بالای استرول و اسیدای چرب لازمه و بیشتر از بقیه روغنای گیاهی واسه سلامتی بدن خوبه.

    به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که بهتره روغن سویا رو ارگانیک جفت و جور کنین که هیدروژنه و تصفیه نشده باشه و با روغنای دیگه ترکیب نشده باشه.

    روغن سویا باعث کاهش کلسترول بالای خون شده و می تونه از دچار شدن به آترواسکلروز و بیماریای قلبی پیشگیری کنه.

    روغن سویا شامل اندازه زیادی ویتامین K هستش که آسیب سلولای عصبی رو کاهش داده و باعث بهتر شدن علائم فراموشی می شه.

    مقادیر بالای ویتامین K و کلسیم موجود در روغن سویا رشد استخون رو بهتر کنه و واسه پیشگیری و درمان پوکی استخون خوبه.

    مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن سویا واسه بهبود بینایی و پیشگیری از بیماریای چشمی دژنراسیون ماکولا و آب مروارید به درد بخوره.

    روغن سویا شامل مقادیر بالای ویتامین E هستش که به عنوان یه آنتی اکسیدان قوی عمل می کنه و به درمان جوش صورت، آفتاب سوختگی و درمان زخم کمک می کنه.

    مشکلات و مضرات دانه یا لوبیا سویا

    سویا شامل مقادیر بالای استروژنه که باعث نبود تعادل هورمونی در مردان می شه و می تونه منتهی به ناباروری، مشکل کارکرد جنسی، کاهش تعداد اسپرم و حتی افزایش احتمال دچار شدن به بعضی سرطانا در مردان شه.

    کودکانی که به شیر گاو حساسیت دارن نباید لوبیا سویا و شیر سویا مصرف کنن.

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالای اگزالات ایت و می تونه خطر دچار شدن به سنگ کلیه رو زیاد کنه.

    بیماران گرفتار به آسم  نباید لوبیا سویا مصرف کنن چون ممکنه باعث واکنشای آلرژیک شه.

    طبع دانه یا لوبیا سویا

    طبع سویا گرمه.

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالای فیبر رژیمی، پروتئین، ویتامین K، ریبوفلاوین، فولات، ویتامین B6، تیامین و ویتامین C و هم اینکه آهن، منگنز، فسفر، مس، پتاسیم، منیزیم، روی، سلنیوم و کلسیمه.

    لوبیا سویا رو میشه به صورت دانه سویا خام واسه جفت و جور شیر سویا، پنیر توفو، آرد سویا، سس سویا و پروتئین سویا استفاده کرد، هم اینکه دانه سویا بوداده رو به عنوان آجیل مصرف می کنن.

    سویا تراریخته چیه؟

    سویا تراریخته یه جور سویاست که DNA اونو با به کار گیری تکنیکای مهندسی ژنتیک تغییر دادن تا بتونن مقادیر بالاتر با کیفیت بهتر و مواد مغذی بیشتر رو تولید کنن.

    یکی از امتیازات سویا تراریخته اینه که میشه از اون مقادیر بیشتری روغن سویا تولید کرد.

    بهتره بدونین که سویای تراریخته می تونه باعث آسیب کبد، واکنشای آلرژیک و افزایش مرگ و میر نوزادان شه.

    اما اگه شما به سلامتی خود اهمیت می دید و یا گیاهخوار هستین به شما پیشنهاد می کنیم که سویا و روغن سویا رو ارگانیک جفت و جور کنین.

    ارزش غذایی دانه یا لوبیا سویا ( 100 گرم )

    • کالری : 446
    • پروتئین : 36 گرم
    • فیبر : 9 گرم
    • کربوهیدرات : 30 گرم
    • چربی : 20 گرم
    • قند : 7 گرم

    .

    منبع : coca.ir