23 دلیل مهم برای سیگار نکشیدن | ترک اعتیاد

    23 دلیل مهم واسه سیگار نکشیدن
    بدیش اینه امـروزه بعضی آدما به غلط سیـگار کـشـیـدن رو نشانـه بلـوغ و یـا حتی "کلاس" در خود حساب می کنن وبا پـک زدنهـای آنچنانی تلاش در خود نمایی و فخر فروشی می کنن!

    مشکلات و صدمات به وجود اومده به وسیله مصرف سیگار تقریـبـا" بـرای هممون رو و مشخصه.

     

    ایـن بـخـش بـه ۲۳ دلیل مهم واسه ترک سیگار اشاره میکنیم:

     

    ۱) ظاهر آراسته تر با حذف لکه های روی انگشتان و دندانهایتان.
    ۲) حذف بوی بد دهن به وجود اومده به وسیله کشیدن سیگار و تنفس راحت تر.
    ۳) حذف بوی سیگار از روی لباس، مو، و بـدنـتـان و تـمـام وسـایـلـی که با اونا سر و کار دارین.
    ۴) پیشگیری از پیدایش چین وچروک خیلی زود در پوست صورتتون.
    ۵) حذف مشکلات تنفسی مثل:خس خس بین تنفس، سرفه، برونشیت طولانی و از همه مهمتر سرطان ریه.

    —————————-
    ۶) بازیافت دوباره حس بویایی و چـشـایـی کـه بـر اثر مصرف سیگار از حساسیتشان کم شده. دوباره طعم واقعی غذاتون رو احساس می کنین.
    ۷) احساس سرزندگی و سرحالی دوباره در زندگی. افزایش قوای جسمی.
    ۸) خواب بهتر و راحت تر.
    ۹) کاهش خطرات بیماریهای قلبی، نـفـخ،فـشـار خـون بـالا، تـپـش قـلـب، زخـم مـعده، برگشت اسید معده، سرطان دهن و تعداد بیشماری از سرطانای جورواجور.
    ۱۰) کاهش بیشتر از ۵۰ مریضی و عارضه های جورواجور.
    —————————-
    ۱۱) دوباره کنترل رفتار خود رو بدست خواهید بیارین و با خلاص شدن از زنـدان اعـتـیـاد بـار دیگه حس آزادی رو باز پس میگیرین.
    ۱۲) کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.
    ۱۳) افزایش طول عمر (آدمایی که بطور دائمی سیگار میکشن بطور متوسط ۱۶ سال از عمر خود رو از دست میدن ).
    ۱۴) جفت و جور آوردن یه محیط سالم و سلامت واسه کودکان وتمام آدمایی که با اونا زندگی می کنین.
    ۱۵) الگوی مناسبی واسه فرزندانتان هستین.

    —————————-
    ۱۶) حذف هـزیـنـه هـای خرید سیگار که قابل توجه بوده و میشه اونو صرف امور بهتری کرد.
    ۱۷) خلاص شدن از صدها ماده سمی و سرطانزای موجود در سیگار.
    ۱۸) تردد و مسافرت بوسیله قطار، هواپیما و اتوبـوس بـرای شـما و دیـگر افراد آسون تر و دلپذیرتر می شه.
    ۱۹) دیگه در محل کارتون مجبور نیس واسه سیگار کشیدن به بیرون برید.
    ۲۰) اینکه بوسیدن محبوبتون ممکن گشته و دیگه بوی دهنتون اونو آزار نمیده.

    —————————-
    ۲۱) بـا تـرک ایـن عـادت نـادرسـت اعـتـمـاد بـنـفس خود رو زیاد کرده و به اراده خودتون ببالید.
    ۲۲) از دنبال جاسیگاری گشتن خلاصی پیدا میکنین.
    ۲۳) از اون مهمتر دیگه احتیاجی به مطالعه دوباره این مقاله نخوهید داشت!

    23 آبان روز جهانی دیابت

    : چهاردهم نوامبر، سالگرد تولد "فردریک بانتینگ" کاشف انسولین، اولین بار در سال 1991 با همکاری بنیاد بین المللی دیابت (IDF)  و سازمان جهانی بهداشت (WHO) به عنوان روز جهانی دیابت نامگذاری شده. هدف از نامگذاری اینجور روزی افزایش آگاهی عمومی در مورد علل، مشکلات، پیشگیری و درمان این پدیده روزافزونه.

    مجمع عمومی سازمان ملل در 20 دسامبر 2006 با  تصویب قطعنامه برجسته و منحصر به فرد، دیابت رو "یه مریضی طولانی و ضعیف کننده با هزینه های هنگفت“ معرفی کرد که خونواده ها، دولتا و کل جهان با اون روبرو شدن. براساس قطعنامه سازمان ملل، چهاردهم نوامبر (23 آبان ماه) روز جهانی دیابت اعلام شد.

    روز جهانی «دیابت»، این شیرینی تلخ

    امروزه دیابت یکی از مهم ترین چالشای سلامت جهانیه چراکه آمارها نشون میده تعداد مبتلایان در سال 2017 به 425 میلیون نفر رسیده. این مریضی عامل مستقیم 6.1 میلیون مرگ در دنیا طی سال 2015 گزارش شده که پیش بینی می شه تا سال 2030، هفتمین عامل فوت بشر باشه.

    « دیابت» مریضی طولانی به وجود اومده به وسیله تولید کم انسولین یا مشکل دراستفاده سلولای بدن از این هورمونه. دیابت به دو نوع یک و دو تقسیم بندی می شه که نوع اول، به دلیل ترشح کم انسولین و نوع دوم به وجود اومده به وسیله مشکل درجذب اون هستش. البته نوع دیگری از دیابت موسوم به دیابت بارداری هم دیده می شه که سطح قند خون در این دوران زیاد می شه و با اینکه بیشتر پس از زایمون به حد طبیعی برمیگرده اما می تونه ایجاد کننده زایمون زودرس، سقط جنین یا دچار شدن به دیابت نوع 2 در سالای بعد شه.

    تکررادرار، تشنگی شدید، احساس ضعف و گرسنگی، کاهش وزن و مشکلات بینایی از مهم ترین علایم بروز دیابته. هرچند بعضی وقتا ممکنه مریضی به صورت خاموش یا با علایم بسیار ناچیز همراه باشه که در این صورت در مراحل پیشرفته و پس از بروز مشکلات جدی، تشخیص داده می شه.

    پیشگیری ممکن است

    از اون جا که بی تحرکی و چاقی مهم ترین عوامل دچار شدن به دیابت نوع 2 در جوامع جور واجور اعلام شده، توجه به پیشنهادای سبک زندگی سالم شک نداشته باشین در کاهش زمینه خطر مؤثر هستش.کنترل وزن و جلوگیری از چاقی یکی از پیشنهادای همیشگی کارشناسان نه فقط در مورد پیشگیری ازدیابت بلکه خیلی از بیماریای مزمنه. هم اینکه جا دادن دست کم 30 دقیقه فعالیت ورزشی حتی پیاده روی در برنامه روزانه، رعایت رژیم غذایی سالم و دوری از چربیای اشباع و شکر سفید، از دیگر پیشنهادای کاربردیه.

    ابتلای بیشتر از 5 میلیون ایرونی بالای 25 سال به دیابت نوع 2

    مدیر برنامه کشوری پیشگیری و کنترل دیابت وزارت بهداشت درباره موج ابتلای مردم دنیابه دیابت گفت: تقریبا از سه دهه قبل، موجی از مریضی دیابت نوع 2 در دنیا شروع شده که روبه زیاد شدنه . مریضی دیابت رو میشه بزرگ ترین اپیدمی قرن دونست چراکه تا الان هیچ مریضی در دنیا با این سرعت رشد نکرده.

    به گزارش برنا، دکتر علیرضا مهدوی، گفت: با در نظر گرفتن این که فرد در بستر خونواده متولد می شه و پرورش پیدا می کنه، عادتای غذایی و سبک زندگی رو در این بستر فرا میگیره و از اون جا که دچار شدن به مریضی دیابت مخصوصا از نوع 2 رابطه زیادی با روش زندگی فرد داره پس باید به این بخش توجه بیشتری شه.در ایران 11 درصد افراد بالای 25 سال (بیشتر از پنج میلیون نفر) دارای دیابت نوع 2 و 18 درصد افراد بالای 25 سال هم پره دیابتیک شناسایی شدن.پیش دیابت واقعا«پیش تشخیص» دیابته و میشه اونو به معنی نشونه اخطار به حساب آورد.

    پیش دیابت، آسیب ایه که در اون اندازه گلوکز (قند) خون بالاتر از حد طبیعیه، اما این افزایش به اندازه ای نیس که دیابت حساب شه. پیش دیابت نشون دهنده اینه که اگه تغییرات لازم در روش زندگی به وجود نیاد، در آینده دیابت نوع 2 بروز می کنه.اما حالا خوبیش اینه می توان از تبدیل پیش دیابت به دیابت نوع 2 جلوگیری کرد.

    دیابت ۴ میلیارد دلار هزینه واسه کشور داره

    افشین استواررئیس مرکز مدیریت بیماریای غیر واگیر وزارت بهداشت، در مورد هزینه های درمان و مراقبت بیماران دیابتی در کشور اعلام کرد: هزینه های مستقیم و غیر مستقیم درمان و مراقبت دیابت در کشور بیشتر از 4 میلیارد دلار برآورد شده یعنی علاوه بر هزینه های مستقیم که درمان رو شامل می شه، مشکلات و آسیبای جسمی و اجتماعی به وجود اومده به وسیله مریضی دیابت، هزینه های غیر مستقیم این مریضی رو تشکیل میده که ‏به خونواده ها و نظام سلامت کشور تحمیل می شه.

    لازمه مبتلایان به افزایش چربی و فشار خون به دلیل تاثیر این عوامل بر سلامت عروق، دیابت شون هم مرتب کنترل شه. علاوه بر این، به افراد بالاتر از 40 سال یا دارای زمینه خانوادگی مریضی هم پیشنهاد می شه حتما آزمایشای دوره ای غربالگری مریضی رو داشته باشن.

    22 نکته تغذیه‌ای برای آن ‌که نمره سلامت‌تان 20 شود | تغذیه سالم

    تغذیه خوب واسه زندگی خوب
    نگاهی به دور و برتون بندازین؛ تقریبا هرکسی رو می ببینن یا رژیم غذایی خاصی رو رعایت می کنه یا خسته از امتحان کردن شکلای جور واجور رژیما به دنبال راه های میانبر دیگری واسه کاهش وزن است. شما جزو کدوم گروه هستین؟ معنی دقیق رژیم غذایی رو می دونین؟ همیشه رژیم غذایی به معنی رعایت یه نوع برنامه غذایی خاص نیس؛ بلکه بعضی وقتا به معنی داشتن برنامه غذایی منظم و رعایت اصولی خاص واسه حفظ سلامت بیشتر با تغذیه مناسبه.

     

    1- دومین فنجون رو بخورین: طبق تحقیقات «مجله بین المللی تغذیه آمریکا»، نوشیدن دو فنجون چای یا قهوه موجب کاهش خطر دچار شدن به دیابت می شه. پس نوشیدن چای و قهوه رو از برنامه غذایی تون حذف نکنین و صبح رو با یه فنجون از این نوشیدنیا شروع کنین.

     

    2- از قابلمه بخورین: دیس غذا رو سر سفره نیارین! اگه هرکدوم از اعضای خونواده غذا رو مستقیم از قابلمه در بشقاب ریخته و میل کنه، 35 درصد کمتر از وقتی که غذا رو از دیس میکشه، غذا می خوره. پس واسه کاهش وزن، بهتره خیلی شیک نباشین و غذا رو داخل دیس نکشید.

     

    3- فکر کنین: قبل از نوشیدن، فکر کنین. به طور میانگین هر شخص روزانه 400 کالری انرژی از شکلای جور واجور نوشیدنیا دریافت می کنه. بیشتر نوشیدنیای صنعتی مانند نوشابه ها و آبمیوها قند زیادی دارن؛ به خاطر همین بهتره اونا رو با چای سبز و دیگه نوشیدنیای طبیعی جانشین کنین تا ببینین در طول یه سال چه مقدار از وزنتون کم می شه.

     

    4- چی بخوریم؟ نهار چی خوردم؟ این سوال مهمیه که باید جواب خوبی واسه اون پیدا کنیم! محققان انگلیسی فکر می کنن اگه قبل از شروع صرف وعده های غذایی به چیزی که در وعده قبلی خورده ایم، فکر کنیم و از خود سوال کنیم، چقدر از وعده قبلی رو خوردم؟ چقدر کالری گرفتم؟ و تو یه جمله به وعده قبلی غذا دقت کنیم، میل به خوردن تا 30 درصد کم میشه.

     

    5- پروتئین فراموش نشه: پروتئینا بهترین ترکیبای غذایی واسه افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها هستن. علاوه بر این که کمک می کنن در وعده های بعدی، حجم کمتری بخورین.

     

    6- دانه ها رو یادتون نره: مصرف دانه های غلات و حبوبات باعث کاهش خطر دچار شدن به سرطان و حمله قلبی و مغزی می شه. علاوه براین که فیبر موجود در این خوراکیا باعث پر شدن حجم معده و جلوگیری از پرخوری می شه.

