22 علت استفراغ خونی

    22 دلیل استفراغ خونی

    خون موجود در استفراغ ممکنه قرمز روشن و یا مشکی و یا قهوه ای تیره باشه. وقتی که خون قورت داده شده در اثر خون دماغ یا سرفه شدید باعث استفراغ خونی شه، باید خیلی سریعً مورد مراقبت و درمان پزشکی قرار بگیره.

    بعضی وقتا فرق گذاشتن بین استفراغ خونی و سرفه خونی (از ریه ها) و خون دماغ مشکله.

     

    اختلالاتی که باعث بروز استفرغ خونی می شن، می تونن باعث ایجاد مدفوع خونی هم بشن.

     

    خونریزی مجرای گوارشی فوقانی (مثل دهن، مری، معده و بخش ابتدایی روده باریک) در اثر زخمای گوارشی و یا پارگی رگای خونی، دلیل شایع استفراغ خونیه.

     

    اگه بعد از استفراغ خونی دچار سرگیجه (هنگام ایستادن) و تنفس تند و ضعیف و بقیه علائم شوک گشتید، فوراً به اورژانس زنگ بزنین.

    اگه دچار استفراغ خونی شدید، از کسی بخواین تا شما رو به دکتر برسونه. باید دلیل ایجاد کننده استفراغ خونی خیلی سریعً تشخیص داده شه تا از کاهش شدید خون بدن و بقیه مشکلات اون جلوگیری شه

    علل استفراغ خونی

    1- مشکل زیاد کبدی

     

    2- هپاتیت الکلی

     

    3- داروی آسپیرین

     

    4- تومورهای خوش خیم معده و یا مری

     

    5- سیروز کبدی

     

    6- مشکلات رگای خونی مجرای گوارشی

     

    7- التهاب و ورم قسمت اول روده باریک

     

    8- برآمدگی یه سرخرگ از دیواره معده

     

    9- سرطان مری

     

    10- واریس مری (بزرگ شدن و برآمدگی سیاهرگای مری)

     

    11- التهاب و ورم مری (ازوفاژیت)

     

    12- فرسایش معده (خرابی بافت دیواره معده)

     

    13- واریس معده (بزرگ شدن و برآمدگی سیاهرگای معده)

     

    14- گاستریت (التهاب و ورم معده)

     

    15- پارگی مری در اثر فشار استفراغ یا سرفه

     

    16- سرطان لوزالمعده

     

    17- التهاب و ورم لوزالمعده (پانکرانیت)

     

    18- زخم پپتیک (زخم معده و اثنی عشر)

     

    19- داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی

     

    20- افزایش فشار خون در سیاهرگ باب کبد

     

    21- استفراغ دراز مدت و یا شدید

     

    22- سرطان معده

     

    در نوزادان و کودکان، استفراغ خونی در اثر علل زیر هم اتفاق میفته

    – مشکلات مادرزادی

     

    – مشکلات بستن خون

     

    – حساسیت به شیر

     

     

    – قورت دادن یه جسم

    چه موقع پیش دکتر بریم؟

    اگه استفراغ خونی باعث بروز علائم شوک مثل علائم زیر در شما شد، به اورژانس زنگ بزنین:

    – نفس کشیدن تند و ضعیف

    – سرگیجه و احساس سبکی سر بعد از ایستادن

    تاری دید

    – غش کردن

    – پریشونی و پریشونی

                                                                         – حالت تهوع

                                                                         – پوست سرد، مرطوب و رنگ پریده

                                                                         – کاهش دفع ادرار

     

    اگه دچار استفراغ خونی شدید، از کسی بخواین تا شما رو به دکتر برسونه. باید دلیل ایجاد کننده استفراغ خونی خیلی سریعً تشخیص داده شه تا از کاهش شدید خون بدن و بقیه مشکلات اون جلوگیری شه.

    آیلار آرزو گران

    بخش سلامت تبیان

    منبع : tebyan.net

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

    • مطالب در رابطه
    • اسهال و استفراغ با گرم شدن هوا

    22 عادتی که دندان‌ها را خراب می‌کنند

    22 عادتی که دندونا رو خراب می کنن

    مسواک زدن بخشی از بهداشت دهن و دندون است، اما نباید سفت و محکم مسواک بزنین. این نوع مسواک زدن باعث از بین رفتن مینای دندون، تحریک لثه ها، حساس شدن دندون ها نسبت به سرما و گرما و حتی ایجاد سوراخایی در دندون می شه.

    1- دندون قروچه

    دوری از جویدن غذاهای سفت در طول روز، درد دندون و آسیب به وجود اومده به وسیله دندون قروچه رو کم می کنه.

    در شب از محافظ دهن (مخصوص دندون قروچه) استفاده کنین تا در بین خوابیدن از آسیب دندون در اثر دندون قروچه جلوگیری کنین.

     

    2- جویدن یخ

    یخ ماده ای بدون قند است و ممکنه فکر کنین واسه دندون ضرری نداره. اما جویدن یخ می تونه باعث شکستن و یا از بین رفتن یه تیکه از مینای دندون شه.

    اگه یخ رو سفت بجوید، باعث تحریک بافت نرم داخل دندون و بروز حساسیت و درد دندون می شه.خوردن غذاهای داغ و یا غذاهای سرد ممکنه درد دندون رو شدت بخشن.

    بهتره به جای جویدن یخ، آدامس بدون قند بجوید.

     

    3- جویدن مداد

    موقع دقیق شدن و فوکوس کردن روی یه مسئله، مداد خود رو می جوید؟

    اثر جویدن مداد مثل جویدن یخه و باعث شکستن و یا خرد شدن دندانا می شه.

    وقتی که می خواین چیزی رو بجوید، آدامسای بدون قند رو انتخاب کنین.

    آدامسای بدون قند باعث ترشح زیاد بزاق می شن و از بوی بد دهن و پوسیدگی دندون ها جلوگیری می کنن.

     

    4- مکیدن انگشت

    معمولا کودکان بعد از ظاهر شدن دندونای دائمی خود، انگشتان خود رو می مکند.

    این انگشت مکیدن در سن 5 تا 6سالگی ظاهر می شه و باعث تغییرات دائمی در ساختار دندون و لثه می شه.

    مکیدن انگشت شست می تونه باعث لق شدن و انحراف دندونای کودک از جای خود شه. این انحراف دندانا می تونه مشکلات تنفسی و جویدنی رو واسه کودک بوجود آورد.

     

    5- مکیدن لیمو ترش

    آدمایی که لیموترش رو می مکند، خود رو در خطر مشکلات دهانی و دندانی قرار میدن.

    لیمو دارای مقدار زیادی اسیده.

    این اسید، باعث ضعیف کردن شدن مینای دندون و زبری سطح دندانا می شه.

     

     

    6- جویدن ناخن

    جویدن ناخن نه فقط ظاهر دست رو بیریخت می کنه، بلکه به دندانا هم آسیب میرسونه و باعث مشکلات دهانی می شه.

     

    جویدن ناخن باعث بیرون اومدن دندون از محل خود، شکستن دندون و تخریب مینای دندون می شه.

     

    7- با شیشه شیر خوابیدن

    اگه موقع خواب، به کودک خود یه شیشه آب میوه، شیر و یا شیرخشک بدین و در بین خوردن اون بخوابه، باعث میشین که دندونای جدید پوسیده شن.

    پس، بهتره قبل از خوابیدن کودک، شیشه شیر رو از اون بگیرین و اونو به این کار عادت بدین.

     

     

    8- سوراخ کردن (پیرسینگ) زبون

    در بعضی کشورها، سوراخ کردن زبون و آویزون کردن زیورآلات فلزی از اون (پیرسینگ) مرسومه.

    اگه به طور ناخودآگاه این قطعه فلزی رو گاز بگیرین، دندانتان می شکنه.

    وقتی که فلز با لثه برخورد می کنه، باعث آسیب لثه و لق شدن دندون ها می شه.

    هم اینکه دهن ما پر از باکتریه، پس سوراخ کردن زبون، خطر عفونت و زخم زبون رو زیاد می کنه.

    بهتره قبل از این کار، با یه دندون دکتر مشورت کنین.

     

    9- سخت مسواک زدن

    مسواک زدن بخشی از بهداشت دهن و دندانه، اما نباید سفت و محکم مسواک بزنین.

    این نوع مسواک زدن باعث از بین رفتن مینای دندون، تحریک لثه ها، حساس شدن دندانا نسبت به سرما و گرما و حتی ایجاد سوراخایی در دندون می شه.

