25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز

    No Comments تندرستی - پزشکی

    : 25 روش واسه سوزوندن 500 کالری تو یه روز
    یکی از اساسی ترین روش ها واسه کم کردن وزن اینه که کالری بیشتری بسوزونین که این به کمک یه رژیم غذایی ممکنه. اما واقعا چیجوری میشه به یه نتیجه قابل قبول رسید؟
    این کار بسیارآسانه: شما می تونین با کم کردن 500 کالری در روز به وسیله روشی که در زیر براتون گفتیم در آخر هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود رو کم کنین. واقعا ، هر زن و شوهری روی هم می تونن 10 کیلو در 5 هفته کم کنن. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر براتون آوردیم می تونین به این یافته های  قشنگتر دست پیدا کنین.
    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

     

    فشار وارد کردن برروی پاهاتون 
    به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارین ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهاشون موفق به سوزوندن بیشترین حد 350 کالری هستن.حتی به مدت چند روز هم که شده این روش رو امتحان کنین. قدم زدن در خونه به هنگام انجام دادن کاراتون. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنین همیشه راه برید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دید ثابت نشینین و جنب و جوش داشته باشین.

    دوری کردن از خوردن شکلای جور واجور آجیل ها
    محققان دانشگاه می گن از خوردن زیاد شکلای جور واجور آجیلا دوری کنین به خصوص اگه اونا رو تو یه کاسه بزرگ بریزیم باعث می شه ، که بیشتر هم خورده شن.
    آجیل واسه سلامت قلب بسیار به درد بخور هستن، اما اونا کالری بالایی دارن، مقدار کمی ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت اون چیزی حدود 525 کالری داره. اینطوری بهتره آجیل در دسترس نباشه تا بشه از جمع شدن بیشتر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری داره.

    هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورین
    بر پایه تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل موقع تماشای تلویزیون باعث می شه تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شه. اما جالبه بدونین که خوردن آجیل موقع پیاده روی به سوزوندن کالری کمک می کنه.

    محدود کردن مقدار سالاد
    یه ظرف سالاد بزرگ ممکنه به نظر واسه سلامتی مناسب باشه، اما مواد روی اون ممکنه حتی بیشتر از یه تیکه لازانیا یا یه تیکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشه.با ریختن مواد پر کالری مانند شکلای جور واجور ذرتا و … روی سالادتان ممکنه باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شید ، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با به کار گیری آب گوجه فرنگی به عنوان سس روی اون می تونین کالری بیشتری از دست بدین.

    از بشقاب کوچکتر استفاده کنین
    محققان می گن که واسه خوردن غذا باید از ظرف غذای کوچیک استفاده کنین. بهتره بشقاب بزرگ غذای خود رو با یه بشقاب کوچکتر جانشین کنین. و اینطوری با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می تونین تا 500 کالری در روز از دست بدین. 

    دوری از خوردن شکلای جور واجور دسرها
    دسرهایی مانند قهوه می تونن منتهی به دریافت 670 کالری شن، و یا خوردن مواد غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربتا باعث افزایش مقدار کالری می شه.
    _ هنگام وسوسه شدن واسه خوردن شکلای جور واجور دسرها چیکار باید کرد ؟
    تلاش کنین به جای اونا از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنین  تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنین.

    نخوردن چیبس
    یه بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری داره و هر چقدر مقدار اون کم تر باشه کالری اونم کمتره. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده است خیلی زیاده و به جربزه میشه گفت خوردن چیبس به عنوان یه میان وعده باعث ذخیره شدن کالری زیادی در بدن می شه. در کل میشه گفت با نخوردن اون میشه از جمع شدن حدودا 1120 کالری در بدن جلوگیری کرد. 

    چگونگی سرو غذا
    در خیلی از خونواده ها سبک غذا خوردن به این صورته که غذا رو در دیس بزرگی می ریزن و اونو روی میز می ذارن و هر کسی ممکنه بارها غذا بکشه. واسه جلوگیری از این کار بهتره غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شه و بعد به میز غذا یا سفره آورده شه. با این کار کالری کمتری رو ذخیره می کنین.

    مصرف نوشیدنیا
    شربتا، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینا می تونن باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شن.مصرف نوشیدنیای رژیمی، آبای مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و … کمک می کنه تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شه.

    خوردن پاستای کمتر
    با توجه به تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یه کاسه ماکارونی فقط 220 کالری داره. اما به عنوان یه شام کامل و معمولی در رستورانها می تونه تا 480%  کالری بیشتری رو نسبت به یه کاسه در بدن ذحیره کنه. حتی اگه شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارین بازم خوبه، چون که بازم تونسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری کنین.

     

    محدود کردن مهمانیای شام
    برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی میگه: غذا خوردن با هفت یا چند مهمون می تونه شما رو مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتری کنه و ممکنه تا 96٪ به افزایش کالری منجرشود.اینطوری بهتره واسه شام کمتر مهمانی بدین و یا به مهمانی برید.

    بشقاب خود رو پر نکنین
    جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی میگه: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد از اندازه بشقاب در اون غذا بکشین تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره کنین. و هر اون چیزی که از غذا باقی مونده رو واسه نهار روز بعد در نظر بگیرین. اینطوری اگه شما معمولا حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن خود ذخیره می کردین با این روش دست کم می تونین از ذخیره شدن  500 کالری اون جلوگیری کنین.

    بهترین زمان واسه خوردن شیرینی جات
    هنگام نگاه کردن به منوها تلاش کنین دسرهای با حجم کوچیک انتخاب کنین ، پس شما با این کار می تونین کالری کمتری ذخیره کنین. پژوهشکده علوم غدد گفته است که بهتره واسه آخرین چیزی که قراره بخورین و بعد از اون بخوابین از چیزای شیرین بخورین.خوردن یه چیز شیرین در شب باعث می شه تا کالری بیشتری رو تاصبح بسوزونیم.

    نخوردن چربی
    خوردن چربی زیاد می تونه 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشه. در عوض ، تلاش کنین کالری کمتری رو با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برشایی از موز و یه فنجون قهوه مشکی ذخیره کنین.

    سلامت مواد غذایی
    تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک می کنه تا از سلامت غذای مصرفی اطمینان داشته باشین و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری رو در بدن ذخیره کنین.بعضی نوشیدنیای  و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری رو در بدن ذخیره میکنه .اما وقتی که شما یه غذای سالم و کامل رو به عنوان یه وعده غذایی بخورین کالری کمتری رو نسبت به خوردن شکلای جور واجور تنقلات یا چیبس و ….در بدن ذخیره می کنین.

    روغنی که استفاده می کنیم
    تا آنجایی که ممکنه واسه پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنین. منظور اینه که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنین. به این ترتیب شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می تونین از ذخیره شدن دست کم 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنین. هم اینکه، آشپزخانه رو از روغنایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن کنجد، پر کنین که در هر قاشق اونا کالری کمتری هست.

    خواب کافی داشته باشین
     تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشون میده واسه اینکه بدن واسه از دست دادن کالری آمادگی داشته باشه باید خواب کافی داشته باشه. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت در طول روز می خوابن نمی تونن در سوزوندن کالری موفق باشن چون که چرت زدن باعث ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری می شه.

     چیجوری میزبان شیم؟
    واسه خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بذارین، مواد غذایی رو که لازم ندارین جفت و جور نکنین،واسه درست کردن غذایی خوشمزه فقط 2 ساعت رو به پخت و پز اختصاص بدین،میز غذا رو به زیبایی بچینید و در آخر از سرو غذا لذت ببرین. اینطوری خودتون تونسته اید روی غذایی که آماده می کنین مدیریت داشته باشین.در مهمانی می تونین نوشیدنیای کم کالری سرو کنین.

    نخوردن نوشابه
    یه نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری داره اما اگه شما اونو دو یا سه بار در طول روز استفاده کنین،شما در حال دریافت مقدار خیلی از کالری اضافی هستین.اطفا تشنگی خود رو با آب برطرف کنین و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن  540 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    پر کردن معده
    واسه صبحونه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شه. ( شما احساس می کنین به طور کامل سیر شدین اما در حدود 416 کالری کمتری رو نسبت به روزای دیگه در بدن خود ذخیره کردین) قبل از ناهار و شام ، 1 فنجون سوپ بخورین تا معده شما کمی پر شه و با این کار می تونین حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنین و در آخر در کل روز 684 کالری کمتری رو ذخیره کردین.

    پاپ کورن
    خوردن یه پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری رو در بدن ذخیره می کنه.اینطوری دست کم می تونین با ریختن کره کمتر روی اون از ذخیره شدن کالری بیشتر در بدن جلوگیری کنین.

    تموم حواس خود رو به خوردن غذا بدین
    هنگام غذا خوردن تموم توجه خود رو به غذا بدین چون که وگرنه بدون اینکه متوجه باشین غذای بیشتری می خورین. بهتره غذا رو با چنگال بخورین و اولین بار که احساس کردین سیر شدین از خوردن غذا دست بکشین.اگه هنگام غذا خوردن به جای اینکه همیشه به بشقاب خود نگاه کنین به هیکل خود نگاه کنین مطمئنا می تونی روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    نوشیدنیای بدون قند
    خوردن یه فنجون چای میوه ای می تونه منتهی به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شه. خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیس: یه بطری کوچیک چای غلیظ شیرین ،حدود 180 کالری داره، و در آخر سه بطری از اون 540 کالری خواهد داشت. اینطوری بهترین کار اون هستش که نوشیدنیای  بدون قند بخورین.

    تعداد نفراتی که قراره از یه مقدار غذا سرو کنن
    مثلا وقتی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دید و یا خودتون آماده می کنین ممکنه با خوردن اون تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنین،اما چیزی که مهمه اون هستش که اگه این غذا واسه 4 نفر درست شده و اونو با سه نفر تقسیم می کنیم، اون وقت باعث ذخیره بیشتر از 1050 کالری در بدن میشیم. اینطوری هر چقدر تعداد نفراتی که از یه مقدار غذا سرو می کنن بیشتر باشه ناخوداگاه کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره می کنیم.

    انداره بستنی
    اگه به جای خوردن یه بستنی بزرگ یه بستنی کوچیک تر بخورین نه فقط میان وعده مورد علاقه خود رو خوردین بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری کردین.