     

    7- رابطه ماهی و ذهن: مصرف هفته ای یک تا دو بار ماهی باعث کارکرد بهتر مغز می شه. اسید چرب موجود در ماهی یا همون امگا 3، مانع دچار شدن به مشکلات مغزی مانند فراموشی می شه.

     

    8- از اینترنت کمک بگیریم: اگه عضو سایتی علمی باشین که پیامای بهداشت، سلامت و رژیم غذایی براتون می فرسته ، در پیگیری و توجه به رژیمتون راسخ تر میشین.

     

     

    9- تقریبا رو جدی بگیرین: محققان دانشگاه پنسیلوانیا اعلام کردن اگه هر روز تلاش کنیم یه چهارم خوراکیایی رو که می خوریم، کاهش بدیم، قدم بزرگی واسه کاهش وزن خود ورداشته ایم. این کار بسیار ساده اما مهمه. مهم تر این که این کار کم کم انجام شده و آسیبی به سلامت بدن هم وارد نمی شه.

     

    10- تلویزیون رو خاموش کنین: محققان دانشگاه ماساچوست پس از بررسی شرایط افراد گرفتار به اضافه وزن اعلام کردن، آدمایی که هنگام غذا خوردن، تلویزیون می بینن، به صورت میانگین 288 کالری بیشتر انرژی دریافت می کنن.

     

    11- قاشق و چنگال رو رها کن: هنگام جویدن غذا، قاشق و چنگال رو داخل بشقاب بذارین و آهسته و شمرده بجوید. این کار کمک می کنه دو هورمون مربوط به احساس سیری بهتر ترشح شده و پرخوری نکنین.

     

    12- نون، سیری، خوش اندامی: اگه واسه صبحونه از نون چاودار به جای نون گندم استفاده کنین، اندازه مواد معدنی و فیبر دریافتی زیاد می شه. از طرفی اندازه قند خون زیاد شده و تا ظهر احساس سیری کرده، به خاطر همین پرخوری نمی کنین.

     

    13- سبزیا و میوه ها: دیگه احتیاجی به یادآوری خواص فراوون اونا نیس، فقط کافیه همیشه به یادشون باشین! میوه ها و سبزیا منبع شکلای جور واجور ویتامین ها و مواد معدنی هستن.

     

    14- سبز بخورین: چای سبز کمک می کنه اسکلت استخوانی استواری پیدا کنه. این موضوع مانع شکستگی استخون در سنین بالاتر می شه.

     

    15- خوب بخوابین: هشت ساعت خواب به بازیابی انرژی کمک می کنه. اگه کمتر یا بیشتر از این مقدار بخوابین، اندازه ترشح هورمون رشد دچار مشکل شده و همین موضوع باعث ایجاد مشکل در رشد و زیاد شدن وزن می شه.

     

    16- 2 لیوان شیر: روزانه دو لیوان شیر بخورین. اینطوری خطر دچار شدن به ناراحتیای قلبی تا 16 درصد کم میشه.

     

    17- روی بخورین: مصرف روزانه 15 میلی گرم روی، سلولای ایمنی رو تحریک می کنه. پس پروتئین بیشتری در بدن ساخته شده و عفونتای باکتریایی کم میشه.

     

     

    18- غذای مورد علاقه تون رو بخورین: اگه خوردن یه همبرگر با 500 کالری به اندازه یه چیزبرگر با هزار کالری خوشحالتان می کنه، انتخاب هوشمندانه ای انجام بدین. خوراکی مورد علاقه تون رو انتخاب کنین و واسه جبران کالری اضافی در خوردن خوراکیای دیگه توجه کنین. بخورین و بخورین، اما زیاده روی نکنین!

     

    19- غذای چهل تیکه: غذاهایی رو انتخاب کنین که با افزودنیای کمتری درست شده و بیشتر به شکل طبیعی شون نزدیک باشه. اینطوری، ترکیبای غیرضروری و مریضی زای کمتری وارد بدن شده و سلامت تون رو تهدید نمی کنه.

     

    20- پاپ کورن: در تحقیقاتی که محققان آلمانی در سال 2013 میلادی روی 5000 نفر انجام دادن، مشخص شد کسائی که به عنوان میان وعده، پاپ کورن کم نمک و کم روغن می خورن، در وعده غذایی پس از اون کالری کمتری دریافت می کنن.

     

    21- گردو، حریف پاپ کورن: گردو نه فقط موجب افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شه، بلکه مصرف اون به دلیل فیبری که داره به کاهش وزن هم کمک می کنه.

     

    22- بازم صبحونه: اگه صبحونه، تخم مرغ بخورین، پروتئین بیشتری به بدنتون می رسه و خوش اندام می مونید. تخم مرغ غذای کاملیه.

    منبع:jamejamonline.ir

    جمع آوری سلامت اکاایران

    22 نکته برای خرید و نگهداری چکمه

    22 نکته واسه خرید و نگهداری چکمه

    به دلیل اینکه چکمه در روزای برفی و بارانی، وقتی که زمین لغزنده س، پوشیده می شه، باید چکمه ای انتخاب کنین که حتما کف اون عاج داشته باشه. چکمهایی که کفی صاف و صیقلی دارن، اصلا به درد روزای برفی و بارانی نمی خورن.

    رومیان و یونانیان باستان، اولین مردم دنیا بودن که کفشایی بلند از جنس چرم گاو و میش جفت و جور کردن. اونا این کفشا رو بیشتر واسه در امان موندن پاهاشون از شر سنگ ریزها و سرما هنگام کار در روزای سرد و خشک پاییز و زمستون به صورت یه تیکه، می دوختند، اما امروزه کافیه که فقط کمی باد سرد پاییزی بوزد تا ویترین مغازه ها پر شه از شکلای جور واجور و اقسام چکمهای کوتاه و بلند. چکمهایی که تنوع بیشتر از اندازه شون ما رو واسه خرید، گیج می کنه.

     

    1- از اونجا که معمولا چکمه با جورابای پشمی و کلفت پوشیده می شه، بهتره اونو کمی بزرگ تر از اندازه واقعی پاهاتون بخرین تا انگشتان یا پنجه پاها در چکمه احساس ناراحتی نکنن.

     

    2- چکمهای رسمی و مخصوص میهمانی با جوراب یا جوراب شلواریای نازک پوشیده می شن، پس احتیاجی نیس این نوع چکمه ها رو بزرگ تر از اندازه پاها بخرین.

     

    3- اگه ساق پاهاتون چاقه، باید دور خریدن چکمهای بلند و تا زیر زانو رو واسه پوشیدن روی شلوار، خط بکشین، چون با اونا چاقی پاهای شما بیشتر از اندازه نمایان می شه.

    پوشیدن چکمهای کوتاه واسه رفتن به خرید، محل کار یا دانشگاه مناسب تره و چکمهای بلند، بیشتر به درد رفتن به میهمانی می خورن

    4- اگه ساق پاهاتون چاقه و می خواین واسه یه میهمانی زمستونی کفشی با دامن کوتاه بپوشید، باید برعکس مورد قبل، چکمه ای پاشنه دار که تا زیر زانوانتان رو می پوشونه، جفت و جور کنین. جنس چرم یا جیر این چکمه ها کمتر از جوراب باعث نمایان شدن چاقی پاها می شه.

     

    5- چکمهایی با جنس چرم یا ورنی به دلیل ضدآب بودن، گزینه های مناسبی واسه پوش,ندن پا و در امان نگه داشتن اون از شر سرما و برف و باران زمستون هستن.

     

    6- پوشیدن چکمهایی با جنس جیر یا چرمای پوست ماری واسه میهمانی شب، ظاهر شیک و منحصر به فردی براتون دست و پا می کنه.

     

    7- به کار گیری رنگای تیره و گرم واسه چکمهای زمستونی مناسب تر از رنگای روشن و شاده.

     

    8- بهتره چکمه ای که می خواین واسه پوشیدن در محل کار یا دانشگاه بخرین، بیشتر از دو سانتی متر پاشنه نداشته باشه تا فشار زیادی در اثر پوشیدن اون به کمرتون وارد نشه.

     

    9- پوشیدن چکمهای کوتاه واسه رفتن به خرید، محل کار یا دانشگاه مناسب تره و چکمهای بلند، بیشتر به درد رفتن به میهمانی می خورن.

     

    10- به دلیل اینکه چکمه در روزای برفی و بارانی، وقتی که زمین لغزنده س، پوشیده می شه، باید چکمه ای انتخاب کنین که حتما کف اون عاج داشته باشه. چکمهایی که کفی صاف و صیقلی دارن، اصلا به درد روزای برفی و بارانی نمی خورن.

     

    11- با جور کردن رنگ چکمه با کیف، دستکش چرم یا شال گردن، خیلی شیک و برازنده میشین.

     

    12- جنس داخلی چکمه می تونه از کرک، پشم یا حتی نخ باشه. البته کسائی که حساسیتای پوستی یا اگزما دارن، بهتره چکمهایی که داخل اونا با پارچه نخی پوشونده شده بخرن تا ناراحتی پوستی شون شدید شدن نشه.

     

    13- اگه زیادتر از اندازه سرمایی هستین، پوشیدن چکمهایی که ساق اونا از جنس کامواست، به شما پیشنهاد می کنیم.

     

    14- واسه پیشگیری از آسیب دیدن پوست ساق پاها در اثر پوشیدن چکمهای بلند، باید حتما جورابی بلندتر از چکمه بپوشید.

     

    15- واسه اینکه پاهاتون داخل چکمه بیشتر از اندازه عرق نکنه و محیط مناسب واسه رشد قارچای پوستی بین انگشتان پاها ایجاد نشه، بهتره با چکمه جورابای نخی بپوشید.

    اگه داخل چکمه خیس شد، حتما اونو واسه خشک شدن در برابر هوای آزاد بذارین. با این کار، امکان رشد قارچای پوستی داخل چکمه از بین میره

    16- اگه سرمایی هستین و نمی تونین به پوشیدن یه جوراب نخی با چکمه اکتفا کنین، دست کم یه جوراب نخی و بعد یه جوراب پشمی روی اون پا کنین تا احتمال عرق کردن پا و رشد قارچ در فضای داخل چکمه کمتر شه.

     

    17- اگه داخل چکمه خیس شد، حتما اونو واسه خشک شدن در برابر هوای آزاد بذارین. با این کار، امکان رشد قارچای پوستی و عوامل عفونی داخل چکمه از بین میره.

     

    18- دست کم ماهی یه بار داخل چکمه ها رو با آب ولرم و مواد شوینده ملایم بشورید.

     

    19- واسه پیشگیری از ترک خوردن چکمهای چرمی یا ورنی، اونا رو یه روز در میان با واکسای روغنی تمیز و نرم کنین.

     

    20- اگه نمی خواین ساق بلند چکمه ها در جاکفشی خم شن و ترک بخورند، زیپ چکمه ها رو بکشین و داخل اونا رو با مقوا یا نایلون پر کنین.

     

    21- تا می تونین چکمهای سبک تر رو واسه بچه های زیر 12 سال بخرین تا اونا به بهونه سنگین بودن چکمه، از پوشیدن اونا سر باز نزنن. چکمهای عروسکی سبک واسه بچه ها بهتر از چکمهای چرمی بلند و سنگین هستن.

     

    22- چکمهای زیپ دار واسه بچه ها بهتر از چکمهای بندی هستن.

    بخش سلامت تبیان

    منبع : tebyan.net

    22 نکته آرایشی موها قبل از عید

    22 نکته آرایشی موها قبل از عید

    نزدیک عید، بازار آرایشگاها مخصوصا آرایشگاهای زنونه، داغ می شه و اون روی سکه این بازار با مشکلات و خطراتی همراه س که اگه از اونا بدونیم، می تونیم از اونا پیشگیری کنیم.

    13 نکته درباره کوتاه کردن موها

    1- هنگام انتخاب مدل موی کوتاه، به سن، جنس موها و شکل صورتتون دقت کنین.

     

    2- اگه 20 ساله هستین، هر نوع مدل مویی به شما میاد. البته باید در عین حال به شکل صورت و جنس مو به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین.

     

    3- اگه 30 ساله هستین، مدلای شلوغ و کوپای نامتقارن رو انتخاب نکنین. مناسب ترین مدل واسه شما در این سن، مدلای نیمه بلند و کلاسیکه.

     

    4- اگه 40 ساله هستین، مدلی انتخاب کنین که صورت شما رو جوون تر نشون میده. مدلای نیمه کوتاه که گردن رو می پوشونن، مناسب شمان.

     

    5- اگه سنتون از 50 سال گذشته است، مدل موی کوتاه و سنتی رو انتخاب کنین. موهاتون هیچوقت نباید از سرشانه بلندتر شن.

     

    6- اگه موهای پرپشتی دارین، توجه کنین که بعد از کوتاه کردن مو، خط قیچی روی اون نمونه. بهترین مدل واسه موهای شما مدل هاییه که خط هندسی متفاوت داره. مدل مصری کوتاه اصلا مناسب شما نیس.

     

    7- اگه موهای فرفری یا فر دارین، می تونین مدل موی پسرانه رو انتخاب کنین یا اجازه بدین موهاتون بلند شه و روی شونِه هاتون بریزه.

    سشوارکشیدن باعث براق و زیباترشدن موها می شه، اما در عین حال می تونه عامل خشکی موها شه

    8- اگه موهای نازکی دارین، مدلای کوتاه یا نیمه بلند رو انتخاب کنین. موی بلند، کم پشتی اونو نشون میده. علاوه بر کوتاه کردن موها با یه مدل قشنگتر، حتما اونا راای لایت کنین تا سایه روشن، موها رو پرپشت نشون بده.

     

    9- اگه موهاتون حالت پذیر نیس، مدلای کوتاه مثل مدل مصری رو انتخاب کنین.

     

    10- اگه صورت بیضی شکلی دارین، هر نوع مدل مویی رو که پسند می کردین و به سن و جنس موتون میاد، انتخاب کنین.

     

    11- اگه صورتتون گرده، واسه باریک تر نشون دادن اون، کوپی رو انتخاب کنین که دور صورت می ریزه. مدلایی که دور و بر صورت رو خالی می کنن، مثل مدل پسرانه، مناسب شما نیستن.

     

    12- اگه صورت قلبی شکل دارین، مدلای کوتاه رو انتخاب کنین. چتری کلفت هم به صورت شما میاد.

     

    13- اگه بعضی اعضای صورت مثل بینی تون درشته، مدلایی انتخاب کنین که موهاتون رو پرپشت نشون میده.

     

    6 نکته درباره براشینگ

    1- واسه اینکه موها به طور کامل صاف شن، باید برس گرد و سشوار رو از ریشه مو به سمت پایین و در جهت خواب مو کشید، وگرنه ممکنه موها وز شن.

     

    2- سشوارکشیدن باعث براق و زیباترشدن موها می شه، اما در عین حال می تونه عامل خشکی موها شه. واسه پیشگیری از این حالت، درجه سشوار رو روی کمترین اندازه گرما بذارین و اونو در فاصله یک و نیم سانتی متری مو نگه دارین. اشتباه عادی آرایشگران، به کار گیری بالاترین درجه سشوار و چسباندن سر سشوار به موهاست.

     

    3- دسته نازکی از مو رو جدا کنین و برس و سشوار بکشین. وقتی موها به طور کامل خشک شدن، در حالی که هنوز گرم هستن، مرتب باید برس رو به حالت گرد داخل اونا کشید تا حالت بگیرن و بعد از سردشدن کامل موها، میشه اونا رو به حالت دلخواه درآورد.

    در مورد روش نگهداری، شستشو و شونِه کشیدن یا براشینگ موی اکستنشن از آرایشگرتان سوال کنین. موی اکستنشن شونِه و شامپوی مخصوصی داره

    4- واسه اینکه حالت موها به هم نریزد، اونا رو بالای سر جمع و دسته دسته از پایین گردن براشینگ کنین.

     

    5- اگه موهای شما وزه، قبل از سشوار کشیدن، صاف کننده ها و اتوی مو رو به کار برید. قبل از به کار گیری اتو هم از سرم تقویت کننده مو استفاده کنین.

    2 تا 6 بار در هفته سشوار کشیدن مشکلی به وجود نمی آورد، اما بیشتر از این حد، سلامت موها رو به خطر میندازه.

     

    3 نکته درباره اکستنشن مو

    1- واسه انجام اکستنشن مو به آرایشگری ماهر مراجعه کنین و قبل از مراجعه از قصد و تصمیم خود مطمئن شید، چون اکستنشن هزینه بالایی داره و در بیشتر موارد، آرایشگرانی که هزینه پایین می گیرن، یا کیفیت کارشون پایینه یا موی طبیعی و مصنوعی رو با هم مخلوط می کنن.

     

    2- از آرایشگر بخواین تا حد ممکن از اندازه اکستنشن کمتری استفاده کنه. موهای اکستنشن مانع از رسیدن اکسیژن کافی به ریشه مو می شن و باعث سست شدن ریشه و آسیب دیدن اون می شن.

     

    3- در مورد روش نگهداری، شستشو و شونِه کشیدن یا براشینگ موی اکستنشن از آرایشگرتان سوال کنین. موی اکستنشن شونِه و شامپوی مخصوصی داره.

    بخش سلامت تبیان

    منبع : tebyan.net

    22 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی | رژیم غذایی

    22 نوع چای واسه کاهش وزن و چربی سوزی

     خیلی از افراد واسه اینکه بتونن به وزن ایده آل خود برسن، از چایای مختلفی استفاده می کنن. این چایا که هر کدوم خواص زیادی داره می تونه در روند بهبود سلامتی شما کمک کننده باشه. در این مطلب 22 چای که در سرتاسر جهان استفاده می شه واسه شما آورده شده. باشه که در انتخاب چای مناسب واسه شما، کمک کننده باشه.

    22 چای قوی از سراسر جهان که بیشترین تاثیر رو روی کاهش اندازه دور کمر شما دارن

    با این حال در کشورهایی مانند ژاپن، انگلستان و بخشای بزرگی از آسیای جنوب شرقی برگای چای از تنوع و مختلفی زیادی بهره مند هستن. نه فقط بین گونه های جور واجور چای در این مناطق فرق عطر و طعم چشم گیری هست بلکه از نظر خواصی هم که واسه سلامتی دارن جور واجور هستن.شکلای جور واجور خاصی از چای هستن که نه فقط واسه مقابله با بیماریای خاص استفاده میشن بلکه واسه افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش گرسنگی، کم کردن استرس و نابود کردن سلولای چربی استفاده می شن.در مطالعه ای که محققان تایوانی روی بیشتر از 1100 نفر در طول یه دوره 10 ساله انجام دادن مشخص شد آدمایی که چای می نوشیدن نسبت به بقیه 20 درصد چربی بدن کمتری داشتن.

    واسه اطمینان از این که بهترین چایا رو واسه رسیدن به هدف کاهش وزنتون دم می کنین، در این مقاله قوی ترین چایای سراسر جهان رو که بیشترین تاثیر روی کاهش اندازه کمرتون رو دارن رو یه جا جمع آوری کردیم.

    1. چای سبز Green tea

    چای سبز واقعا چربیای دور و بر شکم رو منفجر می کنه!

    محققان معروفیت چربی سوزی چای سبز رو به ترکیبای موجود در اون به طور خاص EGCG نسبت دادن – نام یه گروه از ترکیبات آنتی اکسیدانی که با بالابردن سوخت و ساز بدن به بیشترین سطح خود باعث افنجار چربیای بدن و منتشر کردن چربی از سلولای چربی به خصوص در شکم شده و بعد سرعت ظرفیت چربی سوزی کبد رو بالا می برن.

    تحقیقات نشون میده که نوشیدن منظم چای سبزبه همراه ورزش منظم کاهش وزن رو به بیشترین حد میرسونه. تو یه مطالعه، شرکت کنندگانی که  نوشیدن 4 – 5 فنجون چای سبز در روز رو با 25 دقیقه تمرین ترکیب کردن نسبت به بقیه کاهش وزنشون 1 کیلو بیشتر بوده.

    2. چای لیمو lemon tea

    چای لیمو بهترین درمان واسه نفخ شکم تونه!

    اگه مصرف غذاهای شور یا الکل باعث نفخ شکمتون شده، چای لیمو می تونه بهترین کمک شما واسه مقابله با نفخ شکمتون باشه. ترکیباتی که در روغن موجود در پوست مرکبات دیده می شه از زمانای قدیم واسه اثر دیورتیک شون ( ادرار آورد ) diuretic مورد استفاده فرار می گرفته. ولی تا همین اواخر یافته های علمی ای در مورد این ادعا نبود. یه مطالعه روی حیوانات که در مجله جامعه داروسازی ژاپن منتشر شد تایید کرد که این ماده می تونه خیلی راحت نفخ شکم رو که در اثر احتباس مایعات ایجاد شده نابود کنه.

    3. چای سفید white tea

    چای سفید از تشکیل سلولای چربی نوین جلوگیری می کنه و مانع اثرات داغون کننده نور آفتاب می شه!

    چای سفید نه فقط از تشکیل سلولای چربی نوین جلوگیری می کنه بلکه با در نظر گرفتن مطالعه ای که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده توانایی بدن رو در شکستن سولای چربی و مصرف اونا در تولید انرژی بالا می بره.

    اگه این خاصیت چای سفید شما رو به به کار گیری اون راضی نمی کنه بهتره بدونین که مواد شیمیایی موجود در چای سفید واسه پیشگیری از اثرات داغون کننده نور آفتاب بر پوست موثره و مانع از شکست سلولی و پیری زودرس می شه. به گفته دکتر اما بارون  Elma Baron،نویسنده این مطالعه واسه استفاده بیشترین حد از خواص چای سفید قبل از به کار گیری ضد آفتاب لوسیون شامل چای سفید رو روی پوست خود بکشین!

    4. چای مشکی Black Tea

    چای مشکی کارکرد قلب و عروق رو بهتر کنه و سیستم ایمنی رو قدرت می بخشه!

    محققان ایتالیایی دریافتن که نوشیدن یه فنجون چای مشکی در روز باعث بهتر شدن کارکرد قلب و عروق می شه. کارکرد بهتر قلبی عروقی به معنی کاهش وزن بیشتر واسه شماس.

    در تحقیقی که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شد مشخص شده که نوشیدن 320 گرم چای مشکیدر روز باعث می شه که ترشح اینترفرون interferon در بدن 5 برابر بیشتر شه، اینترفرون یه عنصر کلیدی در انبار مقابله با عفونت و مراقبت از بدنه که موجب تحریک سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل مریض کننده می شن.

    فقط مراقب باشین که لبنیات به همراه چای مصرف نکنین. مطالعه ای که در مجله قلب اروپا منتشر شده، نشون داد در حالی که چای مشکی می تونه جریان خون و اتساع رگای خونی رو بهتر کنه، اضافه کردن شیر به چای این اثر رو خنثی می کنه.

    5. چای سنبل الطیب Valerian tea

    سننبل الطیب (والرین) کیفیت خواب تون رو بهتر کنه!

    خواب کافی تاثیر زیادی بر سلامتی داره. به خواب نرفتن بعد از یه ساعت که از بسته شدن چشماتون میگذره بعد از سه روز به اندازه کافی تاثیر منفی بر گرسنگی و تنظیم هورمون اشتها ( گرلین ghrelin ) میذاره. از طرف دیگه کیفیت خواب، سوخت تولید هورمونای چربی سوز است که دلیل می شه اولیویت زیادی واسه شما که به دنبال کاهش وزن هستین، داشته باشه. سنبل الطیب (والرین) جزو گیاهانیه که از زمانای قدیم به عنوان یه آروم بخش ناچیز استفاده می شه  و الان تحقیقات دلیل علاقه مندی به این چای رو در طول صدها سال عیان کرده. در مطالعه ای که روی زنان انجام شد محققان به نصف افراد عصاره سنبل الطیب و به نیمی دیگه دارونما دادن. 30 درصد از آدمایی که در طول مطالعه از سنبل الطیب استفاده کرده بودن کیفت خوابشون بهتر شد کرد ولی در گروه تماشاگر این بهبود کیفیت فقط حدود 4 درصد بود.

    6. چای آشواگاندا Ashwagandha tea

    چای آشواگاندا هورمونای استرس زا رو کم می کنه!

    چای آشواگاندا چشم اندازی بهتر در زندگی به شما داده و هورمونای استرس رو کم می کنه و همین امر دلیل می شه که چربیای دور و بر شکمتون کاهش پیدا کنه. مطالعه ای که در مجله پزشکی روان شناسی هند منتشر شد نشون داده که ” عصاره ریشه آشواگاندا به طور موثر مقاومت افراد در مقابله با استرس رو بهتر می کنن و در نتیجه دلیل بهبود کیفیت زندگی اونا می شه. ” وقتی صحبت از کاهش وزن می شه باید بدونین که استرس میونه خوبی با اون نداره. مطالعه ای که تازگیا در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شد نشون داده آدمایی که نسبت به شرایط استرس زا شدیدا عکس العمل تلاش می کنن سطح التهاب بدنشون زیاد شده که مستقیما روی چاقی موثره  و با بیماریایی مثل دیابت، بیماریای قلبی و سرطان گره خورده. وقتی که اضطراب زیاد میشه اندازه هورمونای استرس زا مانند کورتیزول در بدن زیاد میشه . بهتره بدونین که این هورمون به عنوان ” هورمون چربی شکم شناخته می شه چون افزایش اون در بدن جلوی انتشار چربی به جریان خون رو گرفته و در نتیجه چربیا در سلولای بدنمون ذخیره می شن.

    7. چای اولانگ Oolong tea

    اولانگ سلاحی بزرگ در برابر زیاد شدن وزن است و این توانایی رو به دلیل جلوگیری از جذب چربی بدست آورده!

    محققان ژاپنی به این نتیجه رسیدن که سطوح بالای آنتی اکسیدان به نام پلی فنول پلیمریزه polymerized polyphenols که به طور خاص در چای اولانگ دیده می شه تا 20 درصد توانایی بدن واسه جذب چربی رو کنترل می کنه. محققان تایوانی تو یه دوره 10 ساله روی 1100 نفر مطالعه ای انجام دادن که مشخص شد کسائی که در هفته چندین بار چای مشکی، سبز یا اولانگ می خورده ان چربی بدنشون 20 درصد نسبت به آدمایی که چای مصرف نمی کردن، کمتر بوده. ضمن این که چای اولانگ با فشار خون مقابله کرده و خطر دچار شدن به اونو تا 65 درصد کم می کنه.

