24 روش لاغری و وزن کم کردن بدون رژیم! | طب ایرانی

    24 روش لاغری و وزن کم کردن بدون رژیم!

    مدت زمان خوردن غذا رو زیاد کنین

    زمان سنج رو روی بیست دقیقه تنظیم کنین و خود رو مجبور کنین به آهستگی غذا بخورین. این عادت از بهترین عادات واسه لاغر شدن بدون رژیم غذاییه. هر لقمه رو خوب بجوید و از غذا لذت ببرین. خوردن غذا باید تا وقتی که صدای زنگ بلند شه، ادامه داشته باشه. غذا خوردن آهسته باعث می شه از مقدار کمتر غذا، لذت بیشتری ببرین و هورمونهای سیری در بدن تحریک شن. وقتی به سرعت غذا رو می بلعید، معده فرصت پیدا نمی کنه به مغز شما پیام برسونه که سیر شدین و وقتی که پیام می رسه دیگه زیادتر از اندازه سیر شدین.

    بیشتر بخوابین تا کمتر اضافه وزن پیدا کنین
    طبق گزارش محققان دانشگاه میشیگان یه ساعت خواب بیشتر در شب می تونه موجب 6.3 کیلو گرم کاهش وزن در سال شه. تحقیقات اونا روی آدمایی بود که 2500 کالری در روز دریافت می کنن، این مطالعه نشون میده که وقتی خواب جانشین فعالیتهای بدون جنب و جوش و میان وعده های عادی می شه، بدون تلاش کالری دریافتی خود رو 6% کاهش می دید. یافته ها از یکی به یکی دیگه ممکنه فرق داشته باشه اما خواب به روش دیگری هم به کاهش وزن کمک می کنه. دلایلی هست که خواب کمتر از 7 ساعت اشتها رو زیاد کرده و به شکل غیر معمولی گرسنه میشین.

    سوپ بخورین، وزن کم کنین
    سوپ آب مرغ و آب گوشت رو به غذای خود اضافه کنین تا با کالری کمتری احساس سیری کنین. سوپ رشته فرنگی، سوپ ذرت و شکلای جور واجور سوپها رو می تونین استفاده کنین. به خصوص در اول وعده غذایی مصرف سوپ به شما کمک می کنه سرعت خوردنتون یواش تر شده و اشتهایتان رو با کالری کمتری فروبنشانید. سوپ کم سدیم درست کنین، سبزیجات یخ زده یا تازه به اون اضافه کنین. یادتون باشه سوپهای خامه دار پرچرب و پر کالری هستن.

    مصرف غلات کامل
    غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کامل و گندم مشکی همه به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک می کنن. با این مواد با دریافت کالری کمتری احساس سیری می کنین و علاوه بر کاهش وزن کلسترولتان هم بهبود پیدا میکنه. غلات کامل در بعضی از اجناس ماکارونی، رشته، نون، بیسکوئیت و چیزای دیگه ای به جز اینا استفاده می شه.

    سبزیجات بیشتر استفاده کنین
    امشب واسه شام سه گونه سبزیجات به جای یکی، سرو کنین. تنوع غذا مغز رو گول می زنه و تصور می کنین غذای بیشتری خوردین پس هر چی سبزیجات و میوه بیشتر بخورین بهتر وزن کم می کنین. محتوای زیاد فیبر و آب موجود در اونا هم با کالری کمتر شما رو سیر می کنن. اگه می خواین میوه یا سبزیجات رو بپزید، بدون روغن این کار رو انجام بدین و از سس آب لیمو و گیاهان معطر به جای سسهای پر چرب استفاده کنین.

    نگاه کردن به لباسهای تنگ
    یکی از لباسهای قدیمی دلخواهتون رو که دیگه براتون تنگ شده جلوی چشم بذارین تا هر روز چشمتون به اون بیفته. با این کار همیشه به کاهش وزن تشویق میشین. لباسی انتخاب کنین که تنها کمی تنگ شده باشه تا در مدت تقریبا کوتاهی بتونین اونو دوباره بپوشید و اینطوری واسه کاهش وزن جایزه بگیرین و دلسرد نشید. پس از رسیدن به این هدف، لباسهای دیگری رو که براتون هنوز تنگ هستن واسه هدف بعدی انتخاب کنین.

    سوسیس و کالباس رو از لیست خود خط بزنین
    واسه ساندویچ یا صبحونه گوشتای فرآوری نخورین. همین حرکت ساده 100 کالری کمتر دریافت می کنین و تو یه سال 4.5 کیلو گرم وزن کم می کنین.  می تونین مخلفات دیگه ساندویچ رو جانشین کنین که کالری کمتری دارن مانند گوجه، فلفل، فلفل دلمه ای، خردل آسیاب شده، پنیر، خیارشور و چیزای دیگه.

    پیتزای سبزیجات
    به جای گوشت از سبزیجات در پیتزا استفاده کنین تا 100 کالری کمتر تو یه وعده پیتزا دریافت کنین. ترفندهای دیگه واسه کاهش کالری پیتزا به کار گیری پنیر کم چرب تر یا کمتر و به کار گیری روغن زیتون است.

    پیشنهاد هوشمندانه: کاهش مصرف شکر
    نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه رو با آب یا آب گاز دار جانشین کنین تا از مصرف 10 قاشق چایخوری شکر بیخیال شده باشین. شکر محلول موجود در نوشابه احساس سیری معمولی بدن رو دور میزنه. مطالعه ای که کالری نوشابه و پاستیل رو مقایسه کرده بود، نشون داد نوشابه 450 کالری در روز بیشتر وارد بدن می کنه. آدمایی که شکلات می خورن، ناخواسته کالری کمتری نسبت به آدمایی که نوشابه می خورن دریافت کرده و در عرض چهار هفته 1. 1 کیلوگرم کمتر وزن اضافه می کنن.

    پیشنهاد هوشمندانه: لیوان باریکتری انتخاب کنین
    از لیوانهای باریک و بلند به جای لیوانهای کوتاه و پهن واسه نوشیدن استفاده کنین. اینطوری نوشابه یا هر نوشیدنی شیرینی دیگری رو هر بار 25 تا 30 درصد کمتر می خورید.  دکتر برایان وانسینک میگه با این کار مغز فریب می خوره و باعث می شه کمتر بخورین. تحقیقات اون نشون داده که همه افراد در لیوانهای پهن و کوتاه بیشتر نوشیدنی می خورن.

    پیشنهاد هوشمندانه: قطع مصرف الکل
    الکل در هر گرم کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین داره. هم اینکه بر قدرت اراده کردن شما تاثیر منفی گذاشته و باعث می شه بدون فکر شروع به مصرف خوراکیهای دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگری کنین که در حالت عادی مصرف اونو محدود می کنین.

    پیشنهاد هوشمندانه: چای سبز
    نوشیدن چای سبز میتونه راه حل خوبی واسه کاهش وزن باشه. بعضی تحقیقات تلاش می کنن چای سبز کالری سوزی بدن رو موقتا زیاد کنه که شاید به واسطه کارکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچینه. اگه هم موجب کاهش وزنتون نشه، دست کم نوشیدنی دلچسب و بدون کالری مصرف کردین.

    یوگا انجام بدین
    طبق مطالعه ای در نشریه انجمن رژیم شناسا آمریکا مشخص شد زنائی که یوگا انجام میدن نسبت به بقیه وزن کمتری دارن. رابطه این دو چیه؟ اعضای ثابت یوگا راه و روش بهتری واسه خوردن دارن. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستورانها فقط به اندازه ای غذا می خورن که سیر شن. محققان فکر می کنن خودآگاهی که از راه یوگا بدست میاد می تونه به فرد کمک کنه در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کنه.

    در خونه غذا بپزید
    اگه نمی تونین همیشه غذای خونگی استفاده کنین، دست کم 5 روز در هفته این کار رو انجام بدین. یه نظر سنجی نشون داده که این روش هدف دار از مهمترین عادات غذایی افرادیه که موفق به کاهش وزن شدن. آشپزی آسون تر از چیزیه که تصور می کنین. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارن که واسه غذا درست کردن می تونین از اونا استفاده کنین مانند سبزی خرد شده، کاهوی شسته، کنسرو لوبیا، مرغ پخته یا ماهی گریل شده.