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

    25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز | طب ایرانی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    25 روش واسه سوزوندن 500 کالری تو یه روز
    یکی از اساسی ترین روش ها واسه کم کردن وزن اینه که کالری بیشتری بسوزونین که این به کمک یه رژیم غذایی ممکنه. اما واقعا چیجوری میشه به یه نتیجه قابل قبول رسید؟
    این کار بسیارآسانه: شما می تونین با کم کردن 500 کالری در روز به وسیله روشی که در زیر براتون گفتیم در آخر هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود رو کم کنین. واقعا ، هر زن و شوهری روی هم می تونن 10 کیلو در 5 هفته کم کنن. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر براتون آوردیم می تونین به این یافته های  دلپذیر دست پیدا کنین.
    اینجا یه برنامه کاهش وزن رو براتون معرفی کردیم. برنامه ای که با کمک اون می تونین در روز 500 کالری بسوزونین و در آخر هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین.

     

    فشار وارد کردن برروی پاهاتون 
    به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارین ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهاشون موفق به سوزوندن بیشترین حد 350 کالری هستن.حتی به مدت چند روز هم که شده این روش رو امتحان کنین. قدم زدن در خونه به هنگام انجام دادن کاراتون. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنین همیشه راه برید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دید ثابت نشینین و جنب و جوش داشته باشین.

    دوری کردن از خوردن شکلای جور واجور آجیل ها
    محققان دانشگاه می گن از خوردن زیاد شکلای جور واجور آجیلا دوری کنین به خصوص اگه اونا رو تو یه کاسه بزرگ بریزیم باعث می شه ، که بیشتر هم خورده شن.
    آجیل واسه سلامت قلب بسیار به درد بخور هستن، اما اونا کالری بالایی دارن، مقدار کمی ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت اون چیزی حدود 525 کالری داره. اینطوری بهتره آجیل در دسترس نباشه تا بشه از جمع شدن بیشتر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری داره.

    هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورین
    بر پایه تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل موقع تماشای تلویزیون باعث می شه تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شه. اما جالبه بدونین که خوردن آجیل موقع پیاده روی به سوزوندن کالری کمک می کنه.

    محدود کردن مقدار سالاد
    یه ظرف سالاد بزرگ ممکنه به نظر واسه سلامتی مناسب باشه، اما مواد روی اون ممکنه حتی بیشتر از یه تیکه لازانیا یا یه تیکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشه.با ریختن مواد پر کالری مانند شکلای جور واجور ذرتا و … روی سالادتان ممکنه باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شید ، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با به کار گیری آب گوجه فرنگی به عنوان سس روی اون می تونین کالری بیشتری از دست بدین.

    از بشقاب کوچکتر استفاده کنین
    محققان می گن که واسه خوردن غذا باید از ظرف غذای کوچیک استفاده کنین. بهتره بشقاب بزرگ غذای خود رو با یه بشقاب کوچکتر جانشین کنین. و اینطوری با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می تونین تا 500 کالری در روز از دست بدین. 

    دوری از خوردن شکلای جور واجور دسرها
    دسرهایی مانند قهوه می تونن منتهی به دریافت 670 کالری شن، و یا خوردن مواد غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربتا باعث افزایش مقدار کالری می شه.
    _ هنگام وسوسه شدن واسه خوردن شکلای جور واجور دسرها چیکار باید کرد ؟
    تلاش کنین به جای اونا از سبزیجات بخارپز شده استفاده کنین  تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنین.

    نخوردن چیبس
    یه بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری داره و هر چقدر مقدار اون کم تر باشه کالری اونم کمتره. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده است خیلی زیاده و به جربزه میشه گفت خوردن چیبس به عنوان یه میان وعده باعث ذخیره شدن کالری زیادی در بدن می شه. در کل میشه گفت با نخوردن اون میشه از جمع شدن حدودا 1120 کالری در بدن جلوگیری کرد. 

    چگونگی سرو غذا
    در خیلی از خونواده ها سبک غذا خوردن به این صورته که غذا رو در دیس بزرگی می ریزن و اونو روی میز می ذارن و هر کسی ممکنه بارها غذا بکشه. واسه جلوگیری از این کار بهتره غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شه و بعد به میز غذا یا سفره آورده شه. با این کار کالری کمتری رو ذخیره می کنین.

    مصرف نوشیدنیا
    شربتا، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینا می تونن باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شن.مصرف نوشیدنیای رژیمی، آبای مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و … کمک می کنه تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شه.

    خوردن پاستای کمتر
    با توجه به تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یه کاسه ماکارونی فقط 220 کالری داره. اما به عنوان یه شام کامل و معمولی در رستورانها می تونه تا 480%  کالری بیشتری رو نسبت به یه کاسه در بدن ذحیره کنه. حتی اگه شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارین بازم خوبه، چون که بازم تونسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری کنین.

     

    محدود کردن مهمانیای شام
    برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی میگه: غذا خوردن با هفت یا چند مهمون می تونه شما رو مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتری کنه و ممکنه تا 96٪ به افزایش کالری منجرشود.اینطوری بهتره واسه شام کمتر مهمانی بدین و یا به مهمانی برید.

    بشقاب خود رو پر نکنین
    جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی میگه: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد از اندازه بشقاب در اون غذا بکشین تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره کنین. و هر اون چیزی که از غذا باقی مونده رو واسه نهار روز بعد در نظر بگیرین. اینطوری اگه شما معمولا حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن خود ذخیره می کردین با این روش دست کم می تونین از ذخیره شدن  500 کالری اون جلوگیری کنین.

    بهترین زمان واسه خوردن شیرینی جات
    هنگام نگاه کردن به منوها تلاش کنین دسرهای با حجم کوچیک انتخاب کنین ، پس شما با این کار می تونین کالری کمتری ذخیره کنین. پژوهشکده علوم غدد گفته است که بهتره واسه آخرین چیزی که قراره بخورین و بعد از اون بخوابین از چیزای شیرین بخورین.خوردن یه چیز شیرین در شب باعث می شه تا کالری بیشتری رو تاصبح بسوزونیم.

    نخوردن چربی
    خوردن چربی زیاد می تونه 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشه. در عوض ، تلاش کنین کالری کمتری رو با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برشایی از موز و یه فنجون قهوه مشکی ذخیره کنین.

    سلامت مواد غذایی
    تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک می کنه تا از سلامت غذای مصرفی اطمینان داشته باشین و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری رو در بدن ذخیره کنین.بعضی نوشیدنیای  و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری رو در بدن ذخیره میکنه .اما وقتی که شما یه غذای سالم و کامل رو به عنوان یه وعده غذایی بخورین کالری کمتری رو نسبت به خوردن شکلای جور واجور تنقلات یا چیبس و ….در بدن ذخیره می کنین.

    روغنی که استفاده می کنیم
    تا آنجایی که ممکنه واسه پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنین. منظور اینه که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنین. به این ترتیب شما در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می تونین از ذخیره شدن دست کم 124 کالری در بدن خود جلوگیری کنین. هم اینکه، آشپزخانه رو از روغنایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن کنجد، پر کنین که در هر قاشق اونا کالری کمتری هست.

    خواب کافی داشته باشین
     تحقیقات نوین از دانشگاه شیکاگو نشون میده واسه اینکه بدن واسه از دست دادن کالری آمادگی داشته باشه باید خواب کافی داشته باشه. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت در طول روز می خوابن نمی تونن در سوزوندن کالری موفق باشن چون که چرت زدن باعث ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری می شه.

     چیجوری میزبان شیم؟
    واسه خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بذارین، مواد غذایی رو که لازم ندارین جفت و جور نکنین،واسه درست کردن غذایی خوشمزه فقط 2 ساعت رو به طبخ و پز اختصاص بدین،میز غذا رو به زیبایی بچینید و در آخر از سرو غذا لذت ببرین. اینطوری خودتون تونسته اید روی غذایی که آماده می کنین مدیریت داشته باشین.در مهمانی می تونین نوشیدنیای کم کالری سرو کنین.

    نخوردن نوشابه
    یه نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری داره اما اگه شما اونو دو یا سه بار در طول روز استفاده کنین،شما در حال دریافت مقدار خیلی از کالری اضافی هستین.اطفا تشنگی خود رو با آب برطرف کنین و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن  540 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    پر کردن معده
    واسه صبحونه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شه. ( شما احساس می کنین به طور کامل سیر شدین اما در حدود 416 کالری کمتری رو نسبت به روزای دیگه در بدن خود ذخیره کردین) قبل از ناهار و شام ، 1 فنجون سوپ بخورین تا معده شما کمی پر شه و با این کار می تونین حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنین و در آخر در کل روز 684 کالری کمتری رو ذخیره کردین.

    پاپ کورن
    خوردن یه پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری رو در بدن ذخیره می کنه.اینطوری دست کم می تونین با ریختن کره کمتر روی اون از ذخیره شدن کالری بیشتر در بدن جلوگیری کنین.

    تموم حواس خود رو به خوردن غذا بدین
    هنگام غذا خوردن تموم توجه خود رو به غذا بدین چون که وگرنه بدون اینکه متوجه باشین غذای بیشتری می خورین. بهتره غذا رو با چنگال بخورین و اولین بار که احساس کردین سیر شدین از خوردن غذا دست بکشین.اگه هنگام غذا خوردن به جای اینکه همیشه به بشقاب خود نگاه کنین به هیکل خود نگاه کنین مطمئنا می تونی روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن جلوگیری کنین.

    نوشیدنیای بدون قند
    خوردن یه فنجون چای میوه ای می تونه منتهی به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شه. خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیس: یه بطری کوچیک چای غلیظ شیرین ،حدود 180 کالری داره، و در آخر سه بطری از اون 540 کالری خواهد داشت. اینطوری بهترین کار اون هستش که نوشیدنیای  بدون قند بخورین.

    تعداد نفراتی که قراره از یه مقدار غذا سرو کنن
    مثلا وقتی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دید و یا خودتون آماده می کنین ممکنه با خوردن اون تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنین،اما چیزی که مهمه اون هستش که اگه این غذا واسه 4 نفر درست شده و اونو با سه نفر تقسیم می کنیم، اون وقت باعث ذخیره بیشتر از 1050 کالری در بدن میشیم. اینطوری هر چقدر تعداد نفراتی که از یه مقدار غذا سرو می کنن بیشتر باشه ناخوداگاه کالری کمتری رو هم در بدن ذخیره می کنیم.

    انداره بستنی
    اگه به جای خوردن یه بستنی بزرگ یه بستنی کوچیک تر بخورین نه فقط میان وعده مورد علاقه خود رو خوردین بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری کردین.

    .