    8. چای زغال اخته bilberry tea

    چای زغال اخته التهابای نفخ آور بدن تون رو کم می کنه!

    با در نظر گرفتن مطالعه ای که در مجله مولکولی تغذیه و تحقیقات مواد غذایی منتشر شده، مصرف زغال اخته ( بیلبری bilberries ) پسر عموی شمال اروپای بلوبری blueberry ، می تونه به کاهش التهاب های نفخ آور کمک کنه. واسه به دست آوردن این یافته ها محققان شرکت کنندگان رو به دو گروه تقسیم کردن، به یه گروه رژیم غذایی که برابر 1.5 فنجون بیلبری بو ، و گروه دیگه یه رژیم غذایی کنترل شده که شامل این میوه نمیشدهه ارائه شد. در آخر مطالعه گروهی که بیلبری خورده بودن به طور زیادی التهاب کمتری نسبت به بقیه داشتن. از اونجایی که این میوه بومی شمال اروپاست و همه جا در دسترس نیس شما می تونین از امتیازات نوشیدن چای اون بهره مند شید.

    9. چای قرمز red tea

    چای رویباس متابولیسم چربیای شکم رو زیاد می کنه!

    چای رویباس Rooibos که از برگای گیاه ” بوش قرمز red bush ” بدست میاد به طور انحصاری در منطقه کوچیک سیدربرگ در آفریقای جنوبی در نزدیکی کیپ تاون رشد می کنه. چیزی که دلیل می شه چای ویباس به طور خاصی واسه شکم به درد بخور باشه وجود یه فلاونوئید flavonoid منحصر به فرد و قوی به نام آسپالاتین Aspalathinه. به گفته محققان آفریقای جنوبی، پلی فنولا polyphenols  و فلاونوئیدهای موجود در گیاه تا 22 درصد مانع آدیپاجنسس(تشکیل سلولای چربی نوین) adipogenesis می شن. مواد شیمیایی این چای هم به متابولیسم چربی کمک می کنه. هم اینکه این که رویباس یه شیرین کننده طبیعی هم بوده و پس واسه نوشیدن اون احتیاجی به شکر ندارین.

    10. چای ماته Mate tea

    چای ماته کالری سوزی بدن رو زیاد می کنه!

    چای ماته به خاطر اثرات ترموژنیک thermogenic فوق العاده اش شناخته شده. – یعنی کارکرد کالری سوزی بدنتون رو زیاد می کنه – ضمن این که با افزایش حساسیت بدن به انسولین روند کاهش وزنتون رو هم زیاد می کنه. تو یه مطالعه که تازگیا انجام شده شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدن.یه گروه 60 دقیقه قبل از ورزش دارونما دریافت کرده و گروه دیگه کپسول 100 میلی گرمی چای گیاهی ماته مصرف کردن. محققان به این نتیجه رسیدن کسائی که کپسولای گیاهی رو مصرف کرده بودن حتی بیشتر از گروه تماشاگر که ورزش می کردن از اثرات بالا رفتن متابولیسم بهره مند شدن. هم اینکه این دم نوش مانند چای سبز، شامل آنتی اکسیدهایی antioxidantsه  که از 90 درصد بیشتر آنتی اکسیدانا با سرطان مقابله می کنه و منبعی غنی از ویتامین B و مقدار زیادی کروم است که به ثابت موند سطح قند خون کمک می کنه.

    11. چای نعنا Mint tea

    چای نعنا با سرکوب اشتهای شما، لاغرتان می کنه!

    چای نعنا یکی از دلچسب ترین دم نوش هاییه که می تونین جفت و جور کنین. یه فنجون چای بزرگ نعنا دلیل لاغری شما می شه! در حالی که بوی خاص اون از زمانای قدیم به عنوان کنترل کننده گرسنگی شناخته می شه، مصرف اون در واقع می تونه اشتهای شما رو سرکوب کنه. مطالعه ای که در مجله عصب شناسی و ارتوپدی منتشر شد نشون داد آدمایی که هر دو ساعت یه بار بوی نعنا رو استشمام می کردن در طول یه ماه به صورت میانگین 2.5 کیلو کاهش وزن داشتن.

    هر چند این چای کافئین کمی داره – حدود 25 درصد یه فنجون قهوه – ولی جزو چایای بدون کافئینی است که درمان کننده بی خوابی حساب می شه و بهتره همیشه اونو در کابینت خود داشته باشین!

    12. چای بابونه و اسطوخودوس Chamomile-and-lavender

    چای بابونه و اسطوخودوس  محبوب ترین نوشیدنی قبل از خوابه که استرس رو کم می کنه!

    چای بابونه و اسطوخودوس اثرات رفع خستگی و افسردگی داشته و کم کننده استرس بوده که به نوبه خود منتهی به کاهش بی خوابی می شه.کاهش استرس مانع بالا رفتن سطح التهاب می شه که مستقیما به وزن، قند خون، اختلالاتی مانند چاقی و دیابت گره خورده.درمطالعه ای که در آلمان انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدن که چای بابونه به طور زیادی باعث بهبود علایم فیزیکی مربوط به کمبود خواب شده و حتی دلیل کاهش سطح افسردگی آدمایی که دچار بی خوابی طولانی بودن، شده. مطالعه دیگری نشون میده که دلیل بهبود سطح هوشیاری روزانه آدمایی شده که از کمبود خواب رنج می بردن. ولی بهتره بدونین با این که این چای محبوب ترین نوشیدنی قبل از خوابه ولی در واقع هیچ مدرکی که ثابت کنه بهبود دهنده مدت زمان و کیفیت خوابه در این مورد به دست نیامده.

    13. چای زالزالک Goji tea

    چای زالزالک کالری سوزی شما رو زیاد می کنه!

    چای زالزالک کالری سوزی رو تا 10 درصد زیاد می کنه. Lycium barbarum گیاهی که زالزالک از اون برداشت می شه درمان دارویی سنتی در آسیا واسه دیابت است اما اثر لاغر کنندگی هم داره. در مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شده به شکرت کنندگان یه دوز دارونما یا یه دوز L. barbarum بعد از غذا داده شد. محققان به این نتیجه رسیدن که یه ساعت بعد از مصرف این دوز گروهی که زالزالک دریافت کرده بودن اندازه متابولیسمشان نسبت به گروه تماشاگر، 10 درصد بیشتر بوده و این اثر تا 4 ساعت به طول رسید. واسه تاثیر بیشتر می تونینچای زالزالک رو با چای سبز مخلوط کنین تا سوزوندن کالری بدن رو به بیشترین حد برسونین.

    14. چای زنجبیل  Ginger tea

    چای زنجبیل درد معده و نفخ شکم رو درمان می کنه!

    زنجبیل نه فقط یکی از سالم ترین اودیه ها و ترشیا در این سیاره س بلکه می تواد با التهابات بدن هم مقابله کنه. با در نظر گرفتن تحقیقات زیاد، زنجبیل که به صورت سنتی واسه کاهش درد معده مصرف می شه، چندین ژن و آنزیم در بدن که باعث پیشرفت التهابات نفخ زا می شه رو بسته می کنه. یعنی شما می تونین از این سبزی مغذی بدون نگرانی پس از وعده غذاییتان استفاده کنین. اگه شما طعم این دمنوش رو دوست ندارین می تونین از دمنوش مخلوط دارچین، هل، میخک و زنجبیل استفاده کنین ولی ممکنه این کار اثرات زنجبیل رو کم کنه.

    15. چای زرشک Barberry tea

    چای زرشک نینجای کاهش وزنه!

    ساقه، میوه و پوست ریشه درختچهای زرشک شامل بربرین berberine هستن. – یه ماده طبیعی که به صورت شیمیایی چربیا رو سرخ می کنه. مطالعه انجام شده به وسیله محققان چینی نشون داده که بربرین می تونه جلوی زیاد شدن وزن رو گرفته و در موشایی که رژیم غذایی پرچرب داشتن از ایجاد مقاومت در برابر انسولین پیشگیری کنه. تحقیقات قبلی هم نشون دادن که مصرف این گیاه می تونه مصرف انرژی رو زیاد کنه و با کم شدن تعداد گیرنده ها روی سطح سلولای چربی اونا رو کمتر مستعد به دریافت منابع غذایی کنه.

    16. چای کاوا کاوا Kava Kava tea

    کاوا کاوا آرامش دهنده افکار نگران کننده س!

    تو یه مطالعه مصرف 120 میلی گرم کاوا کاوا به مدت 6 هفته به مریضایی که از بی خوابی به وجود اومده به وسیله  استرس رنج می بردن، تجویز شد. یافته های بهبود قابل توجه ای در مدت زمان خواب و اخلاق بعد از بیدار شدن رو نشون می داد. وقتی که مضطرب هستین بدن همیشه استرس زیادی رو تحمل می کنه. به خاطر همین اضطرب ماشه قدرتمندی واسه ا فزایش وزنه. مطالعه ای که تازگیا در مجله خوردن و مشکلات وزن در اثر اضطراب منتشر شده ، عنوان شد که استرس یکی از مهم ترین عواملیه که به طور زیادی دلیل زیاد شدن وزن می شه. در واقع دو سوم از افراد گرفتار به مشکلات غذا خوردن از اضطراب رنج می بره و معمولا اضطراب از اول در اونا وجود داشته. ولی با احتیاط باید از این چای استفاده کنین چون کاوا کاوا در سطوح بالا منتهی به مسومیت کبد می شه.

    17. چای پوئر Pu-erh tea

    چای پوئر، چای تخمیر شده چینی واقعا می تواد اندازه سلولای چربی رو کم کنه!

    محققان چینی واسه کشف قدرت مقابله با چربی این دم نوش روی 5 گروه موش تحقیق کردن و در طول یه دوره دو ماهه برنامه تغذیه متفاوتی واسه هرگروه در نظر گرفتن. علاوه بر گروه تماشاگر یه گروه رژیم غذایی با چربی بالا به همراه مصرف مکمل چای و سه گروه دیگه یه رژیم غذایی پرچرب با دوزای جور واجور عصاره چای پوئر داشتن. محققان به این نتیجه رسیدن که این چای به طور زیادی غلظت تری گلیسرید ( چربی بالقوه خطرناک موجود در خون ) و چربی شکم در گروه رژیم غذایی پرچرب رو کم کرد. هرچند نوشیدن این چای می تونه یافته های کمی متفاوت در آدم داشته باشین ولی به نظر ما این یافته ها به اندازه کافی نوید بخش هستن.

    22 میان وعده برای کاهش وزن و لاغری | چاقی

    22 میان وعده واسه کاهش وزن و لاغری

    22 میان وعده واسه کاهش وزن و تناسب اندام

    1- یه دوم فنجون بستنی = 100 کالری

    تعجب نکنین اگه بستنی اولین مورد از این لیست در نظر گرفته شده. در انتخاب بستنی تلاش کنین از شکلای جور واجور بدون خامه اون استفاده کنین. بستنیای سنتی معمولا شامل مقدار زیادی خامه به صورت قطعات یخ زده هستن، پس بستنی سنتی رو از یاد ببرین و به سراغ بستنیای سالم تر بگردین. اگه خودتون در خونه بستنی درست کنین که عالی می شه. واسه جفت و جور یه بستنی سالم و کم کالری می تونین قطعات میوه های فصل رو با مقداری ماست کم چرب خوب مخلوط کنین تا ترکیب یکنواختی به دست بیاد. بعد  اونو در فریزر بذارین. هر 15 دقیقه یه بار مخلوط رو از فریزر خارج کرده و اونو هم بزنین و دوباره در فریزر بذارین. این کار رو تا 3 یا 4 ساعت ادامه بدین. بستنی خوشمزه ای که درست کردین بدون شکر بوده و چربی بسیار کمی داره. این روش رو امتحان کنین، پیشنهاد خوشمزه ایست.

    2- شش فنجون پاپ کورن = 100 کالری

    اگه دلتون یه میان وعده بزرگ ولی کم کالری می خواد، پاپ کورن (ذرت بو داده) رو امتحان کنین. این میان وعده سالم دارای فیبر بالایی بوده و به شما احساس سیری میده.

    3- یه لقمه کوچیک نون و پنیر = 100 کالری

    این میان وعده یکی از سالم ترین انتخابای شماس. می تونین کمی پنیر کم چرب رو روی تیکه  کوچیکی نون  ( نون سبوس دار) بمالید، نون رو بپیچید و به مدت 20 ثانیه در ماکروویو بذارین. با این کار پنیر کمی ذوب شده و طعم باحالی پیدا می کنه. اگه دوست داشتین اونو سرد بخورین می تونین از چند برش خیار یا مقداری سبزی خوردن هم استفاده  کنین.

     

     

    4- یه فنجون ماست و میوه = 100 کالری

    1 فنجون ماست کم چرب رو با چند برش میوه به خوبی مخلوط کنین تا یکنواخت شه. فیبر و پروتئین موجود این وسط وعده به شما احساس سیری میده.

    5- سه عدد کراکر و پنیر =  98 کالری

    6- چارده عدد بادام = 98 کالری

    وقتی که در مدرسه، دانشگاه، محل کار و یا حتی در اتومبیل هستین، هیچ میان وعده ای خیلی راحت مغزها نیس. به عنوان میان وعده 14 عدد بادام بخورین. بادام به دلیل دارا بودن فیبر و پروتئین گرسنگی شما رو رفع می کنه.

    7- شش عدد چوب شور = 96 کالری

    6 عدد چوب شور ساده هم از بین وعده های راحت و بی دردسر هستش. چوب شور بدون شکره و انتخاب خوبی واسه میان وعده شماس.

    8- یه عدد سیب بزرگ پخته شده = کالری

    سیب یکی از سالم ترین میان وعده هاست. اگه می خواین کمی تنوع در خوردن اون بسازین، می تونین سیب رو با کمی آب بپزید یا بخارپز کنین. با این کار سیب شما تبدیل به یه دسر خوشمزه هم می شه. واسه خوش طعم تر شدن سیب پخته، کمی پودر دارچین روی اون بپاشید. دارچین کالری زیادی نداره.

    9- یه فنجون اسموتی (پوره) میوه = کالری

    اسموتی میوه یه میان وعده خوب واسه تامین بخشی از کلسیم، ویتامین و آنتی اکسیدان های لازم بدنه. یه سوم فنجون ماست یا شیر کم چرب رو با دو سوم  فنجون میوه دلخواه فریز شده یا تازه خوب مخلوط کنین تا یکنواخت شن. در فصل تابستون می تونین کمی یخ هم به این ترکیب اضافه کنین. این مخلوط خوشمزه رو یواش یواش بخورین و از طعم دلپذیر اون لذت ببرین.

    10- یه سوم فنجون لوبیای سویا = کالری

    یه سوم فنجون لوبیای سویا شامل 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبره و احساس سیری بوجود میاره. لوبیای سویا یکی از سالم ترین تنقلاتیه که می تونین به عنوان میان وعده استفاده کنین. نوع بدون نمک اونو بخرین.

    11- یه عدد میوه متوسط = 60 کالری

    یه عدد میوه متوسط فصل یه انتخاب خوب واسه میان وعده س. میوه ها ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدانا و فیبر لازم شما رو تامین می کنن. واسه ایجاد تنوع می تونین در فصل تابستون میوه رو خرد کرده و به مدت کوتاهی در فریزر بذارین بعد بخورین. هم اینکه می تونین از مخلوط چندین میوه به صورت سالاد میوه استفاده کنین.

    12- هشت برش هویج و 2 قاشق غذاخوری هوموس = کالری

    8 برش هویج هم اینکه 2 قاشق غذاخوری هوموس یه میان وعده نوین و خوشمزه س. هویج منبع غنی پیش ساز ویتامین A یعنی بتاکاروتن وهوموس شامل پروتئینه. هوموس یه چاشنی خوشمزه س که از ترکیب و پوره کردن نخود پخته، ارده، سیر، روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل جفت و جور می شه و بیشتر به همراه نون یا سبزیجات سرو می شه. طعم جدیدیه اونو امتحان کنین.

    13- یه عدد سیب و 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی = کالری

    1 عدد سیب رو به صورت برشای نازک خرد کنین و کمی کره بادام زمینی روی اون بذارین. حواستون باشه که کل کره بادام زمینی که استفاده می کنین از 2 قاشق چایخوری بیشتر نشه. این ترکیب طعم جدیدیه و کمی تنوع در رژیم غذاییتان بوجود میاره.

     

    14- یه دوم فنجون ماست و 1 قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان = 88 کالری

    1 قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان رو به یه دوم فنجون ماست کم چرب اضافه کنین. ماست منبع کلسیم و پروتئینه. دقت کنین که بهتره از مغز تخمه بدون نمک استفاده کنین، مخصوصا اگه در مصرف سدیم محدودیت دارین (مثلا در فشارخون بالا).

    15- یه دوم فنجون ماست و 1 قاشق چایخوری عسل = 84 کالری

    یه دوم فنجون ماست کم چرب رو با یه قاشق چایخوری عسل مخلوط کنین. این ترکیب طعم خوبی داره و به عنوان دسر هم قابل استفاده س.

    16- نصف سیب زمینی و 1 قاشق غذاخوری سبزیجات = 84 کالری

    نصف یه عدد سیب زمینی متوسط رو با پوست آب پز یا بخارپز کرده و یا در فر بذارین. 1 قاشق غذاخوری از سبزیجات خرد شده دلخواه مثل ترکیب گوجه فرنگی، خیار و پیازچه (مشابه سالاد شیرازی) رو در کنار اون قرار داده و بخورین.

    17- ساندویچ ماست فریز شده = 84 کالری

    ماست کم چرب فریز شده یه جانشین خوب واسه بستنیه. واسه جفت و جور ساندویچ ماست فریز شده، 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب فریز شده رو بین 2 عدد بیسکوییت سبوس دار بریزین. اگه دوست داشتین ماست رو با کمی وانیل یا پودر کاکائو طعم دار کنین.

    18- بیست عدد پسته = 80 کالری

    20 عدد پسته یه میان وعده بسیار خوب هستش. پسته شامل پروتئین، فیبر، بعضی ویتامینا و مواد معدنیه. از پسته خام یا بوده داده بدون نمک استفاده کنین تا سدیم زیادی وارد بدنتون  نشه.

     

    19- نصف موز یخ زده با 2 قاشق غذاخوری ماست = 79 کالری

    اگه به نظرتون میوه ها تکراری شدن و به دنبال یه راه نوین واسه ایجاد تنوع در میان وعده خود هستین، موز یخ زده رو امتحان کنین. موز رو نصف کرده و اونو با 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب بپوشونین و در فریزر بذارین تا کمی یخ بزنه.

    20- یه فنجون سوپ گوجه فرنگی = 74 کالری

    1 فنجون سوپ گوجه فرنگی شامل مواد مغذی بسیار ارزشمندیه، بدون اینکه دارای چربی و کالری بالایی باشه. گوجه فرنگی رو با سیر، فلفل، کمی نمک و جعفری یا گشنیز خوب مخلوط و پوره کنین و به مدت کوتاهی بپزید. یادتون باشه درمصرف نمک زیاده روی نکنین.

    21- یه سوم فنجون غلات = 70 کالری

    اگه طرفدار غلات صبحونه هستین، واسه میان وعده، اونو بدون شیر هم امتحان کنین. واسه میان وعده، یه سوم فنجون غلات رو به همراه خود در محل کار یا اتومبیل ببرین. غلات صبحونه سبوس دار و بدون شکر رو بخرین.

    22- یه فنجون انگور یخ زده  یا یه قاشق غذاخوری کشمش = 62 کالری

    1 فنجون انگور شامل مقدار زیادی آب، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدانه. آب موجود در این میوه بخشی از آب لازم بدن رو تامین می کنه. هم اینکه انگور یه منبع خوب ویتامین K و عنصر منگنز هستش. انگور رو می تونین به خاطر ایجاد تنوع به صورت فریز شده بخورین. کشمش هم یه میان وعده خوشمزه و سالمه.

    میان وعده های نه خیلی مناسب

    شکلات، بیسکوییت، کیک و کلوچه  از آرد تصفیه شده و مقدار زیادی شکر و روغن جفت و جور می شن و میان وعده های خیلی سالمی به حساب نمی رن، پس مصرف اونا رو به یه عادت تبدیل نکنین.

    .

    منبع :

    22 مورد از بهترین نوشیدنی ها مخصوص لاغری و تناسب اندام | چاقی

    22 مورد از بهترین نوشیدنی ها مخصوص لاغری و تناسب اندام

    بهترین نوشیدنیای چربی سوز 

    هر چند که نوشیدنی می تونه خیلی روی سلامت افراد نتیجه بخش باشه ، اما همون قدر هم می تونه در چربی سوزی و تناسب اندام کمک کننده باشه .

    معرفی 22 چای قوی از سراسر دنیا که بیشترین تاثیر رو روی کاهش اندازه دور کمر شما دارن.

    به گزارش تالاب واسه بیشتر ما چای فقط چای هست، فرقی نمی کنه چای مشکی، سفید، سبز یا قرمز باشه. چای واسه ما یه پودر گیاهی هست که در کیسه های لیپتون یا شیشه های چای سرد و شیرین بسته بندی شده و خیلی راحت در همه جا در دسترس هستن.

    با این حال در کشورهایی مثل ژاپن، انگلستان و بخشای بزرگی از آسیای جنوب شرقی برگای چای از تنوع و مختلفی زیادی بهره مند هستن. نه فقط بین گونه های جور واجور چای در این مناطق فرق عطر و طعم چشم گیری هست بلکه از نظر خواصی هم که واسه سلامتی دارن جور واجور هستن.

    شکلای جور واجور خاصی از چای هستن که نه فقط واسه مقابله با بیماریای خاص استفاده میشن بلکه واسه افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش گرسنگی، کم کردن استرس و نابود کردن سلولای چربی استفاده می شن.

    در مطالعه ای که محققان تایوانی روی بیشتر از 1100 نفر در طول یه دوره 10 ساله انجام دادن مشخص شد آدمایی که چای می نوشیدن نسبت به بقیه 20 درصد چربی بدن کمتری داشتن.

    1. چای سبز Green tea

    معرفی بهترین چاییای چربی سوز 

    چای سبز واقعا چربیای دور و بر شکم رو منفجر می کنه!

    محققان معروفیت چربی سوزی چای سبز رو به ترکیبای موجود در اون به طور خاص EGCG نسبت دادن – نام یه گروه از ترکیبات آنتی اکسیدانی که با بالابردن سوخت و ساز بدن به بیشترین سطح خود باعث افنجار چربیای بدن و منتشر کردن چربی از سلولای چربی به خصوص در شکم شده و بعد سرعت ظرفیت چربی سوزی کبد رو بالا می برن.

    تحقیقات نشون میده که نوشیدن منظم چای سبز به همراه ورزش منظم کاهش وزن رو به بیشترین حد میرسونه. تو یه مطالعه، شرکت کنندگانی که نوشیدن 4 – 5 فنجون چای سبز در روز رو با 25 دقیقه تمرین ترکیب کردن نسبت به بقیه کاهش وزنشون 1 کیلو بیشتر بوده هست.

    2. چای لیمو lemon tea

    چای لیمو بهترین درمان واسه نفخ شکم تونه!

    اگه مصرف غذاهای شور یا الکل باعث نفخ شکمتون شده، چای لیمو می تونه بهترین کمک شما واسه مقابله با نفخ شکمتون باشه. ترکیباتی که در روغن موجود در پوست مرکبات دیده می شه از زمانای قدیم واسه اثر دیورتیک شون ( ادرار آورد ) diuretic مورد استفاده فرار می گرفته. ولی تا همین اواخر یافته های علمی ای در مورد این ادعا نبود.

    یه مطالعه روی حیوانات که در مجله جامعه داروسازی ژاپن منتشر شد تایید کرد که این ماده می تونه خیلی راحت نفخ شکم راکه در اثر احتباس مایعات ایجاد شده نابود کنه.

    3. چای سفید white tea

    چای سفید از تشکیل سلولای چربی گذشته پیشگیری می کنه و مانع اثرات داغون کننده نور آفتاب می شه!

    چای سفید نه فقط از تشکیل سلولای چربی گذشته پیشگیری می کنه بلکه با دقت به مطالعه ای که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده توانایی بدن رو در شکستن سولای چربی و مصرف اونا در ساخت انرژی بالا می بره.

    اگه این خاصیت چای سفید شما رو به به کار گیری اون راضی نمی کنه بهتره بدونین که مواد شیمیایی موجود در چای سفید واسه پیشگیری از اثرات داغون کننده نور آفتاب بر پوست موثره و مانع از شکست سلولی و پیری زودرس می شه.

    به گفته دکتر اما بارون Elma Baron،نویسنده این مطالعه واسه استفاده بیشترین حد از خواص چای سفید گذشته از به کار گیری ضد آفتاب لوسیون شامل چای سفید رو روی پوست خود بکشین!

    4. چای مشکی Black Tea

    چای مشکی کارکرد قلب و عروق رو بهتر کنه و سیستم ایمنی رو قدرت می بخشه!

    محققان ایتالیایی دریافتن که نوشیدن یه فنجون چای مشکی در روز باعث بهتر شدن کارکرد قلب و عروق می شه. کارکرد بهتر قلبی عروقی به معنی کاهش وزن بیشتر واسه شماس.

    در تحقیقی که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شد مشخص شده که نوشیدن 320 گرم چای مشکی در روز باعث می شه که ترشح اینترفرون interferon در بدن 5 برابر بیشتر شه، اینترفرون یه عنصر کلیدی در انبار مقابله با عفونت و مراقبت از بدنه که موجب تحریک سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل مریض کننده می شن.

    فقط مراقب باشین که لبنیات به همراه چای مصرف نکنین. مطالعه ای که در مجله قلب اروپا منتشر شده، نشون داد در حالی که چای مشکی می تونه جریان خون و اتساع رگای خونی رو بهتر کنه، اضافه کردن شیر به چای این اثر رو خنثی می کنه.

    5. چای سنبل الطیب Valerian tea

    سننبل الطیب (والرین) کیفیت خواب تون رو بهتر کنه!

    خواب کافی تاثیر زیادی بر سلامتی داره. به خواب نرفتن بعد از یه ساعت که از بسته شدن چشماتون میگذره بعد از سه روز به اندازه کافی تاثیر منفی بر گرسنگی و تنظیم هورمون اشتها ( گرلین ghrelin ) میذاره.

    از طرف دیگه کیفیت خواب، سوخت ساخت هورمونای چربی سوز است که دلیل می شه اولیویت زیادی واسه شما که به دنبال کاهش وزن هستین، داشته باشه. سنبل الطیب (والرین) جزو گیاهانیه که از زمانای قدیم به عنوان یه آروم بخش ناچیز استفاده می شه و الان تحقیقات دلیل علاقه مندی به این چای رو در طول صدها سال عیان کرده.

    در مطالعه ای که روی زنان انجام شد محققان به نصف افراد عصاره سنبل الطیب و به نیمی دیگه دارونما دادن. 30 درصد از آدمایی که در طول مطالعه از سنبل الطیب استفاده کرده بودن کیفت خوابشون بهتر شد کرد ولی در گروه تماشاگر این بهبود کیفیت فقط حدود 4 درصد بود.

    6. چای آشواگاندا Ashwagandha tea

    چای آشواگاندا هورمونای استرس زا رو کم می کنه!

    چای آشواگاندا چشم اندازی بهتر در زندگی به شما داده و هورمونای استرس رو کم می کنه و همین امر دلیل می شه که چربیای دور و بر شکمتون کاهش پیدا کنه.

    مطالعه ای که در مجله پزشکی روان شناسی هند منتشر شد نشون داده که ” عصاره ریشه آشواگاندا به طور موثر مقاومت افراد در مقابله با استرس رو بهتر می کنن و در نتیجه دلیل بهبود کیفیت زندگی اونا می شه. ” وقتی صحبت از کاهش وزن می شه باید بدونین که استرس میونه خوبی با اون نداره.

    مطالعه ای که تازگیا در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شد نشون داده آدمایی که نسبت به شرایط استرس زا شدیدا عکس العمل تلاش می کنن سطح التهاب بدنشون زیاد شده که مستقیما روی چاقی موثره و با بیماریایی مثل دیابت، بیماریای قلبی و سرطان گره خورده.

    وقتی که اضطراب زیاد میشه اندازه هورمونای استرس زا مثل کورتیزول در بدن زیاد میشه . بهتره بدونین که این هورمون به عنوان ” هورمون چربی شکم ” شناخته می شه چون افزایش اون در بدن جلوی انتشار چربی به جریان خون رو گرفته و در نتیجه چربیا در سلولای بدنمون ذخیره می شن.

    7. چای اولانگ Oolong tea

    بهترین چاییای چربی سوز 

    اولانگ سلاحی بزرگ در برابر زیاد شدن وزن است و این توانایی رو به دلیل پیش گیری از جذب چربی بدست آورده!

    محققان ژاپنی به این نتیجه رسیدن که سطوح بالای آنتی اکسیدان به نام پلی فنول پلیمریزه polymerized polyphenols که به طور خاص در چای اولانگ دیده می شه تا 20 درصد توانایی بدن واسه جذب چربی رو کنترل می کنه.

    محققان تایوانی تو یه دوره 10 ساله روی 1100 نفر مطالعه ای انجام دادن که مشخص شد کسائی که در هفته چندین بار چای مشکی، سبز یا اولانگ می خورده ان ، به گزارش تالاب چربی بدنشون 20 درصد نسبت به آدمایی که چای مصرف نمی کردن، کمتر بوده.

    ضمن اینکه چای اولانگ با فشار خون مقابله کرده و خطر دچار شدن به اونو تا 65 درصد کم می کنه.

    8. چای زغال اخته bilberry tea

    چای زغال اخته التهابای نفخ آور بدن تون رو کم می کنه!

    با دقت به مطالعه ای که در مجله مولکولی تغذیه و تحقیقات مواد خوراکی منتشر شده، مصرف زغال اخته ( بیلبری bilberries ) پسر عموی شمال اروپای بلوبری blueberry ، می تونه به کاهش التهاب های نفخ آور کمک کنه.

    واسه به دست آوردن این یافته ها محققان شرکت کنندگان رو به دو گروه تقسیم کردن، به یه گروه رژیم خوراکی که برابر 1.5 فنجون بیلبری بو ، و گروه دیگه یه رژیم خوراکی کنترل شده که شامل این میوه نمیشدهه ارائه شد.

    در آخر مطالعه گروهی که بیلبری خورده بودن به طور زیادی التهاب کمتری نسبت به بقیه داشتن. از اونجایی که این میوه بومی شمال اروپاست و همه جا در دسترس نیس شما می تونین از امتیازات نوشیدن چای اون بهره مند شید.

    9. چای قرمز red tea

    چای رویباس متابولیسم چربیای شکم رو زیاد می کنه!

    چای رویباس Rooibos که از برگای گیاه ” بوش قرمز red bush ” بدست میاد به طور انحصاری در منطقه کوچیک سیدربرگ در آفریقای جنوبی در نزدیکی کیپ تاون رشد می کنه.

    چیزی که دلیل می شه چای ویباس به طور خاصی واسه شکم به درد بخور باشه وجود یه فلاونوئید flavonoid منحصر به فرد و قوی به نام آسپالاتین Aspalathinه.

    به گفته محققان آفریقای جنوبی، پلی فنولا polyphenols و فلاونوئیدهای موجود در گیاه تا 22 درصد مانع آدیپاجنسس(تشکیل سلولای چربی گذشته) adipogenesis می شن.

    مواد شیمیایی این چای هم به متابولیسم چربی کمک می کنه. هم اینکه اینکه رویباس یه شیرین کننده طبیعی هم بوده و پس واسه نوشیدن اون احتیاجی به شکر ندارین.

    10. چای ماته Mate tea

    چای ماته کالری سوزی بدن رو زیاد می کنه!

    چای ماته به خاطر اثرات ترموژنیک thermogenic فوق العاده اش شناخته شده. – یعنی کارکرد کالری سوزی بدنتون رو زیاد می کنه – ضمن این که با افزایش حساسیت بدن به انسولین روند کاهش وزنتون رو هم زیاد می کنه.

    تو یه مطالعه که تازگیا انجام شده شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدن.یه گروه 60 دقیقه گذشته از ورزش دارونما دریافت کرده و گروه دیگه کپسول 100 میلی گرمی چای گیاهی ماته مصرف کردن.

    محققان به این نتیجه رسیدن کسائی که کپسولای گیاهی رو مصرف کرده بودن حتی بیشتر از گروه تماشاگر که ورزش می کردن از اثرات بالا رفتن متابولیسم بهره مند شدن.

    هم اینکه این دم نوش مثل چای سبز، شامل آنتی اکسیدهایی antioxidantsه که از درصد بیشتر آنتی اکسیدانا با سرطان مقابله می کنه و منبعی غنی از ویتامین B و مقدار زیادی کرومه که به ثابت موند سطح قند خون کمک می کنه.

    11. چای نعنا Mint tea

    بهترین چاییایی که آدم رو لاغر میکنه 

    چای نعنا با سرکوب اشتهای شما، لاغرتان می کنه!

    چای نعنا یکی از دلچسب ترین دم نوش هاییه که می تونین جفت و جور کنین. یه فنجون چای بزرگ نعنا دلیل لاغری شما می شه! در حالی که بوی خاص اون از زمانای قدیم به عنوان کنترل کننده گرسنگی شناخته می شه، مصرف اون در واقع می تونه اشتهای شما رو سرکوب کنه. مطالعه ای که در مجله عصب شناسی و ارتوپدی منتشر شد نشون داد آدمایی که هر دو ساعت یه بار بوی نعنا رو استشمام می کردن در طول یه ماه به صورت میانگین 2.5 کیلو کاهش وزن داشتن.

    هر چند این چای کافئین کمی داره – حدود 25 درصد یه فنجون قهوه – ولی جزو چایای بدون کافئینیه که درمان کننده بی خوابی حساب می شه و بهتره همیشه اونو در کابینت خود داشته باشین!

    12. چای بابونه و اسطوخودوس Chamomile-and-lavender

    چای بابونه و اسطوخودوس محبوب ترین نوشیدنی گذشته از خوابه که استرس رو کم می کنه!

    چای بابونه و اسطوخودوس اثرات رفع خستگی و افسردگی داشته و کم کننده استرس بوده که به نوبه خود منتهی به کاهش بی خوابی می شه.کاهش استرس مانع بالا رفتن سطح التهاب می شه که مستقیما به وزن، قند خون، اختلالاتی مانند چاقی و دیابت گره خورده.

    درمطالعه ای که در آلمان انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدن که چای بابونه به طور زیادی باعث بهتر شدن علایم فیزیکی مربوط به کمبود خواب شده و حتی دلیل کاهش سطح افسردگی آدمایی که دچار بی خوابی طولانی بودن، شده.

    مطالعه دیگری نشون میده که دلیل بهبود سطح هوشیاری روزانه آدمایی شده که از کمبود خواب رنج می بردن. ولی بهتره بدونین با این که این چای محبوب ترین نوشیدنی قبل از خوابه ولی در واقع هیچ مدرکی که ثابت کنه بهبود دهنده مدت زمان و کیفیت خوابه در این مورد به دست نیامده.

    13. چای زالزالک Goji tea

    چای زالزالک کالری سوزی شما رو زیاد می کنه!

    چای زالزالک کالری سوزی رو تا 10 درصد زیاد می کنه. Lycium barbarum گیاهی که زالزالک از اون برداشت می شه درمان دارویی سنتی در آسیا واسه دیابته اما اثر لاغر کنندگی هم داره.

    در مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شده به شکرت کنندگان یه دوز دارونما یا یه دوز L. barbarum بعد از غذا داده شد. محققان به این نتیجه رسیدن که یه ساعت بعد از مصرف این دوز گروهی که زالزالک دریافت کرده بودن اندازه متابولیسمشان نسبت به گروه تماشاگر، 10 درصد بیشتر بوده و این اثر تا 4 ساعت به طول رسید.

    واسه تاثیر بیشتر می تونین چای زالزالک رو با چای سبز مخلوط کنین تا سوزوندن کالری بدن رو به بیشترین حد برسونین.

    14. چای زنجبیل Ginger tea

    22 قانون سلامتی که در واقعیت کاملا اشتباه هستند (1)

    22 قانون سلامتی

    22 قانون سلامتی ,هر قانون سلامتی حتما علمی نیس و ممکنه با وجود حقیقی نبودن، دست جفت و جور میشه نسلای

    جور واجور جابه جا شده باشه. در این مطلب این دسته از حقایق ناصحیح رو بررسی می کنیم.

    از اونجایی که هیچی ارزش سلامتی رو نداشته و باید همیشه مراقب اون بود، افراد همیشه توجه خاصی به اون دارن

    و به خاطر همین از قوانین مختلفی پیروی می کنن. یه قانون سلامتی ممکنه از کودکی در گوش یه فرد خونده شده باشه

    و اون همیشه از اون پیروی کنه، در حالی که در عمل، فایده خاصی واسه ایشون نداره.

    یه نفر ممکنه قوانین راز سلامتی رو از فرد یا آدمایی مخصوصا قدیمی شنیده و با خیال باتجربه بودن اونا، این صحبتا رو چشم و گوش بسته قبول کنین.

    البته، با اینکه بعضی از این قوانین سلامتی تحت الفظی به وسیله محققان رد شدن، اما روی یه سریای دیگه از اونا هنوز مطالعه خاصی انجام نشده.

    اینطوری، نه حقیقت داشتن و نه کذب بودن اونا به صورت علمی مشخص نیس.

    در هر صورت بهتره به جای دنبال کردن گفته های دست به دست شده از قدیم،

    به سراغ انجام اعمالی برید که حقیقی بودن اونا به صورت علمی ثابت شده.

    : 22 قانون سلامتی که در واقعیت به طور کامل اشتباه هستن (1)

    22 قانون سلامتی

    هر نوع از افکار و عقاید در زمینه های جور واجور، منطقه به منطقه و کشور به کشور فرق داره، پس در صورت تازه بودن این موارد واسه شما متعجب نشید.

    مونو سدیم گلوتامات در غذاهای چینی دلیل مریضی می شه

    بعد از نوشته شدن نامه ای به وسیله یه دکتر واسه مجله New England Journal of Medicine در سال 1968،

    عقیده به مضر بوده MSG یا همون مونو سدیم گلوتامات باب شد. ایشون در نامه خود عبارت جدیدی با عنوان

    «سندرم رستوران چینی» به وجود آورد تا به این وسیله علائم بیماریای مختلفی مثل بی حسی و ضعف عمومی رو تشریح کنه.

    با اینکه ایشون مونو سدیم گلوتامات رو عامل بروز این اتفاقات بعد از خوردن غذاهای چینی عنوان کرده بود، اما مطالعه اون این موضوع رو اثبات نمی کرد.