    بشقاب خود رو دوباره پر نکنین
    بیشتر مردم وقتی بشقابشان خالی می شه، قاشق چنگال رو روی زمین می ذارن و خوردنشون واسه لحظاتی متوقف می شه. مراقب این لحظه باشین، وسوسه نشید دوباره بشقاب خود رو پر کنین. محتوای بشقاب خود رو کامل بخورین و از گفتگو با اعضای خونواده یا دوستان لذت ببرین.

    آدامس نعنایی بدون شکر بجوید
    وقتی احتمال مصرف میان وعده هست، آدامس بدون شکر نعنایی با طعم قوی بخورین. خوردن شام پس از کار ، شرکت در مهمانی، تماشای تلویزیون یا اینترنت گردی بعضی از رفتارهاییه که احتمال مصرف بی توجه میان وعده رو زیاد می کنه. آدامس با طعم قوی بجوید تا بر میل به غذاهای دیگه غلبه کنه.

    بشقاب کوچیک انتخاب کنین
    به جای بشقابهای بزرگ پلوخوری، از بشقابهای کوچکتر استفاده کنین تا بدون هیچ تلاشی، کمتر غذا بخورین. دکتر برایان وانسینک در آزمایشی فهمید افراد اگه بشقابشان بزرگتر باشه، بیشتر غذا می خورن. بشقاب یا کاسه خود رو کوچیک کنین تا در روز 100 الی 200 کالری کمتر دریافت کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلو گرم وزن کم کنین. در آزمایشی که دکتر وانسینک انجام داد، هیچکی از شرکت کنندگان با این ترفند کوچیک کردن بشقاب، احساس گرسنگی نداشته یا حتی متوجه این ترفند نشدن در حالی که 200 کالری کمتر در روز دریافت می کردن.

    پرسهای غذا رو کوچیک انتخاب کنین
    بهترین عادت افراد لاغر اینه که پرس غذاشون در هر وعده 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچکه. براساس نظرپرسی Consumer Reports  همیشه افراد لاغر و آدمایی که موفق به کاهش وزن می شن، این کار رو انجام میدن. پس از این که چند مرتبه پرسها رو اندازه گرفتید، این کار براتون خودکار و عادت می شه. با مصرف میان وعده های کوچیک و کم کالری در روز و کنار گذاشتن ظرف اصلی غذا هنگام خوردن غذا، این کار براتون آسون تر می شه.

    قانون 80 – 20 رو رعایت کنین
    بعضی عادت دارن به اندازه ای بخورند تا شکمشون به طور کامل پر شه اما در بعضی مناطق مانند اکیناوای ژاپن مردم 80% حجم معده شون غذا می خورن و نام این عادت لاغر کننده طبیعی رو hara hachi bu گذاشته ان. ما هم میتونیم خود رو به این روش عادت بدیم و 20% کمترغذا بخوریم. تحقیقات دکتر وانسینک نشون می ده بیشتر مردم موفق به این کار نمی شن.

    سفارشهای همیشگی خود رو تغییر بدین
    غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستن پس می تونین سفارشهای خاص ای بدین تا غذای خود رو تحتِ کنترل داشته باشین:
     غذای اصلی رو با دوست خود تقسیم کنین.
    پیش غذا رو به عنوان غذای اصلی سفارش بدین.
    بشقاب کودک انتخاب کنین.
    از پیش خدمت بخواین نصف غذاتون رو قبل از این که سرو شه، در ظرف یه بار مصرف بریزه.
    بیشتر غذای اصلی رو با سالاد و سبزیجات پر کنین. بهتره نصف بشقابتان سبزیجات باشه.

    به جای سس مایونز، سس قرمز استفاده کنین
    به جای سسهای چرب از سس قرمز بدون چربی استفاده کنین. سس براساس گوجه کالری کمتر و چربی بسیار کمتری نسبت به سسهای براساس روغن دارن. یادتون باشه حجم غذا (اندازه پرس) مهمه. یه پرس ماکارونی یه فنجون یا تقریبا به اندازه یه توپ تنیسه.

    بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین
    در دفعات بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین. گیاهخواران وزن کمتری نسبت به بقیه دارن. هر چند دلایل زیادی واسه اون هست اما حبوبات هم نقش مهمی در لاغری دارن. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگه براساس حبوبات پرفیبر هستن. بیشتر مردم امریکا تنها نصف این ماده مغذی مهم رو دریافت میکنن در حالی که فیبر با کالری کمتر به شما احساس سیری میده.

    100 کالری بیشتر بسوزونین
    بدون رژیم غذایی لاغری 4.5 کیلو گرم در سال و 100 کالری در روز بسوزونین. فعالیتهای زیر رو امتحان کنین:
    حدود 20 دقیقه یا 1.5 کیلومتر راه برید.
    به مدت بیست دقیقه به باغچه تون رسیدگی کنین.
    به مدت 30 دقیقه کارای نظافت خونه رو انجام بدین.
    به مدت 10 دقیقه بدوید.

    به خود جایزه بدین
    وقتی عادت نوشابه خوردن یا پرخوری رو ترک کردین به خود دلگرمی بدین. شما به سبک زندگی لاغر نزدیکتر شدین و می تونین بدون برنامه غذایی پیچیده یا دیوونه وار، وزن کم کنین. به دوستی تلفن کنین، لباس نوین بخرین، به خود برسین، کار مورد علاقه خود رو انجام بدین یا به عنوان جایزه یه تیکه کوچیک کیک بخورین.

    .

    منبع :

    24 روش لاغری و وزن کم کردن بدون رژیم!

    : 24 روش لاغری و وزن کم کردن بدون رژیم!

    مدت زمان خوردن غذا رو زیاد کنین

    زمان سنج رو روی بیست دقیقه تنظیم کنین و خود رو مجبور کنین به آهستگی غذا بخورین. این عادت از بهترین عادات واسه لاغر شدن بدون رژیم غذاییه. هر لقمه رو خوب بجوید و از غذا لذت ببرین. خوردن غذا باید تا وقتی که صدای زنگ بلند شه، ادامه داشته باشه. غذا خوردن آهسته باعث می شه از مقدار کمتر غذا، لذت بیشتری ببرین و هورمونهای سیری در بدن تحریک شن. وقتی به سرعت غذا رو می بلعید، معده فرصت پیدا نمی کنه به مغز شما پیام برسونه که سیر شدین و وقتی که پیام می رسه دیگه زیادتر از اندازه سیر شدین.

    بیشتر بخوابین تا کمتر اضافه وزن پیدا کنین
    طبق گزارش محققان دانشگاه میشیگان یه ساعت خواب بیشتر در شب می تونه موجب 6.3 کیلو گرم کاهش وزن در سال شه. تحقیقات اونا روی آدمایی بود که 2500 کالری در روز دریافت می کنن، این مطالعه نشون میده که وقتی خواب جانشین فعالیتهای بدون جنب و جوش و میان وعده های عادی می شه، بدون تلاش کالری دریافتی خود رو 6% کاهش می دید. یافته ها از یکی به یکی دیگه ممکنه فرق داشته باشه اما خواب به روش دیگری هم به کاهش وزن کمک می کنه. دلایلی هست که خواب کمتر از 7 ساعت اشتها رو زیاد کرده و به شکل غیر معمولی گرسنه میشین.

    سوپ بخورین، وزن کم کنین
    سوپ آب مرغ و آب گوشت رو به غذای خود اضافه کنین تا با کالری کمتری احساس سیری کنین. سوپ رشته فرنگی، سوپ ذرت و شکلای جور واجور سوپها رو می تونین استفاده کنین. به خصوص در اول وعده غذایی مصرف سوپ به شما کمک می کنه سرعت خوردنتون یواش تر شده و اشتهایتان رو با کالری کمتری فروبنشانید. سوپ کم سدیم درست کنین، سبزیجات یخ زده یا تازه به اون اضافه کنین. یادتون باشه سوپهای خامه دار پرچرب و پر کالری هستن.

    مصرف غلات کامل
    غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کامل و گندم مشکی همه به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک می کنن. با این مواد با دریافت کالری کمتری احساس سیری می کنین و علاوه بر کاهش وزن کلسترولتان هم بهبود پیدا میکنه. غلات کامل در بعضی از اجناس ماکارونی، رشته، نون، بیسکوئیت و چیزای دیگه ای به جز اینا استفاده می شه.

    سبزیجات بیشتر استفاده کنین
    امشب واسه شام سه گونه سبزیجات به جای یکی، سرو کنین. تنوع غذا مغز رو گول می زنه و تصور می کنین غذای بیشتری خوردین پس هر چی سبزیجات و میوه بیشتر بخورین بهتر وزن کم می کنین. محتوای زیاد فیبر و آب موجود در اونا هم با کالری کمتر شما رو سیر می کنن. اگه می خواین میوه یا سبزیجات رو بپزید، بدون روغن این کار رو انجام بدین و از سس آب لیمو و گیاهان معطر به جای سسهای پر چرب استفاده کنین.

    نگاه کردن به لباسهای تنگ
    یکی از لباسهای قدیمی دلخواهتون رو که دیگه براتون تنگ شده جلوی چشم بذارین تا هر روز چشمتون به اون بیفته. با این کار همیشه به کاهش وزن تشویق میشین. لباسی انتخاب کنین که تنها کمی تنگ شده باشه تا در مدت تقریبا کوتاهی بتونین اونو دوباره بپوشید و اینطوری واسه کاهش وزن جایزه بگیرین و دلسرد نشید. پس از رسیدن به این هدف، لباسهای دیگری رو که براتون هنوز تنگ هستن واسه هدف بعدی انتخاب کنین.

    سوسیس و کالباس رو از لیست خود خط بزنین
    واسه ساندویچ یا صبحونه گوشتای فرآوری نخورین. همین حرکت ساده 100 کالری کمتر دریافت می کنین و تو یه سال 4.5 کیلو گرم وزن کم می کنین.  می تونین مخلفات دیگه ساندویچ رو جانشین کنین که کالری کمتری دارن مانند گوجه، فلفل، فلفل دلمه ای، خردل آسیاب شده، پنیر، خیارشور و چیزای دیگه.

    پیتزای سبزیجات
    به جای گوشت از سبزیجات در پیتزا استفاده کنین تا 100 کالری کمتر تو یه وعده پیتزا دریافت کنین. ترفندهای دیگه واسه کاهش کالری پیتزا به کار گیری پنیر کم چرب تر یا کمتر و به کار گیری روغن زیتون است.

    پیشنهاد هوشمندانه: کاهش مصرف شکر
    نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه رو با آب یا آب گاز دار جانشین کنین تا از مصرف 10 قاشق چایخوری شکر بیخیال شده باشین. شکر محلول موجود در نوشابه احساس سیری معمولی بدن رو دور میزنه. مطالعه ای که کالری نوشابه و پاستیل رو مقایسه کرده بود، نشون داد نوشابه 450 کالری در روز بیشتر وارد بدن می کنه. آدمایی که شکلات می خورن، ناخواسته کالری کمتری نسبت به آدمایی که نوشابه می خورن دریافت کرده و در عرض چهار هفته 1. 1 کیلوگرم کمتر وزن اضافه می کنن.

    پیشنهاد هوشمندانه: لیوان باریکتری انتخاب کنین
    از لیوانهای باریک و بلند به جای لیوانهای کوتاه و پهن واسه نوشیدن استفاده کنین. اینطوری نوشابه یا هر نوشیدنی شیرینی دیگری رو هر بار 25 تا 30 درصد کمتر می خورید.  دکتر برایان وانسینک میگه با این کار مغز فریب می خوره و باعث می شه کمتر بخورین. تحقیقات اون نشون داده که همه افراد در لیوانهای پهن و کوتاه بیشتر نوشیدنی می خورن.

    پیشنهاد هوشمندانه: قطع مصرف الکل
    الکل در هر گرم کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین داره. هم اینکه بر قدرت اراده کردن شما تاثیر منفی گذاشته و باعث می شه بدون فکر شروع به مصرف خوراکیهای دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگری کنین که در حالت عادی مصرف اونو محدود می کنین.

    پیشنهاد هوشمندانه: چای سبز
    نوشیدن چای سبز میتونه راه حل خوبی واسه کاهش وزن باشه. بعضی تحقیقات نشون میدن چای سبز کالری سوزی بدن رو موقتا زیاد کنه که شاید به واسطه کارکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچینه. اگه هم موجب کاهش وزنتون نشه، دست کم نوشیدنی دلچسب و بدون کالری مصرف کردین.

    یوگا انجام بدین
    طبق مطالعه ای در نشریه انجمن رژیم شناسا آمریکا مشخص شد زنائی که یوگا انجام میدن نسبت به بقیه وزن کمتری دارن. رابطه این دو چیه؟ اعضای ثابت یوگا راه و روش بهتری واسه خوردن دارن. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستورانها فقط به اندازه ای غذا می خورن که سیر شن. محققان فکر می کنن خودآگاهی که از راه یوگا بدست میاد می تونه به فرد کمک کنه در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کنه.

    در خونه غذا بپزید
    اگه نمی تونین همیشه غذای خونگی استفاده کنین، دست کم 5 روز در هفته این کار رو انجام بدین. یه نظر سنجی نشون داده که این روش هدف دار از مهمترین عادات غذایی افرادیه که موفق به کاهش وزن شدن. آشپزی آسون تر از چیزیه که تصور می کنین. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارن که واسه غذا درست کردن می تونین از اونا استفاده کنین مانند سبزی خرد شده، کاهوی شسته، کنسرو لوبیا، مرغ پخته یا ماهی گریل شده.

    بشقاب خود رو دوباره پر نکنین
    بیشتر مردم وقتی بشقابشان خالی می شه، قاشق چنگال رو روی زمین می ذارن و خوردنشون واسه لحظاتی متوقف می شه. مراقب این لحظه باشین، وسوسه نشید دوباره بشقاب خود رو پر کنین. محتوای بشقاب خود رو کامل بخورین و از گفتگو با اعضای خونواده یا دوستان لذت ببرین.

    آدامس نعنایی بدون شکر بجوید
    وقتی احتمال مصرف میان وعده هست، آدامس بدون شکر نعنایی با طعم قوی بخورین. خوردن شام پس از کار ، شرکت در مهمانی، تماشای تلویزیون یا اینترنت گردی بعضی از رفتارهاییه که احتمال مصرف بی توجه میان وعده رو زیاد می کنه. آدامس با طعم قوی بجوید تا بر میل به غذاهای دیگه غلبه کنه.

    بشقاب کوچیک انتخاب کنین
    به جای بشقابهای بزرگ پلوخوری، از بشقابهای کوچکتر استفاده کنین تا بدون هیچ تلاشی، کمتر غذا بخورین. دکتر برایان وانسینک در آزمایشی فهمید افراد اگه بشقابشان بزرگتر باشه، بیشتر غذا می خورن. بشقاب یا کاسه خود رو کوچیک کنین تا در روز 100 الی 200 کالری کمتر دریافت کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلو گرم وزن کم کنین. در آزمایشی که دکتر وانسینک انجام داد، هیچکی از شرکت کنندگان با این ترفند کوچیک کردن بشقاب، احساس گرسنگی نداشته یا حتی متوجه این ترفند نشدن در حالی که 200 کالری کمتر در روز دریافت می کردن.

    پرسهای غذا رو کوچیک انتخاب کنین
    بهترین عادت افراد لاغر اینه که پرس غذاشون در هر وعده 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچکه. براساس نظرپرسی Consumer Reports  همیشه افراد لاغر و آدمایی که موفق به کاهش وزن می شن، این کار رو انجام میدن. پس از این که چند مرتبه پرسها رو اندازه گرفتید، این کار براتون خودکار و عادت می شه. با مصرف میان وعده های کوچیک و کم کالری در روز و کنار گذاشتن ظرف اصلی غذا هنگام خوردن غذا، این کار براتون آسون تر می شه.

    قانون 80 – 20 رو رعایت کنین
    بعضی عادت دارن به اندازه ای بخورند تا شکمشون به طور کامل پر شه اما در بعضی مناطق مانند اکیناوای ژاپن مردم 80% حجم معده شون غذا می خورن و نام این عادت لاغر کننده طبیعی رو hara hachi bu گذاشته ان. ما هم میتونیم خود رو به این روش عادت بدیم و 20% کمترغذا بخوریم. تحقیقات دکتر وانسینک نشون می ده بیشتر مردم موفق به این کار نمی شن.

    سفارشهای همیشگی خود رو تغییر بدین
    غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستن پس می تونین سفارشهای خاص ای بدین تا غذای خود رو تحتِ کنترل داشته باشین:
     غذای اصلی رو با دوست خود تقسیم کنین.
    پیش غذا رو به عنوان غذای اصلی سفارش بدین.
    بشقاب کودک انتخاب کنین.
    از پیش خدمت بخواین نصف غذاتون رو قبل از این که سرو شه، در ظرف یه بار مصرف بریزه.
    بیشتر غذای اصلی رو با سالاد و سبزیجات پر کنین. بهتره نصف بشقابتان سبزیجات باشه.

    به جای سس مایونز، سس قرمز استفاده کنین
    به جای سسهای چرب از سس قرمز بدون چربی استفاده کنین. سس براساس گوجه کالری کمتر و چربی بسیار کمتری نسبت به سسهای براساس روغن دارن. یادتون باشه حجم غذا (اندازه پرس) مهمه. یه پرس ماکارونی یه فنجون یا تقریبا به اندازه یه توپ تنیسه.

    بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین
    در دفعات بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین. گیاهخواران وزن کمتری نسبت به بقیه دارن. هر چند دلایل زیادی واسه اون هست اما حبوبات هم نقش مهمی در لاغری دارن. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگه براساس حبوبات پرفیبر هستن. بیشتر مردم امریکا تنها نصف این ماده مغذی مهم رو دریافت میکنن در حالی که فیبر با کالری کمتر به شما احساس سیری میده.

    100 کالری بیشتر بسوزونین
    بدون رژیم غذایی لاغری 4.5 کیلو گرم در سال و 100 کالری در روز بسوزونین. فعالیتهای زیر رو امتحان کنین:
    حدود 20 دقیقه یا 1.5 کیلومتر راه برید.
    به مدت بیست دقیقه به باغچه تون رسیدگی کنین.
    به مدت 30 دقیقه کارای نظافت خونه رو انجام بدین.
    به مدت 10 دقیقه بدوید.

    به خود جایزه بدین
    وقتی عادت نوشابه خوردن یا پرخوری رو ترک کردین به خود دلگرمی بدین. شما به سبک زندگی لاغر نزدیکتر شدین و می تونین بدون برنامه غذایی پیچیده یا دیوونه وار، وزن کم کنین. به دوستی تلفن کنین، لباس جدید بخرین، به خود برسین، کار مورد علاقه خود رو انجام بدین یا به عنوان جایزه یه تیکه کوچیک کیک بخورین.

    .

    منبع :

    24 روش لاغری بدون رژیم! | چاقی

    طبق گزارش محققان دانشگاه میشیگان یه ساعت خواب بیشتر در شب میتونه موجب 6.3 کیلو گرم کاهش وزن در سال شه.

    مدت زمان خوردن غذا رو زیاد کنین
    زمان سنج رو روی بیست دقیقه تنظیم کنین و خود رو مجبور کنین به آهستگی غذا بخورین. این عادت از بهترین عادات واسه لاغر شدن بدون رژیم غذاییه. هر لقمه رو خوب بجوید و از غذا لذت ببرین. خوردن غذا باید تا وقتی که صدای زنگ بلند شه، ادامه داشته باشه. غذا خوردن آهسته باعث میشه از مقدار کمتر غذا، لذت بیشتری ببرین و هورمونهای سیری در بدن تحریک شن. وقتی به سرعت غذا رو میبلعید، معده فرصت پیدا نمی کنه به مغز شما پیام برسونه که سیر شدین و وقتی که پیام میرسه دیگه زیادتر از اندازه سیر شدین.  
     
    بیشتر بخوابین تا کمتر اضافه وزن پیدا کنین
    طبق گزارش محققان دانشگاه میشیگان یه ساعت خواب بیشتر در شب میتونه موجب 6.3 کیلو گرم کاهش وزن در سال شه. تحقیقات اونا روی آدمایی بود که 2500 کالری در روز دریافت میکنن، این مطالعه نشون می ده که وقتی خواب جانشین فعالیتهای بدون جنب و جوش و میان وعده های عادی میشه، بدون تلاش کالری دریافتی خود رو 6% کاهش میدین. یافته ها از یکی به یکی دیگه ممکنه فرق داشته باشه اما خواب به روش دیگری هم به کاهش وزن کمک میکنه. دلایلی هست که خواب کمتر از 7 ساعت اشتها رو زیاد کرده و به شکل غیر معمولی گرسنه میشین.

     
    سبزیجات بیشتر استفاده کنین
    امشب واسه شام سه گونه سبزیجات به جای یکی، سرو کنین. تنوع غذا مغز رو فریب می ده و تصور میکنین غذای بیشتری خوردین پس هر چی سبزیجات و میوه بیشتر بخورین بهتر وزن کم میکنین. محتوای زیاد فیبر و آب موجود در اونا هم با کالری کمتر شما رو سیر میکنن. اگه می خواید میوه یا سبزیجات رو بپزید، بدون روغن این کار رو انجام بدین و از سس آب لیمو و گیاهان معطر به جای سسهای پر چرب استفاده کنین.

     
    سوپ بخورین، وزن کم کنین
    سوپ آب مرغ و آب گوشت رو به غذای خود اضافه کنین تا با کالری کمتری احساس سیری کنین. سوپ رشته فرنگی، سوپ ذرت و شکلای جور واجور سوپها رو می تونین استفاده کنین. به خصوص در اول وعده غذایی مصرف سوپ به شما کمک میکنه سرعت خوردنتون یواش تر شده و اشتهایتان رو با کالری کمتری فروبنشانید. سوپ کم سدیم درست کنین، سبزیجات یخ زده یا تازه به اون اضافه کنین. یادتون باشه سوپهای خامه دار پرچرب و پر کالری هستن.

     
    مصرف غلات کامل
    غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کامل و گندم مشکی همه به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک میکنن. با این مواد با دریافت کالری کمتری احساس سیری میکنین و علاوه بر کاهش وزن کلسترولتان هم بهبود پیدا میکنه. غلات کامل در بعضی از اجناس ماکارونی، رشته، نون، بیسکوئیت و چیزای دیگه ای به جز اینا استفاده میشه.

     
    نگاه کردن به لباسهای تنگ
    یکی از لباسهای قدیمی دلخواهتون رو که دیگه براتون تنگ شده جلوی چشم بذارین تا هر روز چشمتون به اون بیفته. با این کار همیشه به کاهش وزن تشویق میشین. لباسی انتخاب کنین که تنها کمی تنگ شده باشه تا در مدت تقریبا کوتاهی بتونین اونو دوباره بپوشید و اینطوری واسه کاهش وزن جایزه بگیرین و دلسرد نشید. پس از رسیدن به این هدف، لباسهای دیگری رو که براتون هنوز تنگ هستن واسه هدف بعدی انتخاب کنین.

     
    سوسیس و کالباس رو از لیست خود خط بزنین
    واسه ساندویچ یا صبحونه گوشتای فرآوری نخورین. همین حرکت ساده 100 کالری کمتر دریافت میکنین و تو یه سال 4.5 کیلو گرم وزن کم میکنین.  می تونین مخلفات دیگه ساندویچ رو جانشین کنین که کالری کمتری دارن مانند گوجه، فلفل، فلفل دلمه ای، خردل آسیاب شده، پنیر، خیارشور و چیزای دیگه.

     
    پیتزای سبزیجات
    به جای گوشت از سبزیجات در پیتزا استفاده کنین تا 100 کالری کمتر تو یه وعده پیتزا دریافت کنین. ترفندهای دیگه واسه کاهش کالری پیتزا به کار گیری پنیر کم چرب تر یا کمتر و به کار گیری روغن زیتون است.

     
    پیشنهاد هوشمندانه: کاهش مصرف شکر
    نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه رو با آب یا آب گاز دار جانشین کنین تا از مصرف 10 قاشق چایخوری شکر بیخیال شده باشین. شکر محلول موجود در نوشابه احساس سیری معمولی بدن رو دور میزنه. مطالعه ای که کالری نوشابه و پاستیل رو مقایسه کرده بود، نشون داد نوشابه 450 کالری در روز بیشتر وارد بدن میکنه. آدمایی که شکلات می خورن، ناخواسته کالری کمتری نسبت به آدمایی که نوشابه می خورن دریافت کرده و در عرض چهار هفته 1. 1 کیلوگرم کمتر وزن اضافه میکنن.

     
    پیشنهاد هوشمندانه: لیوان باریکتری انتخاب کنین
    از لیوانهای باریک و بلند به جای لیوانهای کوتاه و پهن واسه نوشیدن استفاده کنین. اینطوری نوشابه یا هر نوشیدنی شیرینی دیگری رو هر بار 25 تا 30 درصد کمتر میخورید.  دکتر برایان وانسینک میگه با این کار مغز فریب میخوره و باعث میشه کمتر بخورین. تحقیقات اون نشون داده که همه افراد در لیوانهای پهن و کوتاه بیشتر نوشیدنی می خورن.

     
    پیشنهاد هوشمندانه: قطع مصرف الکل
    الکل در هر گرم کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین داره. هم اینکه بر قدرت اراده کردن شما تاثیر منفی گذاشته و باعث میشه بدون فکر شروع به مصرف خوراکیهای دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگری کنین که در حالت عادی مصرف اونو محدود میکنین.

     
    پیشنهاد هوشمندانه: چای سبز
    نوشیدن چای سبز میتونه راه حل خوبی واسه کاهش وزن باشه. بعضی تحقیقات نشون میدن چای سبز کالری سوزی بدن رو موقتا زیاد کنه که شاید به واسطه کارکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچینه. اگه هم موجب کاهش وزنتون نشه، دست کم نوشیدنی دلچسب و بدون کالری مصرف کردین.

     
    یوگا انجام بدین
    طبق مطالعه ای در نشریه انجمن رژیم شناسا آمریکا مشخص شد زنائی که یوگا انجام میدن نسبت به بقیه وزن کمتری دارن. رابطه این دو چیه؟ اعضای ثابت یوگا راه و روش بهتری واسه خوردن دارن. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستورانها فقط به اندازه ای غذا می خورن که سیر شن. محققان فکر می کنن خودآگاهی که از راه یوگا حاصل میشه میتونه به فرد کمک کنه در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کنه.

     
    در خونه غذا بپزید
    اگه نمیتونین همیشه غذای خونگی استفاده کنین، دست کم 5 روز در هفته این کار رو انجام بدین. یه نظر سنجی نشون داده که این روش هدف دار از مهمترین عادات غذایی افرادیه که موفق به کاهش وزن شدن. آشپزی آسون تر از چیزیه که تصور میکنین. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارن که واسه غذا درست کردن می تونین از اونا استفاده کنین مانند سبزی خرد شده، کاهوی شسته، کنسرو لوبیا، مرغ پخته یا ماهی گریل شده.
     

    بشقاب خود رو دوباره پر نکنین
    بیشتر مردم وقتی بشقابشان خالی میشه، قاشق چنگال رو روی زمین میذارن و خوردنشون واسه لحظاتی متوقف میشه. مراقب این لحظه باشین، وسوسه نشید دوباره بشقاب خود رو پر کنین. محتوای بشقاب خود رو کامل بخورین و از گفتگو با اعضای خونواده یا دوستان لذت ببرین.

     
    آدامس نعنایی بدون شکر بجوید
    وقتی احتمال مصرف میان وعده هست، آدامس بدون شکر نعنایی با طعم قوی بخورین. خوردن شام پس از کار ، شرکت در مهمانی، تماشای تلویزیون یا اینترنت گردی بعضی از رفتارهاییه که احتمال مصرف بی توجه میان وعده رو افزایش می ده. آدامس با طعم قوی بجوید تا بر میل به غذاهای دیگه غلبه کنه.

     
    بشقاب کوچیک انتخاب کنین
    به جای بشقابهای بزرگ پلوخوری، از بشقابهای کوچکتر استفاده کنین تا بدون هیچ تلاشی، کمتر غذا بخورین. دکتر برایان وانسینک در آزمایشی فهمید افراد اگه بشقابشان بزرگتر باشه، بیشتر غذا می خورن. بشقاب یا کاسه خود رو کوچیک کنین تا در روز 100 الی 200 کالری کمتر دریافت کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلو گرم وزن کم کنین. در آزمایشی که دکتر وانسینک انجام داد، هیچکی از شرکت کنندگان با این ترفند کوچیک کردن بشقاب، احساس گرسنگی نداشته یا حتی متوجه این ترفند نشدن در حالی که 200 کالری کمتر در روز دریافت می کردن.

     
    پرسهای غذا رو کوچیک انتخاب کنین
    بهترین عادت افراد لاغر اینه که پرس غذاشون در هر وعده 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچکه. براساس نظرپرسی Consumer Reports  همیشه افراد لاغر و آدمایی که موفق به کاهش وزن می شن، این کار رو انجام میدن. پس از این که چند مرتبه پرسها رو اندازه گرفتید، این کار براتون خودکار و عادت میشه. با مصرف میان وعده های کوچیک و کم کالری در روز و کنار گذاشتن ظرف اصلی غذا هنگام خوردن غذا، این کار براتون آسون تر میشه.

     
    قانون 80 – 20 رو رعایت کنین
    بعضی عادت دارن به اندازه ای بخورند تا شکمشون به طور کامل پر شه اما در بعضی مناطق مانند اکیناوای ژاپن مردم 80% حجم معده شون غذا می خورن و نام این عادت لاغر کننده طبیعی رو hara hachi bu گذاشته ان. ما هم میتونیم خود رو به این روش عادت بدیم و 20% کمترغذا بخوریم. تحقیقات دکتر وانسینک نشون می ده بیشتر مردم موفق به این کار نمی شن.
     

    سفارشهای همیشگی خود رو تغییر بدین
    غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستن پس می تونین سفارشهای خاص ای بدین تا غذای خود رو تحتِ کنترل داشته باشین:

    غذای اصلی رو با دوست خود تقسیم کنین
    پیش غذا رو به عنوان غذای اصلی سفارش بدین
    بشقاب کودک انتخاب کنین
    از پیش خدمت بخواین نصف غذاتون رو قبل از این که سرو شه، در ظرف یه بار مصرف بریزه
    بیشتر غذای اصلی رو با سالاد و سبزیجات پر کنین. بهتره نصف بشقابتان سبزیجات باشه

    به جای سس مایونز، سس قرمز استفاده کنین
    به جای سسهای چرب از سس قرمز بدون چربی استفاده کنین. سس براساس گوجه کالری کمتر و چربی بسیار کمتری نسبت به سسهای براساس روغن دارن. یادتون باشه حجم غذا (اندازه پرس) مهمه. یه پرس ماکارونی یه فنجون یا تقریبا به اندازه یه توپ تنیسه.


    بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین

    در دفعات بیشتر غذاهای بدون گوشت استفاده کنین. گیاهخواران وزن کمتری نسبت به بقیه دارن. هر چند دلایل زیادی واسه اون هست اما حبوبات هم نقش مهمی در لاغری دارن. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگه براساس حبوبات پرفیبر هستن. بیشتر مردم امریکا تنها نصف این ماده مغذی مهم رو دریافت میکنن در حالی که فیبر با کالری کمتر به شما احساس سیری می ده.
     

    100 کالری بیشتر بسوزونین
    بدون رژیم غذایی لاغری 4.5 کیلو گرم در سال و 100 کالری در روز بسوزونین. فعالیتهای زیر رو امتحان کنین:

    حدود 20 دقیقه یا 1.5 کیلومتر راه برید
    به مدت بیست دقیقه به باغچه تون رسیدگی کنین
    به مدت 30 دقیقه کارای نظافت خونه رو انجام بدین
    به مدت 10 دقیقه بدوید

     
    به خود جایزه بدین
    وقتی عادت نوشابه خوردن یا پرخوری رو ترک کردین به خود دلگرمی بدین. شما به سبک زندگی لاغر نزدیکتر شدین و می تونین بدون برنامه غذایی پیچیده یا دیوونه وار، وزن کم کنین. به دوستی تلفن کنین، لباس جدید بخرین، به خود برسین، کار مورد علاقه خود رو انجام بدین یا به عنوان جایزه یه تیکه کوچیک کیک بخورین.

     سیمرغ

    جمع آوری سلامت اکاایران

    24 روش حفظ تندرستی در محل کار

    24 روش حفظ تندرستی در محل کار

    وقتی که می خوایم به اهداف زندگی خود برسیم، تموم تلاش خود رو می کنیم ولی گاه از چیزای مهمی که داریم، غافل میشیم. از اون میان، مهم ترین چیز یعنی سلامتی مون رو فراموش می کنیم. پس، واسه حفظ تندرستی بهتره به رهنمودهای زیر توجه کنیم:

    1. هنگام کار با رایانه، دست کم هر 30 دقیقه به جای دیگری، غیر از صفحه نمایشگر نگاه کنین.

    2. کمی ورزش کنین. از پله ها بالا و پایین برید و در صورت امکان سوار آسانسور نشید. موقع کار با رایانه، هر چند وقت یه بار وایسید و خیلی زیاد نشینین.

    3. از گرد و غبار دوری کنین. جای پر گرد و خاک، پر از باکتری هاست.

    4. از تلفن ثابت استفاده کنین. تلفنای ثابت مطمئن ترن.

    5. از خوردن میان وعده ها دوری کنین. اما اگه اینجور کاری نشدنیه، تلاش کنین دست کم میوه بخورین.

    6. به جای قهوه، آب میوه بخورین.

    7. یه صندلی راحت انتخاب کنین. این عمل واسه تموم افراد اهمیت خاصی داره.

    8. مواظب دمای هوا باشین. به هنگام کار باید پایه راحتی کنین. اگه هوا خیلی گرم یا بسیار سرد باشه، روی کارتون تمرکز دارین.

    9. بیرون برید. تلاش کنین با این عمل، معطلی ای بوجود بیارین.

    10. پرخوری نکنین. بعد از این کار، خواب آلود میشین و بازدهی تون کم میشه.

    11. کفشای پاشنه بلندتون رو درآرین. از پوشیدن کفشای ناراحت دوری کنین.

    12. نوشابه های نیروزا، زیان بخش ان. بهتره به جای این جور نوشابه ها، آب میوه بخورین. اگه مرتب از این نوشابه استفاده کنین، امکان داره بر اندازه فشار خون و قند خونتون اضافه کنین.

    13. مراقب دستگاه تهویه مطبوع باشین. دستگاه تهویه مطبوع، هوا رو خشک می کنه و واسه پوست و ریه هاتون مضره.

    14. اگه بیمارید، در خونه بمونین. اگه با حال بد، سر کار برید، طولی نمی کشه که بیماریتان بدتر می شه.

    15. هوای اتاق رو عوض کنین. در طول زمستون، می تونین موقع ناهار این کار رو انجام بدین، ولی در بهار و تابستون باز کردن پنجره ها در همه وقت ممکن است.

    16. اعتیاد به کار، یه جور مریضی هستش. کار شما، فقط بخشی از زندگیه. این موضوع رو همیشه یادتون باشه!

    17. آروم باشین. هیچ کدوم از مشکلات کاری، ارزش به خطر انداختن تندرستی تون رو نداره.

    18. به تعطیلات برید، وگرنه خیلی خسته میشین.

    19. قرصای مسکن نخورین. اگه سردرد دارین، بکوشید علتش رو دریابید. شاید هوای اتاق خیلی گرمه یا نمایشگر خیلی به چشماتون نزدیکه و یا شایدً دلیل دیگری در بینه. اون وقت پس از حل مشکل، کمی استراحت کنین.

    20. در بازیا و مسابقات شرکت کنین. اگه هر روز یه سره پشت میز بشینین، باید ورزشایی بکنین تا به سالم موندن شما کمک کنه.

    21. سرگرمی ای پیدا کنین تا به شما آرامش بده و باعث شه مشکلات کاریتون رو از یاد ببرین.

    22. لبخند بزنین. الان این حقیقت ثابت شده که تبسم و مثبت گرایی بر هماهنگی عاطفی شما اثر میذاره. اگه از نظر عاطفی راضی باشین، امکانات بیشتری واسه سالم موندن دارین.

    23. راحتی و آسایش بسازین. اگه محل کار راحت و باحالی دارین، کمتر خسته میشین.

    24. به دنبال کاری باشین که به انجامش برسونین. وقتی می رسه که سر کار، بیکارید، در این صورت، تلاش کنین خود رو سرگرم کنین. شاید عجیب به نظر آید، ولی تنبلی شما رو بیشتر از کار سخت، خسته می کنه.

     منبع: مجله موفقیت

    24 راه‌ خانگی ساماندهی لوازم آرایش

    به نقل از مدآنلاین : حتی لوازم آرایش کم هم باعث شلوغی و درهم به نظر رسیدن حموم و اتاق می شه. اینجا 24 راه  واسه سازماندهی لوازم تون معرفی می کنیم تا با به کار گیری اونا هم خونه تون قشنگتر شه وهم لوازم تون سر وسامان بگیره.

    – از قفسه  ادویه به جای قفسه عطرهای تون استفاده کنین.

    – عطرای زیبای تون رو بالای سینی پایه  کیک بچینید.

    – واسه اینکه وسایل تون جای کمتری بگیرن اونا رو روی قفسه ادویه گردان بذارین.

    هنگام مسافرت قلم مو و برسای آرایشی تون رو داخل جعبه  عینک بذارین تا گم نشن.

    – خط چشم، مدادهای آرایشی و ریمل تون رو داخل یه جامدادی قدیمی نگه دارین.

    – داخل یه گلدان دانه های قهوه بریزین  و قلم موها و برسای تون رو واسه دسترسی آسون در اون بذارین.

    – وسایل خود رو داخل یه سینی قاشق و چنگال به صورت طبقه بندی شده و جداگونه بذارین و اونو در کشوی تون بذارین.

    – وسایل داغ مانند اتوی مو و بابلیس رو داخل  جای مجله ای بذارین.

    – وسایل داغ رو به وسیله یه آویز از داخل درب کمدتون آویزون کنین.

    – وسایل بزرگ تر رو داخل یه پوشه آویز مخصوص کفش نگه دارین.

    – اسپریای تون رو داخل یه جا بطری نگه دارین تا فضا بازتر شه.

    – سایه هاتون رو داخل یه جا یخی نگه دارین تا همه  رنگا رو ببینین.

    – از یه جا جواهری آویز واسه نگه داشتن لوازم آرایشیای کوچیک استفاده کنین تا خیلی راحت اونا رو ببینین.

    – پشت لوازم آرایش تون آهن ربا بچسبونین و اونا رو روی یه صفحه فلزی بذارین تا هم اتاق تون قشنگتر شه و هم جای بیشتری داشته باشین.

    – از یه  مرتب کننده فایل رومیزی واسه نگه داشتن پالتای تون استفاده کنین.

    – لوازم تون رو داخل یه میز کوچیک پلاستیکی رومیزی بذارین تا همه چیز رو ببینین.

    – از ظروف پلاستیکی غذا واسه مرتب کردن پدها ،پنبه و دستمال کاغذی استفاده کنین.

    گوش پاک کن ها رو داخل یه جاشمعی بذارین.

    – لاک هاتون رو داخل یه ظرف شیشه ای کلوچه بریزین.

    – اگه دوست دارین تعداد زیادی رژ لب با خودتون به سفر ببرین ،رژلبا رو از ظرفش جدا کرده و اونا  رو درون یه جاقرصی بریزین تا حمل اونا آسون شه.

    – رژلبای زیبای تون رو  داخل یه ظرف پایه کیک فنجانی بذارین.

    – یه ظرف جا نانی کوچیک داخل کشوی تون بذارین و رنگای لوازم آرایش تون رو از هم جدا کنین.

    – کشای سرتون رو دور یه بطری قشنگتر بندازین.

    – سنجاقای سرتون رو روی یه نوار آهن ربا بذارین تا گم نشن.

    مترجم: نسرین میرعربشاهی

    منبع : modeonline.ir

    24 دقیقه تحرک بیشتر | چه می کند!

    : 24 دقیقه جنب و جوش بیشتر، چه می کنه!

    : بدیش اینه، خیلی از مردم جهان ساعات زیادی رو بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس واسه رسیدن به محل کار در حالت نشسته می گذرونن.
    به نقل از عصر ایران، پژوهشای انجام شده تا الان، نشستن طولانی مدت – دست کم سه ساعت یا بیشتر در روز – رو با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر زیاد شده دچار شدن به مریضی قلبی عروقی و سرطان پیوند دادن. بدیش اینه، خیلی از مردم جهان ساعات زیادی رو بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس واسه رسیدن به محل کار در حالت نشسته می گذرونن. این در شرایطیه که بعضی وقتا برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی واسه جنب و جوش کافی باقی نمی ذاره.
    دوری از مریضی با 24 دقیقه جنب و جوش بیشتر در روز
    به گزارش "ریدرز دایجست"، فقط در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برن که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تونه این موضوع رو توضیح بده. اما ممکنه یه راه حل، یا دست کم روشی واسه کاهش خطر وجود داشته باشه.
    مطالعه ای جدید که به وسیله انجمن دیابت آمریکا انجام شده، نشون میده که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تونه قند خون رو کنترل کنه، کاهش وزن رو بهتر کنه، و فشار خون و خطر مریضی قلبی عروقی رو کم کنه. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می تونین 24 دقیقه به جنب و جوش روزانه خود اضافه کنین. ورزش و جنب و جوش این امکان رو جفت و جور می کنه تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، اندازه بیشتری از اونو مصرف کنیم، که به سطوح پایین تر قند خون و افزایش کالریای سوزونده شده بدست اومده می شه.
    در شرایطی که پیشنهادای جدید براساس این مطالعه افراد گرفتار به دیابت رو هدف قرار دادن، اما این دستورالعمل جدید واسه حصول اطمینان از افزایش جنب و جوش در طول روز ارائه شده و هر فردی واسه بهبود سلامت کلی خود می تونه از اون پیروی کنه. از جمله فعالیتایی که می تونن در این بازه های وقتی کوتاه انجام شن میشه به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.
    هم اینکه می تونین این برنامه تمرینی رو مورد توجه بذارین: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن رو بسازین. بعد شونهای خود رو با انجام حرکات گردشی با دستا هم در جهت عقربهای ساعت و هم خلاف جهت اون به حرکت درآرین. پس از اون، در حالت وایس تاده قرار بگیرین و واسه ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود رو به سمت راست و بعد چپ مایل کنین. هر موقعیت رو به مدت پنج ثانیه حفظ کنین. بعد کمی زانوهای خود رو خم کرده و به سمت پایین مایل شید تا در قسمت کمر و همسترینگا کشش ایجاد شه. بعد به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا رو انجام بدین. هم اینکه، شما می تونین با به کار گیری دیوار یا میز حرکت شنا رو 10 بار انجام بدین. بعد 10 تا 15 حرکت اسکات رو انجام بدین. اگه بازم وقت دارین این روند رو دوباره تکرار کنین تا سه دقیقه بگذره.

    منبع :

    23 ماده غذایی که به کاهش وزن تان کمک می کند | چاقی

    این مقاله به کم کردن وزن کمک می کنه و یاد میده که چیجوری میشه رژیم غذایی روزانه خود رو به درستی برنامه ریزی کرد!
    واسه محکم شدن استخوانا، جلوگیری از بیماریای طولانی ، بهبود بینایی خود و حتی واسه اینکه بتونین ذهن خود رو باز نگه دارین به کار گیری مواد غذایی مورد استفاده خیلی با اهمیته. میدونید دلایل زیادی هست که نشون میده این غذاها می تونن به کاهش وزن شما کمک فراوون کنه ؟

    این مقاله به کم کردن وزن کمک می کنه و یاد میده که چیجوری میشه رژیم غذایی روزانه خود رو به درستی برنامه ریزی کرد! 

    لوبیا مشکی 

    یه فنجون لوبیا مشکی ، 15 گرم پروتئین داره و هیچ چربیای اشباع شده ای در اون  وجود نداره.اما در سایرمنابع پروتئینی مانند گوشت قرمز چربی اشباع شده زیادی هست.

    جو 

    جو پر از فیبره ، طوری که خوردن یه وعده از اون در طول روزمی تونه به شما کمک کنه تا به طور کامل احساس سیری کنین. فقط یه فنجون اون  4.6 گرم نشاسته داره،  کربوهیدرات موجود در اون باعث افزایش سوخت و سازبدن و سوزوندن چربی بیشترمی شه. 

    ماهی قزل آلا

    منابع نابی از پروتئین داخل این ماده غذایی هست و هیچ گونه چربی اضافی داخل اون وجود نداره. با این حال ، 50 درصد از زنان بین سنین 18 تا 50 این رو نمی دونن  و اونا به اندازه کافی از این ماده مغذی استفاده نمی کنن. ماهی قزل آلا واسه کاهش وزن بسیار مناسب تر از گوشت قرمزه.

    کلم بروکلی 

    این گیاه چه پخته و چه خام ، خوب شناخته شده .واسه جلوگیری از سرطان بسیار به درد بخوره وفیبر موجود درآن باعث کم شدن چیزی حدود 30 کالری در هر وعده از اون می شه، خوردن اون باعث جلوگیری کردن از مشکلات مربوط به وزن زیادتر از اندازه می شه.

    برنج قهوه ای 

    در برنج قهوه ای، فیبر جانشین شده فوق العاده کمتر از برنج سفید است.  نصف پیمانه از اون در هر وعده غذایی شامل 1.7 گرم نشاسته و کربوهیدرات موجود درآن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزوندن چربی می شه. 

    هم اینکه، برنج قهوه ای چگالی انرژی کمتری داره ، یعنی غذایی سنگین اما کم کالریه. یه مطالعه نشون داد که زنائی که در رژیم غذایی از مواد غذایی با کالری کمتر استفاده می کنن  سه برابر زنائی که در خوردن رژیم غذایی از مواد پرکالری استفاده می کنن می تونن وزن خود رو کم کنن.

    گلابی 

    خوردن یه گلابی در طول روز٪ 15  از فیبر پیشنهاد شده واسه بدن رو تامین می کنه. یه مطالعه نشون داده که زنائی که سه گلابی در روز می خورن کالری کمتری رو جذب می کنن و وزن بیشتری رو از دست میدن. نکته اون هستش که بیشتر این فیبر در پوست اون ذخیره شده و بهتره با پوست خورده شه.  

    گریپ فروت 

    حتی اگه شما در مورد رژیم غذایی خود بسیار پر طاقت و سمج هستین و نمی تونین اونو تغییر بدین ، بازم پیشنهاد می شه تا در هر وعده غذایی دست کم نصف یه گریپ فروت رو بخورین تا هرهفته 1 کیلو وزن خود رو کم کنین! 

    خوردن این میوه می تونه ، به هورمون ذخیره سازی انسولین و کاهش چربی و کاهش وزن منجر شه. هم اینکه منبع خوبی از پروتئینه ، و دلیل اون اینه که دست کم ٪ آب درآن ذخیره شده، خوردن اون می تونه به طور کامل شما رو سیر کنه پس بهتره کمتر از اون بخورین.

    لوبیا 

    یکی از نوعای جورواجور لوبیاا ، لوبیا قرمز است که پروتئین و فیبرموجود در اون ( بیشتر از 5 گرم در هر وعده س ). لوبیا غنی از نشاسته س و در هر وعده از اون (نصف پیمانه ) 2 گرم کربوهیدرات هست که باعث لاغری می شه.

    بادام 

    آجیل یکی دیگه از مواد غذایی غنی از چربیای سالم است که به شما کمک کنه تا وزن خود رو کم کنین. 

    آجیلا به خصوص بادام : تو یه مطالعه، آدمایی که روزانه از آجیل (بادام) واسه رژیم غذایی خود استفاده می کنن وزن بیشتری رو نسبت به آدمایی که به دنبال رژیم غذایی مشابه هستن کم می کنن، اما مصرف بادام به عنوان یه میان وعده کربوهیدرات سنگینی داره.

    چای سبز 

    نوشیدن یه جرعه از چای سبز مانند آب، می تونه به شما در پر کردن شکم و از دست دادن وزن اضافی کمک کنه. هم اینکه، آنتی اکسیدان موجود در چای سبز زیاده و چربی و کالری زیادی رو می سوراند. یه مطالعه نشون داده که نوشیدن پنج فنجون از چای سبز در طول روز می تونه کمک کنه تا دو برابر بیشتر وزن خود رو کم کنین.

    عدس 

    عدس یه منبع مهم و خوبی از پروتئین و فیبره.  نصف پیمانه از اون تو یه وعده  شامل 3.4 گرم نشاسته س، اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین کربوهیدرات موجود در اون باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزوندن چربی می شه.
     سیمرغ

    جمع آوری سلامت اکاایران

    23 راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم | چاقی

    23 راه عملی واسه کاهش وزن بدون رژیم

    شاید شنیدن نام رژیم شما رو هم عصبی کنه و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف رو به یادتون بیاره. در کنار تمرینات ورزشی، راه های ساده ای وجود دارن که بدون رعایت رژیمای سخت غذایی هم میشه خورد

    و هم لاغر شد.

    در این مقاله تلاش کردیم چند راه عملی واسه کاهش وزن بدون رژیم رو به شما آموزش بدیم.

     

    6 راه واسه افزایش متابولیسم

    باخبر شدن از نقش متابولیسم در کاهش وزن مهمه. متابولیسم درست یعنی چربی یا اندازه کالری ای که بدن واسه به دست آوردن انرژی می سوزوند. هرچه متابولیسم بیشتر شه، کالری بیشتری در طول روز سوزونده می شه.

    راه های زیادی واسه افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزوندن چربی هست. بدون گرسنگی و نیاز به رژیمای غیر قابل تحمل با روشای زیر سوخت وساز بدن خود رو بالا ببرین:

     

    1- اگه می خواین بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزونین، ورزش رو یادتون نره. این به معنی انجام تمرینای سخت و سوزوندن چربی اون طور که فکر می کنین، نیس. فقط کافیه 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنین. ضمن اون که در طول پیاده روی چربی می سوزونین، این عمل حتی 3-2 ساعت بعد، متابولیسم بدن شما رو تحت اثر قرار میده.

    وقتی تند تند غذا می خورید بدنتون نمی تونه سیگنالای مربوط به سیر شدن رو دریافت کنه که این خود منتهی به پرخوری می شه

    2- خوردن صبحونه: صرف نظر کردن از صبحونه متابولیسم بدن رو کم می کنه و باعث حفظ ذخایر چربی می شه. خوردن یه صبحونه سالم متابولیسم رو تحریک کرده و باعث می شه روز به طور درست شروع شه.

     

    3- تعداد دفعات غذای خود رو افزایش و حجم اونو در طول روز کم کنین.

    درزمان روز کم کم غذا بخورین. مجبور نیستین واسه سریع لاغر شدن رژیم بگیرین اما تغییر الگوی خوردن مهمه. به جای سه وعده غذا در روز 6-5 وعده غذا بخورین. این کار به تحریک متابولیسم بدنتون کمک می کنه و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می شه.

    4- نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز رو یادتون نره. آب واسه تموم فعالیتای بدن از جمله متابولیسم لازمه. تلاش کنین به طور منظم در طول روز 2 لیتر آب بخورین.

     

    5- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورین. هنگام خواب سوخت وساز پایینه، اگه درست قبل از خواب شام بخورین، کالری یواش تر سوزونده می شه و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می شه. اگه بتونین قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام رو بسوزونین، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می کنه و چربیا رو می سوزوند.

     

    6 – از مکملای غذایی و ویتامین B12 استفاده کنین. ویتامین B12 انرژی طبیعی ایه که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنه و در پروتئینایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده های شیر هست. چون این ویتامین در سبزیجات نیس، اگه گیاه خوار هستین از مکمل غذایی اون استفاده کنین. جا دادن این ویتامین، البته تحت نظر دکتر، در صبحونه به سوختن چربی در طول روز کمک می کنه.

     

    17 راه حل واسه کاهش وزن

    1- زمان غذا خوردن خود رو تا 20 دقیقه زیاد کنین

    2- یه ساعت بیشتر بخوابین

    با این روش هم اشتهای شما کم می شه هم گرسنگی کمتری احساس می کنین.

    3- سبزیجات بیشتری بخورین

    با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری گرفتین و هم سوخت و ساز بدنتون رو زیاد کردین. به سالادتان هم به جای سسای چرب بهتره آب لیمو اضافه کنین.

    4- سوپ بخورین، وزن کم کنین

    تلاش کنین قبل از غذای اصلی سوپ بخورین و تا حد زیادی معده خود رو با اون پر کنین و اینطوری اشتهای خود رو نسبت به غذای اصلی کم کنین. واسه جفت و جور سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده هم استفاده کنین.

    اگه می خواین از وزن خود کم کنین مراقب باشین از سوپای خامه ای دوری کنین چون که پر از چربی و کالری هستن.

     

    5- از غلات کامل استفاده کنین

    غلات کامل شامل فیبرهای به درد بخور واسه سلامت آدم بوده و دلیل می شن دیرتر احساس گرسنگی کنین. کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنن به جای مصرف نون سفید، نون سبوس دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده استفاده کنین.

     

    6- لباسای قدیمی مورد علاقه به خود رو در جایی که هر روز می ببینن بذارین تا تصور کنین که وقتی لاغر شدید بازم می تونین از اونا استفاده کنین.

     

    7- پیتزای سالم بخورین

    تلاش کنین به جای به کار گیری گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنین. با انجام این روش 100 کالری رو از خود دور می کنین. هم اینکه به جای به کار گیری پنیر پرچرب از پنیر کم چرب استفاده کنین و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یه لایه روغن زیتون روی نون بمالید.

     

    8- قند مصرفی روزانه رو کم کنین

    به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت شامل لیمو استفاده کنین لازمه بدونین هر لیوان نوشابه شامل 10 قاشق شکره.

     

    9- از لیوانای باریک و بلند استفاده کنین

    اگه می خواین بدون رژیم لاغر شید واسه کم کردن کالریای دریافتی از مایعات، به جای لیوانای پهن و کوتاه از لیوانای باریک و بلند استفاده کنین. با به کار گیری این روش 30- 25 درصد از نوشابه، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگری رو کم تر می خورین و کالری کم تری دریافت می کنین. در آزمایشات مختلفی که در این مورد انجام شده مشخص شده به خاطر خطای دید، آدمایی که از لیوانای پهن و کوتاه استفاده می کنن از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می کنن.

     

    10- چای سبز بخورین

    نوشیدن چای سبز راه حل خوبی واسه کاهش وزنه. تحقیقات نشون دهنده اون هستش که چای سبز به خاطر کارکرد فیتوکمیکالای موسوم به کاتچینا، سرعت موتور سوخت کالریا در بدن رو به طور موقت زیاد می کنه.

     

    11- یوگا

    زنائی که یوگا انجام میدن تمایل بیشتری به لاغر بودن دارن. محققان فهمیدن که احساس آرامش به افراد کمک می کنه تا احساس سیری در زمان مناسب رو از راه بدنشون دریافت کنن.

     

    12- در خونه غذا بخورین

    دست کم 5 بار در روز از غذاهایی که در خونه جفت و جور می شه بخورین. این روش یکی از بهترین روشای کاهش وزنه. واسه جفت و جور سریع غذا، بهتره از قبل سبزیجات رو خرد کرده و مرغ رو پخته و گوشت رو به قطعات ریز درآرین و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنین.

    هنگام خواب سوخت وساز پایینه، اگه درست قبل از خواب شام بخورین، کالری یواش تر سوزونده می شه و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می شه

    13- به زمان «مکث در خوردن» توجه کنین

    خیلی از افراد دارای زمان «مکث در خوردن» هستن و اون وقتیه که واسه چند لحظه، چنگال یا قاشق خود رو بر زمین می ذارن. مراقب این لحظه باشین و پس از اون دیگه تلاش در خوردن نکنین. در این لحظه تلاش کنین از صحبت با بقیه لذت ببرین. این مورد، علامت خاموشیه که نشون میده شما به اندازه کافی سیر شدین و خیلیا هستن که به این لحظه توجه نکرده و اونو از دست میدن.

     

    14- جویدن آدامس نعنای قوی

    جویدن آدامس وقتی که شما تمایل به خوردن یه میان وعده دارین می تونه شما رو از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

     

    15- بشقاب کوچیک انتخاب کنین

    واسه خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچیک استفاده کنین. تحقیقات بسیاری در این مورد انجام شده و همه اونا نشون دادن که به کار گیری بشقاب بزرگ تر منتهی به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن می شه. واسه کم کردن 200- 100 کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا 9 کیلوگرم طی یه سال، واسه خوردن غذا از بشقاب یا کاسه کوچیک استفاده کنین.

     

    16- قانون  20 – 80 رو امتحان کنین

    آمریکاییا عادت کردن که بیشتر از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمون اوکیناوا در ژاپن تا 80 درصد از حجم معده خود رو پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می کشن و واسه این روش نام «هاراهاچی بو» رو هم انتخاب کردن.

    محققان میگن یکی از بهترین روشای طبیعی واسه لاغری، نخوردن 20 درصد از غذای درون بشقابه و خیلی از افراد این نکته رو فراموش می کنن.

     

    17- اگه مجبور شدید در رستوران غذا بخورین نکات زیر رو تحت نظر بگیرین

    *  با یه دوست غذای خود رو تقسیم کنین.

    * بشقاب کوچیک انتخاب کنین.

    * نصف غذای خود رو همراه خود به خونه ببرین.

    * اول بشقاب سبزیجات یا سالاد رو بخورین.

    فرآوری: مریم مرادیان نیری


    منابع:

    همشهری آنلاین- ندا شریف

    سلامت نیوز

    همشهری آنلاین – شهره فرجی

     

    منبع : tebyan.net