    منبع :

    25 راه ساده برای کالری سوزی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :
    25 راه ساده واسه کالری سوزی

    :

    مجله زندگی ایده آل: آدمایی که اندامی متناسب دارن و حتی یه گرم چربی اضافی هم در بدن شون پیدا نمی شه، رژیم غذایی شون دقیق و منظمه و البته از ورزش غافل نمی شن. شاید نتونین مثل مثل این افراد ورزش کنین و رژیم غذایی تون دقیق و اصولی نباشه اما روشی هست که به شما کمک می کنه کالریای اضافی رو راحت تر بسوزونین.
    ممکنه به نظر عجیب بیاد اما با به کار گیری چند راه ساده و به ظاهر بی ارزش، امکان ذخیره چربی اضافی در بدن شما به کمترین حد ممکن می رسه و از داشتن اندامی متناسب خوشحال تر میشین.
    ویتامینD استفاده کنین
    تحقیقات محققان نشون میده خانومایی که کمبود ویتامین D دارن، کاهش وزن شون دیر تر اتفاق میفته. این تحقیقات که در مجله تغذیه انگلستان به چاپ رسیده نشون میده مصرف روزانه دو هزار میلی گرم ویتامین D روند کاهش وزن رو سریع تر می کنه. پس لازمه که در رژیمای لاغری ویتامینD کافی گذاشته شه.

    قهوه بخورین
    تحقیقات نشون میده که مصرف کافئین سرعت سوختن کالری های اضافی رو زیاد می کنه.سوزان روبرتز، پروفسور تغذیه از دانشگاه بوستون و نویسنده کتاب «رژیم غذایی من» به شما میگه که بدین منظور بهتره قهوه استفاده کنین اما مراقب باشین که زیاد قهوه بخورین و در مصرف این نوشیدنی زیاده روی نکنین.
    به اندازه کافی بخوابین
    نداشتن خواب کافی دشمن تناسب اندام شماس. اگه طی شبونه روز کمتر از چهار ساعت بخوابین و این بی خوابیا به مدت طولانی ادامه داشته باشه، سوخت و ساز بدن شما کم می شه و همین موضوع زمینه بروز چاقی رو جفت و جور می کنه. طبق پیشنهاد کارشناسان طی شبونه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابین.
    کارا رو با دست انجام بدین
    ظرف بشورید؛ خونه رو با جارو برقی تمیز کنین یا آشپزی کنین. همیشه به ماشین ظرفشویی یا بقیه وسایل برقی آشپزخانه وابسته نباشین. انجام این کارا دلیل می شن انرژی استفاده کنین و کالریای بیشتری بسوزونین.
    حجم غذاها رو کاهش و وعده ها رو زیاد کنین
    بدن بیشتر افراد واسه هضم مقدار غذا در حجم کم انرژی بیشتری مصرف می کنه. پس بهتره مقدار غذای کمتری رو هر چند ساعت یه بار به بدن تون برسونین. این روش تغذیه بهتر از اینه که هنگام ناهار و شام غذای مفصلی بخورین. در این صورت کالری کمتری می سوزونین. کریسی ولینگتون، متخصص تغذیه از دانشگاه ماساچوست، به شما پیشنهاد می کنه که واسه کاهش وزن و تناسب اندام در هر وعده غذای کمتری بخورین و به جای اون تعداد وعده ها رو زیاد کنین.
    تند تر راه برید
    حتی اگه قراره واسه خرید در پاساژها و خیابون راه برید، سرعت حرکت تون رو زیاد کنین. تلاش کنین همیشه طوری راه برید که انگار قرار ملاقات مهمی دارین و کمی دیرتون شده. در این صورت تند تر راه می رید و کالری بیشتری می سوزونین.
    بخندین
    شاید واسه تون عجیب باشه اما وقتی می خندید و خوشحال هستین نسبت به افراد دپرس انرژی بیشتری مصرف می کنین. اگه در طول روز 15 دقیقه بخندین می تونین تا 50 کالری بسوزونین. واسه تناسب اندام خوشحال باشین و از هر فرصتی واسه خندیدن استفاده کنین.

    صبحونه بخورین
    وقتی صبحونه کامل و مفصلی می خورید، بدن شما می دونه که گرسنه نیستین؛ در نتیجه چربی سوزی رو- حتی با انجام فعالیتای ساده- شروع می کنه. کارشناسان تغذیه به شما پیشنهاد می کنن که بهتره صبحونه شما شامل تخم مرغ در کنار میوه و سبزیجات تازه باشه. مصرف نونای سبوس دار هم شما رو سیر تر نگه می داره.
    جنب و جوش داشته باشین
    اگه شغل شما طوریه که باید پشت میز بشینین، هر یک ساعت یه بار دست کم پنج دقیقه به خودتون استراحت بدین. از جا بلند شید و حرکت کنین. از پله ها بالا یا پایین برید و به طبقات دیگه سری بزنین. وقتی در طول روز تموم مدت یه جا نشسته باشین، بدن شما کوچیک ترین فرصتی واسه از دست دادن چربیای اضافی نداره. پس این فرصت رو واسه خودتون بسازین.
    غذاهای فیبردار استفاده کنین
    غذاهای کم چرب و پر از فیبر نسبت به بقیه غذاها دیرتر هضم می شن. در نتیجه بعد از خوردن اونا مدت زمان بیشتری سیر می مونید و در طول روز واسه رفع گرسنگی سراغ میان وعده های کم ارزش نمی رین. اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی از جمله سبزیجات پر از فیبر هستن که پیشنهاد می شه اونا رو حتما در برنامه غذایی تون جای بدین.
    مراقب غذاهای شیرین باشین
    مصرف غذاهای شیرین دلیل ترشح انسولین در خون می شه. اگه در طول روز فعالیت داشته باشین، شکر به سمت سلولا حرکت کرده و انرژی لازم واسه فعالیتای بدن رو جفت و جور می کنه؛ وگرنه طبق گفته جورج کروز، نویسنده کتاب «درمان چربیای شکمی» شکر به صورت چربی در بدن ذخیره می شه و تناسب اندام رو برهم می ریزه. پس هنگام مصرف شیرینی جات احتیاط کنین.
    لبنیات بخورین
    محققان میگن مصرف لبنیات کم چرب از ذخیره شدن چربی در بدن جلوگیری می کنه. اینجوری لازمه حتما لبنیات رو در رژیم غذایی تون بذارین.
    زود شام بخورین
    واسه اینکه بدن شما فرصت چربی سوزی داشته باشه، آخرین وعده غذایی شما باید دست کم سه تا چهار ساعت قبل از خواب مصرف شه. وقتی دیروقت غذا می خورید و بدون این دست اون دست کردن بعد از اون به تختخواب می رید نباید توقع داشته باشی اندام شما متناسب باشه. این عادت واسه تنظیم سوخت و ساز بدن شما مضره. پس سبک زندگی تون رو کمی تغییر بدین و شام رو زودتر از زمان عادی بخورین.
    هنگام صحبت با تلفن راه برید
    اگه قراره یه ساعت با یه دوست قدیمی گپ بزنین، بهتره یه جا نشینین و دست کم کمی قدم بزنین. فرصت خوبیه تا ضمن حرف زدن پای تلفن، کالری هم بسوزونین؛ یه تیر و دو نشون! اگه نمی خواین گوشی تلفن رو هنگام راه رفتن دست تون بگیرین، از هدست استفاده کنین.
    ماشین تون رو تمیز کنین
    وقتی در حال شست وشو و تمیز کردن اتومبیل تون هستین، دستای تون حسابی به حرکت در میاد و این فعالیتا به چربی سوزی شما کمک می کنه.
     

    آب بیشتری بخورین
    آدمایی که در طول روز کم آب می خورن و کم آبی بدن رو تجربه می کنن، سرعت متابولیسم بدن شون کم میشه. یافته های تحقیقات محققان آلمانی نشون میده نوشیدن آب کافی در طول روز سرعت سوخت و ساز بدن رو تا 30 درصد زیاد می کنه. پس بهتره در روز هفت تا هشت لیوان آب بخورین.
     
    با احتیاط غذا سفارش بدین
    بررسی محققان دانشگاه همیلتون کانادا نشون میده وقتی یه خانوم همراه یه آقا به رستوران میره، واسه سفارش غذاهای کم کالری تمایل بیشتری داره اما وقتی چند خانوم همراه هم به رستوران می رن، این موضوع رو ندیده می گیرن؛ پس پیشنهاد می شه روش هایی رو انتخاب کنین که شما رو به سمت انتخاب غذاهای کم کالری هدایت می کنه.
    آرامش داشته باشین
    استرس همیشگی دلیل ترشح هورمون کورتیزول می شه. این هورمون کالریا رو به شکل چربی در بدن شما ذخیره می کنه که بیشتر به شکل چربی شکمی ذخیره می شن. اگه می خواین شکمی صاف و بدون چربی داشته باشین، استرس رو از خودتون دور کنین.
    پوست میوه ها رو جدا نکنین
    پوست
    میوه ها فیبر بیشتری داره. وقتی میوه رو با پوست می خورید، بدن شما واسه
    شکستن فیبرها انرژی بیشتری مصرف می کنه که این موضوع در کاهش وزن بی تاثیر
    نیس.
    آب بیشتری بخورین
    آشپزی
    در خونه دلیل می شه غذای سالم تری بخورین و البته هنگام پختن غذا و تمیز
    کردن ظرف و ظروف و میز آشپزخانه، جنب و جوش شما بیشتر می شه. غذا پختن دست کم
    نیم ساعت شما رو وایس تاده نگه می داره اما وقتی که از بیرون غذا سفارش
    می دین، شاید همین زمان رو روی مبل لم بدین.
    کمتر تلویزیون ببینین
    تحقیقات نشون میده افراد بزرگسالی که اندازه تماشای تلویزیون رو به نصف کاهش میدن، در طول روز کالری بیشتری می سوزونن که این موضوع به کم شدن اندازه غذا خوردن اونا ارتباطی نداره. تماشای تلویزیون شما رو تنبل می کنه و دلیل می شه ساعتا روی مبل بشینین و جنب و جوش نداشته باشین.

    کمی فلفل به غذای تون اضافه کنین
    اگه به غذاهای تند لب نمی زنید، واسه چربی سوزی بیشتر، کمی فلفل قرمز به سالاد یا غذاهای تون اضافه کنین. بعضی از محققان می گن که غذاهای تند، سوخت و ساز بدن شما رو به طور موقت زیاد می کنن.
    ماهی سالمون بخورین
     تو یه تحقیق معلوم شد آدمایی که ماهی سالمون می خورن، نسبت به کسائی که در رژیم غذایی شون گوشت مصرف می کنن، کاهش وزن قابل توجه ای دارن. این تحقیق در شرایطی انجام شد که اندازه کالری مصرفی هر دو گروه برابر بود. پس در رژیمای غذایی کاهش وزن، نقش موثر ماهی سالمون رو حتما در نظر داشته باشین.
    چای سبز بخورین
    در کنار مصرف قهوه، مصرف چای سبز رو هم به برنامه غذایی تون اضافه کنین. چای سبز ترکیباتی داره که در تقویت سوخت و ساز بدن تاثیر داره. طبق تحقیقات محققان دانشگاه ژنو در سوییس، مصرف چای سبز یکی از راه های خوب واسه سوزوندن کالریای اضافیه.
    عصرانه بخورین
    مصرف میان وعده های سالم مانند میوه ها واسه سلامت بدن شما خوبه و به تناسب اندام هم کمک می کنه. وقتی میان وعده ها رو در رژیم غذایی تون داشته باشین، سوخت و ساز بدن تون بهتر تنظیم می شه و هنگام گرسنگی به سرعت سراغ غذاهای کم ارزشی مانند کیکای کارخانه ای، چیپس، پفک و… نمی رین.

    منبع : برترینا

    .

    منبع :

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

    • مطالب در رابطه

    25 راه برای آب کردن چربی پهلوها

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :  آب کردن چربی پهلوها   می خواین از شر چربی پهلوهایتان خلاص شید؟ اینکار، اونقدر که فکر می کنین سخته، اما ممکن است. انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه دور کمر شما مقابله نمی کنه، اما اگه توده چربی کل بدنتون کم بشه، چربی پهلوهایتان رو هم از دست میدید. […]

     آب کردن چربی پهلوها

      می خواین از شر چربی پهلوهایتان خلاص شید؟ اینکار، اونقدر که فکر می کنین سخته، اما شدنیه.

    انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه دور کمر شما مقابله نمی کنه، اما اگه توده چربی کل بدنتون کم بشه، چربی پهلوهایتان رو هم از دست میدید. حالا زمان اون هستش، که راه هایی واسه سوزوندن چربی بیشتر به شکل روزانه پیدا کنین تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شید.

    با این روش ها می تونین شروع به خلاص شدن از شر اونا کنین:

    ۱. علاوه بر تمرین معمولتان، روزی نیم ساعت پیاده روی کنین.

    ۲. هر روز، ۲۰ دقیقه از پله ها بالا و پایین برید، یا واسه رفت و برگشت به دفتر کارتون فقط از پله ها استفاده کنین.

    ۳. یه قدم تعداد واسه خودتون جفت و جور کنین و هر روز ۱۰ هزار قدم راه برید.

    ۴. هر روز، نیم ساعت باغبانی کنین، و کشیدن علفای هرز و تمیز کردن باغچه تون رو به یه فعالیت آخر هفته تبدیل کنین.

    ۵. روزی ۲۰ دقیقه شنا کنین.

    ۶. هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (واسه هر طرف) انجام بدین.

    ۷. مصرف نوشابه رو کم کنین. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن هاتون میره.

    ۸. بر عضلات مورب تون تمرکز کنین! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتون، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنین.

    ۹. عضلات پشت و شکمتون رو تقویت کنین. این کار به کاهش چربی دور میان تنه تون کمک می کنه.

    ۱۰. هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام بدین. اینکار، چربی شکم رو هدف میگیره و نابود می کنه.

    ۱۱. بجای اجناس گندم سفید و تصفیه شده، از اجناس گندم کامل استفاده کنین. آرد سفید، مستقیما به شکم شما میره.

    ۱۲. ماشینتون رو بشورید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما رو درگیر می کنه، و به شما یه تمرین کاربردی خوب میده.

    ۱۳. کودکتون رو در سوپر مارکت بغل کنین و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشدین، اونو زمین نذارین .

    ۱۴. روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تون، تا اونجا که می تونین شدیدا رکاب بزنین.

    ۱۵. هر روز، خونه تون رو ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنین.

    ۱۶. کفشای رقصتان رو بپوشید و دست کم ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چی آهنگ تندتر باشه، بهتره.

    ۱۷. هر روز دست کم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنین. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو واسه خلاص شدن از شر چربی شکمه.

    ۱۸. بجای سفارش دادن یه پیش غذا و یه غذای اصلی، پیش غذاتون رو به عنوان غذای اصلی بخورین.

    ۱۹. بر ساخت عضلات پا و هم اینکه عضلات بالا تنه تون تمرکز کنین. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن رو کاهش می دید و از شر چربی پهلوها هم خلاص میشین.

    ۲۰. نشر طرف، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل رو انجام بدین. تموم این تمرینات، چربی پهلوهای شما رو هدف می گیرن.

    ۲۱. آب بیشتری بخورین. هر چی آب بیشتری بخورین، احساس بهتری دارین و انرژی بیشتری واسه تمرین تون دارین.

    ۲۲. سیگار کشیدن رو ترک کنین. سیگار کشیدن، نه فقط مانع داشتن انرژی واسه انجام تمرینات می شه، بلکه متابولیسم شما رو هم کنه می سازه.

    ۲۳. ویدیوی ورزشی مورد علاقه تون رو جفت و جور کنین، و دست کم ۲۰ دقیقه در روز، با اون تمرین کنین.

    ۲۴. گاراژتان رو تمیز کنین و تموم جعبها رو خودتون حرکت بدین.

    ۲۵. با کودکانتون در چمنزار یا پارک بازی کنین. هر چی بیشتر جنب و جوش داشته باشین، بهتره.

    سایت تناسب ادام

    اخبار در رابطه:

    روش جدید آب کردن چربی شکم و پهلو

    نکاتی واسه نابود کردن چربیای پهلو

    صبحونه ای واسه آب کردن چربی شکم!

    دلیل تجمع چربیای پهلو چیه ؟

    چیجوری پهلوها رو آب کنیم ؟

    .

    منبع :

    25 دقیقه پیاده روی در طول روز 7 سال عمر شما را زیاد می کند | ورزش

    No Comments تندرستی - پزشکی

    ورزش کردن همیشه به عنوان عامل مهمی در حفظ سلامت افراد داره.ورزشای روزانه می تونه خطر دچار شدن به بیماریای قلبی رو در شما کم کنه و در داشتن تناسب اندام به شما کمک کنه.به گفته محققان افراد با ورزش ساده پیاده روی در طول روز به مدت 25 دقیقه می تونن عمر خود رو تا 7 سال زیاد کنن.

    هر شخص باید روزانه دست کم بین 20 تا 25 دقیقه پیاده روی کنین

    مطالعه ای جدید که در کنگره انجمن قلب شناسی اروپا (ESC) مطرح شد، نشون میده که میشه با انجام تمرینای فیزیکی طول عمر رو بالا برد. در این تحقیق، 69 فرد 30 تا 60 ساله سالم و غیر سیگاری شرکت کردن. جالبه بدونین این تحقیق در دانشگاه زارلند آلمان انجام شد.

    شرکت کنندگان در طول یه بازه شش ماهه تمرینات هوازی، فشرده و قدرتی انجام دادن و نمونه خونی اونا به طور مرتب آزمایش می شد. یافته ها نشون داد که یه «روند ضد پیری» در بدن شروع شده که دی.ان.اِیای قدیمی افراد رو هم بازسازی می کنه.

    سانجای شارما، پروفسور بیماریای قلبی ژنتیکی در مرکز قلب شناسی ورزشی در بیمارستانِ دانشگاه سن جرج لندن میگه: «این به این معنا هستش که مردم باید به طور منظم ورزش کنن و ممکنه از این روش روند سالخوردگی رو به تعویق بندازن. ما هیچوقت نمی تونیم مانع روند سالخوردگی شیم، اما شاید بتونیم اونو به سنین بالاتر موکول کنیم. شاید در سن هفتاد سالگی جوون تر به نظر برسیم و بتونیم تا سال هم عمر کنیم. تمرین بدنی میشه سه تا هفت سال به عمر شما اضافه کنه. ورزش مانند داروی ضد افسردگی عمل می کنه، طوری که کارکرد ادراکی رو تقویت می کنه. حتی دلایلی هست که نشون میده ورزش می تونه سدی بر زوال عقل باشه.»

    متخصصین بخش سلامت جسم و روان می گن که دست کم 20 دقیقه پیاده روی در روز می تونه به ما خیلی کمک کنه. اونا می گن که جنب و جوش در سبک زندگی الان آدما بسیار کمتر شده و رژیم غذایی هم تغییر یافته، تا جایی که اندازه مرگ و میر به وجود اومده به وسیله بیماریای قلبی به شکل زیادی زیاد شده. از این رو، فعالیت بدنی می تونه راه حلی بسیار مناسب باشه، چون که ورزش بر کارکرد مغز هم تاثیر مثبت داره.

    تمرین بدنی احتمال مرگ به وجود اومده به وسیله سکته قلبی رو نصف می کنه

    تمرین بدنی رو در هر سنی که شروع کنین اثرات نورانی اونو می بینین. کریستی دیتون، استاد موسسه سلامت عمومی کمبریج میگه: «این تحقیق دید ما رو نسبت به فعالیتای فیزیکی بهتر می کنه، چون ما می تونیم روند سالخوردگی سلولی رو بهتر بفهمیم. همین روند سالخوردگی سلولیه که انداما و بدن ما رو پیر می کنه و تمرینات بدنی تاثیر مثبتی بر روند سالخوردگی سلولی داره. هر چی بیشتر فعال باشین، می تونین اثرات نورانی اونو ببینین و در واقع مهم نیس از چه سنی شروع می کنه.»

    عامل اصلی سکته قلبی «مریضی سرخرگای قلبی» است که عامل مرگ هرساله 73 هزار نفر رو در بریتانیا هستش. بیماریای قلبی کلا بیشتر بین مردان شایعه، اما احتمال دچار شدن به بیماریای قلبی در سن 50 سالگی به بالا بین زنان و مردان یه جوره.

    در ایران هم ایست قلبی و مغزی به یکی از دلایل اصلی مرگ و میر، حتی بین جوانان، تبدیل شده. دکتر رضا ملک زاده، معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت در مصاحبه با رادیو گفتگو اعلام کرد: «51 درصد علل مرگ و میر در ایران سکته های قلبی و مغزیه که تا 80 درصد قابل پیشگیریه.»

    منبع :

    25 خوردنی مفید برای افزایش طول عمر | تغذیه سالم

    No Comments تندرستی - پزشکی

    تغذیه سالم و انتخاب مناسب مواد غذایی توانایی اونو داره که روند پیری بیولوژیک رو کندتر کنه و نتیجه های سالمندی رو به تعویق بندازه.

    روزنامه کلوب ان میل چاپ کانادا تو یه مقاله نوین فهرستی از 25 ماده غذایی به درد بخور رو ارائه کرده که همه در افزایش طول عمر نقش زیادی دارن.

    این 25 ماده غذایی شامل آنتی اکسیدان ها و ریز مغذیایی هستن که تا حد زیادی سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنن، با مولکولای داغون کننده رادیکال آزاد می جنگن و اندازه قند خون و انسولین رو در حد طبیعی و سالم نگه می دارن که در آخر این عوامل به دور نگه داشتن التهاب از بدن منجر می شن.

    در این مقاله اومده: بادام به عنوان منبعی پر از ویتامین E و چربیای اشباع نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی داره.

    آووکادو هم یه منبع غذایی از چربیای اشباع نشده تک زنجیره ای و فولیته که به بازسازی مولکول DNA در سلولها کمک می کنه.

    خوردنی بعدی چغندره که پر از «آنتی اکسیدانا» و «بتایین» بوده و از سلولها در برابر پیری مراقبت می کنه.

    گزینه بعدی توتا هستن که به دلیل دارا بودن سطح بالایی از فیتو مواد شیمیایی به عنوان آنتی اکسیدانی قوی عمل می کنه.

    لوبیای مشکی هم یه ماده غذایی با ارزش شامل مقادیر زیادی پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدانهاه که نسبت به بقیه دیگه گونه های لوبیای خوراکی خاصیت ضد سرطانی فوق العاده ای داره.

    بقیه مواد غذایی که در این فهرست گذاشته شدن شامل کلم، کلم بروکلی، شکلات تلخ، دانه کتون، سیر، چای سبز، کلم پیچ، عدس، جوی دو سر، روغن زیتون، پرتقال، انار، فلفل قرمز، انگور قرمز، ماهی آزاد (سالمون)، دانه های مشکی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و گردو هستن.

    این خوردنیا هر کدوم به نوبه خود شامل شکلای جور واجور مختلفی از آنتی اکسیدانهای ضد التهابی، ضد سرطانی و ضد پیری، فیبرهای خوراکی به درد بخور، منابع طبیعی شکلای جور واجور ویتامینای به درد بخور و لازم و چربیای به درد بخور هستن که به حفظ سلامت بدن کمک می کنه و در نتیجه مصرف اونا در افزایش طول عمر موثر و مهمه.

    .

    منبع :

    25 خاصیت زردچوبه برای بدن | سبزیجات

    No Comments تندرستی - پزشکی

    خاصیت زردچوبه واسه بدن, فایده های زردچوبه, فواید زردچوبه واسه پوست و مو

    خاصیت زردچوبه واسه بدن, فایده های زردچوبه

    در این مطلب از ابرتازها ۲۵ خاصیت زردچوبه واسه بدن رو میگیم. واسه به کار گیری این مطلب با ما همراه باشین.

    زردچوبه یا زرچوبه ادویه ای زرد رنگ بوده و هزاران ساله که به عنوان گیاه دارویی در هند استفاده می شه.

    زردچوبه که یکی از گیاهان خونواده زنجبیل است، شامل مقادیر بالایی ترکیبات خاصی به نام کورکومینوئیده که مهمترین اونا کورکومینه، کورکومین ترکیب فعال زردچوبه بوده و دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بسیار قویه.

    طبع زردچوبه گرم و خشکه. زردچوبه بیشتر در هند و کشورای جنوب شرق آسیا رشد می کنه و میشه اونو به شکل زردچوبه تازه و یا پودر زردچوبه استفاده کرد.

    امتیازات زردچوبه واسه سلامتی عبارتند از :

    درمان دیابت

    درمان آرتروز

    لاغری و کاهش وزن

    درمان سرطان

    ۱. درمان جوش صورت و جوش

    خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی زردچوبه می تونه واسه درمان جوش و جوش صورت به درد بخور باشه.

    ماسک زردچوبه واسه درمان جوش

    ۱ قاشق چایخوری زردچوبه رو با ۳ قاشق غذاخوری شیر، ۲ قاشق غذاخوری آرد و چند قطره عسل خوب مخلوط کنین و یه لایه نازک از این مخلوط رو روی پوست صورت بمالید، بذارین ۲۰ دقیقه بمونه تا خشک شه بعد اونو با آب گرم بشورید.

    ۲. پسوریازیس

    به گفته محققان زردچوبه ممکنه آنزیمای التهابی مربوط به پسوریازیس رو دچار مشکل کنه.

    نصف قاشق چای خوری پودر زردچوبه رو با آب ترکیب کنین تا خمیری ایجاد شه یه لایه نازک از این خمیر رو روی ضایعات پسوریازیس بمالید، بذارین یه شب بمونه و صبح روز بعد با آب گرم بشورید.

    ۳. جلوگیری از چروک صورت و دور چشم

    طبق تحقیقات ژاپنی زردچوبه می تونه از ایجاد چروک دور چشم و چروک پوست صورت جلوگیری کنه و باعث جوون سازی پوست صورت شه.

    ۴. درمان ترک کف پا

    زردچوبه دارای خواص آبرسانی قوی بوده و می تونه واسه درمان ترک کف پا استفاده شه.

    مقادیر مساوی روغن کرچک و روغن نارگیل رو مخلوط کنین و مقداری زردچوبه به اون اضافه کنین، این مخلوط رو روی کف پا بمالید، بذارین ۱۵ دقیقه بمونه و بعد با آب سرد بشورید.

    ۵. اسکراب لایه بردار زردچوبه

    یه قاشق غذاخوری زردچوبه رو با یه قاشق غذاخوری آب و سرکه سیب مخلوط کنین و اونو به آرومی روی پوست صورت بدین، بذارین ۱۵ دقیقه بمونه و بعد خوب بشورید.

    این اسکراب رو دو تا سه بار در هفته استفاده کنین تا سلولای مرده پوست رو نابود کنه.

    ۶. خواص ماسک زردچوبه و عسل

    عسل خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی داره و به خاطر همین می تونه به بهبود زخم ها و ناراحتیای پوستی کمک کنه.

    عسل خالص آبرسانی موثر و قوی واسه پوست شماس. اونو به پوست خود بزنین تا تازگی و زندگی در چهره شما موج بزنه.

    مواد لازم :

    عسل : یه قاشق سوپخوری

    زردچوبه : یه قاشق چایخوری

    اونا رو با هم ترکیب کنین و خمیر حاصله رو روی پوست صورت تون قراردهید. اجازه بدین این ماسک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست تون بمونه. پس از گذشت این مدت زمان، صورت تون رو با آب ولرم بشورید.

    ۷. رفع سیاهی دور چشم

    خمیر زردچوبه: واسه جفت و جور این ترکیب، کافیه کمی پودر زردچوبه رو با نصف قاشق چایخوری آب لیمو و یه قاشق چای خوری آب گوجه و کمی آرد ترکیب کنین. ترکیب فوق رو روی سیاهی دور چشم مالیده و اجازه بدین ۱۰ دقیقه به همون حالت بمونه.

    راه دیگه ترکیب زردچوبه و آب آناناس است. این ترکیب رو هم می تونین مانند ترکیب قبلی روی تیرگی دور چشم مالیده و بعد بعد از ۱۰ دقیقه اونو بشورید. هر دو مورد موجب روشن شدن رنگ پوست دور چشم می شن.

    ۸. جلوگیری از ریزش مو

    بعضی تحقیقات می گن که کورکومین موجود در زردچوبه می تونه از ریزش مو جلوگیری کنه.

    ۹. درمان شوره سر

    ترکیبی از پودر زردچوبه و روغن زیتون رو ۲۰ دقیقه روی مو بمالید و بعد با آب و شامپو بشورید، این ترکیب می تونه شوره سر رو درمان کنه و سلامت پوست سر رو بهتر کنه.

    خاصیت زردچوبه واسه بدن, فایده های زردچوبه

    ۱۰. کبد چرب

    کورکومین موجود در زردچوبه واسه سم زدایی کبد از فلزات سنگین و داروا به درد بخوره و علاوه بر این به درمان کبد چرب کمک می کنه.

    ۱۱. لاغری و کاهش وزن

    یه مطالعه نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه می تونه به کاهش وزن و لاغری کمک کنه. زردچوبه باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده باعث چربی سوزی و سم زدایی از کبد می شه و اینطوری باعث کاهش وزن و لاغری می شه.

    ۱۲. دیابت و قند خون

    زردچوبه یکی از بهترین درمانای طبیعی واسه کاهش قند خون، مقاومت به انسولین و درمان دیابته. یه مطالعه نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه ۴۰۰ برابر قوی تر از متفورمین بوده و واسه پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ به درد بخوره.

    ۱۳. چشم

    زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بالاس که می تونه واسه درمان بیماریا و مشکلات چشم استفاده شه.

    ۱۴. بارداری

     کورکومین موجود در زردچوبه در واقع اثر آرامش بخش بر عضله رحم داره.

     زردچوبه واسه تشکیل اندامای حیاتی جنین مخصوصا ریه ها بسیار به درد بخوره.

     زردچوبه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر عفونتا در دوران بارداری می شه.

     زردچوبه واسه درمان یبوست زنان باردار در دوران حاملگی خوبه.

     زردچوبه واسه کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت بارداری خوبه.

    قبل از مصرف زردچوبه در دوران بارداری حتما با دکتر خود هم مشورت کنین.

    ۱۵. افسردگی

    تحقیقات نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه واسه درمان افسردگی به درد بخور باشه. دلایلی هست مبنی بر اینکه کورکومین می تونه ترشح سروتونین و دوپامین مغز رو تحریک کنه.

    ۱۶. فشار خون

    تحقیقات نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه واسه کاهش فشار خون بالا به درد بخوره.

    ۱۷. سلامت قلب

    کورکومین موجود در زردچوبه می تونه واسه پیشگیری و درمان بیماریای قلبی و عروقی به درد بخور باشه و خطر حمله قلبی و سکته قلبی رو کم می کنه.

    ۱۸. سرطان

    تحقیقات نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه واسه درمان شکلای جور واجور سرطان مخصوصا سرطان کولن به درد بخور بوده و متاستاز سلولای سرطانی رو کم می کنه.

    ۱۹. آرتروز و پوکی استخون

    کورکومین به عنوان یه ضد التهاب قوی واسه التهاب مفاصل شناخته می شه که می تونه واسه درمان پوکی استخون و آرتروز به درد بخور باشه.

    تحقیقات نشون داده که کورکومین حتی بهتر از داروهای ضد التهابی واسه درمان بیماریا عمل می کنه.

    ۲۰. معده و دستگاه گوارش

    کورکومین موجود در زردچوبه واسه درمان معده درد، زخم معده، یبوست و سندرم روده تحریک پذیر خوبه، هم اینکه زردچوبه به بهتر شدن هضم غذا کمک می کنه.

    ۲۱. کلسترول و چربی خون

    کورکومین موجود در زردچوبه یکی از بهترین داروها واسه کاهش کلسترول و تری گلیسیرید بالای خونه. داروهای استاتین واسه درمان چربی خون استفاده می شن که به کلیه ها و کبد آسیب می رسونن زردچوبه بهترین جانشین اونا واسه درمان کلسترول و چربی بالای خونه.

    ۲۲. قاعدگی

    زردچوبه یکی از بهترین روشای طبیعی واسه درمان مشکلات شدید قاعدگی و سندروم قبل از قاعدگیه.

    ۲۳. فراموشی

    در طب سنتی زردچوبه بیشتر واسه تقویت حافظه و افزایش تمرکز استفاده می شه پس یکی از بهترین مواد طبیعی واسه درمان فراموشی و زوال عقل شناخته می شه.

    تحقیقات زیاد نشون داده که کورکومین موجود در زردچوبه در پاکسازی پلاک آمیلوئید که عامل اصلی آلزایمره خیلی خوبه.

    ۲۴. خواص دمنوش، جوشونده و چای زردچوبه

     چای زردچوبه واسه درمان پوکی استخون و آرتروز به درد بخوره.

     چای زردچوبه غنی از آنتی اکسیدان هستش که می تونه واسه پیشگیری و درمان فراموشی به درد بخور باشه.

     دمنوش زردچوبه واسه چیشگیری و درمان شکلای جور واجور سرطانا به درد بخوره.

     جوشونده زردچوبه می تونه باعث کاهش کلسترول و چربی خون بالا شه.

    چای زردچوبه می تونه واسه سم زدایی از کبد به درد بخور باشه و به درمان کبد چرب کمک کنه.

    روش درست کردن چای و جوشونده زردچوبه

    نصف قاشق چای خوری پودر زردچوبه رو به دو فنجون آب جوش اضافه کنین و بذارین ۱۰ دقیقه بمونه تا دم بکشه و در آخر مقداری زنجبیل یا عسل رو به چای زردچوبه اضافه کنین و بخورین.

    ۲۵. خواص روغن زردچوبه

    روغن زردچوبه واسه درمان سرطان کولون، سرطان خون و پستون، درمان گرفنگی بینی در سرماخوردگی، درمان صرع، سلامت کبد و درمان کبد چرب، جلوگیری از آرتروز و درمان افسردگی و اضطراب به درد بخوره.

    مشکلات و مضرات زردچوبه

    بعضی افراد واکنشای آلرژیک نسبت به زردچوبه تلاش می کنن که با نشونه هایی مانند حالت تهوع، اسهال، فشار خون پایین و انقباضات رحم در زنان باردار می شه.

    زردچوبه ممکنه با داروهای ضد انعقادی مانند آسپرین، کلوپیدوگرل و وارفارین تداخل دارویی بسازه.

    ارزش غذایی زردچوبه

    کالری : ۳۵۴

    فیبر : ۲۱ گرم

    کربوهیدرات : ۶۵ گرم

    پروتئین : ۸ گرم

    چربی : ۱۰ گرم

    منبع : coca.ir

    .

    منبع : abartazeha.com

    25 خاصیت بی نظیر دانه سویا برای سلامتی | بدنسازی و پوست و مو

    No Comments تندرستی - پزشکی

    : لوبیا سویا که به اون دانه سویا یا آجیل سویا (سویا بو داده) هم می گن یکی از شکلای جور واجور بقولاته که امروزه به یکی از عادی ترین مواد غذایی در دنیا تبدیل شده.

    سویا فواید زیادی واسه بدن داره که ما در این مقاله از سایت آکا ایران به طور کامل خواص سویا رو واسه سلامتی و لاغری، بارداری، بدنسازی، کودکان و پوست و مو توضیح دادیم.

    خواص سویا

    خواص دانه یا لوبیا سویا واسه پوست و مو

    1. مرطوب کننده طبیعی پوست

    لوبیا سویا به عنوان یه مرطوب کننده واسه درمان پوست خشک عمل می کنه، هم اینکه لوبیا سویا واسه کاهش چربی پوست صورت صورت خوبه.

    2. جوون سازی پوست صورت

    دانه سویا شامل فیتواستروژنه که چین و چروک پوست رو کاهش داده و باعث جوون سازی پوست صورت می شه، هم اینکه دانه سویا واسه درمان لکه های قهوه ای پوست که با افزایش سن ظاهر می شن، به درد بخوره.

    3. پاک سازی پوست صورت

    سویا شامل ویتامین E هستش که می تونه باعث پاکسازی سلولای مرده پوست شه.

    ماسک سویا واسه پوست صورت

    آرد لوبیا سویا رو با آب کمی ترکیب کنین و روی پوست صورت بمالید، بذارین 20 تا 25 دقیقه بمونه و بعد با آب سرد خوب بشورید.

    4. نرم کننده موی سر

    آرد دانه سویا به عنوان یکی نرم کننده طبیعی مو عمل کرده و موها رو صاف و براق می کنه.

    روش درست کردن ماسک سویا

    آرد دانه سویا رو با آب مخلوط کنین و روی موها بمالید، بذارین 30 دقیقه بمونه و بعد با آب گرم و شامپو خوب بشورید.

    5. تقویت ناخن

    اگه ناخنای شکننده دارین مصرف خوراکی لوبیا سویا باعث تقویت ناخنا می شه، هم اینکه مالیدن سس سویا روی ناخنا اونا رو مرطوب کرده و عفونت قارچی ناخن رو درمان می کنه.

    فواید دارویی و درمانی سویا واسه سلامتی

    6. بارداری و زنان باردار

    دانه سویا شامل مقادیر بالای ویتامین B و اسید فولیکه که واسه زنان باردار به درد بخور بوده و از مشکل لوله عصبی در جنین پیشگیری می کنه.

    دانه سویا منبع غنی از ویتامینای C و E و K و هم اینکه مواد معدنی مانند کلسیم، منگنز، فسفر، منیزیم، آهن و مسه که واسه رشد جنین در دوران بارداری لازم هستن.

    7. یائسگی

    لوبیا سویا منبع خوبی از ایزوفلاون هاست که از اجزای اساسی سیستم تولید مثل هستن، در طول دوره یائسگی که اندازه استروژن به طور زیادی کم میشه ایزوفلاونا قادر به اتصال به سلولای گیرنده استروژن هستن و می تونن علائم یائسگی مانند نوسانات خلقی، گرگرفتگی و گرسنگی رو کم کنن.

    8. مردان

    سویا یه منبع غنی از فیتواستروژنه که مانع از تولید تستوسترون در مردان شده و خطر دچار شدن به سرطان پروستات رو کم می کنه.

    9. بدنسازی و عضله سازی

    شیر سویا و توفو که از لوبیا سویا به دست میان شامل اسید آمینهایی هستن که باعث افزایش انرژی و ایستادگی موقع ورزش می شه.

    دانه سویا شامل مقادیر زیادی شکلای جور واجور ویتامین های B نی باشه که در بهبود متابولیسم موثره و باعث تبدیل کربوهیدراتا و چربیا به انرژی شده و در نتیجه باعث بهتر شدن ایستادگی در تمرینات بدنسازی می شن.

    لوبیا سویا پس از تمرینات بدنسازی از اکسیداسیون آنتی اکسیدان های بدن جلوگیری می کنه.

    پودر سویا شامل مقادیر بالای آرژنین و پروتئینه و می تونه قبل و بعد از تمرینات بدنسازی استفاده شه تا باعث افزایش عضله سازی و تقویت عضلات شه.

    10. لاغری و کاهش وزن

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالایی فیبره که باعث کاهش اشتها شده و به لاغریو  کاهش وزن افراد کمک می کنه.

    هم اینکه شیر سویامقادیر قند کمتری از شیر گاو داره و جذب چربی از روده رو کم می کنه در نتیجه به لاغری و کاهش وزن کمک می کنه.

    11. چاقی و زیاد شدن وزن

    دانه سویا شامل مقادیر بالای فیبر و پروتئینه که اگه زیاد خورده شه به چاقی و زیاد شدن وزن کمک می کنه.

    12. نوزادان و کودکان

    شیر سویا که از لوبیا سویا خام به دست میاد بهترین جانشین شیر گاو در نوزادان و کودکانه.

    13. دیابت و قند خون

    لوبیا سویا توانایی افزایش گیرنده های انسولین در بدن رو داره و در نتیجه به طور موثری باعث کاهش قند خون دیابتیا و پیشگیری و درمان دیابت نوع دو می شه.

    14. معده و دستگاه گوارش

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالای فیبره که واسه ببهبود هضم غذا، درمان معده درد و سلامت دستگاه گوارش خوبه.

    15. یبوست

    مقادیر بالای فیبر موجود در دانه سویا باعث افزایش حرکات روده شده و واسه پیشگیری و درمان یبوست به درد بخوره.

    16. تیروئید

    تحقیقات نشون داده که ایزوفلاونای موجود در سویا کارکرد آنزیم تیروئید پراکسیداز رو که واسه تولید هورمونای تیروئید لازمه، کنترل می کنه و می تونه باعث کم کاری تیروئید و بزرگ شدن تیروئید شه.

    17. کلسترول خون، فشار خون و سلامت قلب

    سویا منبع چربیای سالم و غیر اشباع از جمله اسید لینولئیک و اسید لینولنیکه که باعث کاهش چربی و کلسترول بالای خون و هم اینکه فشار خون بالا شده و از دچار شدن به بیماریای قلبی و آترواسکلروز جلوگیری می کنه.

    18. سرطان

    سویا شامل مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدانه که اثر رادیکالای آزاد در بدن رو کاهش داده و به پیشگیری و درمان شکلای جور واجور سرطان های کولورکتال و کولون و سرطان پستون در زنان کمک می کنه.

    19. پوکی استخون

    لوبیا سویا اندازه زیادی کلسیم، منیزیم، مس، سلنیوم و روی بوده که واسه سلامتی استخوانا به درد بخور بوده و از دچار شدن به پوکی استخون جلوگیری می کنه.

    20. کم خونی

    دانه سویا شامل مقادیر زیادی مس و آهنه که واسه تولید گلبولای قرمز، بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به انداما به درد بخوره و کم خونی رو درمان می کنه.

    21. گیاهخواران

    سویا یه منبع بسیار مهم پروتئینه که واسه کارکرد متابولیک بدن لازم بوده و به سلامت کلی بدن کمک می کنه.

    لوبیا سویا یکی از بهترین منابع پروتئین و جانشین گوشت و مخصولات لبنی واسه گیاهخواران و خام گیاهخوارانه.

    22. فراموشی

    لوبیا سویا شامل لسیتین و فیتواسترول هاییه که کارکرد سلولای عصبی در مغز رو زیاد می کنن و واسه پیشگیری از فراموشی به درد بخور هستن.

    23. میگرن

    منیزیم موجود در دانه سویا می تونه خطر سردرد میگرنی رو کم کنه.

    24. آرتروز

    دانه سویا غنی از اسیدای چرب امگا 3 و فولاته که از فراموشی پیشگیری کرده و علائم اونو کم می کنه.

    25. خواص روغن سویا

    روغن سویا یه روغن گیاهی است که از دانه سویا استخراج می شه. روغن سویا شامل مقادیر بالای استرول و اسیدای چرب لازمه و بیشتر از بقیه روغنای گیاهی واسه سلامتی بدن خوبه.