    اما حالا، پزشکان براساس یافته های انجمن شیمی آمریکا به این نتیجه رسیدن که مونو سدیم گلوتامات،

    تنها بعضی از افراد رو اونم در زمان مصرف شدن با شکم خالی و در اندازه ای بالا تحت تاثیر قرار میده.

    مصرف اون در حالت عادی، مشکلی واسه بیشتر افراد ایجاد نمیکنه.

    براساس یافته های جدیدتر، این ترکیب شیمیایی تنها یه نوع آمینو اسیده که اتم سدیم به اون اضافه شده.

    گفته شده بیشتر آدمایی که بعد از مصرف MSG حالات بدی رو تحربه می کنن،

    بیشتر درگیر تلقین شدن و یه قانون سلامتی اشتباه، مغز اونا رو مجبور به اعلام مریضی کرده.

    قهوه از رشد جلوگیری می کنه

    با وجود قدیمی بودن این قانون سلامتی ، هنوز دلایل کافی واسه اثبات اون وجود ندارن. براساس تعداد خیلی از آزمایشای انجام گرفته،

    مصرف کافئین رابطه خاصی با رشد استخوانای کودکان نداره. البته در بزرگسالان قضیه کمی فرق داره.

    به گفته محققان، مصرف بالای کافئین در افراد بزرگسال جذب کلسیم در بدن اونا رو محدود می کنه.

    البته، این تاثیر کمتر از اون چیزیه که تصور می کنین و با خوردن شیر به اندازه یه قاشق غذاخوری،

    محدودیت جذب کلسیم ایجاد شده به وسیله یه فنجون قهوه به طور کامل جبران می شه. گفته شده نقش تبلیغات در باور مضر بودن قهوه خیلی زیاده.

    مثلا، یه تولیدکننده غلات با نام C.W. Post مدتا قبل در تلاش بود تا یه نوشیدنی مختص وعده صبح با نام Postum رو به عنوان

    جایگزینی واسه قهوه به مردم معرفی کنه، به خاطر همین سم پاشی علیه این نوشیدنی رو شروع کرد.

    این شرکت قهوه رو یه نوع سم واسه اعصاب خطاب می کرد که باید شدیدا از خوراندن اون به کودکان جلوگیری می شد.22 قانون سلامتی

    لباس زیاد بپوشید وگرنه سرما می خورید

    شاید این قانون سلامتی رو به مراتب بیشتر از دیگر موارد شنیده باشین، اما اینم یه غلط مصطلح بیش نیس.

    سرد بودن از نظر فیزیکی دلیلی نیس که دلیل مریض شدن شما بشه،

    بلکه دلیل اصلی بروز این مریضی قرار گرفتن در برابر ویروس اون هستش. هنوز هیچ پشتوانه علمی دقیقی واسه اثبات مضر بودن

    بیرون رفتن با موی خیس بین یخبندان بودن هوا موجود نیس و ممکنه همیشه بعد از این کار،

    با یه جور هیپوترمی و اخلال کار اعضای بدن به دلیل کاهش یهویی دمای اونا مواجه شده باشین.

    گفته های علمی بیشتری وجود دارن که دلیل افزایش احتمال سرماخوردگی در فصل زمستون رو تشریح می کنن.

    مثلا، از اونجایی که در فصل سرما کمتر به محیطای باز میریم، امکان دریافت ویروس

    این مریضی از یه فرد مریض به دلیل قرار داشتن با ایشون تو یه محیط بسته بالا میره.

    دلایل زیادی دلیل بروز سرماخوردگی می شن که همه اونا رو باید تو یه مقاله مفصل بررسی کرد، اما نکته مهم اینجاس

    که سرد بودن بدن دلیلی واسه دچار شدن به این مریضی نیس و نباید اونو یه قانون سلامتی به اثبات رسیده دونست.

    بعضی محققان فکر می کنن قرار گرفتن در برابر هوای سرد حتی دلیل بهتر شدن وضعیت سلامت جسمی هم می شه.

    22 قانون سلامتی

    تریپتوفان شیمیایی در بوقلمون دلیل خواب آلودگی می شه

    هیچ فردی رو نمیشه یافت که خوابیدن بعد از خوردن یه وعده غذایی مفصل رو دوست نداشته باشه.

    البته میل به خواب در زمان خوردن بعضی از غذاها شدیدتر می شه.

    مثلا میشه به بوقلمون اشاره کرد که براساس یه قانون نانوشته، تریپتوفان موجود در اون دلیل بروز خواب آلودگی شدید می شه.

    این ماده، یه نوع آمینو اسید بوده و در تولید مواد شیمیایی در مغز که دلیل آروم شدن فرد می شن، نقش مهمی داره.

    اگه دلیل احساس خواب آلودگی بعد از خوردن بوقلمون این ماده شیمیایی باشه، خوردن هر ماده غذایی شامل اون مثل

    پنیر چدار هم باید نتیجه مشابهی داشته باشه،

    در حالی که این نوع پنیر هیچ وقت به عنوان عامل ایجاد احساس خستگی شناخته نشده.

    به نظر محققان، کربوهیدرات و مخصوصا نوع جشنایی که در اون بوقلمون سرو می شن،

    عامل اصلی احساس نیاز به خواب نیم روزی بعد از خوردن این غذای خوشمزه هستن.22 قانون سلامتی

    دریافت ویتامین به صورت مستقیم واسه سلامتی خوبه

    ایده خوردن یه قرص کامل شامل ویتامین به جای مواد غذایی شامل ذره ای از اون، بسیار عالی به نظر می رسه.

    حتی بعضی از قرصای مولتی ویتامین، طی یه وعده حجم بالایی از چند ویتامین جور واجور رو به صورت مستقیم

    به بدن وارد می کنن. بدیش اینه این قانون سلامتی در واقعیت اون طور که توقع دارین عمل نمی کنه.

    بعد از چندین دهه تحقیق روی شکلای جور واجور ویتامین ها، طبق بیشتر اونا هیچ دلیل خاصی واسه به کار گیری مولتی ویتامینا موجود نیس.

    هم اینکه براساس یه سریای دیگه از تحقیقات، این دسته از مواد مکمل غذایی انگار با افزایش احتمال دچار شدن به سرطان در رابطه هستن.

    قضیه واسه آدمایی که از سو تغذیه رنج می برن فرق داره و اونا باید بتونن به ازای خوردن حجم کمی از مواد غذایی،

    انرژی و ویتامین زیادی رو دریافت کنن. اما افراد عادی بهتره

    با مصرف مواد غذایی طبیعی و جور واجور، شکلای جور واجور ویتامینای لازم بدن رو دریافت کنن.

    90 درصد گرمای بدن از راه سر از کف میره

    نمایان بودن سر آدم در مقایسه با بقیه اجزای بدن، دلیل موجهی واسه این موضوع نیس و گرما از راه هر قسمت

    پوشیده نشده بدن از کف میره. همونطوری که در صورت نپوشیدن یه شلوار بلند در زمستون،

    گرمای بدن از راه پاها خارج می شه، در صورت قرار ندادن کلاه روی سر این اتفاق از راه این قسمت

    از بدن اتفاق می افته و هیچ فرق خاصی میان اجزای جور واجور بدن موجود نیس.

    بعد از خوردن غذا بدون این دست اون دست کردن شنا نکنین

    این یه قانون سلامتیه که بیشتر به وسیله والدین به کودکان می گن. به نظر اونا بعد از خوردن غذا،

    در صورت تصمیم واسه شنا کردن باید بین نیم تا یه ساعت منتظر موند.

    عقیده به این موضوع، از اونجایی ریشه میگیره که روند هضم غذا دلیل جذب خون بیشتری در رگای معده می شه

    و اینطوری خون کمتری واسه بقیه عضلات باقی می مونه. به خاطر همین احتمال گرفتگی عضلات بین شنا کردن

    و بروز حوادث بد بعدی بالا میره. به نظر بعضی والدین، بعد از صرف یه وعده غذایی کامل حتی باید از استحمام هم دوری کرد.

    هنوز دلایل مستقیمی در این باره به دست نیامده. یعنی، هنوز هیچ گزارشی مبنی بر غرق شدن

    به خاطر گرفتگی عضلات بعد از خوردن غذا به اندازه زیاد ارائه نشده. گرفتگی عضلات بین شنا کردن اتفاقی متداوله،

    اما نمیشه اونا رو همیشه با پر بودن معده در رابطه دونست. با این حال،

    براساس یه ضرب المثل معروف «کار از محکم کاری عیب نمی کنه».22 قانون سلامتی

    در صورت بلیعدن آدامس، هضم اون 7 سال زمان میبره

    وقتی مشخص شد شون اسپایسر (Sean Spicer) به عنوان دبیر مطبوعاتی دونالد ترامپ، هر روز دو پاکت و نصفی آدامس

    رو بعد از جویدن می بلعد، خیلی از افراد معتقد به این قانون سلامتی از خود پرسیدن چیجوری ایشون تا الان از درد معده زمین گیر نشده؟

    آدامس غیر قابل هضمه، به خاطر همین به همون صورتی که اونو بلعیده اید، از درون روده ها عبور کرده و بعد از بدن دفع می شه.

    این تنها ماده غذایی غیر قابل هضم نیس و افراد اینجور موادی رو در طول روز بازم مصرف می کنن.

    در بعضی از مواقع نادر ممکنه بلعیدن حجم خیلی از آدامس به وسیله فردی که به یبوست هم دچار شده، دلیل ایجاد مشکل شه.

    مثلا، حدود سه سال قبل، روده یه کودک 6 ساله به دلیل خوردن آدامس بسته شد

    و واسه اون و خونواده اش ایجاد دردسر کرد. با این حال، هنوز محققان عقیده دارن بلعیدن آدامس مشکلی ایجاد نمی کنه.

    22 قانون سلامتی

    بعد از یه وعده غذایی ناسالم فقط نوشیدنی استفاده کنین

    بدیش اینه عادت به استفاده محض از نوشیدنی به یه وقتی قابل توجه بعد از خوردن غذاها و حتی دیگه نوشیدنیای ناسالم،

    به اشتباه تبدیل به یه قانون سلامتی شده که به وسیله افراد زیادی پیشنهاد می شه،

    با اینکه باید همین عقیده اشتباه رو ناسالم و مضر واسه سلامتی خطاب کنیم.

    بدن آدم به طور طبیعی مواد شیمیایی مضر رو از راه کبد، کلیه ها و دستگاه گوارش دفع می کنه.

    شاید بشه گفت با استفاده همیشگی از نوشیدنی، تنها سرعت این روند کمی بیشتر می شه.

    نوشیدنیایی که امروز افراد استفاده می کنن جوری سالم نیستن و به طبیعی بودن اونا اعتمادی نیس.

    از طرفی دیگه، دریافت زیاد مایعات دلیل دفع مواد مفیدی مثل فیبر از بدن می شه. حتی تصمیم واسه جفت و جور آبمیوه

    به صورت به طور کامل طبیعی هم اشتباهه، چون که ممکنه

    بیشتر بخشای به درد بخور اونو به صورت تفاله بیرون بندازین.22 قانون سلامتی

    هر فرد باید روزانه 8 لیوان آب بخوره

    در اهمیت تامین آب لازم بدن دائم هیچ شکی نیس و اونو باید یه قانون سلامتی به اثبات رسیده دونست،

    اما ایده خوردن هشت لیوان آب در طول هر روز کمی عجیب و غریب به نظر می رسه. محققان در افراد سالم،

    هیچ ارتباطی میان مصرف مایعات و بیماریای کلیوی، بیماریای قلبی، سطح سدیم و حتی کیفیت پوست بدن پیدا نکرده ان.

    ادما از راه غذاها و دیگه شکلای جور واجور نوشیدنی که در طول روز مصرف می کنن آب زیادی به بدن خود می رسونن.

    البته نباید هیچوقت نوشیدنیای دیگه رو به طور کامل جانشین آب کنیم و همیشه واسه رفع تشنگی

    به سراغ هر نوع نوشیدنی به جز آب بریم. واسه تجزیه بیشتر نوشیدنیا در معده به کالری به مراتب بیشتری نیازه.

    از طرفی دیگه، نوشیدنیای مصنوعی بیشتر دارای شکر مصنوعی هستن که دریافت زیاد اونا،

    مشکلات بسیار زیادی مثل دچار شدن به دیابت رو دلیل می شه.

    22 قانون سلامتی

    در هر صورت بهتره هر زمان که احساس تشنگی کردین آب بخورین و حجم آب دریافت شده در فصلای گرم

    سال رو کمی زیاد کنین، اما احتیاجی نیس تا به طور دقیق تعداد لیوان آب مصرف شده رو محاسبه کنین.

    خوردن چیزی که واسه کمتر از 5 ثانیه روی زمین بوده مشکلی نداره

    خلاص شدن یه ماده غذایی خوشمزه از دست و افتادن اون روی زمین اتفاق ناگواریه، اما در صورت برداشتن

    سریع اون از روی زمین، خوردنش مشکلی ایجاد نمی کنه؟ نباید خود رو گول زد و با فرض سرعت

    در برداشتن غذا از روی یه محیط آلوده اونو مصرف کرد،

    چون که باکتریا در عرض میلی ثانیه سرایت پیدا می کنن. جذب باکتری غذاهای آب و یا روغن دار به مراتب

    از غذاهای خشک بیشتره، اما در هر صورت نمیشه زمان دقیقی واسه نجات دادن غذا و جلوگیری از دور ریختن اون اعلام کرد!

    تنها فاکتوری که میشه براساس اون درباره ایمن و یا ناایمن بودن غذا بعد از بروز این اتفاق قضاوت کرد،

    سطحیه که ماده غذایی روی اون ریخته شده. بعضی افراد ممکنه بسته به سطح،

    به واژگونی غذا اهمیت ندن و اونو دوباره مصرف کنن،

    اما مطمئنا برداشتن و مصرف کردن غذا از روی زمینی که افراد جور واجور روی اون راه می رن

    اصلا غلطه. در مطلبی دیگه، قسمت دوم قوانین سلامتی ناصحیح رو بررسی می کنیم.

    سایت گجت نیوز

    .

    منبع :

    22 غذای خوشمزه و دارای فیبر | تغذیه سالم

    فیبر فوق العاده مهمه. فیبر از هضم در معده فرار کرده و به روده می رسه. و به وسیله باکترهای به درد بخور روده تغذیه و منتهی به شکلای جور واجور فایده های درمانی می شه. فیبر هم دلیل کاهش وزن و سطح قند خون رو کم می کنه و واسه مقابله با یبوست مناسبه. تعجبی نداره که تحقیقات نشون میده آدمایی که تمایل به خوردن فیبر بیشتر دارن سالم تر هستن.

    مثلا، اونا در خطر پایین تر بیماریای قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 و هم اینکه گرایش به زندگی طولانی تر داره.
    مصرف روزانه 25 گرم واسه زنان و 38 گرم واسه مردان پیشنهاد می شه.
    با این حال، بیشتر مردم فقط با غذا خوردن در حدود نصف اون و یا 15 – 17 گرم فیبر در روز دریافت می کنن.
    حالا خوبیش اینه، افزایش مصرف فیبر تقریباً ساده س! و بعضی از غذاهایی که دارای فیبر بالا هستن هم فوق العاده خوشمزه و آسون در ترکیب رژیم غذاییه.
    اینجا 22 غذای با فیبر بالا، فوق العاده سالم و خوب بیان می شه.

    1. گلابی ( 3.1 ٪ )

    گلابی یه نوع میوه رایجه که هر دو خوشمزه و مغذیه این یکی از بهترین منابع میوه فیبریه.
    محتوای فیبر: 5.5 گرم تو یه گلابی متوسط و یا 3.1 گرم در هر 100 گرم

    2. توت فرنگی ( 2 % )

    توت فرنگی فوق العاده خوشمزه س و طعمی بهتر از هر غذای دیگه داره.
    خیلی مهمه که در میان انبوه میوه ها از مغذی ترین مواد هستن که شما می تونین بخورین اونا با ویتامین C، منگنز و شکلای جور واجور آنتی اکسیدان قوی همراه هستن.
    محتوای فیبر: 3 گرم تو یه فنجون و یا 2 گرم در هر 100 گرم و این با در نظر گرفتن محتوای کالری پایین توت فرنگی بسیار بالاس.

    3. آووکادو ( 6.7 % )

    آووکادو متفاوت از بقیه میوه ها هستش به جای کربوهیدرات بالا با چربیای سالم همراه س.
    آوکادو در ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و شکلای جور واجور ویتامین های B بسیار بالاس اونا هم اینکه فایده های درمانی زیادی دارن.
    محتوای فیبر: 10 گرم تو یه فنجون یا ( 6.7 گرم در هر 100 گرم )

    4. سیب ( 2.4 % )

    سیب از خوشمزه ترین و خوب ترین میوه ها هستش که شما می تونین بخورین اونا هم اینکه در فیبر تقریباً بالا هستن.
    محتوای فیبر:  4.4 گرم تو یه سیب متوسط یا ( 2.4 گرم در هر 100 گرم )

    5. تمشک ( 6.5 % )

    تمشکا، توتای بسیار مغذی با عطر و طعم بسیار قوی هستن اونا با ویتامین C و منگنز همراه هستن.
    محتوای فیبر: یه فنجون شامل 8 گرم فیبر یا ( 6.5 گرم در هر 100 گرم )

    6. موز ( 2.6 % )

    موز منبع خوبی از خیلی از مواد مغذی، از جمله ویتامین C، ویتامینB6  و پتاسیمه.
    محتوای فیبر: 3.1 گرم تو یه موز متوسط و یا 2.6 گرم در هر 100 گرم
    موز سبز یا کال هم شامل مقدار خیلی از نشاسته مقاوم، یه نوع کربوهیدرات غیر قابل هضمه که مثل فیبر عمل میکنن.
    دیگر میوه ها با فیبر بالا: زغال اخته ( 3.6 گرم در هر فنجون ) و تمشک ( 7.6 گرم در هر فنجون )

    7. هویج ( 2.8٪ )

    هویج سبزی ریشه ایه که خوشمزه، ترد و بسیار مغذیه.
    هویج پر از ویتامین K، ویتامین B6، منیزیم و بتا – کاروتنه بتا – کاروتن یه آنتی اکسیدانه که در بدن به ویتامین A تبدیل می شه.
    محتوای فیبر: 3.4 گرم تو یه فنجون یا ( 2.8 گرم در هر 100 گرم ) این با در نظر گرفتن محتوای پایین کالری در هویج بسیار بالا هستش.

    8. چغندر ( 2.8  % )

    چغندر و یا ریشه چغندر از سبزیجات ریشه ایه که دارای مواد غذایی جور واجور مهم مانند فولات، آهن، مس، منگنز و پتاسیمه.
    چغندر هم اینکه با نیترات معدنی همراه س مواد مغذی که نشون داده شده دارای امتیازات جور واجور مربوط به تنظیم فشار خون و کارکرد ورزشیه.
    محتوای فیبر: 3.8 گرم در هر فنجون، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم
    9. کلم بروکلی ( 2.6 % )
    کلم بروکلی یه نوع سبزی کلمه و یکی از غذاهای متراکم و مغذی ترین مواد در این سیاره س.
    کلم بروکلی با ویتامین C، ویتامین K، فولات، ویتامین B، پتاسیم، آهن و منگنز همراه س و شامل آنتی اکسیدان و مواد مغذی قوی واسه مقابله با سرطانه.
    کلم بروکلی در مقایسه با خیلی از سبزیجات پروتئین تقریبا بالا داره.
    محتوای فیبر:  2.4 گرم در هر فنجون یا 2.6 گرم در هر 100 گرمه.

    10. کنگر فرنگی ( 5.4 % )

    کنگر فرنگی یه نوع سبزیه که بیشتر در مورد اون صحبت نمی شه با این حال، دارای خیلی از مواد مغذیه و یکی از بهترین منابع فیبر در دنیاس.
    محتوای فیبر: 6.9 گرم در هر کنگر فرنگی، یا ( 5.4 گرم در هر 100 گرم )

    11. کلم بروکسل ( 3.8 % )

    کلم بروکسل یه نوع سبزی کلمه که به کلم بروکلی مربوطه جوونه بروکسل دارای ویتامین K، پتاسیم، فولات بسیار بالا و آنتی اکسیدانای قوی ضد سرطانه.
    محتوای فیبر: 3.3 گرم در هر فنجون، یا 3.8 گرم در هر 100 گرم
    بقیه سبزیجات با فیبر بالا:
    تقریبا تموم سبزیجات شامل مقادیر خیلی از فیبر هستن دیگه نمونه های دارای فیبر قابل توجه شامل کلم پیچ ( 3.6 % )  اسفناج ( 2.2 % ) و گوجه فرنگی ( 1.2 % )

    12. عدس ( 7.9 % )

    عدسا بسیار ارزون هستن و از مغذی ترین غذاهای روی زمین هستن اونا در پروتئین بسیار بالا و پر از شکلای جور واجور مواد مغذی مهم هستن.
    محتوای فیبر: 15.6 گرم در هر فنجون عدس پخته شده یا ( 7.9 در هر 100 گرم  )

    13. لوبیا ( 6.4 % )

    لوبیا یه نوع عادی از حبوباته مانند بقیه حبوبات، اونا با پروتئین گیاهی و مواد مغذی جور واجور همراه هستن.
    محتوای فیبر: 11.3 گرم در هر فنجون لوبیا پخته شده یا ( 6.4 در هر 100 گرم )

    14. لپه ( 8.3 % )

    محتوای فیبر: 16.3 گرم در هر فنجون لپه پخته شده یا ( 8.3 در هر 100 گرم )

    15. نخود ( 7.6 % )

    نخود نوع دیگری از حبوباته که با مواد مغذی، از جمله مواد معدنی و پروتئین همراه س.
    محتوای فیبر: 12.6 گرم در هر فنجون نخود پخته شده یا ( 7.6 در هر 100 گرم )
    بقیه حبوبات پر فیبر:
    بیشتر حبوبات در پروتئین، فیبر و شکلای جور واجور مواد مغذی بالا هستن وقتی که به درستی آماده شه اونا در میان ارزون ترین منابع تغذیه با کیفیت در دنیاس.
    بقیه حبوبات پر فیبر شامل لوبیا مشکی و سفید (8.7٪)، لوبیای ادامامه (5.2 %)، لوبیا لیما (5.3 %) و لوبیای پخته (5.5 %)

    16. کوینولا ( 2.8 % )

    کوینولا شبه غلاته که در چند سال گذشته در میان مردم آگاه فوق العاده سالم و محبوب شده.
    اینه که با تموم شکلای جور واجور مواد مغذی، از جمله پروتئین، منیزیم، آهن، روی، پتاسیم و آنتی اکسیدانا همراه س.
    محتوای فیبر: 1.6 گرم فیبر در هر فنجون کوینولا پخته شده یا ( 2.8 در هر 100 گرم )

    17. جو دوسر ( 10.6 % )

    سفید پوستان جو دوسر رو در تختخواب بخورند
    جو دوسر ممکنه سالمترین دانه غذایی در این سیاره باشه اونا در ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدانا بسیار بالاس.
    جو دوسر شامل فیبر محلول قوی به نام بتا گلوکانه که اثرات به درد بخور کلی بر سطح قند خون و کلسترول داره.
    محتوای فیبر: 16.5 گرم در هر فنجون جو خام یا ( 10.6 گرم در هر 100 گرم )

    18. پاپ کورن ( 14.5% )

    اگه هدف شما افزایش دریافت فیبر غذایی است پاپ کورن ممکنه بهترین میان وعده ای باشه که شما می تونین بخورین.
    پاپ کورن فیبر خیلی بالایی داره ( کالری واسه کالری ) با این حال، اگه شما مقدار چربی اضافه دارین بعد نسبت فیبر به کالری کاهش معنی داری پیدا می کنه.
    محتوای فیبر: 14.5 گرم در هر 100 گرم
    دیگه غلات پر فیبر:
    تقریبا تموم غلات کامل پر از فیبر هستن.

    19. بادام ( 12.5 ٪ )

    بادام در خیلی از مواد مغذی، از جمله چربیای سالم، ویتامین E، منگنز و منیزیم بسیار بالاس.
    محتوای فیبر: 3.5 گرم در هر اونس، یا ( 12.5 گرم در هر 100 گرم )

    20. دانه چیا ( 34.4٪ )

    دانه چیا دانه کوچیک مشکی و سفیده که در جامعه سلامت طبیعی فوق العاده محبوب هستن.
    اونا بسیار مغذی هستن و دارای مقدار خیلی از منیزیم، فسفر و کلسیمه دانه چیا هم ممکنه بهترین منبع فیبر در این سیاره باشه.
    محتوای فیبر: 10 گرم در هر اونس، یا ( 34.4 گرم در هر 100 گرم )
    دیگه آجیل و دانه ها با فیبر بالا:
    بیشتر آجیل و دانه ها شامل مقادیر خیلی از فیبر هستن که شامل نارگیل ( 9٪ )، پسته ( 10% )، گردو ( 7٪ )، دانه آفتابگردان ( 8.6٪ ) و دانه کدو تنبل ( 18.4٪ )

    21. سیب زمینی شیرین ( 2.5٪ )

    سیب زمینی شیرین غده ای محبوبه که بسیار پر و دارای عطر و طعم خوشمزه و شیرینه این دارای بتا کاروتن، ویتامینای گروه B و مواد معدنی جور واجور بسیار بالا هستش.
    محتوای فیبر: سیب زمینی شیرین آب پز متوسط ( بدون پوست ) شامل 3.8 گرم فیبر یا ( 2.5 گرم در هر 100 گرم  )

    22. شکلات تیره ( 10.9٪ )

    شکلات تیره ً یکی از خوشمزه ترین غذاها در دنیاس.
    شکلات تیره دارای مواد مغذی بالا و در واقع در میان غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مغذی ترین در این سیاره س.
    محتوای فیبر: 3.1 گرم تو یه قطعه 1 اونس یا ( 10.9 گرم در هر 100 گرم )
    فقط مطمئن شید که شکلات تیره با کاکائو ( 70-95٪ و یا بالاتر ) انتخاب کنین و ماده ای پر از  قند نباشه.
    مطالب در رابطه

    • به چه دلیل فیبر واسه شما خوبه؟
    • غذاهای با فیبر بالا

    .

    منبع :