     

     

    10- باز کردن چیزی با دندون

    باز کردن درب قوطی و یا بسته پلاستیکی با دندون ممکنه راحت باشه، اما دندون ابزاری واسه خرد کردن و یا باز کردن وسایل نیس.

     

    به جای دندون می تونین از قیچی و یا درب باز کن استفاده کنین.

    از دندانا باید فقط واسه خوردن غذا استفاده کرد.

     

    11- ورزش کردن بدون محافظ دهن

    موقع انجام ورزشایی مثل بوکس، هاکی و ورزشایی که با صورت شما در تماس هستنند باید از محافظ دهن و دندون استفاده کرد. این محافظ دهن یه قطعه پلاستیکیه و از دندونای بالایی مراقبت می کنه.

    بدون این محافظ وقتی که ضربه سنگینی به صورت شما وارد شه، می تونه دندانا رو خرد کنه.

    این محافظ دندون رو می تونین از دندون دکتر بگیرین.

     

    12- آب نبات سفت

    قند موجود در آب نبات باعث بوجود اومدن پلاکای چسبنده روی دندانا می شه.

    بعد باکتریای موجود در پلاک دندون، قند رو تبدیل به اسید می کنه و این اسید باعث از بین رفتن مینای دندون می شه.

    پس بعد از مصرف شکلات و آبنبات و شیرینی، حتما دندونای خود رو مسواک بزنین.

     

    13- شیرینی چسبنده

    همه مواد شیرین باعث پوسیدگی مینای دندون می شن، اما بعضی از اونا بیشتر مضرند، مثل سوهان، گز، پاستیل و آب نبات شل.

    وقتی شیرینی به دندون بچسبد و قند تبدیل به اسید می شه، این اسید واسه ساعتا در تماس با مینای دندانه.

    اگه بعد از خوردن این نوع شیرینیا، چیزی مثل کرفس یا آدامس بدون قند بجوید، مقدار زیادی بزاق ترشح می شه و این بزاق اسید رو نابود می کنه.

     

    14- نوشابه گازدار

    فقط شیرینی مسبب خرابی دندون نیس. اگه یه لیوان نوشابه گازدار بخورین، بیشتر از 11 قاشق چایخوری قند مصرف کردین.

    هم اینکه نوشابه ها شامل اسید فسفریک و اسید سیتریک هستن که این دو اسید، باعث از بین رفتن مینای دندانا می شن.

    نوشابه های رژیمی هر چند بدون قند هستن، ولی مقدار زیادی شیرین کننده مصنوعی دارن که این شیرین کننده ها، دارای اسید هستن و واسه دندانا مضرند.

     

    15- نوشابه های ورزشی

    معمولا این نوشابه ها دارای مقدار زیادی قند هستن.

    نوشابه های ورزشی هم در دهن، اسید بوجود میارن که این اسید به مینای دندون حمله می کنه.

    اگه زیاد از این نوشیدنیا استفاده می کنین، این رو بدونین که در برابر پوسیدگی دندون هستین.

    در بین ورزش و واسه جلوگیری از کم آبی بدن، می تونین از آب دارای املاح استفاده کنین.

    16- آبمیوه صنعتی

    آبمیوهای صنعتی (مث ساندیس و سنتاپ و …) دارای ویتامین و آنتی اکسیدان هستن، ولی بیشتر اونا قند زیادی دارن.

     

    میوه ها خودشون شیرین هستن، پس اگه آب میوه ای می خرید توجه کنین که قندی به اون اضافه نشده باشه. هم اینکه می تونین آب میوه خریداری شده رو با مقدار آب رقیق کنین.

     

    17- چیپس سیب زمینی

    غذاهای نشاسته ای مثل چیپس، به وسیله باکتریای موجود در پلاک دندون، شکسته شده و به اسید تبدیل می شن.

    این اسید مدت 20 دقیقه به دندانا حمله می کنه. اگه غذا بین دندانا بمونه، این مدت زمان بیشتر می شه.

    پس بهتره بعد از خوردن چیپس سیب زمینی و یا دیگه غذاهای نشاسته ای، حتما بین دندونای خود رو با نخ دندون تمیز کنین.

     

    18- مصرف دائمی میان وعده

    میان وعده ها نسبت به وعده های اصلی غذا، کمتر موجب ترشح بزاق دهن می شن.

    پس بهتره از مصرف میان وعده های شیرین و چسبنده دوری کنین و به جای اون می تونین از میوه و سبزیجاتی مثل هویج استفاده کنین.

    همچینین شکستن زیاد موادی مثل تخمه و آجیل در میان وعده ها واسه دندانا مضره.

     

    19- نوشیدن قهوه

    اگه زیاد قهوه بخورین، کم کم، در اثر تیرگی قهوه و اسید موجود در اون، دندون هاتون زردرنگ می شن.

    حالا خوبیش اینه، لکه های زرد به وجود اومده به وسیله مصرف قهوه، خیلی راحت با به کار گیری مواد سفید کننده دندون از بین می رن.

    از یه دندون دکتر درباره نوع و چگونگی به کار گیری این سفید کننده ها سئوال کنین.

     

    20- کشیدن سیگار

    سیگار و دیگه اجناس دخانی، لکه هایی رو روی دندانا به جای می ذارن و موجب بیماریای لثه و افتادن دندانا می گردن.

     

    تنباکوی موجود در دخانیات، موجب سرطان دهن، لب و زبون هم می شه.

     

     

     

     

    21- نوشیدن مشروبات الکلی

    اسید در مشروبات الکلی، مینای دندون رو نابود می کنه و لکه هایی رو بر سطح دندون به جای میذاره.

     

     

    22- زیاد خوردن

    خوردن زیادتر از اندازه در آسیب پرخوری عصبی باعث افزایش پوسیدگی دندانا می شه.

    اسیدهای قوی که در اثر استفراغ کردن از دهن خارج می شن، می تونن دندانا رو ضعیف و شکننده کنن. این اسیدها هم اینکه باعث بوی بد دهن می شن.

    در مریضی پرخوری عصبی (بولیمیا) فرد اول مقدار زیادی غذا می خوره و بعد عمدا غذای خورده شده رو بالا می آورد.

    مریم سجادپور

    بخش سلامت تبیان

    منبع : tebyan.net

    جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

    22 عادتی که دندان‌ها را خراب می‌کنند

    1- دندون قروچه
    ساییدن دندانا به هم یا دندون قروچه در اثر فشار عصبی و مشکل بد خوابیدن ایجاد می شه. کنترل دندون قروچه بسیار سخته.
    دوری از جویدن غذاهای سفت در طول روز، درد دندون و آسیب به وجود اومده به وسیله دندون قروچه رو کم می کنه.
    در شب از محافظ دهن (مخصوص دندون قروچه) استفاده کنین تا در بین خوابیدن از آسیب دندون در اثر دندون قروچه جلوگیری کنین.

    2- جویدن یخ
    یخ ماده ای بدون قند است و ممکنه فکر کنین واسه دندون ضرری نداره. اما جویدن یخ می تونه باعث شکستن و یا از بین رفتن یه تیکه از مینای دندون شه.

    اگه یخ رو سفت بجوید، باعث تحریک بافت نرم داخل دندون و بروز حساسیت و درد دندون می شه.خوردن غذاهای داغ و یا غذاهای سرد ممکنه درد دندون رو شدت بخشن.
    بهتره به جای جویدن یخ، آدامس بدون قند بجوید.

    3- جویدن مداد
    موقع دقیق شدن و فوکوس کردن روی یه مسئله، مداد خود رو می جوید؟
    اثر جویدن مداد مثل جویدن یخه و باعث شکستن و یا خرد شدن دندانا می شه.
    وقتی که می خواین چیزی رو بجوید، آدامسای بدون قند رو انتخاب کنین.
    آدامسای بدون قند باعث ترشح زیاد بزاق می شن و از بوی بد دهن و پوسیدگی دندون ها جلوگیری می کنن.

    4- مکیدن انگشت
    معمولا کودکان بعد از ظاهر شدن دندونای دائمی خود، انگشتان خود رو می مکند.
    این انگشت مکیدن در سن 5 تا 6سالگی ظاهر می شه و باعث تغییرات دائمی در ساختار دندون و لثه می شه.
    مکیدن انگشت شست می تونه باعث لق شدن و انحراف دندونای کودک از جای خود شه. این انحراف دندانا می تونه مشکلات تنفسی و جویدنی رو واسه کودک بوجود آورد.

    5- مکیدن لیمو ترش
    آدمایی که لیموترش رو می مکند، خود رو در خطر مشکلات دهانی و دندانی قرار میدن.
    لیمو دارای مقدار زیادی اسیده.
    این اسید، باعث ضعیف کردن شدن مینای دندون و زبری سطح دندانا می شه.

    6- جویدن ناخن
    جویدن ناخن نه فقط ظاهر دست رو بیریخت می کنه، بلکه به دندانا هم آسیب میرسونه و باعث مشکلات دهانی می شه.
    جویدن ناخن باعث بیرون اومدن دندون از محل خود، شکستن دندون و تخریب مینای دندون می شه.

    7- با شیشه شیر خوابیدن
    اگه موقع خواب، به کودک خود یه شیشه آب میوه، شیر و یا شیرخشک بدین و در بین خوردن اون بخوابه، باعث میشین که دندونای جدید پوسیده شن.
    پس، بهتره قبل از خوابیدن کودک، شیشه شیر رو از اون بگیرین و اونو به این کار عادت بدین.

    8- سوراخ کردن (پیرسینگ) زبون
    در بعضی کشورها، سوراخ کردن زبون و آویزون کردن زیورآلات فلزی از اون (پیرسینگ) مرسومه.
    اگه به طور ناخودآگاه این قطعه فلزی رو گاز بگیرین، دندانتان می شکنه.
    وقتی که فلز با لثه برخورد می کنه، باعث آسیب لثه و لق شدن دندون ها می شه.
    هم اینکه دهن ما پر از باکتریه، پس سوراخ کردن زبون، خطر عفونت و زخم زبون رو زیاد می کنه.
    بهتره قبل از این کار، با یه دندون دکتر مشورت کنین.

    9- سخت مسواک زدن
    مسواک زدن بخشی از بهداشت دهن و دندون است، اما نباید سفت و محکم مسواک بزنین.
    این نوع مسواک زدن باعث از بین رفتن مینای دندون، تحریک لثه ها، حساس شدن دندون ها نسبت به سرما و گرما و حتی ایجاد سوراخایی در دندون می شه.

    10- باز کردن چیزی با دندون
    باز کردن درب قوطی و یا بسته پلاستیکی با دندون ممکنه راحت باشه، اما دندون ابزاری واسه خرد کردن و یا باز کردن وسایل نیس.
     به جای دندون می تونین از قیچی و یا درب باز کن استفاده کنین.
    از دندانا باید فقط واسه خوردن غذا استفاده کرد.

    11- ورزش کردن بدون محافظ دهن
    موقع انجام ورزشایی مثل بوکس، هاکی و ورزشایی که با صورت شما در تماس هستنند باید از محافظ دهن و دندون استفاده کرد. این محافظ دهن یه قطعه پلاستیکیه و از دندونای بالایی مراقبت می کنه.
    بدون این محافظ وقتی که ضربه سنگینی به صورت شما وارد شه، می تونه دندانا رو خرد کنه.
    این محافظ دندون رو می تونین از دندون دکتر بگیرین.

    12- آب نبات سفت
    قند موجود در آب نبات باعث بوجود اومدن پلاکای چسبنده روی دندانا می شه.
    بعد باکتریای موجود در پلاک دندون، قند رو تبدیل به اسید می کنه و این اسید باعث از بین رفتن مینای دندون می شه.
    پس بعد از مصرف شکلات و آبنبات و شیرینی، حتما دندونای خود رو مسواک بزنین.

    13- شیرینی چسبنده
    همه مواد شیرین باعث پوسیدگی مینای دندون می شن، اما بعضی از اونا بیشتر مضرند، مثل سوهان، گز، پاستیل و آب نبات شل.
    وقتی شیرینی به دندون بچسبد و قند تبدیل به اسید می شه، این اسید واسه ساعتا در تماس با مینای دندانه.
    اگه بعد از خوردن این نوع شیرینیا، چیزی مثل کرفس یا آدامس بدون قند بجوید، مقدار زیادی بزاق ترشح می شه و این بزاق اسید رو نابود می کنه.

    14- نوشابه گازدار
    فقط شیرینی مسبب خرابی دندون نیس. اگه یه لیوان نوشابه گازدار بخورین، بیشتر از 11 قاشق چایخوری قند مصرف کردین.
    هم اینکه نوشابه ها شامل اسید فسفریک و اسید سیتریک هستن که این دو اسید، باعث از بین رفتن مینای دندانا می شن.
    نوشابه های رژیمی هر چند بدون قند هستن، ولی مقدار زیادی شیرین کننده مصنوعی دارن که این شیرین کننده ها، دارای اسید هستن و واسه دندانا مضرند.

    15- نوشابه های ورزشی
    معمولا این نوشابه ها دارای مقدار زیادی قند هستن.
    نوشابه های ورزشی هم در دهن، اسید بوجود میارن که این اسید به مینای دندون حمله می کنه.
    اگه زیاد از این نوشیدنیا استفاده می کنین، این رو بدونین که در برابر پوسیدگی دندون هستین.
    در بین ورزش و واسه جلوگیری از کم آبی بدن، می تونین از آب دارای املاح استفاده کنین.

    16- آبمیوه صنعتی
    آبمیوهای صنعتی (مث ساندیس و سنتاپ و …) دارای ویتامین و آنتی اکسیدان هستن، ولی بیشتر اونا قند زیادی دارن.
    میوه ها خودشون شیرین هستن، پس اگه آب میوه ای می خرید توجه کنین که قندی به اون اضافه نشده باشه. هم اینکه می تونین آب میوه خریداری شده رو با مقدار آب رقیق کنین.

    17- چیپس سیب زمینی
    غذاهای نشاسته ای مثل چیپس، به وسیله باکتریای موجود در پلاک دندون، شکسته شده و به اسید تبدیل می شن.
    این اسید مدت 20 دقیقه به دندانا حمله می کنه. اگه غذا بین دندانا بمونه، این مدت زمان بیشتر می شه.
    پس بهتره بعد از خوردن چیپس سیب زمینی و یا دیگه غذاهای نشاسته ای، حتما بین دندونای خود رو با نخ دندون تمیز کنین.

    18- مصرف دائمی میان وعده
    میان وعده ها نسبت به وعده های اصلی غذا، کمتر موجب ترشح بزاق دهن می شن.
    پس بهتره از مصرف میان وعده های شیرین و چسبنده دوری کنین و به جای اون می تونین از میوه و سبزیجاتی مثل هویج استفاده کنین.
    همچینین شکستن زیاد موادی مثل تخمه و آجیل در میان وعده ها واسه دندانا مضره.

    19- نوشیدن قهوه
    اگه زیاد قهوه بخورین، کم کم، در اثر تیرگی قهوه و اسید موجود در اون، دندون هاتون زردرنگ می شن.
    حالا خوبیش اینه، لکه های زرد به وجود اومده به وسیله مصرف قهوه، خیلی راحت با به کار گیری مواد سفید کننده دندون از بین می رن.
    از یه دندون دکتر درباره نوع و چگونگی به کار گیری این سفید کننده ها سئوال کنین.

    20- کشیدن سیگار
    سیگار و دیگه اجناس دخانی، لکه هایی رو روی دندانا به جای می ذارن و موجب بیماریای لثه و افتادن دندانا می گردن.
    تنباکوی موجود در دخانیات، موجب سرطان دهن، لب و زبون هم می شه.

    21- نوشیدن مشروبات الکلی
    اسید در مشروبات الکلی، مینای دندون رو نابود می کنه و لکه هایی رو بر سطح دندون به جای میذاره.
    با به کار گیری مواد سفید کننده دندون و خمیر دندون، می تونین با این لکه ها مقابله کنین.

    22- زیاد خوردن
    خوردن زیادتر از اندازه در آسیب پرخوری عصبی باعث افزایش پوسیدگی دندانا می شه.
    اسیدهای قوی که در اثر استفراغ کردن از دهن خارج می شن، می تونن دندانا رو ضعیف و شکننده کنن. این اسیدها هم اینکه باعث بوی بد دهن می شن.
    در مریضی پرخوری عصبی (بولیمیا) فرد اول مقدار زیادی غذا می خوره و بعد عمدا غذای خورده شده رو بالا می آورد.

    منبع:salamatnews.com

    جمع آوری سلامت اکاایران جمع آوری سلامت اکاایران

    22 روش لاغری بدون رژیم | رژیم غذایی

    با سوزوندن 100 کالری اضافی در روز می تونین بدون رژیم گرفتن در سال 5 کیلوگرم وزن کم کنین.
    چیزی که می خونین می تونه به کاهش وزنتون کمک کنه بدون اینکه مجبور باشین دست به دامان رژیمای سفت و سخت شید. نکته اینجاس که کم کم باید این روش ها رو به بخشی از سبک زندگی تون تبدیل کنین.

    1. آهسته غذا بخورین
    از یه زمان سنج که روی 20 دقیقه تنظیم شده، استفاده و تمرین کنین تا غذاتون رو آهسته بخورین. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت هاییه که بدون یه رژیم غذایی پیچیده به کاهش وزن شما کمک می کنه. آروم لقمه هاتون رو بجوید و غذاخوردنتان رو اونقدر طول بدین تا 20 دقیقه رو پر کنین. مدت طولانی تر غذاخوردن باعث می شه با وعده غذایی کوچیک تری همون لذت عادی از غذاخوردن رو ببرین و ترشح هورمونای سیری رو در بدنتون تحریک کنین. غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیامای عصبی و هورمونی می شه و به زیاده روی در غذاخوردن میرسه.

    2. بیشتر بخوابین
    محققان دانشگاه میشیگان میگن یه ساعت خوابیدن بیشتر در شب می تونه در فردی که روزانه 2500 کالری از راه غذا دریافت می کنه، کمک کنه حدود 7 کیلوگرم در سال وزن کم کنه. به گفته اونا با جانشین کردن خوابیدن با عادتای ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می تونین تا 6 درصد از کالری دریافتی تون رو کم کنین؛ البته این اندازه می تونه با در نظر گرفتن افراد جورواجور فرق داشته باشه. خواب به روش هایی دیگه هم به کاهش وزن کمک می کنه. دلایلی هست که کم خوابی اشتها رو تحریک می کنه و باعث می شه شما به طور غیرعادی گرسنه شید.

    3. سبزیجات بخورین
    تلاش کنین به جای یه نوع سبزی و میوه، 3 نوع سبزی و میوه رو هنگام غذاخوردن سرو کنین. تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو شده باعث تمایل بیشتر به خوردن اونا می شه و خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی واسه کاهش وزنه. اندازه بالای فیبر و محتوای آب در سبزیا و میوه ها باعث می شه با دریافت کالری کمتری احساس پری کنین. تلاش کنین سبزیا رو بدون اضافه کردن روغن بپزید و به جای به کار گیری سسای پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به عنوان چاشنی استفاده کنین.

    4. بیشتر سوپ بخورین
    یه سوپ آبکی رو به غذای روزانه تون اضافه کنین. خوردن سوپ به خصوص در شروع وعده غذایی خوبه چون باعث می شه یواش تر غذا بخورین و اشتهایتان کم شه. با یه سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به اون اضافه کردین، شروع کنین. از سوپای پرچرب که مقدار زیادی کالری دارن، دوری کنین.

    5. غلات کامل بخورین
    غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جوی دوسر و گندم سبوس دار هم به عنوان روش پنهونی کاهش وزن به شما کمک می کنن. این نوع غلات باعث می شن با دریافت کالری کمتری احساس پری کنین و هم اینکه اندازه کلسترول خونتون رو در حد طبیعی نگه دارین. غلات کامل به صورت فراوردهای آماده مانند نونا یا پاستاهای سبوس دار هم به درد بخور هستن.

    6. به لباسای قدیمی تون نگاه کنین
    لباس، شلوار یا کتی رو که مربوط به دوران لاغری تونه، جلوی چشمتون نگه دارین. این کار باعث می شه پاداشی رو که با کم کردن وزن دریافت می کنین، ببینین و انگیزه بیشتری پیدا کنین. لباسی رو انتخاب کنین که خیلی با اندازه فعلی تون فرق نداشته باشه تا در مدت تقریبا کوتاهی به نتیجه ای که جلوی چشمتونه، برسین.

    7. پیتزای بهتری درست کنین
    به جای گوشت از موادگیاهی واسه پیتزا درست کردن استفاده کنین اینطوری می تونین کالری دریافتی تون رو 100کالری کمتر کنین. کارای دیگری که با پیتزا می تونین بکنین به کار گیری پنیر کمتر یا پنیر کم چربی با کمی روغن زیتون است.

    8. کمتر نوشیدنی شیرین بخورین
    به جای نوشیدنیای قنددار مانند نوشابه های گازدار عادی از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنین اینطوری به اندازه 10 قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت می کنین. از لیمو، نعناع یا توت فرنگی منجمد واسه معطرکردن نوشیدنی تون استفاده کنین. به نظر می رسه قندی که از راه مصرف نوشیدنیای گازدار وارد بدن می شه، باعث تحریک شدن کارکرد عادی سیری در بدن نمی شه. یه بررسی که به مقایسه دریافت 450 کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز دار یا پاستیل پرداخت، نشون داد آدمایی که پاستیل می خورن به طور ناخودآگاه در کل کالری کمتری مصرف می کنن اما در آدمایی که نوشابه می نوشیدن، کاهش مصرف کالری رخ نمی داد. در نتیجه این افراد در طول 4 هفته 1.2 کیلوگرم وزن اضافه کردن.

    9. از لیوانای بلند و باریک استفاده کنین
    به جای به کار گیری لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنین تا دریافت کالری تون از راه مصرف نوشیدنیا رو کم کنین. با این کار 25 تا 30 درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز دار یا بقیه نوشیدنیا دریافت می کنین. دلیل اینه که نشونه های بینایی در خوردن ما موثر هستن. محققان در دانشگاه کورنل نشون دادن که افراد درون لیوانای پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می ریزن.

    10. چای سبز بخورین
    نوشیدن چای سبز هم ممکنه یه روش مناسب واسه کاهش وزن باشه. بعضی از بررسیا نشون دادن که نوشیدن چای سبز می تونه اندازه سوزوندن کالری در بدن رو به طور موقت شاید از راه تاثیر موادشیمیایی موجود در اون به نام کاتچینا زیاد کنه. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای سبز دست کم این مزیت رو داره که نوشیدنی تازگی بخشی بدون کالری زیاد می خورین.

    11. از یوگا کمک بگیرین
    یه بررسی گذشته نشون میده آدمایی که یوگا انجام میدن نسبت به زنان دیگه وزن کمتری دارن. اما دلیل چیه؟ به نظر می رسه تمرینای منظم یوگا باعث می شه فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشون بده. مثلا این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو شده در رستوران می شن و فقط تا حدی غذا می خورن که اونا رو سیر کنه. محققان فکر می کنن خودآگاهی آرامش بخشی که این افراد با تمرینای یوگا به دست آورده ان، ممکنه مانع از خوردن زیادتر از اندازه غذا به وسیله اونا شه.

    12. در خونه غذا بخورین
    دست کم 5 روز در هفته رو در خونه غذا بخورین. یه بررسی گذشته نشون دهنده اون هستش که این کار در راس عادتای سالم افرادیه که به طور موفق وزن کم کردن. واسه اینکه پختن غذا وقت کمتری بگیره، می تونین از مواد غذایی نیمه آماده مانند سبزیای خردشده، لوبیای پخته، گوشت پاک و خردشده و… استفاده کنین.

    13. در غذا خوردنتون معطلی بندازین
    بیشتر افراد وقتی که چنگال رو واسه چند دقیقه کنار می ذارن، به طور طبیعی معطلی غذاخوردن دارن. شمام منتظر این لحظه بمونین و لقمه دیگری ورندارید. بشقابتان رو پاک کنین و از صحبت با دور و بریا لذت ببرین. این پیامی پنهانیه که سیر شدین اما پرخوری نکردین.

    14. آدامس نعناعی تند بجوید
    وقتی که میل به خوردن غذاهای حاضری دارین، یه آدامس بی قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست کردن شام، پس از برگشت از سرکار، هنگام دوستی تو یه مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمانای خطرناکی واسه خوردن غذاهای حاضری یا اسنک هستن. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما رو به پرخوری کنترل می کنه.

    15. بشقاب تون رو کوچیک کنین
    از یه بشقاب ناهار 25 سانتی متری به جای بشقاب شام 30 سانتی متری استفاده کنین، اینطوری به طور خودکار مقدار کمتری می خورین. محققان پس از آزمایش گروهی از آدما به این نتیجه رسیدن که اونایی که بشقابای بزرگ تری دارن غذای بیشتری برمی دارن و می خورن. با کوچیک کردن بشقاب یا کاسه غذای تون می تونین روزانه 100 تا 200 کالری از اندازه کالری دریافتی تون کم کنین و تو یه سال 5 تا 10 کیلوگرم وزنتون رو کم کنین. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدوم از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی کردن و حتی متوجه این فریب چشمی که روزی 200 کالری از دریافت روزانه شون کم می کرد، نشده بودن.

    16. یه پرس کوچیک تر سفارش بدین
    عادت اصلی افراد لاغراندام اینه که اندازه پرسای غذایی شون در هر وعده غذایی در 5 روز در هفته کوچکه. افراد همیشه لاغراندام این کار رو انجام میدن و به طور موفقی وزنشون رو کم می کنن. پس از اینکه چند بار پرس غذاتون رو اندازه گرفتید، این عادت به صورت خودکار درخواهد اومد. در مورد غذاهای حاضری هم بسته های کوچیک تر رو انتخاب کنین و ظرفای سرو غذا رو دور از میز نگه دارین.

    17. قانون 20-80 رو رعایت کنین
    خیلی از ما عادت داریم تا وقتی به خوردن ادامه بدیم که احساس پری کنیم، اما ساکنان شهر اوکیناوا در ژاپن تا وقتی به خوردن ادامه میدن که 80 درصد احساس پری کنن. اونا حتی نامی واسه این عادت غذایی لاغرکننده دارن: هارا هاچی بو اما به گفته محققان با در نظر گرفتن اینکه خیلی از افراد این قانون رو هنگام غذاخوردن فراموش می کنن، بهتره از همون اول 20 درصد کمتر غذا بردارن.

    18. در رستوران احتیاط کنین
    غذاهای رستورانا از دید چاق کننده بودن زبانزد هستن. این موضوع رو هنگام غذاخوردن در رستوران در نظر بگیرین تا اندازه غذاخوردنتان رو تحتِ کنترل داشته باشین:

    – پیش غذاتون رو با دوست تون تقسیم کنین.
    – پیش غذا رو به عنوان غذای اصلی سفارش بدین.
    – از بشقاب کودکان استفاده کنین.
    – نصف پرس غذا رو قبل از آورده شدن سر میز در ظرف یه بار مصرف بگیرین.

    19. از سس قرمز استفاده کنین
    واسه پاستا به جای سس آلفردو (سس سفید) از سس ماریانا (سس قرمز) استفاده کنین. سسای براساس گوجه فرنگی، کالری کمتر و چربی بسیار کمتری از سسای براساس خامه دارن، اما یادتون باشه که اندازه هم مهمه.

    20. غذاهای بدون گوشت بخورین
    خوردن تکراری غذاهای گیاهی به لاغر شدن شما کمک می کنه. گیاهخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می خورن. با اینکه این فرق دلایل زیادی داره، اما حبوبات نقش مهمی در این موضوع دارن. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و بقیه غذاهای براساس حبوبات پر از فیبر هستن پس با خوردن اونا با دریافت کالری کمتری احساس پری می کنین.

    21. 100 کالری بیشتر بسوزونین
    با سوزوندن 100 کالری اضافی در روز می تونین بدون رژیم گرفتن در سال 5 کیلوگرم وزن کم کنین:

    – یه مایل (1.6 کیلومتر) رو در مدت 20 دقیقه پیاده برید.
    – 20 دقیقه گیاهان و علفای هرز باغچه رو بیرون بکشین.
    – 20 دقیقه چمن زنی کنین.
    – 30 دقیقه خونه رو تمیز کنین.
    – 10 دقیقه دوی آروم انجام بدین.

    22. جشن بگیرین
    وقتی که تونستید عادت خوردن نوشابه رو کنار بذارین یا یه روز رو بدون پرخوری پشت سر بذارین، از خودتون تشکر کنین. شما به هدف رسیدن به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می کنه بدون رژیمای سخت وزن کم کنین، نزدیک تر شدین. پاداشی که به خودتون می دین، می تونه تلفن کردن به یه دوست، خریدن یه لباس نو یا مانیکورکردن ناخن هاتون باشه یا بعضی وقتا هم خوردن یه برش کوچیک کیک پنیر.

    منبع : هفته نامه سلامت

    جمع آوری سلامت اکاایران

    22 روش لاغری بدون رژیم ! | چاقی

    22 روش لاغری بدون رژیم !

    با 22 روش عجیب واسه لاغر شدن بدون این که شما رژیم بگیرین آشنا میشین.

    چیزی که می خونین می تونه به کاهش وزنتون کمک کنه بدون اینکه مجبور باشین دست به دامان رژیمای سفت و سخت شید. نکته اینجاس که کم کم باید این روش ها رو به بخشی از سبک زندگی تون تبدیل کنین.

    1. آهسته غذا بخورین
    از یه زمان سنج که روی 20 دقیقه تنظیم شده، استفاده و تمرین کنین تا غذاتون رو آهسته بخورین. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت هاییه که بدون یه رژیم غذایی پیچیده به کاهش وزن شما کمک می کنه. آروم لقمه هاتون رو بجوید و غذاخوردنتان رو اونقدر طول بدین تا 20 دقیقه رو پر کنین. مدت طولانی تر غذاخوردن باعث می شه با وعده غذایی کوچیک تری همون لذت عادی از غذاخوردن رو ببرین و ترشح هورمونای سیری رو در بدنتون تحریک کنین. غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیامای عصبی و هورمونی می شه و به زیاده روی در غذاخوردن میرسه.

    2. بیشتر سوپ بخورین
    یه سوپ آبکی رو به غذای روزانه تون اضافه کنین. خوردن سوپ به خصوص در شروع وعده غذایی خوبه چون باعث می شه یواش تر غذا بخورین و اشتهایتان کم شه. با یه سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به اون اضافه کردین، شروع کنین. از سوپای پرچرب که مقدار زیادی کالری دارن، دوری کنین.

    3. سبزیجات بخورین
    تلاش کنین به جای یه نوع سبزی و میوه، 3 نوع سبزی و میوه رو هنگام غذاخوردن سرو کنین. تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو شده باعث تمایل بیشتر به خوردن اونا می شه و خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی واسه کاهش وزنه. اندازه بالای فیبر و محتوای آب در سبزیا و میوه ها باعث می شه با دریافت کالری کمتری احساس پری کنین. تلاش کنین سبزیا رو بدون اضافه کردن روغن بپزید و به جای به کار گیری سسای پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به عنوان چاشنی استفاده کنین.

    4. بیشتر بخوابین
    محققان دانشگاه میشیگان می گن یه ساعت خوابیدن بیشتر در شب می تونه در فردی که روزانه 2500 کالری از راه غذا دریافت می کنه، کمک کنه حدود 7 کیلوگرم در سال وزن کم کنه. به گفته اونا با جانشین کردن خوابیدن با عادتای ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می تونین تا 6 درصد از کالری دریافتی تون رو کم کنین؛ البته این اندازه می تونه با در نظر گرفتن افراد جورواجور فرق داشته باشه. خواب به روشی دیگه هم به کاهش وزن کمک می کنه. دلایلی هست که کم خوابی اشتها رو تحریک می کنه و باعث می شه شما به طور غیرعادی گرسنه شید.

    5. غلات کامل بخورین
    غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جوی دوسر و گندم سبوس دار هم به عنوان روش پنهونی کاهش وزن به شما کمک می کنن. این نوع غلات باعث می شن با دریافت کالری کمتری احساس پری کنین و هم اینکه اندازه کلسترول خونتون رو در حد طبیعی نگه دارین. غلات کامل به صورت فراوردهای آماده مانند نونا یا پاستاهای سبوس دار هم به درد بخور هستن.

    6. به لباسای قدیمی تون نگاه کنین
    لباس، شلوار یا کتی رو که مربوط به دوران لاغری تونه، جلوی چشمتون نگه دارین. این کار باعث می شه پاداشی رو که با کم کردن وزن دریافت می کنین، ببینین و انگیزه بیشتری پیدا کنین. لباسی رو انتخاب کنین که خیلی با اندازه فعلی تون فرق نداشته باشه تا در مدت تقریبا کوتاهی به نتیجه ای که جلوی چشمتونه، برسین.

    7. پیتزای بهتری درست کنین
    به جای گوشت از موادگیاهی واسه پیتزا درست کردن استفاده کنین اینطوری می تونین کالری دریافتی تون رو 100کالری کمتر کنین. کارای دیگری که با پیتزا می تونین بکنین به کار گیری پنیر کمتر یا پنیر کم چربی با کمی روغن زیتون است.

    8. کمتر نوشیدنی شیرین بخورین
    به جای نوشیدنیای قنددار مانند نوشابه های گازدار عادی از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنین اینطوری به اندازه 10 قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت می کنین. از لیمو، نعناع یا توت فرنگی منجمد واسه معطرکردن نوشیدنی تون استفاده کنین. به نظر می رسه قندی که از راه مصرف نوشیدنیای گازدار وارد بدن می شه، باعث تحریک شدن کارکرد عادی سیری در بدن نمی شه. یه بررسی که به مقایسه دریافت 450 کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز دار یا پاستیل پرداخت، نشون داد آدمایی که پاستیل می خورن به طور ناخودآگاه در کل کالری کمتری مصرف می کنن اما در آدمایی که نوشابه می نوشیدن، کاهش مصرف کالری رخ نمی داد. در نتیجه این افراد در طول 4 هفته 1.2 کیلوگرم وزن اضافه کردن.

    9. از لیوانای بلند و باریک استفاده کنین
    به جای به کار گیری لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنین تا دریافت کالری تون از راه مصرف نوشیدنیا رو کم کنین. با این کار 25 تا 30 درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز دار یا بقیه نوشیدنیا دریافت می کنین. دلیل اینه که نشونه های بینایی در خوردن ما موثر هستن. محققان در دانشگاه کورنل نشون دادن که افراد درون لیوانای پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می ریزن.

    10. چای سبز بخورین
    نوشیدن چای سبز هم ممکنه یه روش مناسب واسه کاهش وزن باشه. بعضی از بررسیا نشون دادن که نوشیدن چای سبز می تونه اندازه سوزوندن کالری در بدن رو به طور موقت شاید از راه تاثیر موادشیمیایی موجود در اون به نام کاتچینا زیاد کنه. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای سبز دست کم این مزیت رو داره که نوشیدنی تازگی بخشی بدون کالری زیاد می خورین.

    11. از یوگا کمک بگیرین
    یه بررسی گذشته نشون میده آدمایی که یوگا انجام میدن نسبت به زنان دیگه وزن کمتری دارن. اما دلیل چیه؟ به نظر می رسه تمرینای منظم یوگا باعث می شه فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشون بده. مثلا این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو شده در رستوران می شن و فقط تا حدی غذا می خورن که اونا رو سیر کنه. محققان فکر می کنن خودآگاهی آرامش بخشی که این افراد با تمرینای یوگا به دست آورده ان، ممکنه مانع از خوردن زیادتر از اندازه غذا به وسیله اونا شه.

    12. در خونه غذا بخورین
    دست کم 5 روز در هفته رو در خونه غذا بخورین. یه بررسی گذشته نشون دهنده اون هستش که این کار در راس عادتای سالم افرادیه که به طور موفق وزن کم کردن. واسه اینکه پختن غذا وقت کمتری بگیره، می تونین از مواد غذایی نیمه آماده مانند سبزیای خردشده، لوبیای پخته، گوشت پاک و خردشده و… استفاده کنین.

    13. در غذا خوردنتون معطلی بندازین
    بیشتر افراد وقتی که چنگال رو واسه چند دقیقه کنار می ذارن، به طور طبیعی «معطلی غذاخوردن» دارن. شمام منتظر این لحظه بمونین و لقمه دیگری ورندارید. بشقابتان رو پاک کنین و از صحبت با دور و بریا لذت ببرین. این پیامی پنهانیه که سیر شدین اما پرخوری نکردین.

    14. آدامس نعناعی تند بجوید
    وقتی که میل به خوردن غذاهای حاضری دارین، یه آدامس بی قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست کردن شام، پس از برگشت از سرکار، هنگام دوستی تو یه مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمانای خطرناکی واسه خوردن غذاهای حاضری یا اسنک هستن. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما رو به پرخوری کنترل می کنه.

    15. بشقاب تون رو کوچیک کنین

    از یه بشقاب ناهار 25 سانتی متری به جای بشقاب شام 30 سانتی متری استفاده کنین، اینطوری به طور خودکار مقدار کمتری می خورین. محققان پس از آزمایش گروهی از آدما به این نتیجه رسیدن که اونایی که بشقابای بزرگ تری دارن غذای بیشتری برمی دارن و می خورن. با کوچیک کردن بشقاب یا کاسه غذای تون می تونین روزانه 100 تا 200 کالری از اندازه کالری دریافتی تون کم کنین و تو یه سال 5 تا 10 کیلوگرم وزنتون رو کم کنین. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدوم از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی کردن و حتی متوجه این فریب چشمی که روزی 200 کالری از دریافت روزانه شون کم می کرد، نشده بودن.

    16. غذاهای بدون گوشت بخورین
    خوردن تکراری غذاهای گیاهی به لاغر شدن شما کمک می کنه. گیاهخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می خورن. با اینکه این فرق دلایل زیادی داره، اما حبوبات نقش مهمی در این موضوع دارن. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و بقیه غذاهای براساس حبوبات پر از فیبر هستن پس با خوردن اونا با دریافت کالری کمتری احساس پری می کنین.

    17. قانون 20-80 رو رعایت کنین
    خیلی از ما عادت داریم تا وقتی به خوردن ادامه بدیم که احساس پری کنیم، اما ساکنان شهر اوکیناوا در ژاپن تا وقتی به خوردن ادامه میدن که 80 درصد احساس پری کنن. اونا حتی نامی واسه این عادت غذایی لاغرکننده دارن: «هارا هاچی بو» اما به گفته محققان با در نظر گرفتن اینکه خیلی از افراد این قانون رو هنگام غذاخوردن فراموش میکنن، بهتره از همون اول 20 درصد کمتر غذا بردارن.

    18. در رستوران احتیاط کنین
    غذاهای رستورانا از دید چاق کننده بودن زبانزد هستن. این موضوع رو هنگام غذاخوردن در رستوران در نظر بگیرین تا اندازه غذاخوردنتان رو تحتِ کنترل داشته باشین:
    – پیش غذاتون رو با دوست تون تقسیم کنین.
    – پیش غذا رو به عنوان غذای اصلی سفارش بدین.
    – از بشقاب کودکان استفاده کنین.
    – نصف پرس غذا رو قبل از آورده شدن سر میز در ظرف یه بار مصرف بگیرین.

    19. از سس قرمز استفاده کنین
    واسه پاستا به جای سس آلفردو (سس سفید) از سس ماریانا (سس قرمز) استفاده کنین. سسای براساس گوجه فرنگی، کالری کمتر و چربی بسیار کمتری از سسای براساس خامه دارن، اما یادتون باشه که اندازه هم مهمه.

    20. یه پرس کوچیک تر سفارش بدین
    عادت اصلی افراد لاغراندام اینه که اندازه پرسای غذایی شون در هر وعده غذایی در 5 روز در هفته کوچکه. افراد «همیشه لاغراندام» این کار رو انجام میدن و به طور موفقی وزنشون رو کم می کنن. پس از اینکه چند بار پرس غذاتون رو اندازه گرفتید، این عادت به صورت خودکار درخواهد اومد. در مورد غذاهای حاضری هم بسته های کوچیک تر رو انتخاب کنین و ظرفای سرو غذا رو دور از میز نگه دارین.

    21. 100 کالری بیشتر بسوزونین
    با سوزوندن 100 کالری اضافی در روز می تونین بدون رژیم گرفتن در سال 5 کیلوگرم وزن کم کنین:
    – یه مایل (1.6 کیلومتر) رو در مدت 20 دقیقه پیاده برید.
    – 20 دقیقه گیاهان و علفای هرز باغچه رو بیرون بکشین.
    – 20 دقیقه چمن زنی کنین.
    – 30 دقیقه خونه رو تمیز کنین.
    – 10 دقیقه دوی آروم انجام بدین.

    22. جشن بگیرین
    وقتی که تونستید عادت خوردن نوشابه رو کنار بذارین یا یه روز رو بدون پرخوری بگذرونین، از خودتون تشکر کنین. شما به هدف رسیدن به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می کنه بدون رژیمای سخت وزن کم کنین، نزدیک تر شدین. پاداشی که به خودتون می دید، می تونه تلفن کردن به یه دوست، خریدن یه لباس نو یا مانیکورکردن ناخن هاتون باشه یا بعضی وقتا هم خوردن یه برش کوچیک کیک پنیر.

    برچسبا: رژیم, رژیم لاغری, لاغری, لاغری سریع, کاهش وزن و لاغری

    .

    منبع :

    22 روش علمی برای کاهش سریع استرس

    : 22 روش علمی واسه کاهش سریع استرس

    خواه مربوط به مشکلی در کار باشه، خواه دعوا با یکی از دوستان یا مشکل خانوادگی، هر کسی بعضی وقتا احساس استرس می کنه. واقعا، ۵۴ درصد از مردم امریکا با سطوح مختلفی از استرس در زندگی روزانه شون درگیر هستن. و هر گاه صحبت از درمان می شه (همه فکر می کنن درمان یعنی خوابیدن روی تخت منفور بیمارستان)، واسه اینکه به راه حلای به درد بخور بودن برسیم (صحبت درمانی یا تجویز دارو رو درنظر بگیرین) باید مدت زیادی صبر کنیم. پس اگه بخوایم تا پنج دقیقه دیگه جلوی استرس مون رو بگیریم یا اونو کاهش بدیم چیکار باید بکنیم؟ در ادامه به فهرستی از بهترین راه ها واسه کاهش آنی استرس می پردازیم.

