22 نکته تغذیه‌ای برای آن ‌که نمره سلامت‌تان 20 شود | تغذیه سالم

    No Comments تندرستی - پزشکی

    تغذیه خوب واسه زندگی خوب
    نگاهی به دور و برتون بندازین؛ تقریبا هرکسی رو می ببینن یا رژیم غذایی خاصی رو رعایت می کنه یا خسته از امتحان کردن شکلای جور واجور رژیما به دنبال راه های میانبر دیگری واسه کاهش وزن است. شما جزو کدوم گروه هستین؟ معنی دقیق رژیم غذایی رو می دونین؟ همیشه رژیم غذایی به معنی رعایت یه نوع برنامه غذایی خاص نیس؛ بلکه بعضی وقتا به معنی داشتن برنامه غذایی منظم و رعایت اصولی خاص واسه حفظ سلامت بیشتر با تغذیه مناسبه.

     

    1- دومین فنجون رو بخورین: طبق تحقیقات «مجله بین المللی تغذیه آمریکا»، نوشیدن دو فنجون چای یا قهوه موجب کاهش خطر دچار شدن به دیابت می شه. پس نوشیدن چای و قهوه رو از برنامه غذایی تون حذف نکنین و صبح رو با یه فنجون از این نوشیدنیا شروع کنین.

     

    2- از قابلمه بخورین: دیس غذا رو سر سفره نیارین! اگه هرکدوم از اعضای خونواده غذا رو مستقیم از قابلمه در بشقاب ریخته و میل کنه، 35 درصد کمتر از وقتی که غذا رو از دیس میکشه، غذا می خوره. پس واسه کاهش وزن، بهتره خیلی شیک نباشین و غذا رو داخل دیس نکشید.

     

    3- فکر کنین: قبل از نوشیدن، فکر کنین. به طور میانگین هر شخص روزانه 400 کالری انرژی از شکلای جور واجور نوشیدنیا دریافت می کنه. بیشتر نوشیدنیای صنعتی مانند نوشابه ها و آبمیوها قند زیادی دارن؛ به خاطر همین بهتره اونا رو با چای سبز و دیگه نوشیدنیای طبیعی جانشین کنین تا ببینین در طول یه سال چه مقدار از وزنتون کم می شه.

     

    4- چی بخوریم؟ نهار چی خوردم؟ این سوال مهمیه که باید جواب خوبی واسه اون پیدا کنیم! محققان انگلیسی فکر می کنن اگه قبل از شروع صرف وعده های غذایی به چیزی که در وعده قبلی خورده ایم، فکر کنیم و از خود سوال کنیم، چقدر از وعده قبلی رو خوردم؟ چقدر کالری گرفتم؟ و تو یه جمله به وعده قبلی غذا دقت کنیم، میل به خوردن تا 30 درصد کم میشه.

     

    5- پروتئین فراموش نشه: پروتئینا بهترین ترکیبای غذایی واسه افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها هستن. علاوه بر این که کمک می کنن در وعده های بعدی، حجم کمتری بخورین.

     

    6- دانه ها رو یادتون نره: مصرف دانه های غلات و حبوبات باعث کاهش خطر دچار شدن به سرطان و حمله قلبی و مغزی می شه. علاوه براین که فیبر موجود در این خوراکیا باعث پر شدن حجم معده و جلوگیری از پرخوری می شه.

     

    7- رابطه ماهی و ذهن: مصرف هفته ای یک تا دو بار ماهی باعث کارکرد بهتر مغز می شه. اسید چرب موجود در ماهی یا همون امگا 3، مانع دچار شدن به مشکلات مغزی مانند فراموشی می شه.

     

    8- از اینترنت کمک بگیریم: اگه عضو سایتی علمی باشین که پیامای بهداشت، سلامت و رژیم غذایی براتون می فرسته ، در پیگیری و توجه به رژیمتون راسخ تر میشین.