    به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که بهتره روغن سویا رو ارگانیک جفت و جور کنین که هیدروژنه و تصفیه نشده باشه و با روغنای دیگه ترکیب نشده باشه.

    روغن سویا باعث کاهش کلسترول بالای خون شده و می تونه از دچار شدن به آترواسکلروز و بیماریای قلبی پیشگیری کنه.

    روغن سویا شامل اندازه زیادی ویتامین K هستش که آسیب سلولای عصبی رو کاهش داده و باعث بهتر شدن علائم فراموشی می شه.

    مقادیر بالای ویتامین K و کلسیم موجود در روغن سویا رشد استخون رو بهتر کنه و واسه پیشگیری و درمان پوکی استخون خوبه.

    مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن سویا واسه بهبود بینایی و پیشگیری از بیماریای چشمی دژنراسیون ماکولا و آب مروارید به درد بخوره.

    روغن سویا شامل مقادیر بالای ویتامین E هستش که به عنوان یه آنتی اکسیدان قوی عمل می کنه و به درمان جوش صورت، آفتاب سوختگی و درمان زخم کمک می کنه.

    مشکلات و مضرات دانه یا لوبیا سویا

    سویا شامل مقادیر بالای استروژنه که باعث نبود تعادل هورمونی در مردان می شه و می تونه منتهی به ناباروری، مشکل کارکرد جنسی، کاهش تعداد اسپرم و حتی افزایش احتمال دچار شدن به بعضی سرطانا در مردان شه.

    کودکانی که به شیر گاو حساسیت دارن نباید لوبیا سویا و شیر سویا مصرف کنن.

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالای اگزالات ایت و می تونه خطر دچار شدن به سنگ کلیه رو زیاد کنه.

    بیماران گرفتار به آسم  نباید لوبیا سویا مصرف کنن چون ممکنه باعث واکنشای آلرژیک شه.

    طبع دانه یا لوبیا سویا

    طبع سویا گرمه.

    لوبیا سویا شامل مقادیر بالای فیبر رژیمی، پروتئین، ویتامین K، ریبوفلاوین، فولات، ویتامین B6، تیامین و ویتامین C و هم اینکه آهن، منگنز، فسفر، مس، پتاسیم، منیزیم، روی، سلنیوم و کلسیمه.

    لوبیا سویا رو میشه به صورت دانه سویا خام واسه جفت و جور شیر سویا، پنیر توفو، آرد سویا، سس سویا و پروتئین سویا استفاده کرد، هم اینکه دانه سویا بوداده رو به عنوان آجیل مصرف می کنن.

    سویا تراریخته چیه؟

    سویا تراریخته یه جور سویاست که DNA اونو با به کار گیری تکنیکای مهندسی ژنتیک تغییر دادن تا بتونن مقادیر بالاتر با کیفیت بهتر و مواد مغذی بیشتر رو تولید کنن.

    یکی از امتیازات سویا تراریخته اینه که میشه از اون مقادیر بیشتری روغن سویا تولید کرد.

    بهتره بدونین که سویای تراریخته می تونه باعث آسیب کبد، واکنشای آلرژیک و افزایش مرگ و میر نوزادان شه.

    اما اگه شما به سلامتی خود اهمیت می دید و یا گیاهخوار هستین به شما پیشنهاد می کنیم که سویا و روغن سویا رو ارگانیک جفت و جور کنین.

    ارزش غذایی دانه یا لوبیا سویا ( 100 گرم )

    • کالری : 446
    • پروتئین : 36 گرم
    • فیبر : 9 گرم
    • کربوهیدرات : 30 گرم
    • چربی : 20 گرم
    • قند : 7 گرم

    .

    منبع : coca.ir

    25 تکنیک برای لاغر شدن بدون رژیم | رژیم غذایی

    No Comments تندرستی - پزشکی

    25 فوت وفن واسه لاغر شدن بدون رژیم

    1. بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین
    در دفعات بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین. گیاهخواران وزن کمتری نسبت به بقیه دارن. هر چند دلایل زیادی واسه اون هست اما حبوبات هم نقش مهمی در لاغری دارن. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگه براساس حبوبات پرفیبر هستن. بیشتر مردم امریکا تنها نصف این ماده مغذی مهم رو دریافت میکنن در حالی که فیبر با کالری کمتر به شما احساس سیری میده.

    2. 100 کالری بیشتر بسوزونین
    بدون رژیم غذایی لاغری 4.5 کیلو گرم در سال و 100 کالری در روز بسوزونین. فعالیتهای زیر رو امتحان کنین:
    √ حدود 20 دقیقه یا 1.5 کیلومتر راه برید.
    √ به مدت بیست دقیقه به باغچه تون رسیدگی کنین.
    √ به مدت 30 دقیقه کارای نظافت خونه رو انجام بدین.
    √ به مدت 10 دقیقه بدوید.

    3. به خود جایزه بدین
    وقتی عادت نوشابه خوردن یا پرخوری رو ترک کردین به خود دلگرمی بدین. شما به سبک زندگی لاغر نزدیکتر شدین و می تونین بدون برنامه غذایی پیچیده یا دیوونه وار، وزن کم کنین. به دوستی تلفن کنین، لباس نوین بخرین، به خود برسین، کار مورد علاقه خود رو انجام بدین یا به عنوان جایزه یه تیکه کوچیک کیک بخورین.

    4. بشقاب کوچیک انتخاب کنین
    به جای بشقابهای بزرگ پلوخوری، از بشقابهای کوچکتر استفاده کنین تا بدون هیچ تلاشی، کمتر غذا بخورین. دکتر برایان وانسینک در آزمایشی فهمید افراد اگه بشقابشان بزرگتر باشه، بیشتر غذا می خورن. بشقاب یا کاسه خود رو کوچیک کنین تا در روز 100 الی 200 کالری کمتر دریافت کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلو گرم وزن کم کنین. در آزمایشی که دکتر وانسینک انجام داد، هیچکی از شرکت کنندگان با این ترفند کوچیک کردن بشقاب، احساس گرسنگی نداشته یا حتی متوجه این ترفند نشدن در حالی که 200 کالری کمتر در روز دریافت می کردن.

    5. پرسای غذا رو کوچیک انتخاب کنین
    بهترین عادت افراد لاغر اینه که پرس غذاشون در هر وعده 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچکه. براساس نظرپرسی Consumer Reports  همیشه افراد لاغر و آدمایی که موفق به کاهش وزن می شن، این کار رو انجام میدن. پس از این که چند مرتبه پرسها رو اندازه گرفتید، این کار براتون خودکار و عادت می شه. با مصرف میان وعده های کوچیک و کم کالری در روز و کنار گذاشتن ظرف اصلی غذا هنگام خوردن غذا، این کار براتون آسون تر می شه.

    6. قانون 80 – 20 رو رعایت کنین
    بعضی عادت دارن به اندازه ای بخورند تا شکمشون به طور کامل پر شه اما در بعضی مناطق مانند اکیناوای ژاپن مردم 80% حجم معده شون غذا می خورن و نام این عادت لاغر کننده طبیعی رو hara hachi bu گذاشته ان. ما هم میتونیم خود رو به این روش عادت بدیم و 20% کمترغذا بخوریم. تحقیقات دکتر وانسینک نشون می ده بیشتر مردم موفق به این کار نمی شن.

    7. سفارشهای همیشگی خود رو تغییر بدین
    غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستن پس می تونین سفارشهای خاص ای بدین تا غذای خود رو تحتِ کنترل داشته باشین:
    √ غذای اصلی رو با دوست خود تقسیم کنین.
    √ پیش غذا رو به عنوان غذای اصلی سفارش بدین.
    √ بشقاب کودک انتخاب کنین.
    √ از پیش خدمت بخواین نصف غذاتون رو قبل از این که سرو شه، در ظرف یه بار مصرف بریزه.
    √بیشتر غذای اصلی رو با سالاد و سبزیجات پر کنین. بهتره نصف بشقابتان سبزیجات باشه.

    8. به جای سس مایونز، سس قرمز استفاده کنین
    به جای سسهای چرب از سس قرمز بدون چربی استفاده کنین. سس براساس گوجه کالری کمتر و چربی بسیار کمتری نسبت به سسهای براساس روغن دارن. یادتون باشه حجم غذا (اندازه پرس) مهمه. یه پرس ماکارونی یه فنجون یا تقریبا به اندازه یه توپ تنیسه.

    9. پیشنهاد هوشمندانه: کاهش مصرف شکر
    نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه رو با آب یا آب گاز دار جانشین کنین تا از مصرف 10 قاشق چایخوری شکر بیخیال شده باشین. شکر محلول موجود در نوشابه احساس سیری معمولی بدن رو دور میزنه. مطالعه ای که کالری نوشابه و پاستیل رو مقایسه کرده بود، نشون داد نوشابه 450 کالری در روز بیشتر وارد بدن می کنه. آدمایی که شکلات می خورن، ناخواسته کالری کمتری نسبت به آدمایی که نوشابه می خورن دریافت کرده و در عرض چهار هفته 1. 1 کیلوگرم کمتر وزن اضافه می کنن.

    10. پیشنهاد هوشمندانه: لیوان باریکتری انتخاب کنین
    از لیوانهای باریک و بلند به جای لیوانهای کوتاه و پهن واسه نوشیدن استفاده کنین. اینطوری نوشابه یا هر نوشیدنی شیرینی دیگری رو هر بار 25 تا 30 درصد کمتر می خورید.  دکتر برایان وانسینک میگه با این کار مغز فریب می خوره و باعث می شه کمتر بخورین. تحقیقات اون نشون داده که همه افراد در لیوانهای پهن و کوتاه بیشتر نوشیدنی می خورن.

    11. پیشنهاد هوشمندانه: قطع مصرف الکل
    الکل در هر گرم کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین داره. هم اینکه بر قدرت اراده کردن شما تاثیر منفی گذاشته و باعث می شه بدون فکر شروع به مصرف خوراکیهای دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگری کنین که در حالت عادی مصرف اونو محدود می کنین.

    12. پیشنهاد هوشمندانه: چای سبز
    نوشیدن چای سبز میتونه راه حل خوبی واسه کاهش وزن و لاغری باشه. بعضی تحقیقات تلاش می کنن چای سبز کالری سوزی بدن رو موقتا زیاد کنه که شاید به واسطه کارکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچینه. اگه هم موجب کاهش وزنتون نشه، دست کم نوشیدنی دلچسب و بدون کالری مصرف کردین.

    13. یوگا انجام بدین
    طبق مطالعه ای در نشریه انجمن رژیم شناسا آمریکا مشخص شد زنائی که یوگا انجام میدن نسبت به بقیه وزن کمتری دارن. رابطه این دو چیه؟ اعضای ثابت یوگا راه و روش بهتری واسه خوردن دارن. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستورانها فقط به اندازه ای غذا می خورن که سیر شن. محققان فکر می کنن خودآگاهی که از راه یوگا بدست میاد می تونه به فرد کمک کنه در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کنه.

    14. در خونه غذا بپزید
    اگه نمی تونین همیشه غذای خونگی استفاده کنین، دست کم 5 روز در هفته این کار رو انجام بدین. یه نظر سنجی نشون داده که این روش هدف دار از مهمترین عادات غذایی افرادیه که موفق به کاهش وزن شدن. آشپزی آسون تر از چیزیه که تصور می کنین. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارن که واسه غذا درست کردن می تونین از اونا استفاده کنین مانند سبزی خرد شده، کاهوی شسته، کنسرو لوبیا، مرغ پخته یا ماهی گریل شده.

    15. بشقاب خود رو دوباره پر نکنین
    بیشتر مردم وقتی بشقابشان خالی می شه، قاشق چنگال رو روی زمین می ذارن و خوردنشون واسه لحظاتی متوقف می شه. مراقب این لحظه باشین، وسوسه نشید دوباره بشقاب خود رو پر کنین. محتوای بشقاب خود رو کامل بخورین و از گفتگو با اعضای خونواده یا دوستان لذت ببرین.

    16. آدامس نعنایی بدون شکر بجوید
    وقتی احتمال مصرف میان وعده هست، آدامس بدون شکر نعنایی با طعم قوی بخورین. خوردن شام پس از کار ، شرکت در مهمانی، تماشای تلویزیون یا اینترنت گردی بعضی از رفتارهاییه که احتمال مصرف بی توجه میان وعده رو زیاد می کنه. آدامس با طعم قوی بجوید تا بر میل به غذاهای دیگه غلبه کنه.

    17. مدت زمان خوردن غذا رو زیاد کنین
    زمان سنج رو روی بیست دقیقه تنظیم کنین و خود رو مجبور کنین به آهستگی غذا بخورین. این عادت از بهترین عادات واسه لاغر شدن بدون رژیم غذاییه. هر لقمه رو خوب بجوید و از غذا لذت ببرین. خوردن غذا باید تا وقتی که صدای زنگ بلند شه، ادامه داشته باشه. غذا خوردن آهسته باعث می شه از مقدار کمتر غذا، لذت بیشتری ببرین و هورمونهای سیری در بدن تحریک شن. وقتی به سرعت غذا رو می بلعید، معده فرصت پیدا نمی کنه به مغز شما پیام برسونه که سیر شدین و وقتی که پیام می رسه دیگه زیادتر از اندازه سیر شدین.

    18. بیشتر بخوابین تا کمتر اضافه وزن پیدا کنین
    طبق گزارش محققان دانشگاه میشیگان یه ساعت خواب بیشتر در شب می تونه موجب 6.3 کیلو گرم کاهش وزن در سال شه. تحقیقات اونا روی آدمایی بود که 2500 کالری در روز دریافت می کنن، این مطالعه نشون میده که وقتی خواب جانشین فعالیتهای بدون جنب و جوش و میان وعده های عادی می شه، بدون تلاش کالری دریافتی خود رو 6% کاهش می دید. یافته ها از یکی به یکی دیگه ممکنه فرق داشته باشه اما خواب به روش دیگری هم به کاهش وزن کمک می کنه. دلایلی هست که خواب کمتر از 7 ساعت اشتها رو زیاد کرده و به شکل غیر معمولی گرسنه میشین.

    19. سوپ بخورین، وزن کم کنین
    سوپ آب مرغ و آب گوشت رو به غذای خود اضافه کنین تا با کالری کمتری احساس سیری کنین. سوپ رشته فرنگی، سوپ ذرت و شکلای جور واجور سوپها رو می تونین استفاده کنین. به خصوص در اول وعده غذایی مصرف سوپ به شما کمک می کنه سرعت خوردنتون یواش تر شده و اشتهایتان رو با کالری کمتری فروبنشانید. سوپ کم سدیم درست کنین، سبزیجات یخ زده یا تازه به اون اضافه کنین. یادتون باشه سوپهای خامه دار پرچرب و پر کالری هستن.

    20. مصرف غلات کامل
    غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کامل و گندم مشکی همه به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک می کنن. با این مواد با دریافت کالری کمتری احساس سیری می کنین و علاوه بر کاهش وزن کلسترولتان هم بهبود پیدا میکنه. غلات کامل در بعضی از اجناس ماکارونی، رشته، نون، بیسکوئیت و چیزای دیگه ای به جز اینا استفاده می شه.

    21. سبزیجات بیشتر استفاده کنین
    امشب واسه شام سه گونه سبزیجات به جای یکی، سرو کنین. تنوع غذا مغز رو گول می زنه و تصور می کنین غذای بیشتری خوردین پس هر چی سبزیجات و میوه بیشتر بخورین بهتر وزن کم می کنین. محتوای زیاد فیبر و آب موجود در اونا هم با کالری کمتر شما رو سیر می کنن. اگه می خواین میوه یا سبزیجات رو بپزید، بدون روغن این کار رو انجام بدین و از سس آب لیمو و گیاهان معطر به جای سسهای پر چرب استفاده کنین.

    22. نگاه کردن به لباسهای تنگ
    یکی از لباسهای قدیمی دلخواهتون رو که دیگه براتون تنگ شده جلوی چشم بذارین تا هر روز چشمتون به اون بیفته. با این کار همیشه به کاهش وزن تشویق میشین. لباسی انتخاب کنین که تنها کمی تنگ شده باشه تا در مدت تقریبا کوتاهی بتونین اونو دوباره بپوشید و اینطوری واسه کاهش وزن جایزه بگیرین و دلسرد نشید. پس از رسیدن به این هدف، لباسهای دیگری رو که براتون هنوز تنگ هستن واسه هدف بعدی انتخاب کنین.

    23. سوسیس و کالباس رو از لیست خود خط بزنین
    واسه ساندویچ یا صبحونه گوشتای فرآوری نخورین. همین حرکت ساده 100 کالری کمتر دریافت می کنین و تو یه سال 4.5 کیلو گرم وزن کم می کنین.  می تونین مخلفات دیگه ساندویچ رو جانشین کنین که کالری کمتری دارن مانند گوجه، فلفل، فلفل دلمه ای، خردل آسیاب شده، پنیر، خیارشور و چیزای دیگه.

    24. پیتزای سبزیجات
    به جای گوشت از سبزیجات در پیتزا استفاده کنین تا 100 کالری کمتر تو یه وعده پیتزا دریافت کنین. ترفندهای دیگه واسه کاهش کالری پیتزا به کار گیری پنیر کم چرب تر یا کمتر و به کار گیری روغن زیتون است.

    .

    منبع : faranaz.com

    25 توصیه کوتاه برای اینکه سالم بمانید!

    No Comments تندرستی - پزشکی

    :  

    : 25 پیشنهاد کوتاه واسه اینکه سالم بمونین!

     

     

    نشریات مربوط به سلامتی، هر روز نکته های زیادی رو در مورد سلامت و بهداشت فردی، گوشزد می کنن. مواردی مثل کاهش مصرف کربوهیدرات، مصرف مواد غذایی به درد بخور، راه هایی جهت کاهش استرس و چیزای دیگه ای به جز اینا. مواردی مشخص که ممکنه نصیحتایی تکراری و خنثی به نظر برسن و کسی به اونا عمل نکنه.

     

    اما باید توجه داشته باشیم، رعایت همین پیشنهادای تکراری می تونن به بهتر شدن وضع سلامت جسمی و روانی ما کمکای زیادی کنن. هر چند که نصیحت وار و خسته کننده به نظر برسن.

     

    بخاطر این، بعضی از این اندرزها رو به صورت کوتاه اینجا لیست می کنیم :
     

    1 – نقطه تعادل رو پیدا کنین.

     

    2 – به صدای درون خود گوش بدین.

     

    3 – به بدن خود احترام بذارین. درست مثل احترامی که واسه افراد مورد علاقه تون قائل هستین.

     

    4 – هیچوقت سیگار نکشید.

     

    5 – در وعده های روزانه، مواد غذایی به درد بخور رو بذارین.

     

    6 – به حرکات خود سرعت بدین، اما غذاتون رو آروم بجوید.

     

    7 – با دکتر تون رو راست باشین.

     

    ‫8 – در مهمانیا آروم و با وقار باشین.‬

     

    9 – باور به باورهای قدیمی رو کنار گذاشته و با زمونه کنار بیایید. سلامتی و تازگی در تغییرات مثبت نهفتهه.

     

    10 – تلاش کنین بیشتر آب بخورین.

     

    11 – عمیق و کامل نفس بکشین.

     

    12 – در مورد خواب خساست به خرج ندین.

     

    13 – نگران مرگ نباشین و فکرتون رو مشغولش نکنین.

     

    14 – شادیای خود رو به افراد دیگه وابسته نکنین. خود شما بهترین دلیل واسه خوشحال کردن خودتون هستین.

     

    15 – از مصرف بیشتر از اندازۀ شکر و هر چی شکر زیادی داره، دوری کنین.

     

    16 – اگه قصد انجام حرکتی مثبت دارین، کار کردن رو از همین حالا شروع کنین.

     

    17 – رژیم گرفتن رو از یاد ببرین. محدودیت و محرومیت حس خوبی ایجاد نمی کنه و نتیجه مستمری واسه شما نداره. عوضش تلاش کنین رابطه ای خوب بین احساسات خود و غذا خوردن بسازین. یاد بگیرین که راه هایی بهتر که به غذا خوردن وابسته نیستن رو واسه رسیدن به وزن متعادل و سلامتی پیدا کنین.

     

    18 – تلاش کنین هر روز وقتی رو واسه استراحت و تمدد اعصاب مشخص کرده و به اون عمل کنین.

     

    19 – کمی خودشیفته باشین. هر صبح جلوی آینه به خودتون بگید: «دوستت دارم».

     

    20 – فرق غذاهای واقعی رو با تنقلات و خوردنیای بی ارزش بشناسین. تلاش کنین غذاهای واقعی و به درد بخور بخورین.

     

    21 – همیشه یادتون باشه که «پیشگیری بهتر از درمانه».

     

    22 – نسبت به محیط دور و بر تون و چیزایی که به خورد بدنتون می دید بدونین.

     

    23 – نسبت به هر مورد فیزیکی، احساسی و روانی که حسش می کنین، مثبت باشین. قطع رابطه، بهترین راه حل و فصل مشکلات نیس.

     

    24 – هر روز خنده رو و خنده رو باشین.

     

    25 – قدردان باشین و واسه داشتن سلامتی تلاش کنین.

     
     

    .

    منبع :