    ۱. آروم سازی پیش رونده رو امتحان کنین.

    ۲. یوگای سبک رو امتحان کنین.

    ترکیب روشای تنفس عمیق و حرکات یوگا باعث می شه این فعالیت تاثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشه.

    ۳. مراقبه.

    “سکوت ذهنی” که همراه مراقبه به وجود میاد تاثیر خوبی بر استرس داره (مخصوصا استرسای شغلی).

    ۴. نفس عمیق بکشین.

    تجربه ثابت کرده تنفس عمیق سطوح کورتیزول رو پایین می آورد که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه. تحقیقات نشون میدن تنفس عمیق به صورت موقتی می تونه فشار خون رو پایین آورد.

    ۵. عطر بزنین.

    تحقیقات نشون میدن رایحه درمانی راه مناسبی واسه نابود کردن استرسه. بعضی از بوها (مانند اسطوخودوس) به صورت دائمی سطح استرس رو کاهش میدن.

    ۶. موسیقی گوش کنین.

    تحقیقات به این نکته اشاره می کنن که موسیقی از راه های زیادی می تونه استرس رو نابود کنه، از کاهندهای استرس زیست شیمیایی گرفته تا کمک به درمون استرسِ به وجود اومده به وسیله روشای پزشکی.

    هم اینکه بخونین : فواید گوش دادن به موسیقی

    ۷. خنده درمانی کنین.

    خنده می تونه اثرات فیزیکی استرس(مانند خستگی) رو در بدن کم کنه.

    ۸. چای بخورین.

    نتیجه یه تحقیق نشون داد نوشیدن چای مشکی به کاهش سطوح کورتیزول به وجود اومده به وسیله استرس و احساس آرامش بیشتر منجر می شه.

    ۹. ورزش کنین.

    جریان اندروفینِ به وجود اومده به وسیله ورزش در بدن راه دیگه ای واسه نابود کردن سریع استرسه.

    ۱۰. تجسم هدایت شده رو امتحان کنین.

    تجسم صحنه ای آروم یا دل پذیر می تونه به کاهش استرس و از بین رفتن اضطراب کمک کنه.

    ۱۱. به یه اجتماع مذهبی ملحق شید.

    براساس نظرسنجیا کاهش استرس دلیل کلی و اصلی آدما از انجام فرائض دینیه. حتی یه تحقیق نشون داد دانشجویانی که فرائض دینی شون رو انجام میدن نسبت همتایان غیرمذهبی شون دچار استرس کم تری هستن. و تحقیق دیگری هم نشون دهنده این مطلبه که آدمای مذهبی کم تر به بیماریای روانی به وجود اومده به وسیله استرس دچار می شن.

    ۱۲. آدامس بجوید.

    تحقیقات نشون میدن جویدن آدامس سطوح کورتیزول رو کم می کنه و به آروم کردن استرس کمک می کنه.

    ۱۳. ماساژ دریافت کنین

    دریافت یه ماساژ خوب با روغن می تونه تاثیری بالاتر از آرامش دردهای فیزیکی داشته باشه. تحقیقات نشون میدن ماساژ واسه مقابله با استرس هم خوبه؛ و باعث بهتر شدن تصویر بدنی (اصطلاح روان شناختی در مورد درک شخصی از زیبایی و جذابیت جنسی بدن مون، م.) می شه.

    ۱۴. روش تلقین به نفس رو امتحان کنین.

    تحقیقات نشون میدن تلقین باعث کاهش اضطراب می شه. هم اینکه، یه روش عالیِ خود-مراقبه ای واسه نابود کردن استرسه.

    ۱۵. رابطه جنسی.

    تحقیقات نشون میدن رابطه جنسی به درستیً می تونه با پایین آوردن فشار خون باعث کم شدن نشونه های فیزیکی استرس شه.

    ۱۶. چرت بزنین.

    تجربه ثابت کرده که چرت زدن دلیل کاهش سطوح کورتیزول و نابود کردن استرس می شه.

    ۱۷. شخصی رو در آغوش بگیرین.

    در آغوش گرفتن واقعا می تونه فشار خون و سطح استرس رو در افراد بزرگ سال پایین آورد.

    ۱۸. با یه حیوان خونگی بازی کنین.

    پیشنهاد می کنیم، حتما یه سگ خونگی واسه خودتون بگیرین. تجربه ثابت کرده در آغوش گرفتن سگ خونگی استرس فرد رو پایین می آورد.

    ۱۹. یه کار هنری انجام بدین.

    هنردرمانی به شکل بالقوه علائم و رفتارای مربوط به استرس رو کم می کنه.

    ۲۰. بنویسین.

    نوشتن خاطرات به دلیل اون که اثرات مراقبه ای و فکری داره، یکی از راه های موثر واسه نابود کردن علائم مربوط به استرسه. جفت و جور یه فهرست شکرگزاری روزانه واقعا به شما کمک می کنه جنبه های مثبت زندگی تون رو بهتر ببینین، پس به صورت روزانه وقتی رو صرف نوشتن مطالبی کنین که می تونن خوشحال تون کنن.

    ۲۱. قدم بزنین.

    قدم زدن آروم و در حال مراقبه، مخصوصا در فضای آزاد می تونه تاثیر عجیبی واسه نابود کردن استرس داشته باشه. با عجله قدم نزنین، بلکه این کار رو با سرعت به طور کامل طبیعی انجام بدین.

    ۲۲. شخصی رو ببوسید!

    تحقیقات نشون میدن بوسیدن با آزاد کردن یه سری مواد شیمیایی در بدن باعث از بین رفتن هورمونایی مثل کورتیزول می شه که این هورمونا عامل ایجاد استرس هستن. ایجاد روابط مثبت هم راه مناسبی واسه کاهش استرس و اضطراب است.

    منبع :

    22 دلیل مهم برای ترک سیگار | ترک اعتیاد

     

     

    دلایل مهم واسه ترک سیگار

    مشکلات و صدمات به وجود اومده به وسیله مصرف سیگار تقریـبـاً بـرای هممون رو و مشخصه امـا در ایـن بـخـش بـه 22 دلیل مهم واسه ترک سیگار می پردازیم…

    افراد سیگاری نه فقط سـلامـتـی خـود رو در مـعـرض انــواع بیماریای خطرناک قرار می دهـنـد، بـلـکه بـاعث ناراحتی و آزرده خاطر شدن دور و بریا شون می گردن. متأسفانه امـروزه بعضی افراد سیگارر کـشـیـدن رو نشانـه بلـوغ و یـا حتی «کلاس» خود حساب می کنن و با پـک زدن هـای آنچنانی تلاش در خودنمایی و فخرفروشی دارن.

    مشکلات و صدمات به وجود اومده به وسیله مصرف سیگار تقریـبـاً بـرای هممون رو و مشخصه امـا در ایـن بـخـش بـه 22 دلیل مهم واسه ترک سیگار می پردازیم:

    2 – حذف بوی بد دهن به وجود اومده به وسیله کشیدن سیگار و تنفس راحت تر.

    3 – حذف بوی سیگار از لباس، مو، و بـدنـتـان و تـمـام وسـایـلـی که با اونا سروکار دارین.

    4 – پیشگیری از پیدایش چین و چروک  زودرس در پوست صورتتون.

    5 – حذف مشکلات تنفسی مثل: خس خس بین تنفس، سرفه ، برونشیت طولانی، و از همه مهمتر سرطان ریه.

    6 – بازیافت دوباره حس بویایی و چـشایی کـه بـر اثر مصرف سیگار از حساسیتشان کم شده. دوباره طعم واقعی غذاتون رو احساس می کنین.

    7 – احساس سرزندگی و سرحالی دوباره در زندگی، افزایش قوای جسمی.

    8 – خواب بهتر و راحت تر.

    9 – کاهش خطرات بیماریای قلبی ، نـفـخ، فـشـارخـون بـال ا، تـپـش قـلـب، زخـم مـعده ، برگشت اسید معده، سرطان دهن و تعداد بیشماری از سرطانای جورواجور .

    10 – کاهش بیشتر از 50 مریضی و عارضه های جورواجور.

    11 – دوباره کنترل رفتار خود رو به دست خواهید بیارین و با خلاص شدن از زنـدان اعـتـیـاد بـار دیگه حس آزادی رو باز پس میگیرین.

    12 – کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.

    13 – افزایش طول عمر (آدمایی که به طور دائمی سیگار میکشن به صورت میانگین 16 سال از عمر خود رو از دست میدن. )

    14 – جفت و جور آوردن یه محیط سالم و سلامت واسه کودکان وتمام آدمایی که با اونا زندگی می کنین.

    15 – الگوی مناسبی واسه فرزندانتان هستین .

    16 – حذف هـزیـنـه هـای خرید سیگار که قابل توجه بوده و میشه اونو صرف امور بهتری کرد.

    17 – خلاص شدن از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سیگار.

    18 – تردد و مسافرت به وسیله قطار، هواپیما و اتوبـوس بـرای شـما و دیـگر افراد آسون تر و دلپذیرتر می شه.

    19 – دیگه در محل کارتون مجبور نیستین واسه سیگار کشیدن از اتاق خارج شید!

    20- بـا تـرک ایـن عـادت نـادرسـت اعـتـمـاد بـه نـفس  خود رو زیاد کنین و به اراده خودتون ببالید.

    21 – از دنبال جا سیگاری گشتن خلاصی پیدا میکنین.

    22 – از اون مهمتر دیگه احتیاجی به مطالعه دوباره این مقاله دارین!

    منبع: اینترنت

    22 دلیل خفن برای ترک سیگار!! | ترک اعتیاد

    22 دلیل خفن واسه ترک سیگار!!

     

    مشکلات و صدمات ناشی از مصرف سیگار تقریـبـاً بـرای هممون رو و مشخصه

     

    افراد سیگاری نه فقط سـلامـتـی خـود رو در مـعـرض انــواع بیماریای خطرناک قرار می دهـنـد، بـلـکه بـاعث ناراحتی و آزرده خاطر شدن دور و بریا شون می گردن. متأسفانه امـروزه بعضی افراد سیـگار کـشـیـدن رو نشانـه بلـوغ و یـا حتی «کلاس» خود حساب می کنن و با پـک زدن هـای آنچنانی تلاش در خودنمایی و فخرفروشی دارن.

     امـا در ایـن بـخـش بـه 22 دلیل مهم واسه ترک سیگار می پردازیم:

    1 – ظاهر آراسته تر با حذف لکه های روی انگشتان و دندانهایتان.

    2 – حذف بوی بد دهن به وجود اومده به وسیله کشیدن سیگار و تنفس راحت تر.

    3 – حذف بوی سیگار از لباس، مو، و بـدنـتـان و تـمـام وسـایـلـی که با اونا سروکار دارین.

    4 – پیشگیری از پیدایش چین و چروک  زودرس در پوست صورتتون.

    5 – حذف مشکلات تنفسی مثل: خس خس بین تنفس، سرفه ، برونشیت طولانی، و از همه مهمتر سرطان ریه.

     

    ——————————–

    6 – بازیافت دوباره حس بویایی و چـشایی کـه بـر اثر مصرف سیگار از حساسیتشان کم شده. دوباره طعم واقعی غذاتون رو احساس می کنین.

    7 – احساس سرزندگی و سرحالی دوباره در زندگی، افزایش قوای جسمی.

    8 – خواب بهتر و راحت تر.

    9 – کاهش خطرات بیماریای قلبی ، نـفـخ، فـشـارخـون بـال ا، تـپـش قـلـب، زخـم مـعده ، برگشت اسید معده، سرطان دهن و تعداد بیشماری از سرطانای جورواجور .

    10 – کاهش بیشتر از 50 مریضی و عارضه های جورواجور.

     

    ——————————–

    11 – دوباره کنترل رفتار خود رو به دست خواهید بیارین و با خلاص شدن از زنـدان اعـتـیـاد بـار دیگه حس آزادی رو باز پس میگیرین.

    12 – کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.

    13 – افزایش طول عمر (آدمایی که به طور دائمی سیگار میکشن به صورت میانگین 16 سال از عمر خود رو از دست میدن. )

    14 – جفت و جور آوردن یه محیط سالم و سلامت واسه کودکان وتمام آدمایی که با اونا زندگی می کنین.

    15 – الگوی مناسبی واسه فرزندانتان هستین.

     

    ——————————–

    16 – حذف هـزیـنـه هـای خرید سیگار که قابل توجه بوده و میشه اونو صرف امور بهتری کرد.

    17 – خلاص شدن از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سیگار.

    18 – تردد و مسافرت به وسیله قطار، هواپیما و اتوبـوس بـرای شـما و دیـگر افراد آسون تر و دلپذیرتر می شه.

    19 – دیگه در محل کارتون مجبور نیستین واسه سیگار کشیدن از اتاق خارج شید!

    20- بـا تـرک ایـن عـادت نـادرسـت اعـتـمـاد بـه نـفس  خود رو زیاد کنین و به اراده خودتون ببالید.

    21 – از دنبال جا سیگاری گشتن خلاصی پیدا میکنین.

    22 – از اون مهمتر دیگه احتیاجی به مطالعه دوباره این مقاله دارین!

     

    .

    منبع :

    22 دلیل برای اینکه هرگز سیگار نکشید!!

    :  به این 22 دلیل سیگار نکشید!
    افراد سیگاری نه فقط سـلامـتـی خـود رو در مـعـرض انــواع بیماریای خطرناک قرار می دهـنـد، بـلـکه بـاعث ناراحتی و آزرده خاطر شدن دور و بریا شون می گردند. متأسفانه امـروزه بعضی افراد سیـگار کـشـیـدن رو نشانـه بلـوغ و یـا حتی «کلاس» خود حساب می کنن و با پـک زدن هـای آنچنانی تلاش در خودنمایی و فخرفروشی دارن.
    مشکلات و صدمات به وجود اومده به وسیله مصرف سیگار تقریـبـاً بـرای هممون رو و مشخصه امـا در ایـن بـخـش بـه 22 دلیل مهم واسه ترک سیگار می پردازیم:

    1 – ظاهر آراسته تر با حذف لکه های روی انگشتان و دندانهایتان.
    2 – حذف بوی بد دهن به وجود اومده به وسیله کشیدن سیگار و تنفس راحت تر.
    3 – حذف بوی سیگار از لباس، مو، و بـدنـتـان و تـمـام وسـایـلـی که با اونا سروکار دارین.
    4 – پیشگیری از پیدایش چین و چروک  زودرس در پوست صورتتون.
    5 – حذف مشکلات تنفسی مثل: خس خس بین تنفس، سرفه ، برونشیت طولانی، و از همه مهمتر سرطان ریه.

     

    ——————————–

    6 – بازیافت دوباره حس بویایی و چـشایی کـه بـر اثر مصرف سیگار از حساسیتشان کم شده. دوباره طعم واقعی غذاتون رو احساس می کنین.
    7 – احساس سرزندگی و سرحالی دوباره در زندگی، افزایش قوای جسمی.
    8 – خواب بهتر و راحت تر.
    9 – کاهش خطرات بیماریای قلبی ، نـفـخ، فـشـارخـون بـال ا، تـپـش قـلـب، زخـم مـعده ، برگشت اسید معده، سرطان دهن و تعداد بیشماری از سرطانای جورواجور .
    10 – کاهش بیشتر از 50 مریضی و عارضه های جورواجور.

     

    ——————————–
    11 – دوباره کنترل رفتار خود رو به دست خواهید بیارین و با خلاص شدن از زنـدان اعـتـیـاد بـار دیگه حس آزادی رو باز پس میگیرین.
    12 – کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.
    13 – افزایش طول عمر (آدمایی که به طور دائمی سیگار میکشن به صورت میانگین 16 سال از عمر خود رو از دست میدن. )
    14 – جفت و جور آوردن یه محیط سالم و سلامت واسه کودکان وتمام آدمایی که با اونا زندگی می کنین.
    15 – الگوی مناسبی واسه فرزندانتان هستین.

     

    ——————————–
    16 – حذف هـزیـنـه هـای خرید سیگار که قابل توجه بوده و میشه اونو صرف امور بهتری کرد.
    17 – خلاص شدن از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سیگار.
    18 – تردد و مسافرت به وسیله قطار، هواپیما و اتوبـوس بـرای شـما و دیـگر افراد آسون تر و دلپذیرتر می شه.
    19 – دیگه در محل کارتون مجبور نیستین واسه سیگار کشیدن از اتاق خارج شید!
    20- بـا تـرک ایـن عـادت نـادرسـت اعـتـمـاد بـه نـفس  خود رو زیاد کنین و به اراده خودتون ببالید.
    21 – از دنبال جا سیگاری گشتن خلاصی پیدا میکنین.
    22 – از اون مهمتر دیگه احتیاجی به مطالعه دوباره این مقاله دارین!

     

     

    .

    منبع :