     

     

    9- تقریبا رو جدی بگیرین: محققان دانشگاه پنسیلوانیا اعلام کردن اگه هر روز تلاش کنیم یه چهارم خوراکیایی رو که می خوریم، کاهش بدیم، قدم بزرگی واسه کاهش وزن خود ورداشته ایم. این کار بسیار ساده اما مهمه. مهم تر این که این کار کم کم انجام شده و آسیبی به سلامت بدن هم وارد نمی شه.

     

    10- تلویزیون رو خاموش کنین: محققان دانشگاه ماساچوست پس از بررسی شرایط افراد گرفتار به اضافه وزن اعلام کردن، آدمایی که هنگام غذا خوردن، تلویزیون می بینن، به صورت میانگین 288 کالری بیشتر انرژی دریافت می کنن.

     

    11- قاشق و چنگال رو رها کن: هنگام جویدن غذا، قاشق و چنگال رو داخل بشقاب بذارین و آهسته و شمرده بجوید. این کار کمک می کنه دو هورمون مربوط به احساس سیری بهتر ترشح شده و پرخوری نکنین.

     

    12- نون، سیری، خوش اندامی: اگه واسه صبحونه از نون چاودار به جای نون گندم استفاده کنین، اندازه مواد معدنی و فیبر دریافتی زیاد می شه. از طرفی اندازه قند خون زیاد شده و تا ظهر احساس سیری کرده، به خاطر همین پرخوری نمی کنین.

     

    13- سبزیا و میوه ها: دیگه احتیاجی به یادآوری خواص فراوون اونا نیس، فقط کافیه همیشه به یادشون باشین! میوه ها و سبزیا منبع شکلای جور واجور ویتامین ها و مواد معدنی هستن.

     

    14- سبز بخورین: چای سبز کمک می کنه اسکلت استخوانی استواری پیدا کنه. این موضوع مانع شکستگی استخون در سنین بالاتر می شه.

     

    15- خوب بخوابین: هشت ساعت خواب به بازیابی انرژی کمک می کنه. اگه کمتر یا بیشتر از این مقدار بخوابین، اندازه ترشح هورمون رشد دچار مشکل شده و همین موضوع باعث ایجاد مشکل در رشد و زیاد شدن وزن می شه.

     

    16- 2 لیوان شیر: روزانه دو لیوان شیر بخورین. اینطوری خطر دچار شدن به ناراحتیای قلبی تا 16 درصد کم میشه.

     

    17- روی بخورین: مصرف روزانه 15 میلی گرم روی، سلولای ایمنی رو تحریک می کنه. پس پروتئین بیشتری در بدن ساخته شده و عفونتای باکتریایی کم میشه.

     

     

    18- غذای مورد علاقه تون رو بخورین: اگه خوردن یه همبرگر با 500 کالری به اندازه یه چیزبرگر با هزار کالری خوشحالتان می کنه، انتخاب هوشمندانه ای انجام بدین. خوراکی مورد علاقه تون رو انتخاب کنین و واسه جبران کالری اضافی در خوردن خوراکیای دیگه توجه کنین. بخورین و بخورین، اما زیاده روی نکنین!

     

    19- غذای چهل تیکه: غذاهایی رو انتخاب کنین که با افزودنیای کمتری درست شده و بیشتر به شکل طبیعی شون نزدیک باشه. اینطوری، ترکیبای غیرضروری و مریضی زای کمتری وارد بدن شده و سلامت تون رو تهدید نمی کنه.

     

    20- پاپ کورن: در تحقیقاتی که محققان آلمانی در سال 2013 میلادی روی 5000 نفر انجام دادن، مشخص شد کسائی که به عنوان میان وعده، پاپ کورن کم نمک و کم روغن می خورن، در وعده غذایی پس از اون کالری کمتری دریافت می کنن.

     

    21- گردو، حریف پاپ کورن: گردو نه فقط موجب افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شه، بلکه مصرف اون به دلیل فیبری که داره به کاهش وزن هم کمک می کنه.

     

    22- بازم صبحونه: اگه صبحونه، تخم مرغ بخورین، پروتئین بیشتری به بدنتون می رسه و خوش اندام می مونید. تخم مرغ غذای کاملیه.

    منبع:jamejamonline.ir

    جمع آوری سلامت اکاایران

    پاسخی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *